① 晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠，失眠是一件很煩心的事情，大多數的人都會有失眠的經歷。而一切失眠的原因，主要是生活中的壓力，因此我們要學會緩解自己的壓力，下面 了解晚上難入睡吃什麼可以幫助睡眠。
第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裡面含有豐富的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的沖一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果，通常人們認為它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之為包裹著皮的「安眠葯」銷毀，由於其含有豐富的復合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素迅斗塵，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
1、小米粥
北方很多地區都產小米，而且小米也當成主食吃，小米營養不低，熬成粥味道非常不錯，小米粥喝了對胃好，非常養胃，睡前如果實在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點小米粥，你會發現到休息的時間會很好入眠。
2、牛奶
很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時候可以來上一杯，現在正好是冬天，所以當然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。
3、蜂蜜
蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那麼餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。
4、燕麥
燕麥是一種谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。
5、香蕉
很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因為它的味道，而是因為它的熱量不高，吃了不怕發胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的.效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個放鬆，因此睡不著的時候來根香蕉對你的睡眠非常好。
長期失眠怎麼辦
1、身心鬆弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個畝禪沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
一、酸棗
你們可能會好奇酸棗怎麼可以治失眠，這時候我們就要來說一說酸棗的功效。酸棗可以提高人們的免疫力也可以安神。因為酸棗具有安神的功效，因此在睡覺前喝10克的酸棗粉是可以幫助睡眠。特別是對於工作壓力比較大的上班族，酸棗不僅可以幫助入睡，而且還可以緩解一些煩躁心情。
二、喝牛奶
在每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶是可以很好地幫助睡眠。牛奶中含有微量的嗎-啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而能夠促進人們安穩入睡。
三、安眠葯
安眠葯我們在日常生活中一般不建議人們服用，因為這種葯的副作用比較大，但是對於失眠比較嚴重的患者來說，必要的時候應該去吃一兩顆安眠葯。大多數的失眠患者都是由於壓力所導致失眠，要學會控制自己的情緒，有利於身體健康。
中葯國風健腦丸也是失眠患者不錯的選擇，標本兼治，效果比較好，是專業治療失眠的中葯制劑。副作用小以及葯物依賴性，一般服用一個月左右就能夠明顯的改善失眠症狀，堅持服用1~3個月能夠有效緩解失眠現象，而且還有健脾補血、滋補腎陽的功效，是中醫葯文化的智慧結晶。
引起失眠的原因有很多種，但是大部分都是因為心理因素所引起的失眠，而壓力是導致失眠的頭號兇手，因此我們在日常生活中一定要學會自己緩解壓力。遇到煩心事的時候一定要找一個願意聽你傾訴的人把自己所遇到的是傾訴給其他人，有利於緩解壓力。同時自己也要保持良好的心態，在面對困難時要告訴自己，一切困難都是暫時的，沒有什麼是過不去的坎。