⑴ 促進學生堅持運動的方法 怎麼讓學生堅持鍛煉
1、轉變觀念，重視培養學生良好的鍛煉習慣，在體育教學中，長期以來普遍重視的是讓學生通過練習掌握一定的運動技能和和體育基本知識，並不注重學生鍛煉習慣、學習興趣和態度的培養。「興趣是最好的老師」，倘若學生對體育鍛煉失去了興趣，即使老師再用心教，學生還是無法完全掌握體育的基本知識、技能。相反，若是採取適當的方法，激發出學生對體育鍛煉的興趣，又具有良好的學習態度和鍛煉習慣，就會以一種積極的態度、飽滿的熱情投入到體育練習中去。因此，我們體育教師應該轉變觀念，在課堂教學中注重對學生鍛煉習慣的培養。
2、循序漸進，培養學生良好的鍛煉習慣，培養學生良好的鍛煉習慣，包含兩層意思：一是培養學生科學地身體鍛煉的方法；二是培養學生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習慣。其中，培養學生科學地進行身體鍛煉是基礎，只有科學得鍛煉身體的習慣，才能稱得上是良好的鍛煉習慣。
3、指導學生掌握科學鍛煉的方法，身體、增強體質。不掌握科學的鍛煉方法就進行體育活動，不僅達不到鍛煉的效果還可能對身體造成傷害。只有了解運動的基本原理，掌握了科學的鍛煉方法，才能達到鍛煉身體、增強體質的效果。因此體育教師在日常課堂教學中，不僅要教授學生基本的運動技能，更要把科學鍛煉身體的方法，人體的構造以及運動的基本原理普及給學生了解。首先要讓學生了解人體的基本結構，各器官的功能以及身體鍛煉的衛生知識；其次要讓學生懂得正確的鍛煉順序和合理的鍛煉方案組合，以及做好准備活動和放鬆活動的要求。此外，教師應根據學生的年齡特點和生理特點，針對性的優化鍛煉方法，引導學生更好的進行身體鍛煉，培養良好的鍛煉習慣。
4、強化學生鍛煉習慣的培養，鍛煉習慣是指學生在一段時間內克服自身惰性，自覺的從事鍛煉活動。是在科學鍛煉方法的指導下，有意識的刻苦訓練形成的，是意志努力的產物。因此，體育教師應在課堂教學過程中有意識的培養學生的鍛煉習慣，根據學生的年齡、心理、生理特點，興趣愛好以及教學大綱的要求針對性的制定計劃，科學、合理的培養學生的鍛煉習慣。讓學生從學習人體的生理結構和運動常識到掌握基本的運動技能和方法，到學會制定合理的符合自身條件的鍛煉方案，從而養成科學的鍛煉習慣。教師還應經常督促和檢查學生鍛煉情況，及時改進和調整鍛煉計劃；加強意友啟志鍛煉，幫助學生克服自身惰性；持之以恆，才能逐漸讓學生形成良好的鍛煉習慣。
5、激發學生興趣、端正學習態度，讓體育鍛煉成為愛好，興趣是最好的老師，只有學生愛學習、愛鍛煉對體育鍛煉真正有了興趣，才能有助於其培養良好有效的鍛煉習慣。學生有了興趣之後，自然就會端正學習態度，濃厚的興趣與積極的鍛煉態度相結合，加上科學的鍛煉方法，教師的指導才能達到事半功倍的效果。因此教師在指導學生鍛煉過程中，應關注不同學生的生理特點和心理特點，特別要注重指導形式和鍛煉方法的趣味化，符合學生的接受能力，讓學生在輕松愉悅的氣氛中進行活動，使體育鍛煉真正成為一種樂趣和享受。
6、學生形成良好鍛煉習慣的關鍵因素，充分發揮教師的主導作用，言傳身教，身體力行。在教學過程中教師是學生最主要的學習對象和模仿對象，教師動作方法的正確與否、規范與否，直接影響到學生動作的正確性與規范性。在指導學生鍛煉過程中，教師應姿姿在科學方法的指導下，由淺入深、循序漸進的指導學生鍛煉。讓每一個學生每一節課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，並且好冊如能體驗到成功的愉悅。通過示範和指導的綜合效應，來培養學生良好的鍛煉習慣。
⑵ 鍛煉身體的六種方法
鍛煉身體的六種方法
鍛煉身體的六種方法，生命在於運動，這是我們生活中經常聽到的一句話，隨著人們的健康意識的逐步增強，人們現在都有意識的進行一些體育鍛煉，下面為大家分享鍛煉身體的六種方法。
1步行
任何健身項目都應該包括對心血管系統的鍛煉，其目的是為了增強心臟功能並消耗攝入的多餘能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備（除了一雙稍微好點的鞋）就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群，也同樣適合經常鍛煉的人。
紐約貝斯醫療中心骨科和運動康復科的博士哥布林說：「一個小時的快步走可以燃燒大約500千卡的能量。」平常我們減掉1斤體重大約需要消耗3846千卡的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鍾的快步走。
美國運動協會的運動學者科頓說：「剛開始的時候並不要求你離開沙發進行1個小時以上的快步走，對於初學者，在初級階段一次應該持續大約5至10分鍾，然後逐步過渡到每次持續時間不少於30分鍾，每次增加的時間最好不要超過5分鍾。」另一點需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應該先適當延長步行的距離。
快步走的要領是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭抬起來正視前方，後背挺直，手臂自然擺動。
2深蹲
因為深蹲可以同時讓全身大多數的肌肉群參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法。不過，訓練學專家彼得森強調動作規范才是重點。他說：「深蹲能否取得好的效果取決於你的動作完成得是否規范，如果你的動作不規范的話，它的效果就不明顯了。」
規范的動作應該是：兩腿分開與肩同寬，保持後背挺直，然後屈膝下蹲，上身幾乎與小腿平行。科頓說：「這個時候膝關節要盡可能超出踝關節。」哥布林建議說：「你可以想像一下自己是怎麼坐到椅子上的，只不過那兒並沒有椅子而已。」
