波速球訓練方法圖片

❶ 波速球光面還是波點好

一般波速球最好還是選擇光面的比較好，光面的更加有利於他的工作，要超過波點的性能

❷ 波速球50個訓練動作是什麼

動作一：俯身開合跳

俯身身開合跳是訓練腹部的一個動作，將波速球加入其中，對於腹部的刺激則會更加的明顯。

❸ 波速球的作用和好處是什麼

波速球的作用和好處

藉助波速球做動作，因為球面的不穩定性，對人的平衡感要求就比較高，而波速球的價值就在於能夠對核心肌群進行考驗。

核心力量強大的人，相應地，平衡感和穩定性也會更好，具有更強的控制力，這在做任何訓練時都會有不錯的表現。除此之外，經常用波速球進行鍛煉還可以讓肌肉的線條更加協調。

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波速球注意事項

做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，以球面為中心，軀干做上下的角度變化。向下時軀干與地面平行，向上時軀乾和大腿成90度角為宜。注意向上時往外呼氣，向下時吸氣。向下時2至4秒，向中時2至4秒。

雖然波速球的練習比較少，而且相對簡單，但是保持平衡是一個難點。在鍛煉的時候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有這樣才能鍛煉到更多的肌肉纖維，讓形體更加協調、緊致，看起來更加苗條。

❹ 聽說在波速球上練習深蹲效果好，有沒有具體的鍛煉教程

可以坐在球上，利用球的彈力上下運動，進行蹲起。

❺ 波速球大的好還是小的好

這個主要還是要看訓練者的身材，如果本身就很高大的話，小號的波速球可能不能滿足訓練所需要的支撐力，因此大家根據自己的身材和體型來選擇合適的波速球大小就好。

❻ 在波速球上貓式練腹是屬於低位訓練還是高位訓練

摘要 您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請您稍等一會兒～

❼ 為什麼波速球倍受維密天使喜愛該怎麼訓練

因為波速球可以促進血液循環，提高平衡感，起到塑形的作用。平躺在波速球的球面，身體做卷腹的動作，更好的刺激腹部肌肉。

❽ 波速球起源於哪裡

起源於德國。

波速球，也叫BOSU平衡球，上半部分是一個橡膠的半球,下面是一個平衡底座。波速球的兩面都可以用來訓練，在波速球上面訓練做動作，由於球面不穩定，所以平衡能力和穩定性要好。波速球的價值所在就是考驗核心力量。

波速球的健身效果更多的在於鍛煉身體的平衡能力，而且波速球還能夠修飾身體的肌肉線條，使身體的體型更加協調、緊致，看上去更加苗條。波速球還經常運用到腳踝部位的康復訓練里使用。

波速球訓練方法：

正面半蹲（球面向上 平面向下）剛開始接觸的小夥伴肯定會晃的厲害，盡量不要掉下來就好。做十個即可，動作幅度不用太大，大腿與地面成45度角即可。

側蹲轉後蹲 開始站立一隻腳放在球上，做側弓步蹲。起來後重心移到球上腳，身體由單腳立於球上，注意另一隻腳不要借力不要碰到球，保持3秒鍾。

隨後懸空腳向後做後在做一個弓步蹲，在回來單腳立於球上，此為一個動作。

連續做十個完成後換另一隻腳同樣完成十個。這個東西難度稍微有點大，需要單腳立在球上，一定要保持平衡，可以藉助雙手做平衡調整。

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波速球的作用

提昇平衡感，本體感覺以及強化核心肌群。

核心肌群越強壯，身體從地面接受到的力量，由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好，對於跑、跳、投等動作的表現就越好。

而不穩定表面訓練對於專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人，皆可有效強化核心肌力與提升神經肌肉功能，增加感覺受器的敏感度與縮短神經傳導時間，提升姿勢穩定控制功能，及提升專項運動表現與促進傷後功能恢復，進而預防與減少下肢運動傷害的發生風險。

❾ 波速球起源

波速球起源於德國。

波速球的訓練方法：，
1、雙腿站立下蹲：

身體位置：雙腳站在球面上，雙膝微屈，挺胸抬頭，兩臂現行前伸。

注意事項：做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

3、單腿站立：

身體位置：單腳站在玩耍上，另一側膝關節抬起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。

注意事項：站立時保持身體穩定不晃動，靜止狀態保持45秒。還可做動態訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

4、單腳燕式平衡：

身體位置：單腳站在球面上，身體俯身，頭背腿保持一條直線，兩側手臂平等展開。

注意事項：支撐腿保持微屈，身體保持靜止不動，堅持45秒，過程當中保持勻速呼吸。

波速球是利用半球的不穩定界面來增加訓練的難度，兩面都可以進行訓練，可以增加我們的核心力量和平衡意識。

❿ 怎麼用波速球來鍛煉，我們的核心力量和平衡意

動作1：波速球踏步

鍛煉作用：熱身，身體平衡、穩定和協調性
動作要領：雙腳踩在波速球表面兩邊，保持勻速呼吸，呼吸一亂身體會晃。雙腿正常交替向上抬起，雙手自然擺動。
組數：每組30個，建議3-5組
動作2：波速球跑

鍛煉作用：心肺功能
動作要領：雙腳交替在波速球上跑動，左腳踩上去，右腳跟上，左腳再後撤，雙手自然擺動。邁出的腳一定要踩到波速球中心位置，這樣不會因為平衡不穩摔倒。另外，後撤的前腳掌先著地，有減震效果，可以助於保持平衡。
組數：每組30個，建議3-5組
動作3：波速球左右跳

鍛煉作用：下肢穩定和大腿前側肌肉
動作要領：腹式呼吸，核心保持收緊。身體左右移動，雙腳交替踩在波速球上。腳要踩到中心位置，保持平衡，抬起來時，向下踩，利用波速球的彈力跳到另一側。
組數：每組20個，建議3-5組
動作4：波速球交換跳

鍛煉作用：鍛煉下肢
動作要領：上身保持自然放鬆，雙腳前後自然交換跳，跳的時候注意腳踩在波速球中間。注意踩在波速球的腿發力，利用下踩的力量向上彈跳，後腳落地依舊是前腳掌先落地，微微屈膝，緩解關節壓力。
組數：每組30個，建議3-5組
動作5：波速球平板支撐

鍛煉作用：腹橫肌，瘦小肚子
動作要領：雙手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。側面看，耳肩髖膝盡量保持一條線，核心部位收緊，骨盆保持在中低位。
組數：每組30秒，建議2-3組
動作6：波速球深蹲

鍛煉作用：大腿前側肌肉
動作要領：作為深蹲的升級版本，需要保持身體的平衡，雙手交叉握，基本動作和深蹲是一致的。保持腹式呼吸，下蹲吸氣，上來吐氣。需要注意的是，一定要兩側腿部同時發力，這樣才能保持平衡。對於平衡性不好的人或入門者，可以半蹲。
組數：每組10-20個，建議3-5組