① 如何自然變瘦 12種方法來自然變瘦
目錄方法1：三餐定時，餓了就吃1、享受營養豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。方法2：享受食物，飽了馬上停止進食1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天攝入精瘦蛋白質和大量農產品1、蛋白質提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養。方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。方法5：不喝高熱量飲料1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。方法6：換個小餐盤控制食量1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。方法7：多多活動身體1、找機會站起來，別讓自己久坐不動。方法8：利用空閑時間做運動1、每當你有幾分鍾的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。方法9：每天做30分鍾體力活動1、經常運動有助於保持體重。方法10：每晚睡7-9小時1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。方法11：每天進行減壓活動1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。方法12：對自己的身體抱持正面的心態1、把對體重的負面想法轉換成對身體的正面想法。瘦的人似乎總是可以輕松地吃吃喝喝，永遠不需要計算熱量、寫食物日記或進行極端的減肥。想知道他們的秘訣？也許你們的差別只在於對食物和運動的態度。希望下面這些簡單的提議可以激勵你控制體重。
方法1：三餐定時，餓了就吃
1、享受營養豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。留意身體發出的信號，餓了就吃。雖然少吃多餐無法促進新陳代謝，但是至少不會讓身體過度飢餓，一坐下來就胡吃海塞。每3-4小時吃一頓正餐或健康的點心。餓了就吃，否則拖到身體餓得受不了了，反而容易亂吃沒有營養的食物。
用豐盛的早餐開啟新一天，比如希臘酸奶或雞蛋，配上水果和一片全麥吐司。千萬不要不吃早餐。
方法2：享受食物，飽了馬上停止進食
1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。放慢用餐速度，給大腦充足的時間接收身體發出的飽足信號，進而停止進食。給自己留出至少15-20分鍾的用餐時間，以免吃得太快。一旦察覺到自己飽了，馬上停止進食！你可能經歷過這樣的情況——因為身體餓得慌，所以狼吞虎咽，吃了非常多的食物，才突然察覺到飽過頭了。放慢用餐速度可以避免這種情況再次發生。
方法3：每天攝入精瘦蛋白質和大量農產品
1、蛋白質提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養。它們的熱量也比面條、麵包等碳水化合物低。每頓正餐都要包含蛋白質，幫助控制食慾。蔬菜和水果也富含身體所需的維生素。這類低熱量食物包括：火雞、雞、三文魚和雞蛋
豆腐、大豆等植物性蛋白質
酸奶、牛奶等低脂乳製品
菠菜、芝麻菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜
草莓、香蕉、橙、菠蘿和葡萄
胡蘿卜、番茄、南瓜屬植物、燈籠椒、西蘭花和蘆筍
方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品
1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。有些脂肪的確對身體好，比如多元不飽和脂肪。但是，高熱量食物通常含有不健康的脂肪，像是飽和脂肪和反式脂肪。每天吃這些食物很難保持苗條身材。想要控制體重，就得避開下面這些食物：甜甜圈、餅干、梳打餅、瑪芬、餡餅和蛋糕
紅肉、熟食肉類、黃油和全脂乳酪
油炸食品和速食
方法5：不喝高熱量飲料
1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。一整天喝汽水或果汁的確很爽，但是它們熱量高，攝入的熱量很快就會超出每天的需求。只是每天少喝1罐汽水或運動飲料，就能減少攝入150卡路里的熱量！堅持喝水和無糖飲料，就能輕松改變飲食。不加糖的綠茶是很好的選擇。研究顯示綠茶可以促進脂肪燃燒和減肥。
方法6：換個小餐盤控制食量
1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。用小一號的餐盤裝食物，就能減少每天攝入的熱量。好好享受盤里的食物，吃完後不要再添加食物。餐館的食物通常很大份！如果要外出用餐，最好選擇分量小的開胃前菜，或是和朋友共吃一份主菜。
不要將所有食物裝在盤或碗里，擺在餐桌上，這樣很容易會無意識地吃個不停，或不斷往自己的餐盤添加食物。
方法7：多多活動身體
1、找機會站起來，別讓自己久坐不動。想想你一整天工作、通勤或使用電腦時，總共坐了多長時間？試著每30分鍾站起來動一動，消耗熱量。這些小小的動作積累的能量消耗很可觀！如果你經常坐著辦公，不如改用站立式辦公桌。你也可以在打電話或看電視的時候站起來走動。
站著開會。與其坐著開會，不如邊走邊發言。
方法8：利用空閑時間做運動
1、每當你有幾分鍾的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。沒有時間上健身房？沒關系，在家也能增加活動量！利用等待時間做一些簡單的運動。這些幾分鍾的活動量積累起來，有助於保持體重。 You might try:舉個例子，等待晚餐出爐期間，做幾次下蹲或平板支撐。看電視或聽廣播時，站起來做開合跳或卷腹運動。
方法9：每天做30分鍾體力活動
1、經常運動有助於保持體重。想要保持身材，不一定要做劇烈運動。走路、游泳等運動就能很好地幫助身體保持活躍。如果你無法一次花30分鍾慢跑或做完一套力量訓練，也可以分幾次進行。盡量混合搭配不同類型的運動。這樣不容易感到厭倦，也能用不同的方式消耗熱量，鍛煉到各個肌肉。
方法10：每晚睡7-9小時
1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。研究顯示睡眠不足會導致體重增加，也可能擾亂控制食慾和飢餓的激素水平，使你吃得更多。盡量每晚睡足7-9小時，以保持健康的新陳代謝。睡前不吃點心，吃過晚餐後就不再進食。
方法11：每天進行減壓活動
1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。研究顯示壓力或焦慮會消耗精力，導致你不想活動身體，並影響新陳代謝。壓力大時，與其通過吃吃喝喝來減壓，不如試一試下面的活動：學習冥想和正念技巧
練習呼吸技巧
做溫和的拉伸運動或練瑜伽
經常接受按摩
學習新的體育運動或興趣愛好
方法12：對自己的身體抱持正面的心態
1、把對體重的負面想法轉換成對身體的正面想法。人們很容易變得太在意體重。這可能引起進食障礙、自卑和抑鬱症。與其把時間浪費在這些負面想法上，不如停下來，花一點時間想一想你喜歡自己哪些地方。比如說停止擔心自身體重，改成這樣想：「很感激自己擁有健康的身體，現在的體型正適合我！」
