『壹』 如何矯正膝外翻 3種方法來矯正膝外翻
目錄方法1：使用非手術方法治療膝外翻1、試著利用低沖擊運動來鍛煉膝蓋2、尋找有治療膝外翻經驗的理療師。3、做瑜伽來鍛煉膝蓋。4、做不會損傷膝蓋的普拉提訓練。5、試著用費爾登克拉肢體放鬆法（Feldenkrais method）來改善關節穩定性和對位關系。6、穿合腳的跑鞋來支撐膝蓋。7、為了獲得額外的支撐並矯正步態，咨詢醫生能不能使用腿部支架或穿矯正鞋。8、吃有益骨骼和關節健康的飲食。9、如果你的膝外翻和肥胖有關，那就得努力減肥方法2：就醫治療1、如果你的膝外翻是最近出現的或比較嚴重，一定要接受醫生的診斷。2、在醫生同意的情況下，可以服用葯物或補充劑。3、了解矯正嚴重膝外翻的手術。方法3：處理兒童的膝外翻問題1、對7歲以下的兒童採取觀望態度。2、如果孩子的膝外翻在7歲前沒有改善，就請醫生檢查一下。3、治療可能導致問題的潛在疾病。4、找一位理療師，幫助孩子解決力量和步態問題。5、如果醫生建議，就為孩子購買專門的支架或鞋子。6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引導性生長術。膝外翻，也被稱為X形腿，是指雙腿膝蓋緊貼著站立時，雙腳無法並攏的問題。膝外翻的青少年和成人可以通過運動和生活方式的改變，讓膝蓋得到更好的支撐，增強膝蓋的力量，但它們無法矯正膝外翻。如果情況比較嚴重，或者你擔心潛在的疾病，一定要就醫治療。醫生可能會建議你做手術來進行矯正。如果你的孩子有膝外翻，沒有隨著年齡的增長而自行矯正，或者出現疼痛、行走困難等症狀，一定要帶他們去看醫生，接受評估和治療。
方法1：使用非手術方法治療膝外翻
1、試著利用低沖擊運動來鍛煉膝蓋。對於膝外翻患者來說，在保持健康並鍛煉腿部肌肉的同時，一定要盡量減少對膝蓋的沖擊。醫生或理療師可能會建議你做一些不會損傷關節的低沖擊運動，比如騎自行車、游泳或散步等。此外，你還應該咨詢一下，了解專門針對膝蓋，而又不會增加受傷或關節炎風險的運動，比如：用腳尖在空中寫字
站立踢腿
靠牆深蹲
抬腿
高台階跨步
安全防範：運動前一定要熱身至少5到10分鍾。這有助於身體進入狀態，可以防止運動損傷。熱身時，試著做點低沖擊的有氧運動，比如散步，或使用橢圓機。
2、尋找有治療膝外翻經驗的理療師。膝外翻會增加青少年或成人出現膝蓋疼痛、關節炎和運動損傷的風險。請醫生為你推薦一位理療師。後者可以建議一些安全適用的拉伸動作和運動，幫助你鍛煉膝蓋，預防並發症。不幸的是，只靠拉伸和運動無法矯正腿形。但是，它們有助於預防損傷，可以防止膝外翻變得更加嚴重。
應該做哪些運動取決於膝外翻的嚴重程度、年齡、體型和整體健康狀況等因素。
3、做瑜伽來鍛煉膝蓋。你可以嘗試各種瑜伽體式和動作，來鍛煉膝蓋的力量、柔韌性和穩定性。瑜伽結合物理療法，對治療膝關節問題特別有幫助。找一位資質齊全，並且在治療膝蓋問題上經驗豐富的瑜伽治療師，或者請理療師推薦一位。他們可以教你如何正確地完成體式和動作，防止膝蓋受到進一步損傷。適合鍛煉膝蓋的體式有戰士式和三角式。
艾揚格瑜伽在治療骨關節炎和膝蓋疼痛等與膝外翻有關的膝蓋問題時，效果特別好。在網上搜索附近教授艾揚格瑜伽的瑜伽教室。
4、做不會損傷膝蓋的普拉提訓練。你還可以做普拉提來鍛煉膝蓋，舒緩緊張的肌肉，提高膝關節的活動性。找一位普拉提教練，請他教你做一些可以有效鍛煉膝蓋的動作，或者請醫生或理療師推薦一位。你還可以找到一些指導普拉提動作，以治療膝蓋問題的網站，比如：https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
