羽毛球平衡球訓練方法

⑴ 羽毛球訓練方法

（一）腳步訓練

羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，在練習時可以將動作分解開。

對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外，力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。

（1）推車練習：兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習。

（2）爬走練習：除手腳著地外，身體的其餘部分不許觸地，向前爬行練習。

（3）大象走練習：模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習。

⑵ 羽毛球有什麼訓練技巧需要注意什麼

羽毛球運動技巧

1、羽毛球隨便你怎麼拿，其實對於羽毛球的拿法並沒有太多的介紹。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

2、防止急剎車

激烈運動中不要急剎車，比如長跑時，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液迴流，將血液送回心臟，一旦運動突然停止，腿部肌肉放鬆，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導致「重力性的虛脫」，表現為:惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗，嚴重時會出現暈倒、「重力性休克」。另外，劇烈運動時，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處於應激狀態，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停，則機體對腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發心動過速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數劇烈運動後突然死亡的原因之一。因此，劇烈運動後不要「急剎車」，應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽，打完以後要來回走動不要馬上坐下來或站著不動，即使站著也要活動一下手腳，減少近期的突發事故和遠期的損傷。