鍛煉兒童的訓練方法

Ⅰ 關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳

關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳？

以上就是關於關於孩子的體能訓練方法，什麼方法效果最佳的全部內容，希望對您有幫助！

Ⅱ 10歲孩子力量訓練方法 如何訓練孩子的力氣

1、睡覺前在大人陪孩子床上以游戲的方式做仰卧起坐，根據幼兒年齡安排強度，剛開始時強度不要太大，比如5歲，10個可以分多次完成。然後大人拿起孩子的腳，讓孩子爬行，這樣主要鍛煉孩子胳膊的力量，同時也可以促進孩子長高。

2、起床後鼓勵孩子在5分鍾熱身運動後做俯卧撐10個，可以分次完成。然後蹲馬步並同時水平打拳，每次打拳20次可以暫停休息一次，每天3次，這樣主要是鍛煉腿部力量，讓孩子站立式有玉樹臨風的感覺。

3、大人與孩子在沒有事情時進行掰手腕的比賽，即好玩有鍛煉手的力量還能增加與孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳繩練習,跳繩練習是一種簡單易操作的練習方法，隨時隨地都可以進行，練習時變換方式的單雙腳交替跳，對兒童腿部肌肉力量增長會起到良好的促進作用。

5、假日可以帶孩子去爬上，爬行是孩子一次全身的協調運動，可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

Ⅲ 如何訓練兒童跑步

如何訓練兒童跑步

如何訓練兒童跑步，當寶寶學會走路後，就會想要跑，但是寶寶對跑步的自控能力比較差，自己學會跑的話很容易就會摔倒，因此，這就需要你教寶寶學習跑步的方法了。以下分享如何訓練兒童跑步？

如何訓練兒童跑步1

如何教寶寶跑步

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，也不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。那平時可以如何訓練他跑步呢？

1、牽手跑。你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑，之後，就由牽著他的兩手變為只牽他一隻手，最後變成你從側面牽著他的一隻手。你可以用一隻皮球向前滾，然後你們一起跑著追皮球，或者在跑步中穿插模仿鵝、鴨等動物動作的走步。牽寶寶的手跑步時不要太用力握他的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你要在他前方半米遠的地方慢慢退著跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑步時能自動放慢腳步並平穩地停下來，才算是真正的學會了跑。你可以在寶寶跑步時用口令，比如一、二、三、停來訓練他，讓他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

如何訓練兒童跑步2

一、幼兒跑步的好處表現在5方面

13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發育有五大作用：

1、使寶寶的運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發展的標志之一。

二、寶寶學跑步時的幾個小步驟

1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了。開始時他還跑不穩，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續平衡地跑5-6米了。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：

1、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向後慢慢退著跑;然後只牽著他的一隻手退著跑;最後你從側面牽著他的一隻手，用一隻皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令「一、二、三、停」，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

三、寶寶跑步後嘔吐是怎麼回事

跑步是全身的運動，嬉戲也是精神亢奮的活動，幼兒心肺的耐力原本就不是很好，而跑步和嬉戲又會使孩子的呼吸加速，這樣就很容易產生嘔吐。

吸氣和呼氣時，薄薄的腹腔都會受到壓迫，從而也會壓迫到胃部。因為寶寶的胃部功能還沒有發育完全，所以很容易將內容物向外擠壓。

另外，幼兒食道和胃部間的結構界限不明顯，本身就容易嘔吐。因此，寶寶在跑步後或是嬉戲後會有嘔吐現象。

四、父母教寶寶學跑步時的注意事項

父母在教寶寶學跑的時候，應該遵循以下的一些小叮嚀：

1、寶寶起初嘗試跑時不要因為怕他摔倒而制止他，應該多給予鼓勵。

2、為寶寶穿合腳舒適的鞋，外出讓寶寶獨自走或跑時，盡量選擇相對柔軟的場地。

3、不要以為平坦的地方對寶寶來說是最好的選擇，有一些自然坡度和不十分平坦的小草坡更是增強寶寶感統及奔跑運動發展的好環境。

4、寶寶練習跑時，要注意環境的防滑，周圍要無尖銳物。

5、冬天在戶外活動時，要為寶寶穿大小合適的外衣，以免影響寶寶運動。

6、可以利用風車或拖拉玩具等來增強寶寶跑的趣味性。

五、怎樣指導孩子在跑步時自我保護

1、要求孩子跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現的車輛。人多的'地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

2、要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點，教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

3、教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差，成人可先帶著孩子一起跑，並讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以後，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鍾，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後，那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象，這也是對孩子最有效的自我保護。

如何訓練兒童跑步3

4種錯誤的跑步姿勢會影響身材

1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易「蹲腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿卜腿」。

3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

堅持跑步的6個理由

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

3、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

6、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關系。

兒童跑步姿勢得注意哪些

1、初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、培養自然跑的姿勢：兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。

3、幫助孩子學會用鼻或口鼻同時呼吸的方法。

4、根據孩子體質和氣候因素，安排跑的運動負荷(包括時間、距離等)。

5、跑的內容多樣，如快速跑、曲線跑、追逐跑等。不同形式的跑，運動量和鍛煉身體的效果不同，家長可以變換方式，提高幼兒的積極性。 由於跑是一項劇烈運動，在跑前可以適當做些准備活動，跑結束時，可做些放鬆活動，讓機體逐漸恢復平靜狀態。

Ⅳ 少兒體能訓練方法10種

10種少兒體能訓練方法有：上下台階行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、觸踝提腿、髖骨橋、毛毛蟲、平板支撐、俯卧撐、側腿抬起。

兒童體適能的重點是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量訓練的重復性是有一些反孩子天性的，教練可以將力量訓練作為每節課的熱身或者游戲環節的間歇環節，用互動游戲作為完成力量訓練動作的獎勵，可以說「小朋友們，我們做完這幾個動作後，就可以一起玩好玩的游戲了」，以此作為激勵。