研究羽毛特點時採用的方法

㈠ 羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文

羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文

在學習、工作生活中，說到論文，大家肯定都不陌生吧，藉助論文可以有效訓練我們運用理論和技能解決實際問題的的能力。相信許多人會覺得論文很難寫吧，下面是我收集整理的羽毛球運動速度和力量訓練方法和生化研究論文，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

摘要：

在羽毛球專項訓練中，速度和力量練習是制勝的關鍵。依據運動生物化學原理，分析運動員的速度和力量對羽毛球運動成績的影響，探討提高羽毛球運動員速度和力量素質的一般訓練方法和多球訓練法，並就羽毛球運動員力量和速度素質訓練過程中的營養補充提出建議。

關鍵詞：

羽毛球;速度訓練;力量訓練;生化分析;

引言：

羽毛球是我國的傳統優勢項目，但在2016年裡約奧運會後，其他國家優秀羽毛球運動員的快速崛起，已對我國形成威脅。目前，世界體育強國都在如火如荼地備戰2020年東京奧運會。在項群理論中，羽毛球屬於技能主導類隔網對抗性項目，具有移動距離短，速度、方向多變的運動特點。隨著羽毛球運動的不斷發展，「移動快速」「技術全面」「特點突出」已成為現代羽毛球競技的主要特徵。力量素質是最基礎的身體素質，對速度素質的提高起到重要作用[1]，力量素質和速度素質都是羽毛球訓練中的重要內容。羽毛球運動員只有進行科學、有效的速度和力量訓練，才能提高競技水平和運動能力[2]。

1、速度和力量對羽毛球運動成績的影響

速度素質是指人體快速運動的能力。速度有絕對和相對之分，絕對速度是「快」的基本表現形式，依賴於運動員的基礎體能和技能;而相對速度是「快」的高級表現形式，指運動員的變速能力，即對速度的控制能力，這是羽毛球運動員對其基礎體能和技能的一種合理應用能力。羽毛球運動員只有在具備了絕對速度的基礎上，充分應用相對速度，才能在比賽中獲得優勝[3]。

力量是速度的基礎，提高速度不能只進行單一的速度練習，也需從提高肌肉力量著手。力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，是羽毛球運動中的基本素質，也是發展其他身體素質的基礎。一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上快速移動達500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移動、起跳扣殺等，都需要良好的下肢力量;前場的搓、勾、推、撲、挑球和後場的高、吊、殺球等，也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此，羽毛球項目對力量素質要求較高。

從生化角度分析，運動員的速度素質主要取決於體內的能源物質，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學反應速度。一般來說，體內ATP含量極少且相對穩定，人體速度與力量主要取決於CP的含量。由於CP在體內自行代謝為尿肌酐，所以，測定運動員尿肌酐數量可間接評定其速度與力量素質。同時，可通過10s多球訓練後血乳酸的變化評定速度與力量素質，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系統供能能力越強，運動員的速度與力量素質越好[4]。

2、羽毛球運動員速度和力量訓練一般方法

2.1、速度訓練

根據羽毛球場地的特點，速度訓練要以短距離、多變向急停和起動、多組數練習為主。羽毛球運動中的速度訓練包括反應速度、動作速度和位移速度。在反應速度訓練中，通常給予運動員多種不同類型的信號，讓運動員短時間內迅速作出反應，如聽口令、看信號的起動跑和變速跑等。大部分動作速度訓練具有較強的專項化特點，常常與羽毛球專項動作一起進行練習。以上肢的動作速度為主，最典型的是羽毛球的「鞭打」核心動作訓練。位移速度主要指下肢的移動速度，要求運動員具有快速的移動能力。羽毛球運動員的位移速度取決於步法，想要提高步法的速度和頻率，除進行必要的短距離(50m、100m)速度跑和專項步法訓練外，還需增加下肢的力量訓練，如半蹲跳、深蹲跳、跑台階等[5]。

2.2、力量訓練

力量素質一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種，其中，快速力量中的「爆發力」是羽毛球運動中十分強調的力量類型。爆發力指的是在極短時間內，以最大速度克服阻力的能力。提高爆發力意味著既提高速度，又提高力量。大負荷快速訓練是羽毛球運動員爆發力訓練的主要方法，多採用動力性練習。上肢爆發力訓練通常有俯卧撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發力訓練包括半蹲負重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀幹部位爆發力訓練則有直腿收腹、仰卧起坐、負重快速轉體等。

3、羽毛球運動員速度和力量素質生化分析

羽毛球比賽由多個短時間高強度的回合構成，10s內的回合時間佔大多數。10s內大強度運動生成的乳酸不多，在每個回合的短時間高速運動中，羽毛球運動員主要依賴於磷酸原(ATP—CP)系統供能。因此，要提高羽毛球運動員的速度素質，必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統的供能能力[6]。