5、試著用費爾登克拉肢體放鬆法（Feldenkrais method）來改善關節穩定性和對位關系。這種方法需要有資質的教練進行指導，它可以矯正你的站姿、移動動作和使用身體的方式。它還有助於改善步態，調整膝關節對位關系，提高膝蓋的穩定性。上網搜索，看看附近有沒有擅長費爾登克拉肢體放鬆法的治療師，或者請醫生或理療師推薦一位。請擅長費爾登克拉肢體放鬆法的治療師為你治療前，一定要確保他們擁有合格資質。
你可以在以下網站找到費爾登克拉公會和協會的名錄：https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6、穿合腳的跑鞋來支撐膝蓋。好的跑鞋可以有效減輕膝蓋和腳踝承受的壓力，即使你不是運動員，它們也能讓你受益。去運動鞋專賣店逛一逛，告訴銷售員，你想買能夠幫自己解決膝蓋問題的鞋子。他們可以幫你選一雙能夠滿足你特定需求的運動鞋。他們可能會推薦一雙專門用於糾正足外翻的跑鞋。這種鞋子可以解決跑步或行走時足部內旋的問題。
7、為了獲得額外的支撐並矯正步態，咨詢醫生能不能使用腿部支架或穿矯正鞋。醫生或理療師可能會建議你穿專門的鞋子或使用專門的支架，它們可以矯正足部和膝蓋的對位關系。這些設備還可以減輕膝蓋承受的壓力，防止膝外翻變得更加嚴重。咨詢醫生或理療師，了解哪種設備最適合自己。很多膝外翻患者兩腿長度不一。矯正鞋可以消除這種差異，在不對膝蓋和雙腳施加壓力的情況下，讓你行走和奔跑變得更加輕松，
此外，矯正鞋還能防止你在行走時足部內旋。這是膝外翻患者常有的步態問題。
佩戴能夠支撐膝關節外側的腿部支架，對你也有好處。
8、吃有益骨骼和關節健康的飲食。除了安全適當地鍛煉以外，你還可以吃一些能夠強化骨骼和周圍組織的食物，來保護和支撐膝蓋。咨詢醫生或營養師，了解什麼食物對自己的膝蓋健康最為有利。他們可能會建議你吃：一些彩色的水果和蔬菜，特別是富含抗氧化劑的那些，比如漿果和深色綠葉蔬菜。
魚肉、種子和堅果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。
魚肉、禽類胸脯肉和豆類等瘦蛋白食物。
姜黃根粉和生薑等抗炎辛香料。
乳製品、雞蛋、強化穀物、帶骨魚肉罐頭等富含鈣質和維生素D的食物。
9、如果你的膝外翻和肥胖有關，那就得努力減肥了。承受額外的體重會對膝蓋形成壓力，致使膝外翻變得更加嚴重。如果你擔心自己的體重，怕腿部可能會受到影響，就咨詢醫生、理療師或注冊營養師。他們可以為你推薦安全健康的減肥方法。為了幫助你安全地控制體重，醫生可能會建議你雙管齊下，在改變飲食的同時增加運動量。
方法2：就醫治療
1、如果你的膝外翻是最近出現的或比較嚴重，一定要接受醫生的診斷。青少年或成人在剛剛出現膝外翻時，務必要馬上就醫治療，確定問題所在。醫生可以對你進行檢查，確定是否有潛在的醫學原因，比如膝蓋關節炎、缺乏維生素或膝蓋受傷等。如果你的膝外翻惡化，導致疼痛或者難以行走，或情況非常嚴重，也必須就醫治療。膝蓋並攏時，腳踝之間的距離超過7.6厘米，既屬於嚴重膝外翻。醫生可能會做血液檢查或拍X光片，來確定導致膝外翻的潛在問題或與膝外翻相關的並發症。
根據膝外翻的原因和嚴重程度，他們可能會建議你看矯形骨科。這個科室的醫生都是骨骼和關節問題方面的專家。
2、在醫生同意的情況下，可以服用葯物或補充劑。如果你的膝外翻與維生素缺乏、佝僂病等潛在的健康問題有關，醫生可能會建議你服用補充劑或葯物，來進行治療。如果你正在服用任何葯物或補充劑，或者有其他健康問題，一定要告訴醫生，這樣他們才知道開哪些葯是安全的。比如，如果你的膝外翻是由佝僂病引起的，他們可能會開含有維生素D和鈣質的補充劑。
如果你的膝外翻與骨關節炎有關，醫生可能會建議你服用抗炎葯或有益關節的膳食補充劑，比如葡萄糖胺和軟骨素。
