『壹』 後衛的訓練方法。
在籃球場上，對後衛來講包括支配球的能力（運球）、突破、傳球、投籃、無球的移動以及防守，支配球的定義就是球隨時在自己的掌控之下，不丟掉它，並且把它傳到自己想傳到的地方去。要想提高自己支配球的能力，首先應該練好像熟悉球性、運球、傳接球以及包括練好突破的技術。
一、後衛的運球：
運球時要保持低重心，這樣起動時更有爆發力，低重心還能更快地把球傳出去，低重心運球也可以把准備投籃的時間縮短到最少。所有運球練習應該要保持強度，這樣才能結合實戰。運球時一定要抬頭觀察場上的情況，指揮全隊的配合。運球不要太高，最好不要超過膝關節。
因為運球越低，被對手打掉的機會越少，運球時還要把另一支手抬起來，這樣既可以保護球，又可以在變向時能夠盡快把球接過來。運球練習是後衛的一個非常重要的練習。
1、原地V字型運球練習：運球要圍繞自己的身體做前後左右的運球，要計時，一般情況下運30秒，看自己在30秒內能運多少次，每個月測一次，看有多大的提高。體前雙手（單手）、體後雙手（單手）、體側單手V字型運球每一項都要計時，看運球速度有多快。
2、原地胯下8字運球練習：分為正向和反向胯下8運球。練習時也要30秒計時，看自己最大限度地運多少次運球。每月測一測。看有否長進。
3、運球虛晃上籃練習：隊員持球站立在中線邊角一帶，快速運球向籃下推進，在接近防守人的時候，突然虛晃變向運球三步上籃，做的幅度要大一些，這項運球技術的要點是好像要變向，實際上是一個虛晃的動作。
4、運球變速上籃練習：當被對方緊逼時，是否能過人，並不在於運球有多快，而在於是否能使防守失去平衡，這種變速也能抵消對方速度快的優勢。當接近防守人時突然急停，身體似乎要往後退，然後再突然加速上籃，這一停一起，就可以超越對手。
5、後轉身虛晃過人上籃練習：好像要後轉身，其實沒有後轉身，利用後轉身虛晃擺脫對手。
6、後轉身假動作前傳身運球上籃：要點是必須做出後轉身，讓對手受騙後再用前轉身轉回來上籃。
7、後轉身過人上籃。
8、胯下連續運球過人上籃練習。
9、身後連續運球過人上籃練習。
10、向前向後加變向運球練習。後衛在比賽中有時會向前運球，有時也會向後運球，同時還要變向運球。
11、正面變向過人上籃練習。
12、將以上各種運球方式串在一起的綜合練習。
二、後衛的突破：
突破對後衛來講是極端重要的。當對方緊逼時後衛可利用突破將球推進到前場，另外，在半場陣地進攻時後衛可利用突破調動對方的防守，撕開對方的防線，迫使對方內線補人，造成局部地區的多打少。
後衛突破時注意事項：
1、突破要有目的，不能無謂地亂突，不能像無頭蒼蠅一樣。
2、不要輕易起步，更不要跳起來再找人。
3、不要往人堆里突破，特別不要往容易造成夾擊的地方突破，如邊、角一帶。
4、一旦突破進去要大膽上籃，同時要留有餘地，出手時要有時間差，當對方補防時，要把球快速分出。
5、突破不是每次都是全速過人，有時候突破不一定要過人，而是調動對方的防守、打亂對方的防守，為隊友創造機會。後衛突破的要領：
1、要切得薄，要擦著人去，不要繞道而行。很多人突破都會繞著突破，你就給人留出距離了，這樣防守人能很快通過滑步將其封堵。在突破時要「得寸進尺」，切著防守人的身體突破，肩要靠著防守人胯部。
