ufc力量訓練方法

Ⅰ 在UFC聯賽中，為什麼他們打起來沒有力量感

在結束了對張偉麗的采訪後，中國格鬥界資深媒體人「平凡的心」揭露了張偉麗迅速發展並成為UFC冠軍的秘密。根據一些媒體發布的視頻，張偉麗進行了一種叫做「筋膜訓練」的特殊訓練方法，使她的攻擊更加精確和具有爆發力。至於這個鮮為人知的訓練技巧，我也分享給了大眾。「很多人都對張偉麗的筋膜訓練感興趣，」常欣說。就這幾年，我一直在這方面訓練。雖然我不是老師，但是很多東西是相通的，所以我就來講解一下筋膜訓練設計的一些原則和思路。在教學視頻中，張偉麗的筋膜訓練主要是下肢，目的是最大限度地讓臀部肌肉參與整體鍛煉。"平常心解釋道:「仔細觀察謝華為張偉麗進行的筋膜訓練是相當了不起的。這套東西我練了8年，兩年前完全放棄了肌肉訓練，每天練5000到10000次純筋膜功能。去年身體形態和力量變化明顯。另外學習了肌肉和骨骼力量的用法，一度認為對筋膜訓練有一定的了解。

一種是限制技術，另一種是非限制技術。限制性技術的運用效果會受到對手出拳速度、力量、擊球位置、擊球路線、擊球距離、擊球時間、擊球節奏、戰術等因素的限制。是高度的經驗主義，是在無序狀態下，根據對手情況的即時反應行為。在這個環節，我們要客觀的理解李小龍沒有。首先李小龍不到33歲的時候拍了28部電影，也就是說他花了很多時間在電影上，他唯一的記錄就是中學時候的拳擊冠軍，然後就沒有實戰的記錄了。

Ⅱ 自由搏擊的訓練方法

自由搏擊的訓練方法

自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。那麼，自由搏擊運動員是如何訓練的呢?

一、專項體能訓練

具有MMA特色的專項體能訓練中，我比較喜歡三個內容：揮動長繩(索、鏈)，凈彈跳和翻輪胎。

揮動長繩是將兩條長的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定，另外一段兩手分別抓握，上下揮動以產生機械波。此項訓練對抓握、捶擊、摔法和防摔都有明顯促進增進作用，從上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和雙腿，幾乎會訓練到全身的所有肌肉。

凈彈跳，就是不加以助跑的垂直跳躍，向上跳至桌子、彈跳台，甚至半平衡球。這項訓練主要增強雙腿爆發力和核心區域的控制力，如果使用半平衡球，還能增加防摔能力。

翻輪胎，可以訓練幾乎全身所有的肌肉。這項訓練主要鍛煉上身腰背的肌肉，類似於硬拉，但是部位略有不同。另外，翻輪胎也鍛煉股四頭肌，類似深蹲。

二、特色擊打訓練

訓練打擊的`方法有很多，最常見的是手靶、腳靶和沙袋。

在MMA中，因為允許地面進攻，所以還有一項特色訓練，那就是掄大錘砸輪胎(對，又是輪胎)。我最先見到這個動作是在俄羅斯著名MMA選手Fedor的訓練視頻中，當時印象很深，因為他在此前的比賽中就已經用地面捶擊的方法，擊敗了很多原來依靠巴西柔術在地面制服對手的名家，看到這個訓練方法後，馬上明白了它的意義。

當然，還有些特色的訓練，比如泰拳腿法的訓練體系中，會有一些流派讓運動員選擇表皮柔軟但韌性強大的植物進行踢擊，互聯網上可搜到著名泰拳選手播求踢樹的視頻。不過，這些有自然特色的訓練方法又毀樹，又容易導致運動員受傷，再加上現在的沙袋做工非常精緻，表面材料和減壓處理已經非常接近真實的人體，所以大可不必一定模仿這些古樸的訓練方法。

三、技戰術訓練

由於UFC等大型MMA賽事的推廣，對MMA技術完善和細分形成了巨大的推動力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技術之外，甚至還細分至了如何利用籠邊進行纏斗，簡稱籠邊技術。在一半水平空間受到限制的情況下，很多傳統的摔法和地面技無法完全施展，需要改變而適應。在站立的部分，也可以依靠籠邊來節省體力，維持平衡，甚至改變身體位置和發力，一邊獲取有利於自己的局面。好的MMA教練至少需要知道如何應對在籠邊被推擠、被壓制，以及如何在籠邊消耗對手的體力，進行有效打擊和控制。

