練習腿部爆發力的訓練方法

❶ 提高腿部瞬間爆發力的訓練方法是什麼呢

咱們在進行力氣操練時，必定要進行結合速度操練進行耐力操練，這樣才幹提升力氣操練的質量。籃球運動的爆發力主要表現為下肢爆發力、上肢爆發力和整體爆發力。首先要闡明的是絕對力氣是所有力氣的根底，尤其籃球這種高強度高對立的運動。籃球場上脫節對手，往往不太需求華麗的個人技術以及絕對速度，一個簡略的變向瞬間啟動加快通常是最有效的脫節對手方法，這就要求擁有必定的爆發力。那麼，自己的腿部肌肉爆發力終究怎麼？該怎麼針對性的打開操練呢？

幾個日常簡略的操練方法

1.半蹲跳（蛙跳）。最簡略的方法，雙手背握在身後，半蹲跳的時分膝關節彎曲接近90度，重復次數是8到10次。

很多人說爆發力是天分問題，不可否認每個人先天的身體素質不同，爆發力必定程度上受天分影響。能夠請記住，天分往往決議的是上限，以咱們普通人的操練程度還遠遠沒到要拼天分的境地，因而信任鍥而不舍的操練，定能給你在腿部爆發力方面帶來必定程度的進步。

❷ 提高下肢爆發力的訓練方法

提高下肢爆發力的訓練方法

你知道有哪些提高下肢爆發力的訓練方法？在生活中，有很多體育運動都是需要我們有較強的下肢爆發力的，比如籃球，足球等，沒有下肢爆發力是很難玩的好的。下面我為大家分享幾個提高下肢爆發力的訓練方法，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧。

提高下肢爆發力的訓練方法1

1、單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

2、原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿並攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

3、半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的.休息後反復練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。

提高下肢爆發力的訓練方法2

1、單腳跳： 10-15公分的台階，保持單腳狀態，保持腿部直立，盡量膝蓋不彎，跳上去，接觸台階邊緣後馬上跳下來，反復進行，僅依靠踝關節力量進行，一隻腳跳20-50次，根據自身情況而定;交換另外一隻腳，同樣進行。兩腳都完成算一組，5-8組，自行決定。

2、沙坑單腳跳： 沙坑是軟的，借不上力，所以踝關節的爆發力是你唯一指望的發力源，可以原地跳，也可以採用上述方式，將沙坑的邊緣視為台階進行聯系。

3、高抬腿/半高抬腿： 高頻計時，10秒一組，記錄次數，兩腳交替算一次或者算兩次，這都無所謂，只要你自己知道下次又多做了幾個，那就是進步。要求動作到位，高抬腿，大腿與地面平行，半高抬腿，大腿與地面呈45度。

10秒之後休息，試脈搏10秒，乘6，每分鍾恢復到80以內，可以進行下一組。

4、跑樓梯： 樓梯的每一級台階都不高，適合雙腳高頻交換鍛煉，請注意，不是爬樓梯，是跑，台階數量15-20為宜，一組5趟，上去下來馬上就跑，5組-8組差不多了。