1. 糾正骨盆傾斜最佳方法
糾正骨盆傾斜最佳方法
糾正骨盆傾斜最佳方法，要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，下面分享糾正骨盆傾斜最佳方法。
一、骨盆的運動
①骨盆的前後傾斜
骨盆的前後傾，是視覺上最容易辨別出來的，同時也是很多女生會面臨的問題。
當骨盆想要完成向前的運動時，腹部會向前突出，而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌群主要為：豎脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的話，股骨以及脊椎處於固定狀態，這時豎脊肌群將骶骨往上拉，腰椎呈現向前彎曲，同時髂腰肌協同，讓骨盆發生向前的運動。
此外，你身體兩側的多裂肌會收縮，髖關節的外旋肌群、上腹肌群等會伸展出力，為了方便骨盆可以順利的進行前傾。
想要讓骨盆出現後傾的動作時，主要的肌群為臀大肌、腘旁肌。動作開始，這兩個肌群開始收縮，使得坐骨向下移動，同時髖關節外旋肌群以及外展肌群協同，髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展，骨盆得以後傾。
②骨盆的上下傾斜
對於骨盆而言，上升與下降是相對的動作，如果你的骨盆一側發生上升，那麼另外一側肯定會相對的進行下降。
當你的骨盆某一側想要抬升，主要的肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌群也會協同運動，使得你的側腹彎曲，同時將同側的骨盆往上拉。
在一側上升的同時，另一側發生下降，這里會涉及到臀中肌以及臀小肌等，同時為了保持身體的平衡，側腹肌也會伸展，讓骨盆向下。
③骨盆的旋轉
這里講的旋轉，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎為軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉，需要以下的步驟：腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動，同一側的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水平旋轉。
二、 擺脫骨盆歪斜的方法
在說完骨盆的運動後，我們再來看看骨盆的歪斜，是什麼導致的。也是按照上面的順序來講。
不過在開始前，還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝並攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳並攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。
步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿並攏，大腳趾和二腳趾用力。
骨盆傾斜，可以採用運動療法或者手術方式加以矯正。
第一，當骨盆傾斜不嚴重的時候，可以通過鍛煉來矯正。首先，需要明確骨盆傾斜的性質，然後選擇相應地鍛煉方法。如果是骨盆前傾，可以通過卷腹運動來改善，如果是骨盆後傾，可以通過坐立姿勢抬腿運動來改善。平時注意不要蹺二郎腿，保持正確的坐姿。
第二，當骨盆傾斜嚴重，對神經造成壓迫，甚至嚴重影響患者的生活質量的時候，需要採取手術的方式，經過醫生評估制定手術方案，對骨盆骨骼進行復位固定，維持骨盆的正常形態。
骨盆左右傾斜，是因為骨盆一側向上抬起，一側向下沉落，而出現了不平整的狀態，稱為骨盆左右傾斜。一側骨盆向左側傾斜，一側骨盆向右側偏歪，造成兩側骨盆不等高。