2、突破時要從防守人的前腳方向突破。防守人一般會採用一前一後的腳步姿勢，因此我們突破時要防守人的前腳處過人，此時，對方撤步的時間長，很容易被突破，如果你從防守人的後腳方向突破，對方滑步的時間較短，一般很難突破。訓練時可兩人一組，進攻隊員自己拋球急停開始突破，進攻隊員要注意防守人的腳步姿勢，分清防守人是左腳在前還是右腳在前，然後快速從前腳突破上籃。
三、後衛的傳球：
後衛的主要職責是組織進攻，而組織進攻的主要手段就是傳球，後衛特別是核心後衛一定要樹立傳球第一、投籃第二的理念和先後秩序。
後衛在傳球時主要應當注意的幾個問題：
1、傳球的路線
2、傳球之前的一定要做假動作
3、怎樣向內線供球
傳球的路線一共有五條傳球路線即兩個耳朵下邊兩條，兩個腋下兩條和頭上一條，後衛要向這五個方向去傳球。在做假動作傳球上，後衛要做到眼觀六路，不能直盯盯地瞪著你要傳球的目標，這樣很容易造成失誤，後衛要時刻利用自己的眼神、腰、頭、肩、手去做假動作然後把球傳出，這對後衛來講是非常重要的。
最後一點是後衛怎麼向內線傳球。向內線供球要盡量接近你的防守人，不要躲防守人，還要貼近防守人傳球才安全。要傳到內線中鋒的手上，他可能給你一個傳球的方向，左手還是右手或是兩只手。同時還要了解你的同伴的接球習慣，知道他們會做什麼動作，在什麼地方接球，這樣向內線傳球才能做到萬無一失。
四、後衛的投籃：
投籃對所有籃球運動員來說都是非常重要的，對後衛也不例外。但是後衛投籃的時機和投籃點與其他的位置相比又有不同，比如，後衛的大部分投籃都是面向籃筐投籃，另外，後衛大部分的投籃機會都是內線將球回傳出來的投籃，或者通過擺脫以後接球投籃，造成了後衛投籃的准備時間要比其他球員短。
有些攻擊能力比較強的後衛，他們能為自己創造投籃機會，這就要求自己有比較強的支配球的能力、運球以後急停能力和突破能力等才能做到。根據後衛投籃的特點，後衛在練習投籃的時候，要在自己習慣的位置上快速急停投籃，要練習怎麼樣縮短投籃的准備時間，包括隨時觀察場上的形勢了解場上情況，知道自己在什麼時候可以投籃，同時還要練好接球的技術，像急停時的屈膝、三威脅等，一句話，要想方設法縮短投籃時間。後衛投籃的練習方式很多，有自拋自投自搶投籃、有做快速擺脫動作之後接球投籃、有投籃假動作之後運球急停投籃等。
五、後衛的無球移動：
在籃球場上，一個運動員在場上平均只有十分之一的時間是持球的，其餘十分之九的時間都是無球的。在這個時候，無球隊員就要做無球移動。
1、後衛要通過無球移動來保持場上的平衡，如果後衛發動進攻，你把球傳到45度之後，向籃下或者反方向切走了，必須還有沿底線兜回來，這樣才能保持場上五人的分布均衡。如果一個後衛切走以後或者運球突破了，另一個後衛要馬上補上來，以保持場上五人的均衡。
2、後衛要接應遇到困難的同伴，比如說籃板一傳，同伴搶到後場籃板，對方封堵一傳封堵得很厲害，後衛就要快速上前接應找一個好的接球角度把球接過來。另外同伴被對方夾擊了，球傳不出來，後衛要快速上前去接應。後衛要給同伴掩護創造進攻的機會，同時他的移動也是為自己造機會，在嚴密的防守下，後衛必須快速變向、變速去擺脫對方才能接到球，也才能進行攻擊和組織，總之，後衛的無球移動是非常重要的，我們必須通過各種無球移動練習才能有效掌握。一般來說，後衛主要通過變速、變向的防守來擺脫防守人，接持球隊員的傳球投籃或突破。
六、後衛的防守：
防守在籃球運動中的重要性是不言而喻的。
