認清自己的分析方法

⑴ 怎樣清楚的認識自己

認識自我的意願和能力是一項可以被習得和提升的技能。了解自己的第一步，就是去質疑自己關於自己的種種預設，去積極考證我們在他人眼中的樣子，去帶著一種積極的思維和接納自我的態度追求真實。簡而言之，就是有變得更勇敢，但也更睿智的決心。

1.感知自我，了解我們自己是什麼樣的人

1） 全然接受，幫你了解當下的自我

放棄過度思考，讓自己放鬆，去體會當下，全然接受當下經歷的一切。也就是去覺察你現在想的、感受到的、做的是什麼，但不去評判。

哈佛心理學教授Ellen Langer認為，這種方法的本質是以一種新的方式來看待自己和世界。以旅行為例，當我們到了一個全新陌生的環境，我們會很容易注意到自己身上和這個世界我們不曾發現的事情——風景，聲音，人——與我們早已習以為常、只會用一種固定視角看待的日常生活相比。

2）改變敘事方式，提升對過去自我的了解

敘事，即我們怎樣講述自己過去的故事，在故事中我們關注了什麼，如何解讀細節，影響著我們的人生態度，也決定了我們如何理解曾經的自己。

能夠正確認識自我的人，在講述生命中的重大事件時更願意從不同的觀點來描述這些事情，其中包括對事件的不同的、多樣的解釋。他們在講述一段故事時，往往不會只給出一個層面的「發生了什麼「，他們會進一步繼續講述在更深層的心理層面上發生了什麼，或者從不同人的立場上來說發生了什麼。

同時，他們也更願意探討他們在事件發生時所感受到的復雜的，甚至是相悖的各種情緒。這是因為，自知的人接受並尊重事件的復雜性，他們不強求絕對的真實，或者一個簡單、普適的真理。因為那並不存在。

2.通過別人來了解自己

1） 360度反饋

為了獲得一個更全面、准確的他人眼中自己的形象，我們需要了解我們生活中各方各面的人對我們的看法：伴侶，朋友，親人，同事……為此，你可以在網上做一份匿名的調查問卷。設計一些具體問題，來了解別人是怎樣看待自己的。比如：你認為我是一個懶人嗎？回答是從1-10中選取一個度。

2.）「對」的反饋

雖然他人對我們的看法和意見是重要的一部分，但並不是所有外界反饋都具有同等的價值，所以我們需要尋求「對」的反饋。在選擇對象時，我們要避免兩種人：無愛的批評者和無批評的愛人。

不難理解，前者就是那種無論我們做什麼都會指責、批評我們的人。例如善妒的同事，或懷恨在心的前任。後者則是無論我們做什麼，都不會批評我們的人。比如堅信「我的兒子/女兒完美無缺」的媽媽，或習慣性討好的「老好人」。因為這兩類人的反饋帶有過於濃重的主觀色彩，所以對我們提高自我的認識沒有幫助。

3.）「晚餐桌上的真相」

這是一個需要充足的勇氣的方法，但同時也有望給你的自我認識帶來質的提升，並改變你最重要的人際關系的方法。

你需要邀請一個密友以及一個家庭成員或人生導師共進晚餐。用餐時，你要請他們說出一個你讓他們最為惱火的地方。可以是你做過的某件事，你的某個特質，等等。當然，在那之前，他們需要知道你這樣做的原因，以及他們有暢所欲言的權利。此外，你不能做出任何帶有攻擊性的回應，而是真誠地傾聽。

你需要知道，「真相」往往比我們想像中還要難以接受。但你付出了多少勇氣，就有機會收獲同等的成長。該方法的提出者Josh Misner教授表示，「和一個人一同剝開麵包是件有魔力的事情。一起吃飯是親密的行為，其中蘊含了對對方的信任。因此，這樣的對話適合在桌席間展開，晚飯為最佳。」

認識自己是一件漫長的、足以持續終生的事情。這個過程既是一場探索，又是一種學習。即便是最為自知的人，對自己的覺察也不可能到達100%——因為「自己」不存在一個標准答案；因為我們在變化，也在成長。