羽毛球訓練中，速度練習須與專項特點及比賽要求緊密結合。採用符合專項特點、與比賽動作相同、協調機制相似的專門或完整速度練習，對發展快速能力最有益。這些練習都要在接近比賽所能達到的最高動作速度或移動速度下進行，在降低難度的'條件下要做得更快，在加大難度的條件下要做得盡可能快，以獲得必要的速度儲備。羽毛球項目的常規速度訓練方法很多，如10×50～60m跑、20s變速跑等，但這類訓練方法使用頻率不高。多球訓練是提高羽毛球運動員專項速度素質最常用的方法，如多球殺上網、多球進攻、接四方球、多球前半場側身抽球等。

研究證明，經過10球×20組的多球訓練後，男運動員每組的平均完成時間為11.83±0.39s，心率最高為176.0次/min;女運動員每組的平均完成時間為15.51±0.50s，最高心率為176.5次/min;運動後的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依賴於磷酸原(ATP—CP)系統供能[7,8]。因此，通過科學的多球訓練可有效提高羽毛球運動員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力。為了提高多球訓練的效果，實踐中應注意以下幾個問題:一是每組運動強度達到90%，心率在175次/min以上;二是每組運動時間為10～12s，運動間歇時間為30～40s;三是練習組數控制在15～20組;四是每次訓練後血乳酸為3～5mmol/L[9]。

4、提高羽毛球運動員速度和力量素質的營養補充

值得注意的是，在對運動員運用不同訓練方法提高速度和力量素質的同時，營養補充也不容忽視。羽毛球運動員進行速度和力量訓練時，蛋白質是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白質攝入不足，運動員可能會出現無力、身體疲憊等情況，還會影響訓練情緒與訓練效果。因此，必須保證蛋白質的科學補充。此外，訓練前還要保證充足的糖原儲備，一般是運動前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓練期間，適當補充糖分如糖水等，提高運動員的血糖水平，避免其影響運動能力。訓練後，為及時恢復體力與運動能力，通常在運動後幾小時內補充適量的糖分[10]。

5、小結

在提高羽毛球運動員速度和力量素質的訓練中，提高磷酸原(ATP—CP)系統供能能力是關鍵。實踐中，通過科學運用各種多球訓練方法，嚴格控制運動負荷、運動時間和間歇時間等，同時注意運動前、中、後的營養補充，才能有效提高運動員的磷酸原(ATP—CP)系統供能能力，進而促進其速度和力量素質的提高。

參考文獻

[1]圖多·博姆帕．運動訓練理論與方法[M]．北京:人民體育出版社，1990

[2]仲麗．試論體能訓練對提高羽毛球競技水平的作用[J]．綏化學院學報，2006(2):176-177

[3]戰紅．淺談羽毛球運動的速度[J]．沈陽體育學院學報，2003(3):104-106

[4]林文弢．運動生物化學[M]．北京:人民體育出版社，2009

[5]高燁，康川．新賽制下羽毛球運動的速度要求和訓練方法[J]．浙江體育科學，2009,31(4):47-49

[6]李裕和，林文弢．羽毛球比賽時間結構與供能特點的研究[J]．廣州體育學院學報，1997(3):26-31

[7]唐輝．優秀羽毛球運動員訓練的生理、生化指標評價[J]．北京體育大學學報，2005(8):1093-1094

[8]林文弢，楊亞南．血睾酮與運動能力[J]．中國體育教練員，2017,25(1):15

[9]林文弢，李裕和．羽毛球多球訓練的生化分析[J]．武漢體育學院學報，1996(2):74-79

[10]蒲艷，馬光成．運動營養及其在羽毛球訓練中的科學補充研究[J]．當代體育科技，2018,8(5):53-54

㈡ 學習羽毛球專怎樣遵循體育科學研究方法選用的原則

在學習羽毛球專業時可以這樣遵循體育科學研究方法選用的原則
1．適用性原則
所選用的研究方法應該適用羽毛球運動，即通過明確研究目的和研究方法的合理設計，確保導出准確的結論，從而對羽毛球領域中的現象、事件、關系和原因作出解釋。
2．創造性原則
觸類旁通，借鑒乒乓球、網球等相關專業的運動規律，在羽毛球學習中進行創造性地移植與移植中的創造，創新研究方法。
3． 重復性原則
從羽毛球運動實際出發，所設計的研究方法具有普遍性、可重復性、可循環型，以期通過重復實驗消除系統誤差、偶然誤差，不斷提高實驗結果的可靠性，使結果之間能反復驗證上升到科學理論；同時通過循環重復試驗，發現研究的新的思路和新的視角，發現更多的需要研究的問題。
4．經濟性原則
從羽毛球運動實際出發，遵循經濟性原則，合理設計研究方法，合理安排研究內容，以最少的人力、物力和最短的時間，得出相對最優的結果和相對最可靠的結論。

