A. 深呼吸的步驟是什麼
深呼吸的步驟是什麼
深呼吸的步驟是什麼？呼吸，是正常人都存在的一種生理現象，只要是地球上生存的生物都離不開呼吸，有時候空氣新鮮，我們可以來個深呼吸，對身體很有好處，那麼深呼吸的步驟是什麼呢？
步驟
深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟為呼氣、吸氣和吐氣。
吸氣
全身放鬆，自然站立，慢慢呼出肺中之氣，用力收腹，直至肺內的空氣全部排出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鍾，至胸腔內氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鍾。
吐氣
將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，休息兩秒鍾後進行第二次呼吸，屏氣的時間可隨練習次數的增多至10秒，甚至更久。
注意事項
深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力，對緩解疲勞有驚人的效果。但是深呼吸應適量，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。
雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少，組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，會形成惡性循環。
深呼吸的方法
1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。
一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。
2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。
本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。
3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。
以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。
腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一種較深的呼吸方式，能讓你的身體供氧更加充足。呼吸過淺會導致氣短和焦慮，而深呼吸能減慢心率，並且使血壓穩定。在你需要給自己減壓的時候，深呼吸非常有效果。從步驟1開始學習如何讓自己習慣腹式深呼吸吧。
方法 1學習基本的腹式呼吸
慢慢地、深深地吸氣。 讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的`大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。
在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。
深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。
讓你的胃部擴張。 在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；
他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。[2]作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊綳而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。
在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打採的姿勢下進行一次深長的呼吸。
在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。
徹底呼出氣體。 從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。
試著進行一組5次深呼吸。 這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。
記住你的胃部要擴張3厘米左右，超過胸部擴張的幅度。
如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。
隨時隨處進行深呼吸。 既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。
每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。
你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。
方法 2用深呼吸使自己平靜下來
在慢慢吸氣的同時數4下。 在你用鼻子吸氣時，在心裡從1數到4，不要著急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。
這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。
你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。
屏住呼吸7秒鍾。 放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鍾。你可以在心裡數數，也可以盯著手錶。
用8秒的時間呼氣。 慢慢地從嘴裡呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，盡量擠出更多的空氣。
把整個呼吸重復4次。 再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。
方法 3嘗試激勵性的呼吸技巧
坐直身體。 坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標准姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐著而不是躺著。
先進行幾次加深加長的吸氣。 慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重復四次，這樣你就能完全放鬆下來。
用鼻子快速呼吸15秒。 閉上嘴巴，用鼻子盡量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要盡量快。
你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。
在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。
做另一組20次呼吸。 短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
做第三組30次呼吸。 這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。
休息一下，然後開始一天的生活。 你會覺得自己充滿活力，已經准備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。
如果你在練習中覺得頭暈或者惡心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。
孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。
正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。
1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。
吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。
2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。
思想應該集中，也就是氣功狀態。然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。
3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。
建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。