雙胞胎跳繩訓練方法

⑴ 孩子在學跳繩，怎麼教它比較好有什麼方法嗎

方法：

1、首先在跳繩之前，應該先活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。

2、開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

3、起跳和落地是前腳掌用力，如果腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患，例如大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。

4、同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

⑵ 小朋友怎麼跳繩才正確方法

跳繩動作技巧
側身斜跳
這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。

簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。

單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。

分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。

側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

學習提案
Step 1 學會彈跳

學跳繩前，經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說「一二三」邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

⑶ 兒童跳繩的正確方法與技巧

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

如果剛開始學會跳繩，在選擇繩子的時候，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

兒童跳繩好處

1、促進孩子的發育與成長

兒童正是成長最快的時期，經常跳繩能加快血液循環，有利於胃腸的消化，增強食慾，從而使得兒童更加健康的成長。

2、提高孩子記憶能力

由於跳繩過程中不自覺的會去數數，大腦皮層處於興奮狀態，有助於記憶力的提高。

3、培養孩子節奏感和平衡感

跳繩時要手和腳一起協調去動，經常這樣鍛煉，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感。

⑷ 怎麼教孩子跳繩

本篇將從跳繩的選擇，如何調節繩子長短，小朋友（或者是成年人）出現的錯誤動作解析（這些動作有點多）。如何進行每日的訓練這幾個方面講解。話不多說，下面開始。

跳繩的選擇。
建議家長給小朋友選擇的跳繩注意材質，如下圖的pvc材質跳繩。就是塑料材質的跳繩。

原因：跳繩有個很重要的點就是感受繩子甩動的慣性，並且繩子要好甩，而這種材質的繩子要比棉繩更好甩動。並且棉繩就是一根繩子，容易打結。

並且我也知道，有很多學校裡面的繩子就是那種棉繩，當然學校出於安全的考慮，棉繩打在身上不疼，但我想說，那種繩子真的不容易跳，更不容易學習。而孩子在學習跳繩的時候，應該用一個更好跳的跳繩去學習，這樣更容易讓他學會，並且增強自信心，當他真正的學會後，什麼繩子都能跳起來。

跳繩長度的調整
雙手踩住繩子，手把到胸口即可，對於跳繩不好的人來說，盡量繩子長一點。並且由於繩子的磨損，後期更好調節。

錯誤動作解析以及改正方法。
常見的錯誤動作（前面的文章有講過，這里再講一次）。

一：起跳高度太高。

往往孩子由於害怕繩子打到身體的恐懼，起跳的高度很高，在這種情況下是不可能跳的很快，也不能持久跳下去，並且對踝關節和膝關節都是巨大的壓力。

改正方法：讓孩子扔掉跳繩，先從起跳開始練習，身體保持直立，收緊核心（這一點家長要去解釋，就是身體綳直了）。用前腳掌發力輕輕跳起來。

二：手臂搖繩的錯誤。

正確的搖繩姿勢是大臂不動，用小臂和手腕轉動搖繩。

改正方法：站在孩子的身後，讓孩子大臂不動，大人的手拿起孩子的小臂，做模擬跳繩動作，讓孩子去感受這種手腕和小臂甩繩的姿勢。
三：高低肩跳法。

就是孩子跳繩的時候，一個肩膀高，一個肩膀低。出現這種情況一般有兩種情況。1，沒有穩定住核心，也就是說還是起跳錯誤導致兩個肩膀不平。2，兩只手拿繩的高度不一樣，這種最常見。孩子一開始跳的時候，兩只手的還是平的，但是跳著跳著兩只手就一高一低了。

改正方法：孩子出現高低肩的情況，大多還是因為沒有把握好平衡，這時候要多練習空繩跳。或者在孩子出現高低肩時及時糾正，讓他停下來，告訴他哪只手高了，哪個肩膀高了。
四：習慣性墊步。

這個不僅小孩有，大人跳繩的也有這種情況。墊補的原因有兩個。1，沒有找到節奏感，就是搖繩和起跳沒有結合的很好。2，需要調整步伐更好的起跳。

改正方法：沒有找到節奏感的，可以放慢動作進行跳繩，多慢都無所謂，去慢慢適應這樣的節奏。如果不去改變，那麼還是以墊步的方式找節奏感。那麼放慢動作去適應跳一下甩一次繩，你很快就會適應這樣的跳繩方式。
需要調整步伐更好起跳的，大多是沒有收緊核心（就是身體綳直了）。需要調整步伐才能更好的起跳，所以要從收緊核心的起跳練習，還是無繩練習，找到這種連續起跳的感覺。

五：繩子接觸地面的位置。

我相信大部分人跳繩的人，還不能精確的做到，甩繩的跳的時候，繩子不接觸地面就能從腳下飛過。大部分人繩子老「斷掉」也是因為沒有把握好繩子的落點。跳著跳著雙手就抬高，手抬高了，繩子的落點就越來越高，導致打到腳上。

改正方法：握繩子的落點。如下圖。繩子通過甩動，落到地面的時候，應該打在腳尖的前面，先通過調節雙手的高度，固定住繩子的落點，那麼可以通過固定雙手的高度，來固定繩子的落點。那麼對於孩子來說，他無法感受雙手是不是抬高了，就可以感受繩子的落點來判斷自己姿勢。是相輔相成的。
以上是5點最常見的錯誤和改正方法，通過這5點不僅可以一步步的進行系統教學，並且也可以根據這5點來判斷孩子跳繩跳不好的原因所在，及時的改正與指導。最重要的是家長要認真的觀察和耐心的指導。

如何進行訓練？
訓練包括訓練時間和訓練頻率的問題。

建議，每次訓練總的時間不要低於20分鍾，這20分鍾是糾錯，改正，練習最好的時間。時間長了，不管從孩子的耐心還是體能來說，都無法有一個很好的質量去完成，讓孩子在做的最好的時候，停下來，不練了，有一個好的肌肉記憶。

訓練頻率，建議每天都去活動活動，最差也就兩天練一次，所謂趁熱打鐵，不要學會了一點就不學了，時間長了，全忘了