用什麼方法可以改變失眠

㈠ 失眠如何改善

如何改善失眠
1、如何改善失眠之運動方法
1.1、睡前散步:晚上吃完飯後可以出門去散一下步,這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。

1.2、適量運動:日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

2、如何改善失眠之實用妙招
2.1、找准睡姿:身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,以側卧為佳。

2.2、聽音樂:讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

3.3、睡前泡泡腳:泡腳可促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

3、如何改善失眠之飲食方法
3.1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

3.2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鍾。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3.3、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

改善失眠吃什麼食物好
1、食醋:醋其實也有一種很好的催眠的食物,這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後,發現自己不能夠入睡,那麼,此時我們就不妨倒一勺食醋,之後兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。

2、小米粥:晚上睡不著的時候,也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。

3、水果:有些水果吃可以促進睡眠,有些水果放在枕邊,也可以促進睡眠。睡不著的時候,吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊,其香

㈡ 治療失眠的妙招有哪些

治療失眠的小妙招包括刺激控制療法、鬆弛療法、芳香療法、食療法等。

日夜倒班，頻繁出差，作息不規律等，容易改變睡眠規律，擾亂生物鍾，引起失眠。

規律作息，能使生物鍾恢復正常。

非葯物治療：

刺激控制療法：

核心就是建立睡覺和床的關聯性，讓人一看到床就想睡覺，具體做法如下。

1、有睡意時才上床，如果20分鍾還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手機、電視遙控器、食物都放遠，不要在床上做任何跟睡覺沒關系的事情。

3、固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

鬆弛療法：

緊張、焦慮等都是導致失眠的常見因素。

鬆弛療法就是通過放鬆身心來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。

進行深呼吸訓練，練習氣功、瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂等，可使心情舒暢、身心放鬆，改善睡眠。

芳香療法：

可以在卧室里擺放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠。

食療法：

許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。但要注意避免睡前食用。

中醫治療的原則是養心安神，比如中葯調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，都可用於改善睡眠。

㈢ 有什麼辦法可以幫助改善失眠

改善失眠有葯物和非葯物療法。葯物療法，是吃一些促眠的葯物，或者是鎮靜類的抗抑鬱葯，以及鎮靜類的抗精神病葯、褪黑素受體激動劑等等。非葯物療法主要指的是認知行為療法，通過改變觀念和習慣來改善失眠的方法，包括5個方面：1、刺激控制療法。只有困了才上床，不要在卧室里干別的事情，如果躺在床上15-20分鍾還沒入睡，就要到其他房間去讀書，或者是一些進行比較安靜的活動，困了再上床。2、睡眠限制療法。將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鍾在床上的時間。3、放鬆療法。有肌肉放鬆、生物反饋、意念訓練等等。4、認知療法。教育患者改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而覺得恐慌。5、睡眠衛生教育。主要是糾正影響睡眠的外界因素，如環境干擾，卧室溫度等等。還有一些輔助療法，靠飲食、鍛煉、聽音樂等等也是可以幫助睡眠的。

㈣ 有什麼方法能夠有效的緩解失眠

失眠的出現，讓大家的生活受到了嚴重的影響，如果長期的失眠的話，會讓患者出現精神恍惚的狀態，甚至還會出現心理問題，結果導致了一些心理疾病的出現。那麼，怎樣才能有效的緩解失眠呢?

1、多做運動

做一些運動可以有利於人們更快的進入夢鄉，人們要堅持每天早晚各做一套梳頭操，做法是用兩手成爪狀從前往後用力梳頭30-50次。或者堅持梳頭，而且保證梳頭的正確方法：由前向後，再由後向前;由左向右，再由右向左。如此循環往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭發整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質，如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鍾，其餘閑暇時間亦可

2、聆聽

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨提高酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

3、閉目入靜

治療失眠可採取哪些方法?失眠治療方法還包括：上床之後，半閉雙眼，即眼睛微微張開一條縫，那麼這時候精神活動雖然還在運作，但交感神經活動的張力已經大大下降，這樣就能放鬆身心，還能誘導人體逐漸進入睡意蒙朧的狀態。

4、身體放鬆

保證身體及心理的放鬆，同時選擇合適的睡姿，這樣就能很好的避免失眠，還能使睡眠過程更加舒適。睡眠姿勢最好是側卧，以舒適為宜。

㈤ 睡不著怎麼辦

如果你什麼辦法都試過了，但是依舊失眠。

不如試試我整理的九個改善失眠的方法，希望對你的失眠會有幫助。

一.睡前洗個熱水澡

在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。

二、睡前聽音樂

睡前聽音樂能幫助入睡困難的人更快進入夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為聽音樂改變了緊張的情緒，放鬆緊綳的身體。此外，音樂還能掩蓋環境中分散注意力的噪音。

睡前聽音樂，適合用南卡骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕中寶，將它放入枕頭底下，它會通過骨傳導威震技術，將舒適的音樂傳入你的耳朵中，伴隨著輕柔的聲音助你快速入眠，非常適合受失眠困擾的人群。枕中寶可以讓你享用私人音樂，其他人聽不到，即使是睡在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情況下，打開南卡枕中寶，刷刷抖音、追追劇、打打游戲，都是放鬆得不錯選擇。

九.選合適的食物

富含碳水化合物的食物，會增加我們的睡意。

當碳水化合物在胃裡消化的時候，會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，色氨酸會轉化為5-羥色胺，會讓人產生睡意。這類食物適合在晚餐吃。富含蛋白質的食物，會讓我們變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。

有需要的今晚可以試試~