1、後衛的防守處在第一線，一切防守都是從後衛開始的，無論你是全場緊逼以好還是投籃投進或投不進，任何防守都是從後衛開始組織起來的。後衛防守定下了調子，如果後衛像發了瘋似的去防，後邊的內線一般都會跟進向後衛一樣去防守。
2、後衛的防守可以給內線減輕很大的壓力，也就是說，每個隊進攻都試圖把球傳進內線，因為內線成功率較高，又能造成對方的犯規。但是如果你後衛的防守好，能阻止對方把球傳到內線，阻止對方的內線進攻，就給內線減輕了很大的壓力。每個隊的後衛一般都是隊中的靈魂，如果你把對方的靈魂防住了，就可能打亂了對方的進攻節奏，所以在防守當中後衛是非常重要的一環。
後衛防守注意事項：
1、要在心理上戰勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術性的球員，如果遇到這樣的防守往往會放棄進攻，後衛一上來就跟著你如影隨形的跑，像貼膏葯一樣貼住對方，幾次以後對方就有可能放棄進攻了。
2、要特別注意無球的防守，要隨時調整自己的防守位置，當你防有球的時候，你會給球很大的壓力，當球一傳出去以後，後衛必須立即調整位置，因為你處在要協防和要輪轉補位的位置，因此要特別注意由防有球到防無球的轉換。
3、當組織半場防守時，一定要防一側，要迫使對方後衛向邊線運球、向一側運球，這樣就可以告訴同伴哪邊是強側、哪邊是弱側，給同伴一個信號，也迫使對方只能朝一個方向去而不是向中間，因為中間有兩個進攻的方向。
4、後衛在防守中一定要注意與隊友的交流，後衛在場上一定要講話，我們好多球隊在防守中都是啞巴防守，不說話，而實際上你應該講話告訴同伴，幫我協防，我給你協防了，我去給你補人了等，隊員互相之間要講話，這樣的話，防守效率就會大大提高。
七、防後衛有球的方法：
1、防守的距離問題：後衛的防守一般要給全隊的防守定調子，如果後衛防守非常積極，後邊的人也會積極，如果防後衛的人很消極，後邊的同伴一般也會消極。或者他以為這是伸縮性防守。所以防守時後衛一定要給對方後衛施加壓力，要防得緊，既不能讓對方過你，同時你又能對球形成威脅。
2、後衛防守對方核心後衛時，一定不能站在對方的中間防守，因為站在中間防守，對方有兩個方向的選擇，既可以向左又可以向右移動。這樣防守就加倍的付出，左右為難。因此，後衛的防守要迫使對方走一個方向，如果對方有一個強力前鋒在左邊，我就防你的左邊，讓對方只能走右方，從而切斷其聯系，對方是左撇子，我就讓你右手運球，往右邊去等等。後衛防一邊，有一半可以不防了，防守人只關心其中一邊，同時讓同伴知道強側弱側在哪裡，後衛一站位等於就給防守定了調子，對方後衛就只能根據我的防守去到一方，同伴就可以提起預判對方後衛的組織方向，從而提前採取相應的防守措施，比如採用繞前、調整強側的位置等辦法進行防守，如果站在中間防守，後邊的同伴就分不清什麼時候是強側什麼時候是弱，從而陷入防守的被動。
3、防守人在防對方後衛運球時，要一支手在下准備干擾對方運球，另一支手要平抬起來防對方的傳球。比如，對方右手運球，防守人就要迫使對方往右走，此時，防守人的右手在下，干擾對方運球和變向，左手平抬防對方的傳球，反之亦然。
八、小結：
後衛是全隊的靈魂，是全隊的主心骨。在全隊順利的時候，後衛要帶領大家乘勝前進，在全隊處於逆境的時候，後衛要減緩大家的壓力，使全隊盡快度過難關。後衛要組織安排自己的同伴到達正確的位置，後衛要把球傳到出現了機會的隊友的手中，後衛要使全隊成為一個整體，後衛要把自己隊友的決心、意志和求勝的慾望以及技戰術的發揮提高到一個新的水平。希望那些有志成為優秀後衛的人美夢成真。
