外踝肌無力的訓練方法

① 肌肉無力,感覺沒有肌肉怎麼辦

感覺肌肉無力，首先要找到原因，最近有沒有熬夜、營養不良、長時間勞累肌肉疲勞等情況，這種一般通過休息保養、加強營養等就能慢慢恢復。如果沒有這些原因就要找到病因，應該去醫院檢查明確。
如果肌肉無力同時伴有腰痛，則建議去骨科行腰椎磁共振檢查，明確有無腰間盤突出壓迫下肢神經。如果明確則需要牽引、針灸、理療等相應處理。
如果沒有其他不適要檢查血電解質，明確有無低鉀等電解質紊亂，甚至有無胸腺瘤之類引起肌無力。檢查腦CT明確是否腦部疾病引起，肌電圖檢查或肌肉活檢明確是否神經源性、肌肉性、代謝性疾病引起等。總之，感覺肌肉無力一定要檢查明確，針對性處理。

② 踝關節康復及力量訓練

踝關節康復及力量訓練

踝關節康復及力量訓練，踝關節的康復鍛煉與力量訓練 與踝關節相關的病症,我們熟知的有扁平足、高弓足、外翻足、內翻足、馬蹄足等等,下面簡單介紹一下踝關節康復及力量訓練方法。

踝關節康復及力量訓練1

訓練器械：一條彈力帶

1、腳踝內翻訓練

長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部內翻訓練。

使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳上。向內翻轉健肢一側的腳（內翻）。不要向外旋轉膝部。

2、腳踝外翻訓練

長坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向後傾，雙手為身體提供支撐）踝部外翻訓練。使患者處於長坐式坐姿，將訓練帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。向外翻轉健肢一側的腳（外翻）。不要向外旋轉膝部。

3、腳踝斜角訓練

踝部PNF（本體感覺神經肌肉促進療法）D1斜角彎曲訓練（開始姿勢）。坐在床上，腿部伸直，使患者處於足底曲、外翻和旋前的開始姿勢。

踝部PNF（本體感覺神經肌肉促進療法）D1斜角彎曲訓練。在承受彈性阻力的情況下，做（腳）背屈、內翻和旋後（反掌）動作。不要讓膝部向內旋轉。

踝部PNF（本體感覺神經肌肉促進療法）D2斜角彎曲訓練（開始姿勢）。坐在床上，腿部伸直，，使患者處於足底曲、內翻和旋後（反掌）的開始姿勢

踝部PNF（本體感覺神經肌肉促進療法）D2斜角彎曲訓練。在承受彈性阻力的情況下，做（腳）背屈、內翻和旋前動作。不要讓膝部向外旋轉。

4、腳踝足背屈訓練

長坐式踝部背屈訓練。讓患者處於長坐式坐姿，將訓練帶套在腳背上。保持膝部伸展，腳部向上彎曲（腳背屈）。

坐式踝背屈訓練。坐姿，將訓練帶套在腳背上。將訓練帶的另一端綁在另一隻腳上。向上抬起患側的腳（腳背屈）。

腓腸肌和比目魚肌收縮舒張訓練。將訓練帶套在一隻腳上。先讓腳部處於自然姿勢，足底曲。彎曲膝部來隔離比目魚肌；伸展膝部來隔離腓腸肌。

踝部背屈訓練（結束姿勢）。向頭部拉動腳的前部，使腳尖向上。

踝部背屈訓練（結束姿勢）。坐在椅子上，膝部完全伸展，踝部靠在地面上，將訓練帶固定在踝部前方。將訓練帶套在腳尖周圍和正在訓練的腳的腳底圓形部位。

踝部背屈訓練（訓練脛前肌）。坐姿，一腳放在矮凳上。將訓練帶系在固定物體上，然後套在腳上。在承受彈性阻力的情況下踝部背屈，並保持不動。返回開始姿勢。提示：把腳尖向鼻子方向拉

5 、腳踝足底屈訓練

長坐式踝部足底曲訓練（訓練腓腸肌）。先處於長坐式坐姿，將訓練帶套在腳的上前方。保持膝部伸展，向下壓腳（足底曲）。

坐式踝部足底曲訓練（訓練比目魚肌）。坐姿，將訓練帶套在腳底。雙手抓住訓練帶的.兩端。向下蹬患側的腳（足底曲）。

踝部足底曲訓練（訓練腓腸肌）。坐姿，雙腳下放置矮凳提供支撐。將彈性訓練帶套在腳底的圓形部位。踝部足底彎曲並保持不動。返回開始姿勢。提示：讓腓腸肌用力。

小腿上提（蹬起腳尖）訓練（開始姿勢）。站姿，將訓練帶中央踩在腳底圓型部位。雙手抓住訓練帶兩端，保持雙肘伸直

小腿上提（蹬起腳尖）訓練（結束姿勢）。提起腳跟，越高越好。不要通過拉動手臂來拉伸訓練管。變動：偶爾可利用單腿進行訓練，可使用椅子或桌子提供支撐。

踝關節康復及力量訓練2

關節活動度

正常的踝關節可以進行各個方向的活動，今天我們主要討論的是背伸（同背屈）和跖屈、內翻和外翻的動作。由於在踝關節手術術後，很多患者都會被石膏固定一段時間，所以不可避免的會出現一些踝關節活動度受限的情況。那麼在拆掉石膏之後的早期，就要進行關節活動度的練習。下面介紹一些關節角度練習的方法。

