⑴ 如何提高耐力 速度 能力
增強耐力和速度就要提高耐力和體能，下面是提高耐力和體能的方法。
一，耐力訓練方法：
1 好的耐力不僅是進行任何體育項目的基礎，而且還能很好地預防疾病。此外在學習一項新的體育項目地時候，你都會得益於耐力訓練。耐力越好，疲勞得越慢，那麼學習過程就會快淂多。山地自行車是集高強度（爬山）和中等強度（出發階段）於一體的特殊體育項目，這種運動強度的特殊轉換對肌肉、心臟循環系統和物質代謝系統有特殊的要求，因此，耐力訓練在山地自行車運動中起著尤為重要的作用。好的耐力能在訓練、比賽中較春殲長時間地保持大運動強度，改善高強度訓練和比賽時地生理和心裡承受能力，長時間集中注意力和保持騎車技術地穩定性，具有良好的休息能力。
2 牢固的耐力基扒纖沖礎是職業運動員進行艱苦訓練的前提條件，定期進行耐力訓練能使身體適應各種運動強度，一些優秀的運動員為了能更好地承受高強度地訓練和比賽，而把大部分的時間用於耐力訓練。同樣，健身運動員也應進行耐力訓練以改善健康狀況，穩定和提高運動成績。
3 使用豎悄山地自行車進行耐力訓練
出發時由慢到快時自行車運動最自然，也是最有特點的運動形式。將耐力、體力、動作靈活性和平衡能力結合在一起，在大自然中進行山地自行車運動，那將是一次非常特殊的經歷。帶上所需物品，憑借良好的騎行技術，無論你時單獨行進，還是結伴而行，都會感到無窮的樂趣！一定的經驗加上極佳的身體感覺和良好的控制與騎行技術，對合理安排耐力訓練和分配訓練強度都是必不可少的條件。
⑵ 如何訓練速度耐力
在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
（1）發展一般耐力可採用越野跑、30～40分鍾定時跑、球類活動等；
（2）發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
（3）通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
⑶ 如何提高長跑速度與耐力啊
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些准備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以沖刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那麼保持逗鉛空原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比山瞎賽時穿激叢輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。