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懷孕挺肚子訓練方法

發布時間:2023-09-06 16:56:38

① 孕婦在孕期正確的坐姿是怎麼樣的孕婦適合練習哪些瑜伽

孕婦在孕期正確的坐姿是怎麼樣的?

孕婦的坐姿一定要挺胸抬頭,如果孕婦駝背,膨大的腹部頂著胃就會很不舒服。另外隨著孕周的增加、孕月的增大,如果要是老駝背就會引起肋間神經的疼痛,會很不舒服。只有挺胸抬頭,挺直了才沒有壓迫感,就不會引起疼痛。所以越是孕期越要挺胸抬頭坐,但是每天都這么坐著也比較累,這是可以理解的。

② 懷孕了應該做些什麼運動保持身材飲食上注意什麼

③ 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法

孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著,所以孕婦的運動其實也不應該停止的,更重要的是運動能幫助分娩,那麼,有哪些運動真的有這樣的本身,緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的,不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態,對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩,避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習,通過加強盆底肌肉的訓練,為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動,具體是:
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的,所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下,做一些簡單的伸展動作,既能緩解臨近分娩的緊張情緒,又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上,全身自然放鬆,雙腳分開,雙臂平舉,配合有節奏的吸氣和呼氣運動,上身慢慢向左側彎曲,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作,每次練習10~15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了,正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動,主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒,學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議,配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住,這項運動適合在床上完成,因為床上比較平穩,而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上,雙手輕輕放在肚子上,閉上雙眼,身體放鬆,減慢呼吸頻率。深吸一口氣,使胸廓擴張,然後緩慢的把氣呼出,使胸廓復原,重復10次。或雙手平放身旁,使腹部自然鬆弛,配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些,不然不需要勉強自己,不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大,孕婦發生過意外。

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