⑵ 怎樣才能看清自己

1、認真思考和分析一下自己，不管自己是男生還是女生，不管是草根還是社會名流，每一個人要看清自己，都應該認真思考和分析，通過思考和分析來找到一些關於自己的核心點。

2、通過自己的為人處世來看清自己，要知道每一個人只有一輩子的時間和精力，只要看清自己，才能更好的施展自己的才華，才能創造更多的價值，才能讓自己得到更多的鍛煉。而為人處世可以分析一個人的優勢和劣勢等。

3、通過一些專業的測試軟體或者測試題來弄清楚自己是一個什麼樣的人，看清自己，就是要弄明白自己是一個什麼樣的人，喜歡什麼，不喜歡什麼，目標是什麼，優點缺點是什麼等等。

4、請身邊的朋友來幫忙，對自己進行一些評價，可以從這些評價中借鑒一些東西，進而看清楚自己是怎麼樣的一個人，適合什麼樣的生活和工作等等。

5、找專業的行為分析專家或者心理咨詢師來看清楚自己，有時候身邊人的評價和自己的分析都不夠專業，可以找一些專業的人來幫助自己看清內在真正的自我。

6、多挑戰一些不可能的事情，多發掘自己的內在初衷，多去結交朋友等等，都能讓自己在這些挑戰和嘗試中發現更好的自己，才會看清自己的潛力和能力。

⑶ 如何正確認識自我

一、全面認識自己
全面認識自我是形成健康自我意識的基礎。自我認識的難處在於自己(主體我)認識自己(客體我),自我既是認識的主體,又是認識的客體,要使認識具有全面性、正確性,就要打破自我封閉,拓寬生活范圍,增加生活閱歷,擴大交往空間,才能多方面,多角度地認識自我。
1.通過他人評價法來認識自我
個體的自我認識要受他人評價和態度的影響,並在一定程度上反映了他人的評價和態度。大學生要重視熟悉自己或與自己打交道較多肆沒的人的評價,如同學間的互評,教師給予的具體而有個性的正確評價,父母對自己的看法,都有助於自我認識能力的提高。當然,這並不是簡單的接受別人的御扒評價,評價者和評價者所作的評價,都會影響大學生對他人評價的接受。大學生在接受他人評價之前,總要分析評價者及其所作的評價,然後才有選擇地接受他人的評價,形成關於自己的評價,達到自我認識。
2.通過比較法來認識自我
個體對自我的認識不是孤立的進行的,而是常常與他人相比較才能實現的。在與他人比較的過程中個體才能認識到自己能力的高低,道德品質的好壞,追求目標是否恰當等。在比較中認清自己的優勢和劣勢,長處和短處,達到取長補短,縮小差距的目的。大學生不僅要與自己情況差不多的人比,更要與自己的過去和將來比,通過把目前的「自我」與過去或將來的「自我」相比較來進一步認識自我。過去的成就水平越高,個體越容易積極的評價自己,而指向未來的抱負水平越高,個體越不容易滿足,越難對自己做出肯定的評價。所以,大學生不要滿足現有的成績,要不斷地超越自己,同時,也要確立適當的抱負水平,不要一味地和自己過不去。
3.通過內省法來認識自己
內省法就是通過反省自己、分析自己來了解自己的方法,古人雲:「吾日三省吾身」,自己對自己的觀察與思考也是自我認識的一個重要方面。大學生已經具備了一定的自我反思和自我批判的能力,應經常反思自己,自我檢查得失功過,嚴於解剖自己,敢於批評自己,在自我解剖和自我批評中,更深刻地認識自我。要一分為二的分析自己。對自己估計過高,盲目自大,或是對自己估計過低,過於自卑,都會使人喪失適合自己發展與成功的機會。

