什麼方法瘦小腿

Ⅰ 你知道有哪些瘦小腿的方法嗎

控制飲食，多加鍛煉，小腿熱敷。在我們的日常生活中，有很多人的小腿都會出現粗胖的情況，這時很多人都想要把小腿瘦下去，因為這樣不僅好看，還可以穿上漂亮的裙子。那麼，怎麼樣才能瘦小腿呢。其實，有以下幾個小方法。

Ⅱ 瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。

瘦小腿最有效的方法五個動作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。

瘦小腿最有效的方法五

1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。

part3：

1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

part4：

1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

動作1水中橫走

1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。

動作2原地up&down

1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。

2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。

動作3浮板進退增阻力

1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

瘦小腿最有效的方法五個動作2

第1步：基本跳

跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。

第2步：左右單腳跳

簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。

第3步：組合跳轉

把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。

第4步：高步彈跳

高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。

Ⅲ 怎樣瘦小腿

小腿做SPA

方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

Ⅳ 6個有效瘦小腿方法

不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來

這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。

吃虧的絕對是你！

一、半蹲

1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。

2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。

就像扎馬步一樣。

二、站立法、行走

適合在公車上沒有位置站著的時候。

1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。

2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。

3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。

三、坐著

1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

四、支撐畫圈

1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。

2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。

3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。

五、睡前抬腿

睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。

六、腿部SPA ***

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。

小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好

小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。

2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！

4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

脂肪腿的瘦腿方案

判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。

瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。

常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。

其它有效瘦腿方法

減小腿肚的方法1

每天3分鍾半蹲練習

Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。

Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。

NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。

減小腿肚的方法2

①地鐵公車站立法

沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。

Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

②行走瘦腿法

許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。

Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

減小腿肚的方法3

座位瘦腿法

Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。

減小腿肚的方法4

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。

減小腿肚的方法5

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）

抽脂

Ⅳ 怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。

從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進局部的血液循環，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。

1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。

2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的皮膚變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的煙鹼酸能夠消除腿部的贅肉。

溫馨提示：避免不正確的走路方式，平時在走路時一定要抬頭挺胸，在走路時盡量讓大腳趾發力，每天晚上睡覺之前使用熱水來進行跑腿，這樣可以促進局部的血液循環。

Ⅵ 什麼方法可以瘦小腿

第一種，慢跑。

在眾多的瘦小腿方法當中，最簡單的方法就是慢跑。但是我們在進行慢跑之前一定要先壓一下我們的雙腿，因為這樣子可以使得我們的雙腿更加的修長，同時這個方法也是可以避免我們在慢跑的時候出現肌肉拉傷的情況。可能很多人會覺得這種方法效果會比較慢，但是你要相信，只要長期的堅持就一定會取得一定的效果，另外運動也可以增強我們身體的體質，增強身體的抵抗力。

第二種，下蹲抬腿。

下蹲抬腿也是瘦小腿當中的一個運動。但是在做一個這一個運動的時候，我們要保證自己的身體的動作是否正確。首先，我們要把自己的身子站直，背部要緊緊的靠著牆壁。先往前伸出我們的手臂，向前伸展我們的右腿，抬高到一定的位置之後，盡可能的讓我們的右腿與地面平行。接著我們左腿的膝蓋微微的彎曲，腳跟還有腳趾要離開地面。身體緩慢的下降，變成坐姿的狀態。大約堅持五分鍾左右就回到站立的姿勢，左右腿交換各做十下以上。下蹲抬腿這一個運動不僅可以加強我們大腿一起臀部上的肌肉鍛煉。同時也可以讓我們大腿及臀部的線條變得更加的平滑。更重要的是，這個動作可以快速的減掉我們小腿上多餘的脂肪。

第三種，腿部平行法

這個運動方法在我們在很多的場合都可以進行，當我們看電視無聊的時候，我們可以把自己的雙腿緩緩的抬起來直到平行的狀態，讓自己的腿部以及身體呈現出90度的角度。堅持這個動作30分鍾以上，每天都堅持這樣做，時間久了之後你就會看到自己的小腿有明顯的消瘦效果。這個方法不僅可以幫助我們減小腿，同時也有利於我們的血液以及淋巴的迴流，對於很多水腫型的小腿肥胖有著很好的減肥效果。

第四種，多吃一些減肥的食物。

如果你下定決心想要減小腿的話，不僅需要運動的幫助，同時在飲食上也要一定的配合。在我們日常生活中飲食一定要比較清淡。因為過於油膩及過於刺激性的食物會在我們的體內堆積過多的脂肪。另外也不利於我們腸胃的消化，從而減緩了我們身體的新陳代謝。我們可以多吃一些蔬菜或者是水果。我們也可以多吃一些芹菜，因為芹菜可以很好的幫助我們起到瘦腿的作用。同時芹菜的做法多樣，價格也非常的便宜。

Ⅶ 怎樣瘦小腿

要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行：
1、按摩，按摩時要放鬆肌肉，在小腿皮膚上塗上具有潤滑作用的乳液，通過按摩、捏拿、搓揉，經過一段時間的堅持，可以使小腿變瘦。
2、運動配合拉伸，運動可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等項目，但是要注意運動之後要及時拉伸，以防肌肉變粗、變大。
3、拍打肌肉，經常拍打肌肉可以使肌肉變軟，再配合拉伸運動，也可以瘦小腿。