你看了下面我給你的建議，一切問題迎刃而解。
反手技術：
1、握拍與手部動作2、身體和腳的配合
1反手技術是羽毛球技術中最難掌控的技術， 通過我自己多年比賽和訓練的經驗，得出這樣的結論：打好反拍和個人的條件無關，
主要在於握拍的方法和發力方法，從我自己的經驗來說：握拍的時候，我的握法和其它人不一樣，我是拇指在食指上面（註：貼小棱面）這樣手掌是空的，別人的握拍，都握在大稜角上，而我是握在這個稜角上，這樣的握拍有如下的好處，它便於打對角球時，手腕不會有太大的限制，如果你把手指握在平面（註：大棱面）上，反拍手腕就很難打到合適的角度，在發力打球之，大臂祗是起到一個支撐的作用，主要是用小臂帶動手腕和手指，這個時候整個身體向前略為傾斜一點。
擊球的一剎那，把手指並攏，沒有擊球前，手是空心的，這是有一定空心度的（註：虎口部份），同時重心在右腳上左腳往上提一點，擊球的一剎那，重心隨著拍子向前， 整個人身體要舒展開，這樣才能打好反拍。
下面介紹後場反拍身體和腳的配合：
身體的重心是隨著拍子揮出去，把身子舒展開，腳的配合是這樣的，腳的落地和揮拍同時進行，在擊球一剎那，腳落地。反拍里最難打的就是殺反拍的被動球，反拍被動球的手法和主動球的手法是一樣的，只是一個角度和一個幅度，被動的步法和上網一樣，是一個弓步，反拍被動的高球、低球和主動的高、低球是一樣手法。這里對角吊球和吊對角，須特別注意手指的變化，手指在擊球一剎那，要握緊。
技術要領：
正確掌握反拍的握法，練習後場反手擊球身體和腳的配合，進行後場反手擊球的落點訓練，練習控制後場反手擊球的高、吊、殺球，反手網前技術 ：有撮、推、勾、挑、撲五種。 反手的特點：整個手伸直，發出的力量，不在於小臂，不在於手腕，而在於手指，用大拇指可以擊出任何一種球，反手網前撮球：主要關鍵在於大拇指和食指，當我們接觸球時，大拇指往前推，四個手指往後使，球拍產生施轉。反手網前勾球：有直線勾球和假動作勾球。勾球最關鍵的是：當抓球拍時，你要馬上變成球拍往外旋轉，這樣便於撮球時，你調整角度，虎口面對著帶子，不能像正手握拍一樣。這是直勾，假動作勾球像撮球一樣，在擊球一剎那，改變為勾球。反手網前推球：要領是靠大拇指，在擊球時，手臂伸直，用大拇指往前推，推球分二種：直接推球 SJ).L.Cm6
假動作推球：有點像撮球，反手網前挑球： 主要要領是手伸直，用大拇指往前彈，主要分二種：直挑：球一過網，就彈回去。假動作挑球：當對方往前跑時，把球挑過去。大家要注意這里，手指的關鍵，這里要用手指來控制力量和角度。
技術要領： 注意反拍手指技巧 ，練習撮球與假動作勾球、假動作推球轉換，練習網前的步法 。反拍接殺：放網和勾球：動作要領是手臂要伸直，用拇指和四個小指的力量來打球，接住對方的來球。這是放網，勾球時球拍和放網時不一樣（註：抓小棱面）。 反手接殺主要是藉助對方殺球的力量，來挑球和勾球，動作要領主要是靠拇指和另外四個小指的力量，小臂往翻一點（註：腕內轉一點），用拇指的力量，把球挑過去。這是挑球，抽球時，拍面要下壓。下面示範接殺的時候，放網和勾對角。接下來示範接殺的反手挑球、抽球。
對業余選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由於站位、發力等解決不好，業余選手打反手球時常常打不到位，陷於被動。下面先給大家介紹如何打好上手反手擊高遠球，這也是打球時最常遇到的情況。
首先是准備動作和引拍動作的要領，當對方擊來反邊球，需要採用反手回擊高遠球時，應迅速將身體轉向左後方，右腳向左腳並一步，然後左腳向後邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。
第二是揮拍擊球動作要領，上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環伸展，拇指頂壓拍柄，產生爆發力，以正拍面擊球托後下部，身體重心從右腳轉至左腳，並迅速轉體回動。
第三是隨前動作要領，擊球後隨身體重心的轉移，身體轉成正面對網回動，前臂內旋，使拍子回復至正常位置，恢復正手握拍法。
上手反手擊高遠球易犯的錯誤有：
一，做准備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮。
二，在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球。
三，隨前動作時，擊球後轉體回動太慢，造成回中心的速度太慢。
關於產生手腕暴發力的訣竅——「手腕的爆發力來自於小臂內旋」
其實就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標准.