小提示將一些辛辣食物納入飲食中，就能輕松地促進新陳代謝。比如，你可以用拉差辣椒醬、墨西哥辣椒或哈里薩辣醬給食物調味。
不要完全禁止自己吃某種食物。這只會增加壓力。少吃高熱量或不健康的食物，但允許自己偶爾放縱一下。
研究顯示格氏乳桿菌等益生菌能抑制脂肪吸收，幫助控制體重。
② 怎麼快速變瘦
告訴你一個不用節食的減肥方法:不用小心這個小心那個的,我以前用過地,是在網上找的,絕對有效~~女孩子最喜歡的一種,只要隨便到家葯店說買荷葉,三塊錢讓你泡到不行.. 荷葉減肥 中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯.因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用. 荷葉的葯性 荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片.其化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分.葯理研究發現,荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用. 經過炮製後的荷葉味苦澀、微咸,性辛涼,具有清暑利濕、升陽發散、祛瘀止血等作用,對多種病症均有一定療效. 充分利用荷葉茶的減肥效果,需要一些小竅門 必須是濃茶 第二泡的茶毫無效果,雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以.但除第一泡之外,其它的不可能有減肥效果. 荷葉茶一小包可沖一茶杯 基本上一天可沖3-4包,分3-4次喝完.有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完.大便暢通,對減肥更有幫助.最好是空腹時飲用.在飯前喝下. 不必節食 因喝一段時間後,對食物的愛好就會自然發生變化,很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了. 此外,荷葉茶不用煮.將一包茶放在茶壺或大茶杯里,倒上開水就可飲了.最好能燜5-6分鍾,這樣茶葉會更濃.而且就算茶涼,其效果也不會發生變化,所以夏季可冰鎮後飲用,味道更佳.減肥要養成一種習慣,不是說喝一兩、次就想減了,這是不實際的,如果連最簡單的都堅持不了,我想其它的就更不用說了！！
③ 如何變瘦最快最有效的方法
如何變瘦最快最有效的方法
如何變瘦最快最有效的方法是什麼呢？每天都在減肥，但是效果並不明顯，很多人就會半途而廢，每個人都有愛美之心，擁有好身材就是其中一個真理，那麼如何變瘦最快最有效有什麼方法呢？和我來看一看吧。
1、清淡飲食
平時的飲食最好是以清淡為主，而且很多時候多吃水果蔬菜，可以及時補充維生素和植物纖維，這樣對於減肥瘦身都是有很好的幫助，而且這樣還可以為人體補充營養。
2、游泳
游泳能夠幫助的東西實在是太多了，它可以幫助全身的肌肉做到減肥的作用，而且在游泳的時候還可以及時練習心率的調整。
3、瑜伽
現在也有很多女生步入了瑜伽的行業，可見瑜伽的盛行程度已經開始蔓延開來，而且瑜伽的減肥作用效果也是非常的大，但是瑜伽的話是需要長期練習才會有變化，而且一般瑜伽是循環漸進的方法，不能一時急於求成就對瑜伽的高難度動作去練習。
4、跑步
跑步現在是很多女生減肥路上不可缺少的一項運動，比較簡單而且也是比較方便，只要選擇合適的時間，然後自己就可以跑步一段時間，這樣都是對身體的贅肉有很好的消除作用。
5、跳繩
跳繩也是女生減肥比較常見的一種運動，而且在很多時候這種方式在家裡或者是在哪裡都是可以隨時進行，機動性比較強，而且減肥的效果也是不錯。
6、生活細節
其實注意生活中的一些小細節也是能夠達到減肥的目的的，比如說在飯後半個小時內最好是不要坐著或者是躺著，可以站立一小會兒或者是散步，這樣可以減少腸道對於油脂的`吸收，從而達到瘦身的目的，平時如果能夠走樓梯就盡量不要做電梯，這樣可以燃燒脂肪，還可以讓我們生活的更加健康，平時還要按時休息，這樣對於減肥也是很有幫助的。
7、合理的鍛煉
在減肥中很多人嘗試了節食的方法，這個方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅持不下來的就會大吃一頓，物極必反了。這個實例是告訴大家在合理控制飲食的基礎上，還要加入一些健身鍛煉。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來越少，久而久之最終會成為吃了不會胖的情況，達到人人羨慕的好身材！
一、游游泳保持良好身材
你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個恆溫的室內游泳池，泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進去吧。
二、慢走減掉腿部和腹部贅肉
慢走是世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一，適合各年齡層次的人群。你可以在這個春天把坐車上班改為走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑窪窪容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景，回味回味自己的生活。
三、花樣跳繩，燃燒脂肪
很多人都喜歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧！每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣無窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不為呢？
④ 簡單快速減肥的方法
快速減肥的小妙招有很多，第一節食減肥法，每天堅持吃水煮蔬菜，只放鹽，不能放油。第二黃瓜雞蛋減肥法，每天堅持只吃黃瓜和雞蛋，減肥效果非常好。第三蘋果減肥法。你要想減肥。如果出現了身體不舒服的症狀，需要及時的去醫院就診，在醫師指導下合理用葯，不得擅自使用葯物。
快速減肥瘦身肯定很多人都聽說過，那對快速減肥瘦身又了解多少呢?希望下面專家們的介紹，能夠給大家帶來幫助。讓大家更多地了解快速減肥瘦身的方法有哪些。
一、晨操，美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可快速減肥瘦身。
二、鹽療，快速減肥瘦身首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。
三、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
四、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉，快速減肥瘦身。
五、瑜珈，來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
六、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