二、積極悅納自己
當大學生學會認識自己以後,還有一個悅納自己的問題。積極悅納自己,就是無條件接受自己的一切,包括好的、差的、優勢和劣勢。
1.合理定位理想自我
要有適當的目標水平,合理的理想自我定位。目標水平過低雖然很容易達到,但所取得的成就並不能帶來真正的滿足感,而且也抑制了個人潛能的充分發揮。不切實際的過高奮斗目標,個人再努力也難以實現,會降低自信心。因為每個人的能力都有一定的限度,如果一個人不能客觀估量自己的能力范圍,僅憑良好的願望與熱情,結果會使目標落空,個人心理蒙受打擊,產生挫折感。因此大學生應盡可能調整自己的目標,使之與自己的能力及各方面條件相匹配,既能調動自己的積極性,充分挖掘自身的潛力,又有實現預定目標的可能性。
2.積極的評價自我
有不少大學生總以別人的長處比較自己的短處,覺得自己不行,那樣只能越比越糟糕,不會有任何激勵作用,反而會加重自身的心理負擔。因為人無完人,金無足赤,每個人身上難免存在一些不足與不完善的地方。如其貌不揚,身材矮小、肢體殘疾、家庭經濟困難等,許多客觀缺憾和環境是不能改變的。有的大學生由此產生自卑情緒,能認識自己卻不能接受自己,就必然會增加自己的不安與痛苦。要改變這種心理現狀,就要避免以惟一的標准進行社會比較,要認識到自己的優缺點,對自己有一個全面正確的評價,坦然地、積極地接受現實中的自我。
3.擴展自己的交往空間
廣交朋友,積累經驗,擴展自己的交往空間,也是悅納自我的途徑。這是培養健康自我意識的需要,大學生應積極主動地擴大人際交往。多接觸一些人和裂拆納事,多交一些朋友,關心自己,也關心別人、關心社會,就會贏得別人的喜愛和認可,精神生活就會豐富、愉快,一個被別人接受的人反過來也更容易接受自己。通過人際交往,可以同他人交流思想、感情,相互啟發、相互疏導、相互幫助,增進相互之間的溝通和理解,人際交往的時間與空間范圍越大,就會得到越多的社會支持,從而建立起充分的安全感、信任感,促進自我的進一步肯定。

三、努力完善自我
1.努力提高現實自我
提高現實自我是大學生不斷修正現實自我的行為和相應的心理活動,使之朝著正確理想自我的方向發展。為了不斷戰勝舊的自我,重塑新的自我,就要努力發展自己,積極主動地為社會服務,勇挑歷史重擔。只有立足社會需求,從個人實際出發,使自己的行為符合社會准則和要求,才能得到社會的承認。
2.鍛煉自我調控能力
自我調控是大學生主動地定向地改變自己的心理品質、特徵以及行為的心理過程。首先,要制訂完善的行動計劃和程序,使自己的行為有條不紊,避免盲目性,但同時也要注意制訂計劃後嚴格執行,不能朝令夕改。
3.培養健全的意志品質
意志健全的人,在行動中表現出較強的自覺性、果斷性、自製力和頑強力,而對自我的有效監督和控制,離不開意志的力量,只有意志健全的個體,才能做到對自我的有效控制,從而最終實現理想自我。因此,大學生都應在日常的生活中,提高對心理沖突和挫折的耐受能力,培養自我健全的意志品質。
總之,自我意識的完善,需要付出艱辛的努力,它是每個追求卓越的人的終生課題。

⑷ 如何認識自我

1、通過自我觀察認識自己。我們對自己各種身心狀態和人際關系等的認識，即生理自我、心理自我和社會自我。如自己的身高、外貌、體態、性格、自己與他人的關系等方面的認識。在自我認識過程中伴隨著情感體驗，如由身高外貌等引發的自豪、自信或自卑情緒情感。

2、通過他人評價認識自己。我們都知道「旁觀者清」、「以人為鏡可以明得失」，在認識自己的過程中，我們要主動向他人了解自己。我們要虛心聽取他人的評價，同時又要客觀、冷靜地分析他人的評價，以便我們從多角度來認識自己。

3、通過社會比較認識自己。自我觀察和他人評價難免會有各自的主觀投射，因此，我們可以通過合理的社會比較更好地認識自己。我們現在的自己與自己的過去、未來進行縱向比較，與同齡人或者有類似條件的人進行橫向比較，通過更全面的縱橫社會比較來正確認識自己。