與正手相同的是: 手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生.
與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作, 因為手腕發力已經完成. 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然. 即: 背對牆而站立, 身體離牆10-15 公分, 作反手擊高遠球動作. 這些球友問道: 離牆這么近, 怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力, 所以打不遠.
大家不妨空手體會一下手腕發力的動作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的准備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.
要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力.
作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.
下面是幾張高手的照片, 進一步說明在球場上的運用.
1) 准備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘准備發力.
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵.
幾點細節:
一: 問: "如果手臂的制動完全靠肘關節, 那麼是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?"
這是個很好的問題, 回答如下.
反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的話, 反手的發力動作與正手的點殺類似. (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰後場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的. *
二: 打羽球用腕應是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
業余羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.
三: 練習方法步驟
"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果.
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領.
下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難靠掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動.
四: 腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的.
等到甩腕動作足夠熟悉, 並成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況. 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因.
2. 怎樣練習羽毛球反手球，才是球打的夠力度
如何突破反手發力 -
反手發力對於業余愛好者來說是一個技術提升的瓶頸，要是能突破這個瓶頸，那麼羽毛球技術將會提升到一個新的境界。為什麼很多業余球友感覺自己正手發力非常輕松，但反手卻很難找到同樣的發力感覺呢？ -
這是因為，體育運動實際上是身體的某種不自然的規則運動。打羽毛球也一樣，打球其實就是學習各種習慣性的發力動作，換句話說，就是學習身體、小臂、手腕、手指沿特定方向、特定路徑運動的各種習慣性發力動作。舉個例子，你正手高球之所以打得好，是因為你已經掌握了如何更好地運用右腿蹬地轉體的力量，體會到了正手揮拍擊球的小臂內旋發力等要領，但當你學習反手高球時，你需要掌握的是如何藉助左腿蹬地轉體的力量，反手揮拍擊球時的你需要體會的是小臂外旋發力的感覺。這中間雖然發力節奏、時機類似，但握拍方式、揮拍姿勢、發力手法、動作、擊球拍面、角度已經發生了很多的變化。 -
反手擊球中的關鍵發力動作 -
打好反手高球，需要掌握很多細節技術。而小臂外旋、手腕發力動作的協調同步和反手手指發力這兩個關鍵發力動作的運用，對於反手發力的好壞有著關鍵的影響。如能通過專項訓練，將反手發力手法與力量練習結合在一起訓練，對於反手發力的促進將有著顯著的效果。 -
對於初學者，如何掌握小臂外旋、手腕和手指三個發力動作的協調同步是反手發力中的一個難點，使用巧發力練習器，以反手高遠球的揮拍動作重復練習（見訓練1），可以幫助你快速掌握最舒適、合理的反手發力動作，記住相對自己身體的位置和揮拍的時間，然後在場上擊球中時，結合需要調整自己的步伐到位，在最有效的位置和擊球點輕松發出反手擊球的力量。 -
反手手指發力的靈活運用是阻礙很多業余球友反手提升的瓶頸，這其中關鍵就在於能否合理地運用手指控拍形成合理的發力杠桿（見訓練2），即以拇指和食指夾住拍柄形成手指發力的支點，後三指的屈指發力將產生強大的扭矩。手指發力中的支點和扭矩作用效果，通過巧發力練習器，可以訓練手指的力度，更容易體會反手手指發力的支點和扭矩妙用之處。 -
當你使用巧發力練習器重復完成某個發力動作時，你總是會越做越好。這點無論對於正手、還是反手發力都是適用的。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但由於重復的練習，這些都成為了你的本能，以至於你根本不去想就能做到。 -
訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力 -
訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。 -
訓練方法：手持巧發力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發力，手腕充分外展。 -
訓練次數：每組揮20到30次（以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度）。 -
此練習是將發力手法與力量訓練結合在一起練習，鍛煉強度較高，幾分鍾的練習即可達到肌肉鍛煉的效果，練習中速度宜放慢，學會順勢發力，仔細體會以下發力要領： -
1） 巧借蹬地轉體的力量完成動作：此練習重點是訓練小臂外旋加速帶動手腕發力，練習中藉助上反手揮拍時蹬地轉體的發力配合，訓練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉體永遠是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎上，通過小臂旋轉帶動手腕手指發力才會顯示出驚人的作用。 -
2） 掌握反手的爆發力點：仔細體會左腿蹬地轉體的力量，如何從腰部傳到肩部，藉此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發力，手指發力的協調同步。 -
