乒乓球單拍訓練方法

⑴ 乒乓球的訓練方法

乒乓球的訓練方法

一、變換擊球線路訓練法

將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。

(一)單線練習法：按規定的單一線路練習，

1、方法

(1)按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

(2)按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

2、作用

(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。

(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。

3、注意點

(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。

(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

(二)復線練習法

1、兩點打一點的練習

(1)方法

①有規律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。

②無規律地變化左右落點。

在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3台走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻)。

(2)作用

①兩點打一點者

a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

(3)注意點

①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。

②陪練者(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步;練習正手2/3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。

另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

2、兩點對兩點的練習

(1)方法

①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

③全台無規律地變化落點的練習。

(2)作用

①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點.

②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能

③全台練習，往往與戰術相結合。

(3)注意點

從易到難，練習雙方應密切配合。

(三)長短球練習

1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的.規律有兩個含義：

(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。

2、作用

(1)提高前後步法及其與左右步法的結合能力。

(2)把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。

3、要求

(1)手法與步法相結合。

(2)為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

(四)死線活練

1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。

二、多球練習法

(一)方法

1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。

2、供多球練習：

(1)自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

①單人供球

②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

(3)機器供球，即利用發球機進行練習。

(二)作用：

1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。

2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。

(三)注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。

三、幫助練習法

顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。

(一)方法：

1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。

3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。

4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。

(二)作用：提高訓練質量;利於進行有針對性的訓練。

四、指標訓練法

現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鍾。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。

(一)方法：

1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。

2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。

(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在准備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鍾的全台拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以後天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

(三)注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。

五、單個戰術練習法

根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，後調正手空當，再壓反手的戰術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。

六、附加裝置練習法

為更有效地解決某技術問題，對球台、球網做適當調整或增加附加裝置後再進行訓練的一種方法。

(一)擊目標練習法：為戰術需要，在對方檯面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰術的訓練質量。

(二)升降球網練習法：

1、升網法：將球網稍升高(約1厘米)，練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。

2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時採用，可降低擊球弧線的高度。

(三)網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時採用，目的是控制弧線高度。

(四)加寬球台練習法將球台的其中一方改放一個半或兩個檯面，使檯面加寬。

此法多在練習步法時採用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時採用，大大提高了她側身和撲正手的步法。

(五)降低台高練習法：兒童身材矮，用常規球台練習不利於技術動作的掌握，故將球台高度適當降低。國家體委已正式作出規定：兒童比賽使用矮球台(12歲以下者使用球台高度為68厘米;10歲以下者使用球台高度為64厘米;正規球台高度為76厘米)。

(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員朴英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落後的情況下，連扳三局，反敗為勝.

⑵ 打好乒乓球的基礎訓練是什麼

一、自拋自接球：練習者手持乒乓球，模仿中、高拋發球的動作垂直向上拋起，待球下落時接住，要求拋接過程球始終在手心上。

二、抓地面反彈球：練習者原地站立或兩腳開立，將手持的乒乓球垂直擊落地面，當球彈起時立即伸手把球抓住，反復多次。

三、連續抓放檯面反彈球：練習者手拿球在球台上方，鬆手讓球自由落下，當球從球台彈起時，立即用手指向下抓球，一張一合，連續抓放多次。

四、拍面托球：練習者將球置於拍面，使球控制在拍面上。要求練習者控制球時，拍面由靜到動控制，然後行進間走動或跑步控制。

五、持拍顛球：練習者一手持球一手持拍，將球連續顛起，高度為20厘米左右，待熟練後可提高難度，如正、反面輪流依次顛球或繞著球台走動和慢跑中顛球。

六、持拍顛旋轉球：練習者一手持球一手持拍，當持球手把球拋起時，執拍手用拍面摩擦顛球一至二次，然後把球接住，體會對球轉旋的感覺和手部對球的控制能力。

乒乓球練習要點

1、要打好乒乓球，首先要有好的球感，好的球感是通過打量的練習得來的 ，所以首先要加強基本功練習，可以對著牆壁用拍子不斷的擊打，也可以找人給你練球、喂球，有條件的可以使用自動發球機，來進行鍛煉。

2、乒乓球雖然桌子不大，但是很需要有綜合的協調性、快速的反應能力，往往在比賽中會不斷的調動對手或者被對手調動。

3、發球對一場比賽而言作用很大，發球並不一定要對方接不到，不一定要直接發球得分，當然如果你有直接得分的絕招也是很好的，利用發球來使對方接球的位置和力度不舒服，這樣回過來的球就很容易被自己利用，從而取得優勢。

⑶ 乒乓球入門技巧訓練方法

乒乓球入門技巧訓練方法

1、球拍在發球時鬆些好

手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球後，要稍微顛一下身體，可以很好的放鬆同時回到標准准備動作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

2、拉加轉球雙腿下蹲

下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的.動作，應該感覺重心是平行移動。

球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放鬆。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

3、發球動作標准規范

一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球台端線外、高於檯面且需垂直上拋。另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

4、四分之一定律

開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。然後面對牆，以自己的身高，作攻球的准備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。

正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧。同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

5、越用力拍越下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

6、多體會打磨比例

當你沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多。且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近台以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。

⑷ 乒乓球基本功訓練方法

乒乓球基本功訓練方法

乒乓基本功指乒乓運動員所擁有的身體素質和運動技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技術是乒乓球運動中所有技術的統稱，其中，乒乓球戰術是乒乓球技術的具體表現。 下面我為大家分享乒乓球基本功訓練方法，歡迎大家參考借鑒。

一、眼功

眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。

眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。

一般眼功的練習主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向牆面擊球，觀察乒乓球在牆面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚後，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然後通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。

通過發不同的旋轉球一直到豎起的球台上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。

把乒乓球直接發射到對手檯面上,仔細觀察不同旋轉球進球時產生的各種現象。

二、 手功

手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。

一般手功的練習主要包括：

練習各種彈球，包括對牆面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的.手腕功能不斷提高台內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、

不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

三、腳功

腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利於運動員在位置上取得優勢，便於運動員取得優異的成績。

通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

其中，起步動作指准備姿勢，准備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的准備姿勢直接關繫到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的位置和重心都源自於運動員的技術。

通常要求運動員兩眼平視、上身呈放鬆狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處於合理的位置，便於提高擊球命中率，步法通常包括單步。

進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球台形成良好的戰略合作夥伴關系。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。

四、上肢運動

乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由於上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源於腕關節的外展和內收來完成。

手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向後拉，然後突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。

而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通過手指俯卧撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

五、腰腹部運動

腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。

在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前後轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決於下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之後，重復練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

六、下肢運動

下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源於左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。

乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關繫到運動員的身體素質。

運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。

通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。

教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

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