Ⅲ MMA如何進行自己的單獨訓練

自己訓練總是有缺陷的
最好能找個陪練
自己的話只能練練基礎的東西

給你找了篇米爾科的周訓練計劃，樓主可以參考

格鬥選手的訓練計劃一直是大家關心的熱點.以下是從Thefightnetwork 找到的資料，波蘭MMA 教頭 budo.pl. 給Crocop 制定了備戰Cheick Kongo 的訓練方案，以下是我根據原文翻譯的Mirko Crocop 在UFC期間的備戰訓練系統計劃.
星期一

早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周二
早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周三
早上:低強度跑步,一些籃球練習
周四

早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周五

早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練

午:熱身,實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周六

早上:跑步和低強度的負重訓練
周末:休息

幾個補充要點:
1、在站立對打訓練中,Mirko Crocop並非全部是站立打,而是至少有一個回合是將站立和地面攻擊結合起來訓練的.
2.熱身一般是30分鍾,包括部分力量訓練,空擊,站立摔法和防摔的基本技術演練
3.一般來說,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的強度,我按60%最大心率理解)
4.力量器械訓練時間為40分鍾,其中沒有休息(應該是無長時間休息吧),每個動作每組完成次數為8-15次(這個模式應該是堅固發展耐力和力量的模式,而非是最大重量和絕對力量為目標
TIPS:我以前根據備戰錄象所詳細記錄的Mirko Crocop在日本期間的實戰訓練模式.作為對上述實戰計劃的補充說明。Mirko Crocop的循環模擬施展訓練方式。在充分熱身之後，以3個回合為一組進行綜合實戰訓練，第一，二回合10分鍾，第三回合5分鍾。而每回合也由三位不同風格的陪練輪流進場與米爾科進行針對性的實戰。第一位是拳擊選手，與米爾科進行拳法和站立狀態的角力訓練，訓練實戰中的距離感、身法移動以及攻防節奏；在一輪激烈的拳法大戰之後，摔角手進場，主要訓練站立與摔角之間的轉化過度技術，陪練選手在拳法組合後不斷尋找時機施展扭倒（Takedown）技術，而米爾科則使用反摔技術不斷破解攻擊，並在地面纏斗中確保自己的優勢位置；最後3分鍾柔術選手上場，與米爾科進行地面技術的強化，進行地面技術的攻防演練。整整10分鍾的回合中沒有任何休息和調整時間，而且必須每時每刻集中精力真刀真槍地對抗不同風格的選手。大強度的實戰訓練在提供各種擂台經驗的同時，對於選手的體能也是一種強有力的訓練。而打引靶(活動靶)是提高攻擊能力,攻擊時機角度的最好的訓練方式，當結束了一輪25分鍾的實戰訓練之後，米爾科會以打拳靶，踢沙袋等方式進行狀態的調整，並強化自身的格鬥技術，並等待下一輪實戰訓練的到來

Ⅳ ufc訓練方法

首先你需要大量的刻苦訓練和對自己意志的嚴格要求，才能成為一名UFC戰士，這，是毋庸置疑的。
大部分拳手在一些中小型職業賽事中打了很多年的比賽，在經歷了多種格鬥術的培訓同時並獲得各個賽事（例如EliteXC、Strikeforce等）的優異成績後，逐漸才會被UFC賽事的「拳探」所青睞，然後進入檔期內UFC選拔賽，在16強的搏殺中，你有可能會成為「中獎的」兩個人中的一個。
時至此刻，恭喜你，你終於可以進入MMA的巔峰聖地-八角鐵籠。
成為一名UFC戰士後的日常
你的訓練就是你的全職工作
UFC戰士每星期都會訓練足夠的時間，讓它成為自己的全職工作。雖然訓練的方案通常是2~3個教練制訂，但是一些非常積極向上的戰士，他們通常會直接從訓練方案這一步就參與進去，他們會讓自己這一周內的訓練日，每一天都超乎尋常的充實，實際上的意思是，他們不會放過任何可以讓自己變得更強的一個小時。
每個戰士都有自己的「訓練營」，基本配備是由幾個教練和陪練夥伴所組成，除了日常訓練，還會有針對下一場比賽所做出的詳細戰略戰術。「訓練營」通常會設立在跟戰士的家比較遠的地方，因為這樣可以確保他們在訓練中避開不必要的干擾。
身體恢復的方式，取決於錐形結構的訓練計劃。在靠近周日之前，讓高負荷的訓練逐漸減少，使戰士的身體能夠在休息日或比賽日之前，徹底恢復並保持最佳的競技狀態。