用一個椅子來幫助練習可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標準的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標准動作的時候，就可以嘗試當屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最後在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。
3弓步
跟深蹲一樣，弓步可以讓大部分的下肢肌群參與運動，包括有臀肌、股四頭肌和大腿後部肌肉。而且，弓步會比深蹲更有效地改善平衡能力。
規范的動作是：一條腿向前邁出一大步（大約為腳長的4至5倍），保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置。
如果你想加大難度，可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛煉下肢肌肉，可以嘗試側弓步或反向弓步等。
4俯卧撐
俯卧撐適合任何運動水平的健身人群，對於一個剛開始接觸俯卧撐或體力不好的人來說，可以從手撐在廚房櫃台的高度做起，然後慢慢轉移到桌子、椅子和跪著撐在地板上做俯卧撐，最後可以用腳趾和手接觸地板做規范的俯卧撐了。
標準的俯卧撐動作是：面向地板，兩只手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上，使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處於懸空位置，這會讓臀後部的肌肉和腹肌參與運動，然後屈或伸肘關節來放低或撐起身體，整個過程中要保持軀干穩定。
當然，等到技術動作很標準的時候，你可以嘗試難度更高的俯卧撐做法：整個身體呈俯卧撐姿勢，做完一個俯卧撐後，一隻手抬向同側空中呈「t」形姿勢後收回，再做一個俯卧撐後換另一隻手重復同樣的動作，整個過程中要保持臀部不會隨著其餘三肢旋轉。
5仰卧起坐
誰都希望能擁有沒有贅肉的腹部。只要技術動作得當，我們所熟悉的仰卧起坐就是實現這個理想的一個非常好的健身方法。
一個標準的仰卧起坐應該是雙腿屈膝成90度左右，後背和腳平放在地板上，雙手微扣，指尖輕觸頭部，然後收縮腹部肌肉，依次使你的頭部、頸部、肩膀和後背遠離地板。
千萬不要交叉雙手手指放於後腦勺，以免用力過猛時拉傷頸部肌肉；注意不要屏住呼吸，正確的呼吸節奏應該是起身時呼氣，躺下時吸氣，並保持兩肘分開置於頭部兩側離開你的視線之外，這樣可以讓你的胸和肩膀伸展開。
彼得森推薦的仰卧起坐的做法是將雙腳抬高遠離地板，膝關節屈成90度，因為如果將雙腳平放在地板上時，很多人容易形成弓背並使臀屈肌群參與運動。
如果想要鍛煉腹斜肌（就是腹部兩側的肌肉）可以用側身仰卧起坐，在標準的仰卧起坐姿勢上，起身時脊柱向一側旋轉，右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋。
6俯身劃船
俯身劃船是另一種簡單有效的健身方法，它可以讓大部分的上背肌群以及肱二頭肌參與運動。
俯身劃船的標准姿勢是：兩腳與肩同寬站開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前傾（如果你保持這個姿勢有困難的話，可以坐在一個傾斜的凳子上來分擔體重），伸展脊柱上部增加支撐。
雙手與肩同寬間距抓握啞鈴或杠鈴，手臂自然下垂。屈肘將啞鈴或杠鈴拉向你的身體，然後短暫停留在這個位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸節奏應該是拉起啞鈴或杠鈴時呼氣，放下時吸氣。
六種科學運動的方法
一 重復鍛煉法
在鍛煉過程中，同一個動作多次重復練習，每組安排相當充分的休息時間，這樣可以提高運動者有氧和無氧的混合代謝，重復的'次數不同，對身體的作用不同，重復越多，身體運動反應負荷量越大，但是不能無止境的增加，要根據自己來制定重復的次數。
二 間歇鍛煉法
在鍛煉過程中，對多次鍛煉間歇的時間有嚴格的規定，是機體處於不完全恢復的狀態叫作間歇鍛煉法，每次練習負荷時間較長，負荷強度適中，通過調節負荷強度，提高代謝能力，增強體質。
三 連續鍛煉法
在鍛煉過程中，為了保證有價值不間斷的負荷運動叫作連續鍛煉法，這種方法要求負荷比較低，負荷時間長，不間斷的運動，從而增強體質。
四 循環鍛煉法
循環練習是在練習前，設立多個不同動作，練習者按照設立好的動作順序依次完成，完成設立的動作為一個循環。
五 變換鍛煉法
通過不斷變換運動負荷，提高鍛煉著者積極性，應變能力的方法叫作變換鍛煉法，可以有效的提高生理負荷，提高興奮，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉效果目的，不斷提高速度，時間的要求，使自己不斷產生適應新變化，從而達到更好的目的
六 負重鍛煉法
負重鍛煉運動是使用杠鈴，沙袋等重物來段健身體，增強體質的方法，負重鍛煉適用於鍛煉身體，各項運動員身體的鍛煉。
俯卧撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
平板支撐
是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
仰卧起坐
仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述：兩腿並攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯卧撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
高抬腿
高抬腿動作這個動作也是我們在地面上就可以完成，這一開始讓身體站直，雙手放在身體兩側放鬆好，動作開始，我們腿部向上抬並且手臂也要開始揮動。腿部抬起的高度盡量能夠到我們腰部位置，並且此時大小腿之間是處於垂直的狀態。當我們腿部放下時，我們手臂也放下，這時候快節奏堅持30秒一組，每次可以進行2~3組。