希望對你有用。
『貳』 大學足球聯賽的訓練方法,最好有分前鋒,中場,後衛的訓練方法
前鋒主要訓練、團隊的進攻和配合默契.打出一些不可思議的配合來、撕開對手的防線。
中場主要訓練、團隊的進攻與防守、在進攻的同時也要保障後方線、所以在好的球隊都必須要有鼎級的中場。
後衛主要訓練、在球隊進攻時可以適當的參與進攻、但是防守才是後衛的天職、後衛訓練如後面對對方的突破、看準對方出球、然後果斷出腳、把球段下。
具體職責如下：
突前中衛
1、 防守。雙中衛身居門前要害地域，是防守中的支柱。通常把雙中衛中突前的叫作突前中衛。把拖後者稱自由中衛。突前中衛的主要職責及任務：
（1） 看守突前中鋒。這是突前中衛防守的主要任務。為此必須：
⑴占據有利位置
a. 力爭占據內線*近球的一側；
b. 與對手保持合適的距離；
c. 將運球對手往邊路擠，以縮小其射門角度；
d. 對手只要有可能接球並對球門產生較大威脅時均應緊逼，反之則可重點扼守門前中路或與同伴交換看守對象。
⑵ 識別對手特點。不給個人突破的對手組織進攻等諸方面的能力與專長的發揮，以最大限度地削弱其進攻危險性。
⑶ 機動靈活搶奪。搶奪要見機行事，既不能讓對手舒舒服服接球，又不能盲目貼身亂撲。同時要十分重視展開積極的空中爭奪，以削弱對手頭頂傳射的威力。
（2） 向後交*補位。當自己搶斷失敗，自由中衛上前阻截企圖突破的中鋒時，突前中衛則應迅速為自由中衛進行補位，以便重新形成雙層防線的局面。
2、 進攻。中衛的主要任務是防守。但是，一旦戰術時機成熟，就應參加進攻。具體任務：
（1） 中衛搶得球後可將球傳給邊衛、前衛或前鋒來發動進攻。
（2） 在中場接應同伴傳球組織進攻，加強中場進攻力量。
（3） 戰機成熟時可直接投入一線進攻，並力爭射門，進攻結束必須迅速回位。
自由中衛
自由中衛是全隊的關鍵性人物。
1、 防守：由於自由中衛處於三名後衛後方的要害地域，是防守上的可*後盾。為此他應根據球的位置和雙方攻守的情況，積極選好位，隨時准備對付各種可能出現的復雜局面。其具體任務：
（1） 駐守防區，截獲傳球。在自身的防區內自由活動，隨時准備截獲對方傳到本方後衛身後的球，從而瓦解對方的進攻。
（2） 斷搶滲透性直傳球。彌補門前空當。
（3） 阻擊離開自己基本位置的插上「奇兵」。在射門區外阻擊為加強進攻而臨時投入戰斗的無人防守的對手。
（4） 機動保護，及時補漏。作為前面防守者的後盾，遇有同伴被對手突破應立即補上去與對手周旋。
（5） 掩護進攻，彌補空當。當在他前面的後衛投入進攻時，他應彌補空當，使出擊者無後顧之憂，並使整條防線不出現明顯漏洞。
（6） 居後指揮，穩固防守。利用縱觀全局的有利位置，適時地通過呼叫來提醒同伴糾正防守上的錯誤，或指揮某一防守隊員參與反攻。
2、 進攻：自由中衛參加進攻的戰術任務大體上有如下幾種：
（1）奪球發動進攻。一旦搶奪到球時，應迅速地傳球發動進攻，通常可以將球傳給前衛、拉邊接應的邊後衛或者跑動接應的邊 鋒。
（2）居後接應配合。如居後接應，倒腳傳球，或者為邊路同伴做牆進行二過一配合等。
（3）突然插上進攻。自由中衛通常無專人盯逼，突然插上出現在對方面前頗有威脅。插上進攻主要採用長距離運球突破，結合牆式二過一配合的方法，力爭射門。進攻一旦結束則迅速回位防守。
前衛