練習完後可換成羽拍進行快速揮拍練習，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內旋發力與手腕發力兩者協調同步發力的要領。-
訓練2：強化反手手指發力練習 -
使用巧發力練習器進行反手手指發力的練習，練習動作與實際打球中的反手手指發力要點是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓練效果：其一就是強化手指發力部位的鍛煉；其二就是培養真正的手指發力手感，達到事半功倍的效果。 -
訓練目的：強化反手高球手指發力動作，鍛煉小臂肌肉，強化屈指發力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。 -
訓練次數：重復動作練習，每組揮20到30次（以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度）。
1）握拍充分放鬆，有利手指發力：在准備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點，後三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌（這樣可更加容易體會屈指發力旋轉拍柄的感覺），擊球時通過拇指頂力、屈指發力旋轉拍面角度90度左右，在旋轉的瞬間再握緊球拍，完成這個動作後握拍方式就像一般手握電筒的狀態。反手手指發力技術配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用，就能產生很大的力量。 -
2）放慢速度練習，注意體會小臂外旋與腕部、手指發力動作的協調同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點，何時拇指頂力、屈指發力，後三指是如何藉助拇指頂力的支點作用，更好的屈指發力旋轉球拍，以及控制手指發力的小臂肌肉緊張與放鬆是什麼感覺。 -
3）強化手指發力的力度：掌握手指發力首先要強化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，後三指的屈指發力力度。重點是要做到在很小的發力空間內，利用拇指頂力與後三指屈指發力，形成強大的扭矩高速旋轉球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。 -
練習完後可換成羽毛球拍進行揮拍練習，體驗手指發力的效果與要領。有關更多小臂內外旋發力、手腕發力、手指發力的練習動作示範視頻與技術要點講解，可進一步參見巧發力培訓網（www.qiaofali.com）。 -
小結-
有關發力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結，「羽毛球發力，是要學會將身體上的十分力集中在於一個點上爆發，而不是將一分力浪費在十個點上」。羽毛球最關鍵的發力爆發點，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。 -參考資料：中羽論壇
3. 乒乓球多球訓練方法
乒乓球的多球訓練方法有哪些?乒乓球的多球訓練方法，是我們常看到教練進行的一種特訓。這種多球訓練方法，可以幫助球員加強靈敏性和應變能力。下面我為大家整理了乒乓球的多球訓練方法，希望能為大家提供幫助!
乒乓球多球訓練方法
1、移動中攻下旋球
練習目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術。
練習方法：
1、用削球手法連續向左、右兩角供下旋球。
2、練習者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。
2、移動中單面攻球
練習目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術
練習方法：
1、以攻球和推擋手法，連續向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調動練習者移動為宜。
2、練習者在銩中以正手攻球還擊。
3、移動中左推(攻)右攻
練習目的：提高左推(攻)右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結合正手攻的技術。
練習方法：
1、用攻球或推擋球手法連續向左右兩角供球。練習者左推(攻)右攻還擊，並逐步加快供球速度。
2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。
4、移動中兩面攻球(拉弧圈)
練習目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結合的攻球技術。
練習方法：
1、用攻或推擋球手法連續向左、右兩角供球，練習者以正、反手兩面攻球進行還擊，並逐步加快供球速度。
2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。
5、推(攻)擋側身撲右方空當
練習目的：提高推擋後側身攻和側身攻後撲空當步法移動的能力。
練習方法：
1、用推擋或攻球手法，先向練習者左方供球，當練習者在推(攻)擋後側身攻時，再向右方空當供球。
2、練習者按以上供球次序連續進行先推(攻)擋後側身再撲右方空當的練習。
6、接長短球
練習目的：提高前後步法移動的靈活性。
練習方法：
1、先以較大力量攻球使練習者後退接球，然後伺機供應近網短球。
2、作左短右長、右長左短或無規律的長短供球，落點也不固定，以提高練習者的移動速度和反應。
7、基本技術單線
練習目的：改進基本技術，糾正錯誤動作。
練習方法：
1、以攻、削或推擋手法連續供球，落點較固定。
2、練習者按照要改進的技術動作進行還擊。
8、殺上旋半高球
練習目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。
練習方法：
1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。
2、練習者連續用力殺半高球(或拉前沖弧圈球)。
9、搓中突擊轉連續攻
練習目的：提高搓中突擊或搓拉結合和連續進攻能力。
練習方法：
1、以削球手法供下旋球。
2、練習者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習者轉為連續攻或扣殺。
10、發球練習
練習目的：提高發球技術
練習方法：練習者一人用多球連續向對方球台發球。
11、綜合練習
練習目的：提高反應和全面技術的運用能力
練習方法：
1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉的球。
2、練習者根據球的不同性質，採用各種技術進行還擊。
拓展
乒乓球發球訓練方法
(一)各種發球練習法
1、徒手練習：不用球台，不用球拍，隨時隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。
2、空拍練習：僅用拍不用球，想像面球台，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。
3、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非台練習的最好案例!
