瘦可以通過什麼方法變胖

⑴ 怎樣讓瘦人變胖

瘦人快速長胖：

一、調理脾胃功能

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。

3、中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。

4、此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效。

二、 三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！

三 、合理分配三餐的攝取比例

1、早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：

2、早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；

3、午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；

4、晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。

四、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

五、適度增加脂肪攝取量

1、前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。

2、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

六、多攝取礦物質「鋅」

1、礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

2、「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！

七、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！

八、專心進食

一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行！

九、餐後少量甜食

飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！

十、不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試！

十一、 冬天進補養肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了！

十二、不吃冰冷寒涼食物

「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。逞一食口欲之快，損失的可是自己的健康喔！

十三、睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。

十四、 適度運動

適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會有食慾，這是錯誤的觀念。

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健康快速增肥：

1、人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

2、其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，同時提升體能狀況。

3、所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

⑵ 瘦人增肥的方法

瘦人增肥的方法

瘦人增肥的方法，由於遺傳、脾胃不和等多種原因，可能就會導致很多人出現怎麼吃都不會長胖的現象。所以對於瘦人來說，她們想要增肥，但是對於瘦小的人來說，又有什麼方法增肥？下面是關於瘦人增肥的方法。

瘦人增肥的方法1

一、瘦人怎麼才能增肥

1、正常飲食

我們所說的正常飲食呢是指還是在該吃飯的時間段吃飯，因為有的瘦子想的是一天沒事就暴飲暴食這樣有可能就會長胖，其實這樣的想法是錯誤的，這樣會對我們的身體造成危害。瘦子在飲食方面一定要保持正常的飲食，在吃早餐的時候可以多吃一點有營養的東西，比如說豆漿、雞蛋、麵包和牛奶等等，這些都是富含高蛋白的東西，對我們身體的營養價值是非常高的。在中午的時候，我們可以選擇多吃一些高熱量的食物，肥肉之類的，中午都可以多吃一點。下午也可以選擇吃一些甜品，但是一定不能吃多了，少食多餐，晚上可以多吃一些米飯，這樣飲食一定會有助於我們瘦子增肥的。

2、運動健身

運動健身不只是針對肥胖的.人群，其實瘦的人也應該多運動健身，因為身體削瘦所以整個人會看起來顯得弱不禁風，其實我們可以適當的去健身房鍛煉，這樣可以練出我們身體上的肌肉，這樣也會讓我們的身體越來越強壯，看起來身材也會更加的有線條感，瘦子最好可以做到經常鍛煉運動，這樣身材的線條感才會越來越好看。

3、保證充足睡眠

我們每天的睡眠一定要充足，要多督促自己少熬夜，我們人一天的精神好了。那麼我們胃口就也會很好，這樣在睡眠的時候我們的身體也會有效的吸收和消化食物，而且好的睡眠會讓我們在生長激素下長肉，所以，我們每天的睡眠一定要保持充足。

二、增肥食物

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉和蛋白質、脂肪，我們可以選擇在吃完飯過後吃幾顆板栗，這樣會加速我們的身體吸收食物的熱量，這樣也會讓我們達到長稚的效果。

2、巧克力

我們大部分的人應該都知道巧克力是一種熱量非常高的食物，我們想要增肥的瘦子沒事可以吃一點巧克力，但是巧克力不能經常吃，這樣對我們身體的健康是沒有好處的，我們可以偶爾吃一塊來達到增肥的效果。

3、可樂

可樂現在網上有一個網紅稱號就是肥仔快樂水，很多人都喜歡喝可樂，可樂的熱量是非常高的，經常喝可樂是一定會變胖的，但是我們也不要過量，這樣會對身體有危害，所以我們也要控制好量。

健康才是我們最重要的，瘦子們想要增肥一定要選對方法，今天我們也了解了瘦人怎麼才能增肥，我們可以通過健康的飲食調節還有健身鍛煉等等這些方法來達到增肥的目的，我們想要增肥的人群們可以行動起來啦，一起擁有一個完美的身材吧。

瘦人增肥的方法2

穴位增肥

針灸主要通過刺激經絡，調動人體的自穩機能進行調節，使身體原本不平衡的內環境逐漸趨於平衡。通過針灸，可以幫助消瘦體質人群增強食慾，改善消化系統的功能狀態，從而達到增肥的目的。當然，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

主穴：百會、膏盲、中脘、手三里、足三里、三陰交穴。

配穴：脾胃虛弱型配脾虛、胃虛、陰陵泉、太白穴；腎氣不足型配腎俞、膏盲、關元、照海穴；氣血虧虛型配氣海、膈俞、脾俞、肝俞、血海穴；肝腎陰虛型配肝俞、腎俞、太溪、中封穴等等。具體的情況以專業醫師施政為准。

做法：通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，不可擅自進行。

飲食增肥

有人說他怎麼吃都吃不胖，這里說的吃不是說只要保證數量多得多就會胖，更重要的是你會吃，你知道怎麼吃才行。想要增肥，想要通過飲食有效增肥，注意以下幾個點：

飲食均衡

想要有效增肥要注意保持飲食均衡，營養的充分供應。要知道，增加體重的前提是要向身體提供合成組織所需要的個匯總營養素才行。所以，請盡量讓你的飯菜內容豐富，含有較多脂肪、碳水化合物吧。

少吃多餐

你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。

心情愉快

如果在此之前你還不知道原來心情還能影響體重的話，那麼現在我可以告訴你，長時間生活緊張，精神壓力過大，心情抑鬱都會導致體重減輕。這是因為這些不快樂因素會讓你食慾不振，熱量攝入過少，沒有可以長胖的多餘的能量；還會影響人的睡眠，睡不好覺，身體自然胖不了。保持精神愉快，不僅僅是為了增肥，更是為了身體健康著想。

加強體育鍛煉

不要以為所有的減肥才需要進行體育鍛煉。其實增肥也一樣，運動和飲食都是需要的，而且缺一不可。但是有所不同的是，減肥是需要進行有氧運動消耗熱量，增肥需要的是無氧運動，發展身體肌肉，增加體重。當然，這需要你能夠保持飲食營養、保證睡眠的情況下進行效果才好。