前衛隊員，起著鋒衛間的橋梁和攻守的樞紐的作用，全攻全守的職責格外顯著，根據比賽的實際需要，前衛又可分為三種類型：
1、 組織型前衛：在中場負責組織與發動進攻。其基本的戰術任務是：
（1） 組織進攻。在中場隨時准備擺脫防守，接應同伴，充分發揮組織者的作用。
（2） 控制節奏。根據比賽臨場情況決定進攻的速度和節奏，選擇有利的傳球時機與傳球點。
（3） 威脅球門。當中鋒拉邊或回撤，邊鋒里切或回撤，則應以突然的快速插上或套邊佔領空當，接獲同伴傳球。並依*個人突破或二過一配合完成射門。
（4） 積極防守。本方一旦丟球，就應立即轉為防守，著重注意對口盯人，在中場延緩阻滯對方進攻，伺機搶奪，隨著對方進攻的推進而後撤到本方門前防衛。
2、 防守型前衛：
（1） 對口盯人。通常盯防對方的「二中鋒」，抑制其進攻的威脅。
（2） 機動防守。根據臨場的不同情況，在罰球弧前面的中場地帶，採用盯人與區域防守完成各種防守任務。
（3） 及時補位，中路防守上出現漏洞時，應及時彌補中衛的空隙，封鎖攻門的通道。一旦由守轉攻，一側前衛插上進攻時，亦應占據插上前衛留下的空當，以免中場脫節。
（4） 伺機進攻。防守型前衛進攻的主要任務是負責前後左右的接應以及靈活地傳球轉移進攻方向。但是，一旦出現良好的戰機也應及時插上進攻和遠射。
3、 進攻型前衛：進攻型前衛通常處於中鋒的後面，是進攻中的重要力量。基本的戰術任務是：
（1） 製造空當。通過無球行為在「兩肋」策動，吸引對方注意力，從而打開缺口，為同伴利用中路空當，進行轉移傳球或運球突破創造有利條件。
（2） 組織供球。在中場控球時應當發揮組織進攻的作用。尤其是當前衛、邊後衛插上進攻時應為其提供有威脅的傳球。
（3） 攻擊球門，善於利用中鋒為牆做二過一突破，攻擊對方球門。
（4） 邊鋒內切拉出邊路空當，前衛套邊替代邊鋒進攻職能。
（5） 積極防守。一旦本方由攻轉守時，要積極追趕和盯防就近的對方控球隊員，延緩對方的進攻，並積極參與門前防守。遇到中場指揮者和防守前衛出擊時，則應在中場保護以確保中場優勢。
突前前鋒
突前前鋒位於進攻的最前線，通常起著尖刀和炮手作用，其基本的戰術任務：
1、 積極射門。在對方門前運用帶球突破、空切突破、中路包抄、爭頂高球等積極射門。
2、 扯動看守。通過無球跑動，扯動防守者，製造空當，為同伴突破與射門創造空隙。
3、 傳球配合。位於全隊最前方，採用傳切、頂球「擺渡」、牆式二過一配合等。為同伴創造突破與射門的機會。
4、 積極反搶。失球後立即反搶，爭取將球奪回。或破壞對方第一傳，延誤對方的反攻。
邊鋒
邊鋒不僅需承擔起邊路進攻的職責。而且通過交*換位要完成多種戰術任務：
1、 側翼進攻
（1） 通過帶球突破或配合突破，打開邊路缺口，進行傳中或射門。
（2） 通過有球或無球的活動，扯動防守，拉出邊路空當，讓前衛或後衛插上。
（3） 中路或異側進攻時，拉邊牽制防守，並隨時准備接應轉移傳球。
（4） 大范圍交*換位，起到另側中鋒作用。
2、 中路進攻
（1） 內切中路，進行配合突破或射門。
（2） 與中鋒交*換位，起到中鋒作用。
（3） 異側邊路傳中，及時包抄射門。
3、 積極防守
（1） 由攻轉守時，邊鋒應緊盯「自己的後衛」，不讓其自由助攻。
（2） 必要時應積極參與中場或後場的集體防守。
（3） 當對方發角球或罰球區附近踢任意球時要積極參與門前的防守。
（4） 當本方邊衛出擊時，應臨時代行邊衛之職。