把小腿瘦下來有什麼方法

Ⅰ 有什麼能讓小腿變瘦的方法

有什麼能讓小腿變瘦的方法

瘦小腿也瘦身一樣的，爛扮貴在堅持鍛煉，三至五個月的長期鍛煉以後會有成效的。可以通過下面的一些簡單運動來減掉小腿上的脂肪：
1、敲打小腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦小腿適合久坐的辦公室的人群。雙手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙哪段膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
5、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要 *** 雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

能使小腿變瘦的方法

踮腳尖 明天踮3、4分鍾 堅持一個月保證能減

有什麼方法讓小腿變瘦？

床上減腿法
1.將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2.卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3.平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4.仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

有什麼讓手變瘦的方法

要不你平時自己多做做手指操
鍛煉哈手指靈活度 多動動總是好的
或者用 hanana按
這樣關節也許能改變

什麼方法能讓小腿和手臂變瘦

步驟/方法
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙 *** 叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右 *** 換位置，每邊重復動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
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方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的飢緩灶時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位 *** 適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常 *** 的話，還能放鬆心情呢。

小腿有肌肉咋辦 ？求變瘦的方法

腿是最難減的部位，建議你如果只想瘦腿的話平時多走走路就OK拉，喝水要慢喝的快的話會增加腿部浮腫，還有啊多吃些粗纖維食品也好。快睡覺的時候把你的腿腿一起抬起來停幾秒就當做著玩，超級管用的哦！我原來180CM的大腿現在還140Cm當然我配合了適當的節食和針灸，如果想快速瘦身建議去試試針灸，你要沒結婚的話記住一定要扎後背哦。。要不對小女孩不好望採納

有什麼可以讓腳變小變瘦的方法么

一般是沒有的，除非像古代纏足，腳已經生長到一定的大小了，強行變小隻會傷身。

怎麼能讓小腿變瘦？

穿瘦腿襪 然後買精油和刮痧板 還有就是點按腿部穴位 這些在網上都是可以查到的~

有什麼方法能讓肌肉腿變瘦

慢跑，在最大心律60-70%之間的速度，也就是喘的不是很厲害的速度跑，每次跑40分鍾到1個小時左右，跑完要充分拉伸。還有跑完一個小時內最好不要吃東西。慢慢就瘦下來了，你看馬拉松運動員的腿就知道了。

有什麼減肥方法讓女人小腿變瘦

細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Ⅱ 你知道有哪些瘦小腿的方法嗎

控制飲食，多加鍛煉，小腿熱敷。在我們的日常生活中，有很多人的小腿都會出現粗胖的情況，這時很多人都想要把小腿瘦下去，因為這樣不僅好看，還可以穿上漂亮的裙子。那麼，怎麼樣才能瘦小腿呢。其實，有以下幾個小方法。