每天晚上增肥要用什麼方法

1. 增肥最快速有效的方法

生活中，太瘦了就會影響到穿衣效果！那麼，瘦的人該如何增肥呢？有什麼快速有效的增肥 方法 呢？下面我整理了增肥最快速的方法，歡迎大家的閱讀！

增肥最快速的方法
飲食方法：零食要常備，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡覺前吃少點。

詳細指導：早上起床後，吃一隻雞蛋，喝番茄汁、白糖和開水煮半熟後飲;晚上睡覺前要喝蜂蜜或者牛奶，這樣可以提高睡眠的質量;每次喝啤酒之後再喝點果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、魷魚、西蘭花、全脂酸奶、燕麥、大蒜、綠茶、紅酒都是有利於增肥的食物。

運動方法：啞鈴、 游泳 、杠鈴、 籃球 、 長跑 、 足球 、 羽毛球 、 檯球 、俯卧撐等。

詳細指導：在晚上睡覺前做70次左右個俯卧撐，完成後洗個熱水澡放鬆下，促進睡眠;一個星期至少玩3次檯球，或者選擇一項其他的體育活動。

睡眠方法：睡眠要保證充足。

詳細指導：午睡一定要睡;晚上睡覺要在11點半之前入睡，這樣才能保證睡眠的質量。

調理方法：中葯補胃健脾。

詳細指導：在擁有一定資金的條件下可以買黃芪沖劑當茶喝;也可選擇硃砂養胃丸、山楂丸
增肥最有效的方法
按時睡覺

每天晚上九點鍾上床，然後在九點半的時候就讓自己進入夢鄉。如果工作很多的話，也可以在10點之後入睡，一旦超過11點，想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑，曾經有養生專家講過，超過10點睡覺的人如果生病了，他是不會為他看病的。

按時起床

現在的人，恐怕每天早上七點鍾都還在夢鄉里。但是如果你想增肥的話，七點鍾就要起床了。每天早上，陽光會透過窗戶將我們喚醒。然後就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景，一個美麗、從容而又忙碌的早晨，就這樣開始了。

飯到七分飽

有些人為了增肥，會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們，吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

心寬自然胖

“衣帶漸寬終不悔，腔凳敏為伊消得人憔悴”。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都盡量不要讓自己煩惱。哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。

喝水長胖

很多胖子感慨：“我真是喝水都會長胖啊!”其實，這並不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水，為身體補充足夠的水分，同時還能將身體的毒素排清。我們說，體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實，毒素也會阻礙你增肥。
增肥的飲食調理
夜裡的睡眠時間卻是人體生長激伍枝素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可粗敏以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長發育。

增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。

想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

2. 快速增肥的辦法有哪些

增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘減肥，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加...增肥的方法要從飲食和運動上入手
一、猛吃猛撐、每天可以吃四頓餐，除了平時的三餐之外，還應該在睡前吃點高脂肪的東西，在數量上保障吃到飽位置，這樣就能快速的增長脂肪，對於身體增肥有好處。
二、可以猛吃豬肉，尤其是長脂肪的食物，比如牛肉和魚類在調節允許的情況下，大魚大肉的搭配可以好，另外在加上豐富的蔬菜和水果，能吃到這樣的高營養的美食、食物是很能增肥的，這樣對於胃口也是好的刺激。
三、可以多喝雞湯，對於增肥，每天吃一些必不可少的營養物質是很不錯的，而且要一碗一碗的喝，這平時的飯後可以喝雞湯，這樣可以更好的增肥。
四、每天不做、或少量做運動，出去運動能夠去掉多餘減肥，因此增加脂肪就應該少運動、而少運動還能起到消化和新陳代謝，對於增加胃口有著很大的好處。

3. 我想增肥，有什麼辦法！

你可以嘗試一下我說的， 1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就OK了。 2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養 3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。 4 開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。 5 心情開朗.而且牛奶可以美白 還可以養胃 6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔 .

4. 怎麼增肥最快

制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥？為什麼要做增肥？增肥的過程你能堅持嗎？想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。