羽毛線條訓練方法

❶ 羽毛球基本功的訓練方法

羽毛球基本功的訓練方法

一、手上動作

揮拍：注意拍面是否正面，發力有沒有發對。用的是不是手指手腕小臂的發力。

1、高遠球揮拍、吊球揮拍、殺球揮拍

每種揮拍動作正反手各50下，三個技術動作共300下。

2、發球揮拍

正手發高球、正手發短球、雙打發球的反手發球、雙打發球的反手偷後場。每種發球揮拍動作各50下，共200下。

3、挑球揮拍

正手挑球、反手挑球。每種挑球揮拍動作正手反手各50下，共100下。

4、搓球揮拍

正手搓球、反手搓球。網前的正反手搓球動作各50下，共100下。

5、擋網揮拍

正手擋網、反手擋網。網前的正反手擋網動作各50下，共100下。

6、勾球揮拍

正手勾球、反手勾球。網前的正反手勾球動作各50下，共100下。

7、推球揮拍

正手推球、反手推球。網前的正反手推球動作各50下，共100下。

8、抽球揮拍

正手抽球、反手抽球。中場的正反手抽球動作各50下，共100下。

揮拍過程中，剛開始是定點揮的，有了感覺後就移動一步來揮。

二、專 項練習

專項訓練一定記住放鬆、放鬆、再放鬆，身體不能太僵硬，注意節奏感和身體的協調性。

1、專項練並步和交叉步等，要有速度的區分，步數大小的區分;

2、高抬腿轉胯、跳起封網、細步跑步、高抬腿、大跨步、前後跳、前後左右跳躍、轉髖等;

3、模擬起跳(不帶拍)、並步挑球(不帶拍)。

三、多球的基本功

練完專項，就可以練習多球的基本功了，有教練在旁邊看著最好，可以看著你發力，拍面有沒有正面擊球。

1、單一練一個正手上網挑球。10個一組，共2組;

2、上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

3、勾球、推球 10個1組，共4組;

以上三個多球訓練的區分是：挑球是被動的.，搓球、擋網、勾球和推球是主動的。

4、反手上網挑球。10個一組，共2組;

5、反手上網搓球同擋網。10個一組，共4組;

6、勾球、推球 10個1組，共4組;

7、後場就直接練主動的正反手殺球和吊球，10個一組，共8組;

8、最後就是正反手兩邊練連貫的被動接殺和主動的抽球。10個一組，共8組。

四、步法

注意與專項練習的節奏一樣，練被動步法的時候一定要放腰去練，並且注意步法有沒有跑到位。因為步法還分並步和交叉步等，教練的意思是並步最為基礎，打好了基礎以後的步法都會比較靈活，所以以下訓練均為並步的步法。

1、網前正手反手前兩個點，都是不帶拍，並步上網挑球，10個一組，共2組。

2、中場正手反手接殺擋網兩個點，同樣是不帶拍，放腰下去擺出接殺動作，10個一組，共2組。

3、後場正手反手兩個點，同樣是不帶拍，10個1組，共2組。

4、前場、中場和後場6個點結合起來就是一個“米”字，等6個點都熟練了後，就跑6個點的“米”字步法，由一個人指方向，另一個人來練，兩個人交替著練。

這四個練習是相輔相成的，先練習揮拍，練完了再練專項練習，專項完了後定點打球(定點打球時體力可以得到恢復)，打到有感覺不累了後就增加步法打球，最後則是練全場步法。

這個方法適合大部分的球友，在揮拍姿勢和步法正確的前提下就可以組隊練習了，說是中級訓練方法，是因為剛入門的球友們在練姿勢時是最好有教練在旁邊盯著的，以便隨時更改錯誤動作。

❷ 羽毛球基本功訓練方法

羽毛球基本功訓練方法：原地吊球練習，定點吊斜線。

2、單打基本步法的目的，是在保持重心穩定的前提下，使重心位移最少。需要靠手腕的抖動來控制球路線的變化，和球的落點。例如：手腕下壓的角度大，球路線短；手腕稍平，球路線直等。

3、兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。小球運動都是技術活，基本功最重要。握拍、架拍，揮拍動作分解，步伐，是基礎。

❸ 羽毛球拍拉線 教程

材料：羽毛球拍，羽毛球線

1、准備好羽毛球拍，以及羽毛球線，將最中間的豎線穿起來。