3、了解矯正嚴重膝外翻的手術。如果你的膝外翻比較嚴重，會導致疼痛或行走困難，你可能應該做矯正手術。治療成熟青少年和成人的膝外翻時，截骨術是最常用的手術。這種手術會切除膝蓋周圍某塊腿骨的一部分，並調整骨骼位置，以永久性地矯正關節對位關系。如果醫生建議你做截骨術，可以請他們推薦一位矯形外科醫生。如果你的膝外翻是由嚴重關節炎引起的或與之相關，醫生可能會建議你做膝關節置換術。
膝外翻的手術治療通常能夠收到很好的矯正效果。
小提示：截骨術和膝關節置換術等膝關節矯形手術，通常會將鋼板、螺釘和人工關節等物件植入膝蓋。如果你對任何金屬或其他材料過敏，一定要告訴醫生，這樣他們才能選擇合適的植入物。
方法3：處理兒童的膝外翻問題
1、對7歲以下的兒童採取觀望態度。幼兒在腿部肌肉發育的過程中出現膝外翻，是十分常見的事情。首次出現膝外翻時，幼兒的年齡通常介於2到5歲之間，症狀多在他們長到7歲時消失。如果你的孩子在上述年齡段出現膝外翻，你可以帶孩子去看醫生，不過這種情況可能沒有治療的必要。如果你的孩子在2歲之前出現膝外翻，一定要帶孩子去看醫生。
你知道嗎？雖然不是所有幼兒都有這種情況，但在2到5歲之間出現膝外翻，被認為是兒童發育過程中的正常現象。
2、如果孩子的膝外翻在7歲前沒有改善，就請醫生檢查一下。如果孩子的腿形在7歲前沒有自己恢復正常，就帶孩子去看兒科醫生，看是否有潛在的問題。醫生可能會做身體檢查，還可能做X光或血液檢查等診斷性檢查。如果孩子在7歲以後出現膝外翻，或者膝外翻導致疼痛、行走困難或缺乏自信等問題，你也應該帶孩子去看醫生。
3、治療可能導致問題的潛在疾病。兒童膝外翻的常見原因有維生素缺乏導致的佝僂病等問題，以及膝蓋損傷。如果醫生能夠確定並治療導致孩子長期膝外翻的潛在病因，他們也許可以解決問題，在不進行矯正的情況下讓膝外翻恢復正常。醫生可能會根據膝外翻的原因，建議你孩子服用一些葯物或補充劑。
4、找一位理療師，幫助孩子解決力量和步態問題。如果孩子的膝外翻導致疼痛或影響他們的走路方式，找理療師可能會有所幫助。請兒科醫生推薦一位在治療兒童膝外翻方面經驗豐富的理療師。如果孩子的膝外翻需要手術矯正，物理療法就更加重要了。理療師可以推薦一些運動，在術後恢復孩子的力量和活動范圍。
5、如果醫生建議，就為孩子購買專門的支架或鞋子。如果孩子的腿形到7歲時還沒有恢復正常，那麼佩戴矯正設備會很有用。兒科醫生或理療師可能會推薦專門的鞋子或鞋墊，來幫助孩子矯正步態。他們可能會建議你購買一種夜間支架，讓孩子在晚上佩戴，來增強膝蓋力量，改善膝關節對位關系。請醫生、理療師或矯形外科專家演示一下，如何正確地為孩子穿矯正鞋或佩戴支架。
6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引導性生長術。雖然治療兒童的膝外翻通常不需要做手術，但如果孩子的情況比較嚴重，或者其他治療沒有效果，醫生可能會建議手術治療。治療兒童膝外翻最常用的手術被稱為"引導性生長術"（guided growth surgery）。咨詢醫生，看這種手術是否適合自己的孩子。做引導性生長術的時間通常在青春期前後，對大多數兒童來說，也就是11到13歲之間。
這個手術會把一個金屬設備植入膝關節內側，在膝蓋生長的過程中，矯正它的對位關系。
做完膝蓋手術後，孩子在幾周內可能需要拄拐杖或使用助行器。6個月後，他們通常就能恢復正常活動。
『貳』 怎麼改善小腿外翻不直
怎麼改善小腿外翻不直
怎麼改善小腿外翻不直， 現在的人們越來越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有個傲人的身材，擁有又細又長的大美腿等等。但是現實往往不能如人所願，以下怎麼改善小腿外翻不直。
