部隊趣味體能訓練方法

① 軍隊體能訓練方法

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天。

② 如何在體能訓練中增加趣味性

1、室內、外都鍛煉時聽電台《蜻蜓FM》中一檔節目；
2、帶著自己的孩子、學生、朋友一起鍛煉；

③ 趣味體能訓練32種方法有哪些

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。

④ 部隊體能訓練 小游戲

么有把 我反正沒玩過

⑤ 誰有體能趣味訓練方法

練反映的：兩個人拿竹竿好口號前後跑！

⑥ 急求！！部隊體能訓練

兩個人背靠背，雙臂互挽。蹲下縱行或者橫行，鍛煉腰腹腿部力量，好玩，累也不覺。還有倒立俯卧撐，接力跑，競技類的訓練都比較有趣。例子還有很多，有條件搞個定向越野，就是設幾點讓其按圖行進，一次來它十公里，有趣，累抽筋也高興，等等。看你很用心，保持住，慢慢來方法很快就多了。

⑦ 求基層部隊體能訓練小游戲

1、游戲8字接力跑：

4路縱隊各隊第一人接棒，發令後，各隊排頭立刻繞過小旗跑8字回來交棒給第二人，依次進行，先跑完的隊為勝。 接棒後才起跑，必須繞8字。

既能培養團隊意識又擁有趣味，接力比賽有多中形式，可以跑步沖刺，可以推小車，可以鴨子步，可以蛙跳，反正就是充分發揮自己的想像力同時科學安排以達到最好的訓練效果。

2、耐力訓練游戲：

練耐力的，就是裝一桶水，然後在另一頭放幾個啤酒瓶，人在對面轉圓圈（可以根據大家的平均體能規定轉幾圈）然後用紙杯(越軟越好的）來裝一杯水，到對面去將紙杯的水倒到規定的啤酒瓶里（礦泉水瓶子和其他瓶子都可以，瓶口一定要小）看誰最先裝滿。

3、銜紙杯傳水：

人員選八名一組，共選十六名員工，分二組同時進行比賽。另有二名人員輔助組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內，最後一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最後在限定的五分鍾內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。

(7)部隊趣味體能訓練方法擴展閱讀：

體能訓練注意的事項：

1、注意健康和安全因素

測試前應了解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的准備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。

2、測試方案的制定

測試方案或測試計劃是體能測試的關鍵性環節。它包括測試內容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、設備，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結果的信度和效度都會受到影響。

⑧ 部隊體能趣味訓練十法是什麼

部隊體能趣味訓練。

三人俯卧撐，誰也不肯拖後腿。

俯卧撐玩出新花樣，只有你想不到，沒有我兵哥做不到。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地。

不同方式的俯卧撐所鍛煉之處也各不相同。

趣味籃球賽，流的汗可不比五公里少。

平板支撐。

仰卧起坐，仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練。

單杠，單杠訓練一般以引體向上為主，手正握單杠，向上拉時，下巴超過單杠，下來時手伸直。

雙杠，雙杠訓練一般為臂屈伸，手握雙杠頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。

集體武裝五公里越野，要求所有人在26分鍾跑完五公里。

⑨ 特種部隊體能訓練方法

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料： http://hi..com/007cn/blog/item/22728202242b8f0f4afb5162.html

⑩ 部隊里是怎樣訓練體能的

1、首先要活動身體。活動的身體的目的是將身體的關節部位活動開，將肌肉處於放鬆狀態，這樣有利於使人很快的興奮起來，活動好的標準是身體微微發熱為止，運動人員微微有汗為好。

2、這個量要適中，既不能超量也不能少量，有經驗的施訓者會注意把握好時間、量及兩者產生的最終活動效果的。主要採取活動方式是：基本的伸展運動、慢步跑、放鬆跑、練習基本臂腿功等。活動的方式靈活有助於調動大家訓練的熱情。

3、平時的訓練主要在正常的體能課前進行，更多的由班長組織的則集中在晚上進行。放鬆身體後，班長會讓所有人集合起來，先是講解一下今天要進行的主要訓練科目，然後開始。先是俯卧撐，由數量到速度反復的進行練習，主要練習上肢的力量。

4、然後雙人合練，一個騎在另一個人的身上，上邊的人單手把著鐵床的一邊，下面的人蹲下起立，做到一定數量後，二者交替，下面的同志到上面，上面的戰士重復蹲下起立的運動，主要是鍛煉下肢的力量。

5、然後進行第三個內容的訓練，一個人握著另一個戰友的雙腳，另一個戰友的雙手抓住鐵床的橫邊，練習臂力，上下起伏，若干個為一組，然後交換。

6、第四組是倒立。一名戰士倒立靠在床上，或另一名對手的握住他的雙腳，使其倒立，達到一定時間後，再做十個雙臂放下、支起的運動，直到這名戰士沒有力氣繼續做下去為止。然後交替進行。

7、最後，還是做一百個俯卧撐。班長或教練員最終衡量你是否合格的標準是直至人的身體下面用汗水形成一個人形為止(這是多年以來部隊傳下來的標准，一旦形成人形，人的體力基本是透支的)，那麼今天晚上的訓練宣告結束。