什麼方法可以壓制飢餓

A. 怎樣緩解飢餓

1.喝水。這個方法是最好的辦法，咕咚一下把水倒入肚中，讓你的肚子感覺到飽，避免餓的感覺。

2.當然，如果附近能買到零食，可以買點零食充飢，水果、小零食可以讓你快速充飢一下。

3.不過在旅遊時，沒買吃的，可以試著轉移注意力，聽聽音樂等等，可以讓你暫時忘掉飢餓!

4.睡覺是最好的方法，當你睡著後，飢餓將不再出現，當然前提是你能睡著!

5.最後，還有一種方法，畫餅充飢，這是有實踐道理的!

B. 怎麼抑制飢餓感

飽腹感與食物的體積和重量有關，所以食物越大越飽。比如：高纖維蔬菜體積大，吃起來有飽腹感。而且烹飪食物時多加水，比如煮湯，會增加體重，容易產生飽腹感。也可以採取轉移注意力的方法來解決這個問題，可以選擇自己感興趣的事情去做，因為是自己感興趣的事情，更容易投入，一旦投入，就會忘記飢餓。以下幾點可能對於抑制飢餓感有所幫助。

1. 細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少飢餓感。

2. 少量多餐，每日將能量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

3. 以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗糧等，產生很大的容積，飢檔絕餓感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆談種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

5. 多飲水，尤其是飯前，也會利於少吃。

6. 還有些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，經過一態蠢碰段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。

最後，值得注意的是，減肥的方法比較多，控制飲食能夠起到減肥瘦身的作用，所以經常吃蔬菜和水果，能夠補充營養，平時適當的吃雜糧、豆製品、堅果類的食品，這些食物消化比較緩慢，可以避免減肥的過程中經常有飢餓感，也可以選擇適當鍛煉身體或者轉移注意力的方法來控制飲食，避免飢餓感。

C. 減肥時如何抑制飢餓感

1.不節食，否則食慾會暴漲
別委屈自己，別讓自己餓肚子，也別過分壓制自己的食慾。只有讓三餐都處於不餓的狀態，你的食慾就沒那麼旺盛。
如果要吃，還要學會聰明地選擇食物，選擇一些營養多，熱量低，利於消化的，三餐有規律地吃。
注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇蒸、煮、燉等健康烹飪方式，少煎、炸、烤、煙熏類食物；避免高油高糖食物。
2.拒絕不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法
規律三餐，把主食均分到全天三次吃；運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥；
計算營養：學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上。
3.攝入高蛋白食物
當蛋白質占熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了！而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。
蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
4.切斷所有的甜食
甜食里的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。
尤其是經過精加工的米、面，谷類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質。
5.用纖維物質填充你的胃
纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。
食物里的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。
這也就解釋了為什麼那些吃粗麵包的人沒有吃精麵包的人餓得快的原因，就是粗麵包里所含的纖維填充了他們的胃。
一天當中，如果你能吃進相當量的纖維食物，你就能有效地打退飢餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。
富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。
6.選用低熱量的食物使自己不挨餓
除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜，你都可以精心烹制以後，用來果腹。
在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。盡量不要喝果汁，最好用水果代替。
7.養成良好的飲食習慣
如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。
控制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧秘的鑰匙。
當你的體重變得標准時，你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嘗各種美食的樂趣來做代價。

D. 有什麼方法抑制飢餓

1、按壓耳朵控制食慾法：
根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。

控制飢餓：食指按壓右耳的飢餓點1分鍾，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
2、避免壓力下進食法：
拇指和食指捏緊右神門，保持一分鍾，然後換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食慾的神經得到放鬆。
3、延長飽足感法：
用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重復。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生，並增加使人產生飽足感的激素分泌。
4、減少腹部脂肪堆積法：
用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，換左耳重復。
原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的，對胃點的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多餘的食物。

先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的沖動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

E. 十種方法助你抵抗飢餓感

你是否面對著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中，但是吃完之後又很怕胖呢？大多數人都會選擇吃減肥葯，便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你了解抵抗飢餓感的十種方法。

1、吃黑巧克力

在飲食減肥的時候很多人因為不能忍受飢餓感，認為只要吃一點全脂奶油巧克力解嘴饞，對減肥沒什麼大礙。其實這樣的想法是錯誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時候，還能幫助身體穩定血糖。

2、吃早餐

當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生飢餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制飢餓感。

3、兩餐之間吃點小零食

營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除飢餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果慎陵、低熱量的奶製品、湯粥等。

4、鍛煉身體

健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之後更容易感到飢餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛煉計劃，每天按時鍛煉身體，這是迄今為止，驅除飢餓感的最佳方法。

5、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

6、維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

7、棗輪規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

8、細嚼慢咽

當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長飢餓感的來臨。

9、補充水分

由於飢餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成飢餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少飢餓感，適當補水很重要。

10、心理暗示

心情不好就覺得很餓，想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不寬岩戚佳想吃東西發泄時，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種飢餓感。