小腿外翻首先要看是什麼情況下做造成的小腿外翻，同時要看患者的年齡是多大，一般膝外翻分為兩種：
1、一種是先天性的膝外翻，由於生長發育的時期就已經出現了膝關節外翻，有一定的遺傳傾向。如果是在很小的時候發現膝關節有外翻，這個時候通過佩戴支具或者通過矯正步態，通過膝關節肌肉的鍛煉，一定程度上是能夠矯正膝關節外翻的。
2、成人性的膝關節外翻最多見的是由於外傷或者是骨折所造成的畸形癒合，還有就是中老年的一個，比如是膝關節的骨關節炎或者由於手術切除了半月板等等，都可以造成膝關節的外翻。對於成人性的膝關節外翻來說，通過保守治療恐怕治療糾正的機會概率並不是特別大。有些骨性的或者關節性造成的膝關節外翻的話，可能得通過手術進行接骨或者矯形才能夠糾正膝關節的外翻。
小腿外翻的矯正辦法具體如下：
一、直立，雙腳並攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方下蹲起立運動，20-30次。
二、彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的繞環運動，20-30次。
三、兩腳開立、稍大、彎腰、兩手扶膝，做兩膝向內側靠停消耗訓練，每次消耗10s，做5-10次.兩腳平行站立，先依腳跟為主，做腳跟外旋和內旋，再以腳筋為主，做腳後跟外旋和內旋運動，各做20-30次。坐在椅子上，盡量用小腿夾住書堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯，跪坐在腿上，兩腳慢慢向外。
改善小腿肌肉外翻呢？
1、避免穿高跟鞋
一般來說，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高幾厘米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。
2、瑜伽練習
如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛煉，為自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。
3、游泳
還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。
4、改變走路姿勢
嘗試盡可能多地使用腳的內側，這將鍛煉小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。
5、站立姿勢
有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身綳帶來做腿部塑形。
小腿外翻和o型腿的區別
1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的`矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。
2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因為有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。
怎樣矯正外翻的腿型
