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辦公室紅人訓練方法

發布時間:2023-09-04 11:12:02

A. 辦公室運動健身方法

辦公室運動健身方法

辦公室運動健身方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,鍛煉身體有利於增強我們的身體素質,和我一起看看辦公室運動健身方法,知識。

辦公室運動健身方法1

1、懸空椅子蹲馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作盡量站直身體,雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後,靠臀部肌肉挺直上身。

2、按壓桌面蹲伏健身

訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按於桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯卧撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯卧撐。動作重復3—4次。

3、「商務飛行」

有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作站直身體,頭部及雙肩後拉,保持「完美姿勢」;單腿站立,俯身並後抬另一條腿,腿與身體成直線,並與地面保持平行。保持「飛行」姿勢3秒,然後身體恢復站立姿勢,再多次重復動作,鍛煉1分鍾後,換另一側腿。

4、V字鍛煉

一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的`肌肉群。具體動作保持直立坐姿,呼氣,盡量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之後身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,彷彿在托舉頭頂上的小屋。

5、自身重力鍛煉

地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

辦公室運動健身方法2

辦公室養生八個運動項目

1、雙手托天理三焦

自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次後,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

2、左右開弓似射鵰

自然站立,左腳向左側橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握於兩髖之外側,隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側伸出,順熱轉頭向左,視線通過左手食指凝視遠方,意如弓箭在手,等機而射。稍作停頓後,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,並同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調換練習六次。

3、調理脾胃須單舉

自然站立,左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,並向左外方用力舉托,同時右手下按附應。舉按數次後,左手沿體前緩緩下落,還原至體側。右手舉按動作同左手,惟方向相反。

4、五勞七傷往後瞧

自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。頭部微微向左轉動,兩眼目視左後方,稍停頓後,緩緩轉正,再緩緩轉向右側,目視右後方稍停頓,轉正。如此六次。

5、搖頭擺尾去心火

兩足橫開,雙膝下蹲,成「騎馬步」。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂綳直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓後,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復六次。

6、兩手攀足固腎腰

松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿綳直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起於頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落於體側。

7、攢拳怒目增力氣

兩足橫開,兩膝下蹲,呈「騎馬步」。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢頭稍向左轉,兩眼通過左拳凝視遠方,右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。隨後,收回左拳,擊出右拳,要領同前。反復六次。

8、背後七顛把病消

兩足並攏,兩腿直立、身體放鬆,兩手臂自然下垂,手指並攏,掌指向前。隨後雙手平掌下按,順勢將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復練習六次。另外,辦公室白領多伸伸懶腰可鍛煉腰頸,詳情可參考辦公室白領多伸伸懶腰可鍛煉腰頸

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