室內耐力訓練的基本方法

『壹』 家中怎麼練習耐力，不跑步

可以做仰卧起坐，俯卧撐，這些都是可以練習耐力的，而且都不用各種的體育建材器材。

『貳』 在室內有什麼簡單的方法鍛煉身體耐力

可以選擇俯卧撐和仰卧起坐，也可以買個啞鈴放在室內用於鍛煉。

『叄』 如何在家練耐力

1、如果家裡有跑步機或者單車，那就最好、最方便了。不用出去，室內一樣可以鍛煉。跑步機就調整好適宜的速度，跑下去就好。不說那些功能多好多好的，最便宜的、最簡單的跑步機最起碼有個跑步的功能，換速還是可以的，不需要別的花里胡哨的功能，能跑，速度可調不就可以了嘛，不需要要求太多。何況，長期不用跑步機也更容易出故障，每天跑那麼一兩個小時，這肯定是最好的。

『肆』 在室內練跑步速度和耐力的最佳方法

主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鍾間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有：
1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法是：用一隻腳跳，另一隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一周就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鍾（大約相當拳擊比賽一個回合），然後休息1分鍾，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鍾的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰卧起坐及俯卧撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。

『伍』 室內怎麼鍛煉體力和耐力

1、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

2、健美操：健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

3、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內雹困有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量，如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來。

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注意事項：

1、室內運動必須保持通風良好；運動過後身體血液流通加劇，需要大量供氧，空氣不流通會導致頭暈腦脹，惡心等缺氧症狀。

2、室內運動動作不宜太劇烈；因空間的限制，動作太大易導致室遲侍內物件的損壞和人員誤傷等。

3、室內運動過後不宜立刻洗澡；在室外運動往往還有一個漫步緩沖的過場可以讓人冷靜下來，心臟起伏慢慢平穩，而室內運動後很多人沒有等待或休息一會而立刻沖涼洗澡，導致身體冷熱交替，多餘熱量無法正常排除，易源旦念造成感冒和血管破裂等危害。