往往有以下幾種糾正方法：
1、將高的這一側的下肢進行牽引，牽引以後會讓骨盆拉下來；
2、在下拉骨盆的時候，一定要把腰椎與高的骨盆之間的肌肉、韌帶進行鬆弛，要把腰椎向低的骨盆一側進行手法正骨，把腿牽長，腰治到低的這一側，骨盆就歸位了；
3、患者在家中可以用長腿進行單腿跳、單腿站立訓練，來讓骨盆進行恢復，這樣兩側的骨盆就會達到完美的恢復效果。
第一，生活習慣的改善。
生活中注意坐姿，坐在椅子上兩腿和雙膝並攏，收緊臀部坐下後臀部放鬆，兩腳並攏落地，抬頭挺胸將腰挺直，雙肩放鬆。
第二就是走路姿勢。
行走時重心在前腳掌，一步跨出以後將腳尖朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走，挺胸抬頭、目視前方，走路不要搖晃胳膊，保持放鬆的狀態，這樣對骨盆傾斜是非常有好處的，長時間的這樣做就慢慢的可以得到矯正。
另外，患者可以多吃一些新鮮的.水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。另外，可以進行適當的體育鍛煉，適當的體育鍛煉可以增強人的體質，對病情恢復也是有好處的。
一、靠牆站
病人應先讓腰、臀緊靠牆，但腰椎不能緊靠牆，然後骨盆向後傾斜，在鍛煉時，應遵循慢慢來、深呼吸的原則，每次可鍛煉20秒左右，最好重復20至30次，可根據身體素質調整鍛煉時間和強度。此方法有助於矯正骨骼，增強腹肌力量。
二、髖關節關節炎的治療
如病人因髖關節發炎這一病理性因素引起骨盆傾斜，一般需要到骨科就診。病人首先要謹遵醫囑服用葯物，主要包括止痛葯、消炎葯、軟骨保護劑等，有利於增加軟骨基質的合成，減少炎症對骨骼的損害。與此同時，病人需要接受物理治療，如紅外線照射或按摩等。
三、臀橋練習
髖橋練習是矯正骨盆傾斜的有效方法，病人可以先在干凈的墊子上仰卧，然後膝關節要彎曲，腳跟要靠近自己的臀部，然後雙手放於兩側，盡量保持掌心向下，最後臀部離開地面。病人做臀壁練習時應保持呼吸勻速。
總而言之，骨盆傾斜的病人需要足夠的耐力去運動，如果想一步一步地運動，只會對骨骼和肌肉造成更大的傷害。為降低骨盆前傾反復發作的可能性，病人還需要控制自己的體重，不能讓身體承受過多的重量，最好定期去醫院做骨骼檢查，否則會給以後的健康和美貌帶來難以恢復的傷害。
2. 骨盆恢復有哪些方法
第一、穿緊身衣恢復骨盆。穿著緊身衣可以從很大的程度上來緩解骨盆變形的現象，但是一定不能長期穿著緊身衣，以免導致下身長期處於緊張狀態，這樣就容易引發陰道炎。所以大家在選擇緊身衣的過程中，一定要注重衣服的品質，盡量選擇棉質型的衣服，而且要掌握穿衣的時間，睡覺的時候需要脫下來。
第二、做骨盆矯正操恢復慎枯骨盆。首先仰面躺在地板上，櫻纖雙腳打開與肩同寬，將膝蓋立起來，雙手放在身體的兩側，並且伸直將掌心朝下，緊緊的貼在地板上，然後有意識的挺直背部，讓頭和背部處於同一條直線上，雙腳的腳尖伸直，嘴巴閉寬頌洞上，之後放鬆全身。堅持每天進行鍛煉，就能夠促進骨盆的恢復。
第三、做拉伸運動恢復骨盆。首先雙腳著地，抬起一隻腳，然後往後伸展，直到臀部感覺到有拉伸感為止。每天堅持左右交替做5次，可以有效恢復骨盆。
第四、加強體育鍛煉恢復骨盆。產後恢復骨盆還需要多加進行鍛煉，建議大家可以適當的進行一些有氧運動，包括快步走，游泳，保健操等，這些運動都可以促進身體的血液循環，而且還可以改善局部的症狀，讓身體的肌肉得到訓練，增強肌肉功能，從而維持骨盆的穩定。
通過這篇文章，大家對於女性產後恢復骨盆的相關方法有了一定的了解。女性朋友們在分娩之後一定要注意調整自己的生活方式，並且要結合自身的情況選擇一些適合自己的鍛煉，不僅有利於促進身體的恢復，還可以幫助增強骨盆肌肉，促進骨盆的恢復。