㈢ 羽毛球技術的訓練方法

羽毛球技術的訓練方法

羽毛球技術，簡單來說，包括手法和步法。那要怎麼訓練呢，下面是羽毛球技術的訓練方法，快來看看吧。

一、羽毛球技術的特點與要求

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1．手法上的一致性特點

無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即准備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或准確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，准備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3．步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

4．步法的快速和靈活特點

步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鑽。

（2）步活上的要求

起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前後場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

二、全面提高階段技術教學訓練原則

1．在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段，比較多地採用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球後，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地採用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。

2．不斷製造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式製造難度，提高技術動作質量。如採用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如採用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鍾訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

3．在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

在這個階段，如果基本技術（手法和步法）上有較明顯的薄弱環節（如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題）那麼，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然後，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。

4．技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。准確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，並能迅速提高技、戰術水平。

三、手法的教學訓練方法

在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

1．注意准備動作的合理性

准備動作主要是指引拍至揮拍前的准備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短准備時間，在最短時間內做好准備並揮拍發力。准備姿勢要到位，使揮拍有較長的准備工作距離，以利於增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2．全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

3．關鍵是提高奇球動作的節奏性

動作的突變性、一致性，除了在於手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然後再出手，這就形成了「假動作擊球」，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的「甜蜜焦點」上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比「焦點」更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

7．要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大范圍內擊球，肩關節的'柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂並靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

四、步法的教學訓練方法

1．注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

2．注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

3．注意步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5．要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

7．要注意步法的小調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法， 煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鍾。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

㈣ 動物可以通過翅膀的什麼做出反應

在蜜蜂養殖中，對蜜蜂有所了解的朋友都可以通過蜜蜂的肢體語言來判斷蜂群情況。要說蜜蜂的肢體，蜜蜂的翅膀在整個肢體中也佔了相當一部分，通常蜜蜂也會通過翅膀來反應出一個蜂群中的具體情況，那麼蜜蜂的翅膀中究竟隱藏了哪些問題呢？在蜂部落看來，我們通過蜜蜂的翅膀動作至少可以發現四個問題，具體有哪些呢？

第一：通過翅膀來反應蜂巢內的溫度。這點養過蜜蜂的朋友都知道，蜜蜂是通過抱團和翅膀來調節蜂巢內溫度的，對於蜂巢內的情況我們可能觀察不到，但是蜂巢外的情況我們是可以觀察到的。一般情況下，對於強群來說，如果外界溫度過高，一般超過30攝氏度蜂群就會通過翅膀來扇熱。細心的朋友會發現，在溫度過高的時候，蜜蜂會在蜂門口進行振翅扇風，這點中蜂與意蜂是相反的，中蜂蜜蜂一般是頭部向外進行扇風，而西方蜜蜂則是頭部向內進行扇風，所以當我們發現這兩種情況的時候，說明蜂箱內的溫度過高了。

第二：呼喚蜜蜂回巢。這點常見於我們搬遷後的蜂群，尤其是在轉場的時候最常見，一般表現為蜜蜂在巢門前的踏板上高舉腹部，雙翅扇風，實際上蜜蜂這種動作是將蜜蜂抽線分泌的味道分散到空中，這樣有助於在運輸過程中飛散到空中的蜜蜂接收到信號以後回巢。

第三：蜂蜜烘乾。我們都知道，蜂蜜由花粉釀造而成，但是新採集的花蜜中的水分含量是比較高的，蜜蜂想要將這些花蜜釀造為蜂蜜，其中大部分水分都要通過烘乾來進行散失。所以對於大流蜜期來說，我們還會看到上面蜜蜂對蜂群內進行扇風的行為，表現為西方蜜蜂頭部向巢門，中蜂頭部向外，而且這個動作晝夜不停，聲音比較大，如果出現這種行為，說明這個蜂群采蜜積極，而且蜜蜂產量頗豐。

第四：蜂群失王。蜂群失王的現象在實際養殖中比較常見，我們很多養過蜜蜂的朋友都看到過。對於一個正常的蜂群來說，蜜蜂采蜜是積極的，但是如果在正常情況下我們發現蜂群中的個別蜂群出現蜜蜂采蜜活動明顯減少，而且有少數蜜蜂在巢門口震動腹部和翅膀，頻率也不高，而且還伴隨有尖叫聲，蜜蜂慌張，這說明這個蜂群剛剛失去蜂王。