雙腿並攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裡用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨著，將腳後跟慢慢抬起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裡推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反復緩慢做10下。然後將腳尖也並攏，慢慢抬起腳後跟做上下大幅度運動，反復10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。
小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關系，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。
膝外翻怎麼走路
平時走在路上又長又直的美腿總能吸引人的目光，大長腿確實美，但是擁有大長腿的人卻是少數，在生活中被x腿型困擾的人很多。x型腿實際上就是膝外翻。那麼有這種腿型的人，走路的正確姿勢是怎樣的呢？
膝外翻的人走路習慣外八字往外撇腳，步態上沒有明顯異常。但是戲外翻的人走路步伐較小，這會增多膝關節的屈伸頻率，加重磨損。這種情況就需要有意識的糾正自己的走路姿勢，盡量使腳尖朝前，擴大步伐抬頭挺胸行走。如果是女性，應減少穿高跟鞋的次數。如果是嬰幼兒，家長應注意不要讓孩子過早的學習走路，否則會對體型產生影響。
一般輕度外翻的患者可以通過一些動作的鍛煉加以矯正。嚴重的膝外翻，還可以通過手術、夾板加以矯正。一般情況下，如果是後天的不良習慣形成的膝外翻，不必進行手術也可以矯正成功，這一點需要患者有恆心有毅力。如果是病理性原因，遺傳性因素造成的嚴重膝外翻手術矯正是最好的方法。
膝內翻外翻如何區分
膝外翻和膝內翻是兩種不同的異常腿形。輕微的膝外翻和膝內翻對人的影響不大。但是如果，內翻外翻的情況比較嚴重，人的行走會比較吃力，還特別影響美觀。我們平常自行矯正膝內翻、膝外翻的情況時，必須首先知道自己屬於哪一種情況，到底是膝內翻還是膝外翻，這樣才能使用正確的方法進行矯正，否則就會起到反作用。那麼怎樣來區分這兩種腿型呢？
膝內翻就是我們所說的o型腿，俗稱羅圈腿。在雙腳並攏時，雙膝之間的空隙特別大，將雙膝靠攏非常吃力。
膝外翻就是我們所說的x型腿，和o型腿截然不同的是，x型腿在站立時是雙膝可以並攏，但是雙腳之間卻很難靠近。
從幼兒時期，很多孩子就有了x型腿和o型腿的表現，但是其實在幼兒時期，出現這兩種腿型大部分都是正常情況，在醫學上俗稱生理性膝內翻或生理性膝外翻。有很多老人在發現孩子有這種情況後，會給孩子綁腿來矯正，這是一種危險的做法。生理性的膝內翻、膝外翻隨著孩子的生長發育會逐漸變直，強行給孩子綁腿矯正，會造成孩子髖關節發育不良。
如果孩子有膝外翻的情況，發育緩慢，身材矮小，面容異常，雙腿的腿紋不對稱等等，這些就不是正常的生理性內翻外翻，需及時進行治療。
膝外翻怎樣矯正
膝關節正常的情況下，我們身體的壓力是均勻分布在關節上的。但是膝關節外翻，人體大部分的重量都在膝關節的外側集中。這樣就是古古和冰骨的摩擦增多，容易給骨關節帶來損害。那麼膝外翻該怎樣矯正呢？
膝外翻有多種方法可以矯正，手術矯正、鍛煉矯正、使用器械矯正都可以。如果兒童是因為佝僂病造成膝外翻，就必須針對引起膝外翻的病因進行治療。
手術矯正膝外翻，適用於膝外翻嚴重的骨性畸形患者。通過手術矯正患者的系外翻情況會恢復正常，不影響功能及外觀。手術治療膝外翻，由於需要截骨，糾正畸形的時間比較長也有一定的風險，患者需要有一定的耐心。
其他的非手術方法矯正膝外翻，都是將膝關節外側副韌帶鬆弛，使關節內外側的結構恢復穩定，促使患者的脛骨內翻以矯正膝外翻，原理基本一致。非手術方法有風險低、費用低的優點，但缺點是矯正時間長，患者容易失去耐心。具體的非手術矯正方法使用到的器械及姿勢，應咨詢專業的醫生。