以上內容就是專家為大家所介紹的快速減肥瘦身，大家要注意一下，希望能對您有所幫助，如您對快速減肥瘦身還有其他疑問，請咨詢在線專家，專家將為您作出詳細解答。
⑤ 如何減肥最快最有效方法
腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。
一、減肥運動
1、小規模的運動
研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。
2、加大有氧運動
做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。
計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。
矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。
別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。
3、增加阻力訓練
2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。
4、現在就不要緊張了
腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。
試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。
下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。
嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。
二、開始你的新陳代謝
1、減壓。
研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：
大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。
留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。
盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。
2、目標是每天走一萬步
在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。
盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。
買一個計步器，試著增加你每天走的步數。
走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。
每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。
3、把精製穀物換成全穀物
在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。
全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。
避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。
4、多喝水
研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。
每天喝8杯水。
隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。
知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。
顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。
5、吃早餐
如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。
選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。
選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。
盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片
燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。
三、節食減肥
1、減少熱量消耗
除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。
記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。
目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。
記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。
試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。
每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。
2、吃好脂肪
研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。
反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。
3、在你的飲食中增加纖維
可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。
慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。
吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。
吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。
多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維
四、測量進度
1、計算你的腰臀比
你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：
用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。
把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。
腰圍除以臀圍。
知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低
2、繼續測量你的進展
在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。
身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。
3、每天在同一時間稱體重
因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。