4、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。
5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。
(二)發球搶攻練習
1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。
2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。
4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然後爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。
(三)發球搶攻後相持
規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分後相持時不進入被動局面。
(四)接發球技術練習
練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。
1、單一接發球練習。
(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。
(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。
2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。
無論是單純的發、接發練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。
(五)接發球結合以後技術的練習
1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。
2、進攻型打法在接發球後打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。
3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻製造機會。
乒乓球基本功訓練方法
一、眼功
眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。
眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。
一般眼功的練習主要包括：
利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向牆面擊球，觀察乒乓球在牆面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。
另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚後，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然後通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。
通過發不同的旋轉球一直到豎起的球台上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。
把乒乓球直接發射到對手檯面上,仔細觀察不同旋轉球進球時產生的各種現象。
二、 手功
手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。
它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。
一般手功的練習主要包括：
練習各種彈球，包括對牆面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。
以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高台內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、
不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。
三、腳功
腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利於運動員在位置上取得優勢，便於運動員取得優異的成績。
通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。
其中，起步動作指准備姿勢，准備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的准備姿勢直接關繫到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的`位置和重心都源自於運動員的技術。
通常要求運動員兩眼平視、上身呈放鬆狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處於合理的位置，便於提高擊球命中率，步法通常包括單步。
進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球台形成良好的戰略合作夥伴關系。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。
四、上肢運動
乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由於上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源於腕關節的外展和內收來完成。
手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向後拉，然後突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。
而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通過手指俯卧撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。
五、腰腹部運動
腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。
在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。
腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前後轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。
通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決於下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之後，重復練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。
六、下肢運動
下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源於左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。
乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關繫到運動員的身體素質。
運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。
通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。
教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。
乒乓球拉球訓練方法和技巧
1、拉好定點下旋球：
拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大於摩擦。拉沖下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能用力量去硬碰球。這就是我們常說的「吃球」，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經常這樣訓練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越來越有數，慢慢達到運用自如。訓練的方法，在沒有多球條件的情況下可採用拉球一方發下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側身位，然後發力拉沖這個球。拉球時一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球對方是否能夠防過來。要的就是讓你防不過來。經常這樣訓練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發下旋球到你的側身位，定點發力拉沖這種球。拉球時要掌握好
擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調節。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全台的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。
2、拉好定點上旋球：
拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大於撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋後側身發力拉沖這板球，或對方變你正手位後發力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。
3、練好反拉弧圈球：
反拉弧圈球是一種高級技術，尤其是業余運動員掌握了這項技術就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權。因為一般的業余運動員在拉弧圈球時拉高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的
技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發力，盡量少借對方的旋轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發力摩擦球。越是自己發力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規律以後，再把反拉擴大到全台和不定點反拉。
4、近台正手快帶弧圈球：
這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代後期才逐漸被採用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續進攻。到90年代後期，中國的運動員把反拉的技術運用在近台的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉換的節奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。這項技術要求運動員的對來球的判斷要非常快、准確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多
球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全靠運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。
這項技術的技巧主要在於掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當步法實在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時提腰和手腕發力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉的力，同時自己一定要發力去摩擦球，盡量摩擦薄一點，摩擦厚就容易下網，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓練方法可採用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然後正手近台快帶。這樣反復練習就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近台快帶弧圈球的技術。這項技術的關鍵點是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發力去帶球。