背伸（背屈）

背伸即踝關節向上的活動，由於後方有跟腱的存在，所以這個角度是術後最容易出現活動受限的角度，也是比較難練的角度。術後早期可以利用毛巾或任何長條帶子進行向上的牽拉。

也可以讓家屬幫助練習，練習的過程中，可在膝關節下墊一個小枕頭，這樣有利於使小腿三頭肌處於放鬆的狀態。

隨著時間的推移與踝關節所能耐受的強度的增加，今後就可以利用自己體重來進行角度的練習了，比如下面 幾個方法：

「弓箭步」——患肢在後，腳尖自然向前，膝關節伸直，下壓腳踝。這樣可以充分牽拉小腿三頭肌和跟腱。解決因小腿三頭肌和跟腱造成的踝關節活動度受限。

「蹲」——

蹲的時候注意腳尖自然向前，膝關節和臀部不要歪斜，即使腳後跟沒落地也沒關系。主要解決因踝關節內部原因造成的關節活動度受限。

跖屈

跖屈即踝關節向下的活動，屬於術後比較容易練習的角度，早期可以把踝關節伸出床外讓家屬協助下壓即可，後期隨著角度加大，可以利用「跪」的方法，讓臀部下壓踝關節。

內翻

內翻其實就是常見的「崴腳」的動作，如果是外踝韌帶損傷術後的患者，早期是不建議練內翻的，通常是在術後復查時，主刀大夫認為患者內翻活動受限的時候才進行內翻的練習。早期練習內翻角度，可以在蹺二郎腿的姿勢下，

自己用手來進行內翻的牽拉。

外翻

外翻與內翻的方向相反，由於踝關節的結構本身就可以限制外翻，所以正常踝關節外翻的角度都不會太大，

而且通常外翻受限的情況也較少，主要出現在內踝損傷或骨折的情況，如果出現活動受限，可以採用與外翻相反方向的練習方法。

③ 腳踝部位如何鍛煉

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

(3)外踝肌無力的訓練方法擴展閱讀：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。

④ 哪些運功可以改善肌無力

肌無力可以通過鍛煉獲得不同程度改善，但患者應該注意運動量與運動方式，通常不建議劇烈運動，可選擇溫和的運動方式，比如散步、慢跑、游泳、太極拳以及呼吸訓練，都有助於增強肌肉力量。

鍛煉無論對於神經元性病變、神經根、周圍神經病及神經肌肉接頭疾病導致的肌無力都是有益處，劇烈運動尤其對重症肌無力患者常可加重病情，並不適合。
輕型重症肌無力，可以通過適當的運動進行改善。適當的運動能夠增加肌肉力量，增強肌肉的耐力，還可以防治肌肉萎縮，在一定程度上能夠改善重症肌無力。

重症肌無力屬於運動神經系統病變，運動對運動神經元、運動神經很病變、神經肌肉接頭傳遞障礙疾病，以及肌肉病變都有預防及治療作用。因此適當的有氧運動、呼吸訓練、平衡訓練等都可以有助於改善重症肌無力的症狀，提高患者的生活質量。
肌無力患者要注意適量運動，鍛煉身體增強體質，但不能運動過量，特別是肌無力病人運動過量會加重症狀，所以病人要根據自己的情況選擇一些有助於恢復健康的運動。病情較重的病人或長期期卧床不起的病人，應給予適當的按摩防止褥瘡的產生。

⑤ 重症肌無力患者如何才能康復

重症肌無力是一種慢性疾病，需長久治療才能康復。重症肌無力一般康復鍛煉方式有三種，步行訓練、坐起訓練以及健肢主動運動訓練。
1、步行訓練
重症肌無力患者要做步行訓練，正式開始前需要坐卧平衡和站立訓練，這個步驟有所成效後才能進行步行訓練。主要是通過邁步、上下台階方式進行肌肉刺激，提高肌肉力度。
2、坐起訓練
坐起訓練需特別注意，先將頭部抬高後，慢慢坐起，這樣可有效改善低血壓症狀，對腿部肌肉有一定刺激效果，達到康復療效。
3、健肢主動運動訓練
這個方式是採用全身性鍛煉，首先要藉助外力進行主力運動，慢慢進行到主動運動。在訓練過程中要緩慢進行，同時根據情況來增加運動幅度，有效幫助四肢運動，起到康復作用。