減腹部的肉有什麼好方法

❶ 怎麼減腹部的肉

怎麼減腹部的肉

怎麼減腹部的肉，愛美之心人皆有之，，生活中有許多人被自己腹部的贅肉所困擾，肚子上的贅肉真是想藏也藏不住，一坐下來就疊了好幾層，下面我分享怎麼減腹部的肉。

怎麼減腹部的肉1

一、練腹部斜側肌

1、扭腰擺臀

Step1雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

Step2以腰部為重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

2、側腰運動

Step1預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

Step2用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，盡量推到可以靠住牆壁。

二、練腹部和背部

1、推牆頂腹

Step1預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。

Step2腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放鬆再重復。

三、練腹部和大腿

1、背牆半蹲

Step1背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

Step2背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

四、練下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

Step2然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上抬，約抬離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀干穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。

五、練腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘著地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

Step2左腳往後上方抬起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。

2、仰卧起坐

Step1預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鍾。

怎麼減腹部的肉2

仰卧起坐

身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的'脂肪量至少需要每天運動二十分鍾才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

慢跑

跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，適應後可加大運動量。

屈腿動作

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

揉腹

左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

腰部彎曲動作

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

空踏自行車

仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鍾。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

❷ 減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法

減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時間運動的上班族們很容易出現小肚子，很影響整體的形象但是又沒時間減肥，怎麼做才能盡快瘦肚子呢？下面我帶大家簡單了解一下減肚子的最快最有效方法。

減肚子的最快最有效方法1

1、DIY芹菜膜

芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。

芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的.角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。

2、芹菜加粗鹽

如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。

芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。

3、白菜膜瘦肚子

DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因為這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。

白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

減肚子的最快最有效方法2

減肚子的最快方法

1、腹式呼吸法

腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、呼啦圈

日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

3、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。

這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。

4、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

5、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。

比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

❸ 減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法

減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來我帶大家一起詳細了解下減肚子脂肪最快的方法。

減肚子脂肪最快的方法1

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。

2、腹部按摩

腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

3、做家務活

勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。

4、呼啦圈

呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。

5、在地鐵里瘦腹

繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。

6、不要忍宿便

有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。

減肚子脂肪最快的方法2

1、 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2、 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的.動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重復5―8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5―6 次。

3、 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。

如此反復，左右各20個（大約30分鍾），每周運動5―6 次。

5、 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6、 在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7、 搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。

如此練習20次，然後轉換方向。

8、 打掃屋子

開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，綳緊你的小腹肌肉吧。

9、 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

10、 船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

11、 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

12、 接球游戲

首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。

對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數

❹ 如何減掉腹部脂肪

最近幾天有好多群友咨詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。

以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。