形體課教學方法與措施

㈠ 女生形體訓練方法教學

2017女生形體訓練方法教學

形體鍛煉是一個循序漸進的過程，要注重感覺的積累和韌性的發展。下面是由我為大家分享女生形體訓練方法教學，望對大家有所幫助。

第一步：金雞獨立。

金雞獨立訓練人的平衡性和穩定性，長期進行金雞獨立訓練，削減贅肉，修長身體。金雞獨立分左右腳輪流做，每次做5分鍾。將腳尖扣在三陰交處，雙臂用力上舉，整個身體保持垂直狀態。

第二步：雙臂擎天。

雙臂擎天是一組轉體動作，通過左右轉體上舉，削減腰腹及四肢贅肉，增強身體的`柔韌性。先向左側上方舉起雙手，下垂之後再向前方舉起雙手，下垂之後再向右側上方舉起雙手，以此做25個輪回。

第三步：平衡訓練。

平衡訓練是一組保持穩定性動作。在單腿支撐的作用下雙臂平行，整個身軀盡量與地面保持平行。平衡訓練可以增強腿部肌肉的力量，訓練身體的協調性和平衡能力。左右腿輪換站立，每次平衡姿勢保持5分鍾。

第四步：雙手交叉拍打。

這一組雙手交叉拍打實則是雙臂抻筋動作，在抻筋的同時拍打了雙肩、肋骨，擠壓了胸肺。通過雙手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等經絡，對於防治肩周炎、頸椎病等有很好療效。左右手臂來回交叉拍打，做擁抱自己的動作，每組做25次。

第五步：拍後腰。

拍後腰的動作是削減臀部和腰部贅肉，疏通背部經絡，助腎強身。雙手輪流拍打，從臀部開始，每一次拍打向上移動一掌距離，漸次從臀部、腰部、背部，直到雙手拍到極限為止。每一組做25個輪回。

第六步：拍腹部。

拍腹部的動作是收功動作，通過拍腹，削減腹部贅肉，增強腸道蠕動，健脾胃，和腸道，利排便。左右兩手輪回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要輕柔舒緩。

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㈡ 形體舞蹈基本訓練方法

形體舞蹈基本訓練方法

形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面由我為大家帶來的形體舞蹈基本訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

1.腿部力量和柔韌性的練習

(1)跪坐壓腳背練習。

(2)直角坐於地毯上，勾、綳腳面練習，挺胸收腹。

(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。

(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。

(5)直角坐於地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。

(6)大分腿坐於地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。

(8)側對把桿站立向側、向後壓腿練習。向後壓腿時抬頭。

(9)地面上仰卧向前踢腿練習。

(10)地面上側卧向側踢腿練習。

(11)地面上俯卧向後踢腿練習。

(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向後、向側踢腿練習。

每個練習重復6～8次。

2.腰部力量和柔韌性的練習

(1)跪姿向後下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態。

(2)背飛：俯卧在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。

(4)側卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向後伸腿、展胸練習。

(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。

每個練習重復6～8次。

3.胸、腹部力量練習

(1)俯卧撐

(2)斜卧撐

(3)仰卧起坐

(4)兩頭起：雙手上舉仰卧平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。

(5)收腹剪腿：仰卧平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。

(6)仰卧平躺在地上，模擬騎自行車練習。

4.肩部力量和柔韌性練習

(1)雙臂擺動繞環練習。

(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的.形態。

(3)背對肋木站立，雙手體後握肋木，向前下拉肩練習。

(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向後轉肩練習。

舞蹈教學常用術語

1基訓

指以舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳， 轉，翻等各種技巧。

2主力腿

指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

3動力腿

指與主力腿相對而言， 非重心支撐的一腿為動力腿， 可做各種屈伸， 擺動等動作。

4起泛兒

舞蹈俗語，指動作前的准備姿勢，技巧前的准備動作，都稱作“起泛兒” 。

5法兒

指舞蹈時是否得法，即動作是否符合規律，是否有韻味。

6韻律

指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右，欲縱先收， 以及動與靜，上與下、高與低，長與短等辯證的規律，形成了舞蹈動作的韻律。

7身段

指演員在舞台表演或訓練中，各種舞蹈的形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如：坐、卧、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

8形體

指演員的身體形態。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓練和舞蹈訓練稱為：形體訓練，這種課程稱為：形體課 。

9舞蹈動作

指經過提煉和美化，有節奏，有規律的人體動作，是舞蹈藝術的主要表現手段。

10造型

是塑造人物外部形象的藝術手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動作姿態稱為“造型” 。

11亮相

指劇中主要人物第一次上場(有時也用於下場)或—段舞蹈，武打完畢之後，在—個短促的停頓中所做的姿態叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動作。

12控制

此處指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓練肢體的控制力量和能力。

13身韻

即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術表現技法，體現了中國古典舞蹈風格的特徵。

14中間訓練

即站在訓練場地中間做練習。是相對“扶把訓練”而言。

15留頭、甩頭

身體開始轉動而頭仍留向原方位不動，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉向另一方位稱“甩頭”。例如“轉圈”、“翻身”動作，開始轉體時“留頭”，當身體轉動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。

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