我們強身健體最好的方法是什麼

A. 鍛煉身體最好的運動方式是什麼

最好的鍛煉身體的運動方式，是最簡單的一項運動，走路。

據有關資料顯示，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

而堅持天天走路，有以下這些好處，有些是意想不到的。

1、增強記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化。步行能夠增強記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。

2、打開經絡

長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了。堅持步行，能舒展僵硬的身體。

3、疏通脈搏

經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張。每天下午步行半個小時，全身放鬆了。

4、身心輕安

身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都來自於氣血不通。氣血不通的原因主要就是經絡不通。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增強心臟功能

不愛運動，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

6、打通血管

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

7、增強肌肉力量

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力量。步行能增強肌肉力量，還能強健腿力、足力、筋骨，讓關節也靈活起來。

8、通暢血液循環

步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

9、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動。步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增強食慾，增強五臟六腑的功能。

10、緩解三高

步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

11、精神快樂

定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞、精神愉快，緩解心慌心悸。

12、體形美麗

步行能在一定程度上消耗人體腹部脂肪，保持人體的形體美。

13、減少心肌梗塞

心肌梗塞主要是氣血不通暢、血凝塊堵塞血管而造成的。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

14、增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結石、腎功能退縮。步行能使腎功能相對增強。

15、大腦清晰

待在電腦前，待在家裡看書、寫文章，大腦會不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活了，可緩解大腦疲勞，提高學習和工作效率。

16、增強視力

看書、打電腦、發微信過多，視力退化了。據專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

沒想到吧，這么一個簡單的運動方式，竟然有如此之多的好處，而且沒有什麼副作用，不像有些運動會導致身體損傷。唯一一個不利因素，就是你得花費時間去走路，而且每天都要堅持。

B. 如何強身健體

如何通過運動強身健體？5個簡單方法，令你快速提高免疫力

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期就讓我們一同了解下有關健身的相關內容吧！今天我們的話題是提高免疫力，讓我們共同了解下，如何通過運動強身健體吧。在這里我給大家准備了5個簡單的方式，這方法雖然簡單，但是卻非常有效。

第1點：保持一定的運動頻率

想要通過運動強身健體、增加免疫力，我們就一定要保持固定頻率的運動。在這里我推薦大家一周至少進行3次以上的運動鍛煉，適當的運動頻率是提高身體素質的基礎，適當參與運動，從而幫助自己的身體素質有所提升。

第2點：有氧＋無氧結合鍛煉

想要擁有良好的鍛煉效果，我們需要採取有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉方式。無氧運動可以消耗糖原，可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛煉。我們需要先進行無氧運動，鍛煉的時間建議為1小時；在無氧運動後進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有良好的幫助，還可以提升身體素質，鍛煉的時間建議為30分鍾到40分鍾。

經典的無氧運動有3類，徒手訓練：平板支撐、卷腹、引體向上、沖刺跑、俯卧撐等；自由力量訓練：啞鈴深蹲、杠鈴卧推、啞鈴飛鳥、投鉛球等；固定器械訓練：史密斯深蹲、腿舉等。

經典的有氧運動有2類，徒手訓練：慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳遠等；自由力量訓練：羽毛球、乒乓球、冰球等。

第3點：運動前進行適當熱身

我們在進行運動前，需要進行適當的熱身，通過熱身運動幫助自己的身體做好准備、從而更好地進行運動鍛煉。建議大家從上到下，著重關節部位，認真地進行熱身運動，我們在進行熱身運動的時候，需要保證一個部位、一個部位地局部進行，如此熱身可以保證預熱的充分。熱身運動的時間需要至少進行15分鍾。

第4點：運動中注意循序漸進

新手在進行運動的時候，如果運動量太大的話，容易遇到運動傷和身體不適應的情況。所以我們在進行運動的時候，需要採取循序漸進的運動方式，尤其是健身新手和肥胖人士，更是要慢慢地進行運動，循序漸進地提高運動力度，慢慢地增加運動量。

第5點：運動後做好保暖措施

想要通過運動提升免疫力，就一定要注意運動後的防護措施。大家在進行運動結束後，要及時給自己添加衣物，進行保暖措施。會因為身體在運動的時候，體溫會升高，這個時候如果停止運動了，就容易因為溫度的變化而造成身體不適，從而提高引發疾病的風險和問題，以及影響到身體的免疫力。所以，我建議大家在運動後，及時進行適當的保暖措施。