3. 骨盆移位如何鍛煉好
一、骨盆後傾的練習動作： 1、後置支撐 A 坐姿：脊柱自然中軸位置，向上伸展，軀干可微微後傾，雙手置於身體斜後方，指尖向前，雙腿並攏向前伸展。 B 吸氣：呼氣，臂、腿肌肉收縮用力並向上推起，手臂伸直，提升骨盆，從胸部至雙腳形成一條直線。 C 吸氣：下沉骨盆但不觸地，吸氣，再次提升骨盆。重復3-5組。 2、雙踢腿 A 仰卧，左側臉頰貼於墊上，雙手相握於背後，肩膀和手臂放鬆，雙腿並攏自然伸展。 B 吸氣，屈雙膝將雙腳連續並勻速踢向臂部方向3次，此時應保持骨盆壓在墊上。 C 呼氣，收縮背部肌肉，手臂和雙腿同時用力向後伸展，使胸部抬離墊上。動作過程中保持雙腿觸地。 D 吸氣，重新俯卧回墊子，並重復A動作，只是將臉頰轉向反方向，此為1組，重復3-5組。 3、貓式伸展 A 四肢跪撐於墊上。手掌在同側肩膀正下方，膝關節在同側髖關節正下方，脊柱處於自然中軸位置上伸展，收緊腹部肌肉。 B 吸氣，呼氣，收縮腹部肌肉，同時從腰椎開始，逐節脊椎骨向上弓起，至整條脊柱像正在伸懶腰的貓一樣拱起。 C 吸氣，再從腰椎開始，逐節脊椎骨伸展，至整條脊椎恢復自然中軸位置。 D 呼氣，收縮背部肌肉，逐節脊椎骨伸展，至頭部微微抬起，主要以伸展胸椎為主，勿過分收縮腰部肌肉，否則導致腰部塌陷，吸氣時再恢復至動作C。此為1組，重量3-5組。 二、骨盆前傾的練習動作： 1、骨盆卷動 A 仰卧，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。 B 吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節抬離地面，至身體成一直線(由胸到骨盆，膝關節)保持核心部位收緊用力。 C 吸氣，反向恢復到起始位置。此為1組，重復3-5組。 2、泳式 A 俯卧，額頭輕觸墊子，雙臀與肩同寬置於頭兩側，保持肩胛骨穩定，雙腿分開與臀同寬。 B 吸氣，均勻調動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩定，臀部收緊。 C 保持軀干穩定的基礎上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次，呼氣拍5次，完成5-8組。 3、舉肩架橋 A B 動作同「骨盆卷動」。 C 吸氣，保持軀干及骨盆穩定前提下，右腿向天花板方向伸展。 D 呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住，此為1組，重復3-5組後換另側腿重復做練習。 三、骨盆側傾的練習動作： 1、坐姿脊椎旋轉 A 坐姿，脊柱在自然中軸位置上，保持上身正直，雙腿分開與臀同寬，直膝，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。 B 吸氣，呼氣，保持雙腳及骨盆穩定，由肋骨帶動軀干向左旋轉，重心可微微向左側臀部轉移一點，頭頂始終向上伸展。 C 吸氣，呼氣，動作要領相同，向反方向轉體，此為1組，重復5-8組。 2、鋸式練習 A 坐姿，收腹，保持脊柱挺拔伸展，雙腿分開與肩寬，勾腳，手臂側平舉，呈T字形。 B 吸氣，保持骨盆與雙腿穩定，由肋骨帶動軀干向左旋轉。 C 呼氣，彎曲脊椎，身體適當壓下，右手盡量輕觸左腳趾，左臂抬高並伸展，打開胸腔，吸氣，由腰椎開始脊椎骨逐節伸展直立，恢復至B，呼氣，返回A。 D 動作相同，反方向完成練習，此為1組，重復3-5組。 3、前置支撐 A 四肢跪撐，要領同「貓式伸展」動作A B 吸氣，收縮腹橫肌以保持軀干骨盆穩定，右腿伸直，右腳趾抓地。 C 呼氣，左腿伸直，左腳趾抓地，整個身體呈一條直線，保持片刻後，反向恢復到起始位置為1組，重復3-5組。