看到這里，我們對於通過運動強身健體的方式已經有了一定的了解啦，只要你堅持下來，就一定可以擁有超高的身體素質的，現在，就讓我們一同通過合適的方式進行運動、提高自身的免疫力吧

C. 強身健體都有什麼方法

如何強身健體

體質好的人是比較少生病的，少生病自然就少受罪，按理說現在人們的生活好了，體質也會相應的變好，但是事實卻與此相反，人們的體質是越來越差，而這個時候大家應加強鍛煉，加強調養，以達到強身健體的效果，那麼，究竟如何強身健體呢?下面，專家就來給我們介紹幾種有效的方法。

強健的身體是我們幸福生活的前提，而想要擁有這樣的身體，我們就得在平日里多重視身體的保健，特別是一些體質比較差的人更應如此，那麼，到底應該如何強身健體呢?下面，專家來介紹下。

1、晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。

2、早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。

3、辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。

5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。

6、忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。

7、中葯調理：在鍛煉身體的同時我們也可以採用中葯調理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫葯劑來調理身體，切不要自行配葯，一定要找專業的中醫進行配製。

看過上述專家介紹的內容，我們知道如何強身健體了，專家提醒，在進行鍛煉的時候大家也要注意堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那是無法達到強身健體的效果的，另外，我們也不能過於信賴於中葯調理，這只能是一個輔助的手段。

D. 強身健體的鍛煉方法都有哪些

健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。那麼，強身健體的方法有哪些呢?下面我為大家收集整理了強身健體的方法，歡迎閱讀!

1、健身球

健身球是一項有趣、特殊的體育健身運動。

它的用途和優點很多：適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力並余肢量、平衡、姿態、心肺功能。且它對空間的要求不高，在家就能自由練習，沒有年齡和肌體適應能力限制。如今，在健身俱樂部，健身球已越來越受到健身愛好者的青睞絕世。

2、游泳

冬季到健身場所游泳好處多多，第一，它可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。

因此在勞動中不易引起疲勞。對從事大運動量的活動者，包括重勞動者可提供很大的能量儲備。第二，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。第三，游泳可增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌肉纖維得到鍛煉而增粗。在游泳中皮膚長時間與水、空氣相接觸，有利於調節神經系統的反應。特別是對老年人，有利於膽固醇的分解和預防冠心病的發生。

3、體操類

水中身操

2006年，「水中健身操」這個新興項目的發展被人們所看好。

練習者可以利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲勞。水中的阻力能加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運送。此外，藉助於水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，因此特別適合中年人練習。

有氧搏擊操

有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動。

一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，具有顯著的瘦身效果。有氧搏擊操的動作簡單易學，可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性;尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式;此外，有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，非常適合一些長期運動量少、30歲以上的白領女性。

普拉提

普拉提把東方的'柔和、西方的剛毅二者之長合二為一，動作緩慢和清楚，

每個姿勢都必須和呼吸協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士，即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習，以加強脊柱的承托力。傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大;而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長，發展肌肉的彈性和關節的靈活性。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，增強控制、毀唯柔韌和協調能力。

4、熱瑜伽

高溫瑜伽對於身體過於疲勞，骨骼僵化，肌肉鬆散，脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用。

憑借這些優點，2006年也勢必將紅火下去。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說。而高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。

高溫瑜伽適合所有人群，它的效果可以說是立竿見影：刺激淋巴系統，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮膚光澤;改善視力和聽力，保持心智情緒健康以及直覺更靈敏;增強自主神經系統，培養專注力增強自信心;加強肌肉結實和鍛煉身體柔韌度，防止運動所造成的損傷;增強心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。

E. 請問如何鍛煉身體增強體質你有什麼好的建議嗎

身體的健康離不開運動鍛煉，合理的運動鍛煉是保證身體健康的一個重要前提。

1、有規律的運動鍛煉。

①首先我們應該經常鍛煉，也就是說，我們應該每天有一定量的鍛煉。現在我們提倡每天走一萬步才能達到標准。其次，我們需要進行一定的有氧運動，即每天進行20至30分鍾的高強度運動，然後在運動時進行甜蜜運動。這三個指標是有效行使的獎品。然後我們應該在鍛煉之前做放鬆鍛煉，特別是關節和肌肉。另外，在運動時很容易扭傷和拉傷。