古老的泰拳訓練方法

㈠ 古泰拳有哪些基本招式動作分解

提起 泰拳 ，是現代泰拳的前身——古泰拳技法。傳統古泰拳的招式也是有很多的分解動作的。以下是我為大家整理的古泰拳招式動作分解，希望你們喜歡。

傳統古泰拳最基本招數招式
一、“三首”象挑牙

當甲方用右手護住下頜，並以左直 拳擊 來時.乙方反來時，乙方的反擊 方法 是：身體稍向左閃.避開對方來拳，並迅速以右手架開對方左拳，向省側身，以左勾拳猛擊對方下頜。打出這個勾拳時，必須擠身逼近對方.使左肩靠近對方胸部。

二、腳板抹臉

當甲方跨出左腳，右拳封住下頜，用左直拳欲擊乙方面部時。乙方的反擊方法是：同樣跨出左腳向對方逼近。這時甲方挪步准備放棄左直拳.此時乙方要立即搶先用左掌向右推開對方已沖進來的左拳，抬起左腳猛踢對方下頜部;或者用左腳板抹對方臉部。

三、夜叉搶女

當甲方用右拳封住下頜，跨出左腳以打出左直拳時，乙方反擊的方法是：搶先向左側跨出左腳，注意閃開對方左腳，以右前臂把對方左臂向外推開，迅速逼近對方，雙臂攔腰抱起對方.用力將對手往地上猛摔，使其頭部搕碰地面。(現在，此招法違反泰式拳擊規則。)

四、拉瑪王子拉弓

當甲方跨步逼近准備以雙肘擊打乙方頭部時.乙方反擊方法是：同樣跨步逼近，抬起右手，右肘與地面平行擋住對手雙肘，再向前跨步，迅速以左拳捅對方胸口或向上直搗對方下頜。

五、獅子下溪

當甲方跳起用右腳向乙方下頜踢來時，乙方的解法是：左腳向左側挪步，閃開對手右腳尖，同時側身，身體重心移到左腳、並迅速用右腳猛踹對手左膝蓋上方凹部

六、野鹿回頭

當甲方跨步准備用左拳或右拳朝乙方面部打來時，乙方的解法是：在用手嚴密封住頜部後，抬起右腳向對手肋部踢去。如對手向後側身閃過踢腳：則迅速轉身，右腳收下站穩並作為支點，身體向後轉，抬起左腿猛踹對方下頜或胸口。

七、金河卷大地

當甲方以雙手防護其臉部，抬起左腳向肋部踢來時，乙方的解法是：抬起右臂以肘部擋住對方踢腳，同時以右腳為軸轉身，用左肘猛擊對手下頜。拳擊術語稱這一動作為反肘。

八、龍王鑽水

當甲方抬右腳向乙方頜部或太陽穴等高部位踢來時，乙方的解法是：俯身鑽過對手右腳下方對手踢空後會由於慣性而使身體向右旋轉，這時要立即抬右腳向其大腿根部猛踹，把對手踹得趴倒在地

九、猴王獻戒指

當甲方以右手封住其下頜跨出左腳用左直拳向乙方面部擊來時，乙方的解法是：向左側身閃過對手左拳，跨右腳逼近對手，同時以左勾拳直搗對手下頜

十、越南撒網

甲方左腳蹬到乙方小腹時，乙方的解法：用右手格擋對手左腳並抓住其腳腕，同時抬左腳猛踢對方大腿根部，或猛踹其大腿和膝蓋上部凹部。

十一、鳳凰斷翅

甲方跨出右腳，同時以左拳向乙方面部擊來時.乙方的解法是：跨出右腳迅速逼近對手.用右拳格擋對方左拳，搶先用左肘貼對方耳部猛砍其左肩或左臂鎖骨部

十二、花串紋身

甲方用右手封鎖下頡，跨出左腳以左直拳向乙方面部擊來.乙方的解法是：跨出右腳，左後轉身並稍後仰，用右手推開對方左臂，迅速用左後肘猛擊對方胸部或太陽穴

十三、和尚掃地

甲方出左直拳擊來，乙方的解法是：假裝出拳進攻，迅速抬起右腿向對方胭窩猛踢，使其身體失去平衡，然後馬上跨出左腳，用左拳或左肘猛擊

十五、肘削絲瓜

當甲方用右手封住頜部，跨出右腳准備擊出左直拳時，乙方的解法是：跨出左腳進入內圈，右手推開對方左臂，用左肘扎向對方人中(即鼻唇間縱溝)處。當對手准備後退和用右勾拳時，乙方要搶先跨出右腳逼近對方，用左肘扎向對方臉部，右臂封住自己肋部
泰拳的技術特點
在世界搏壇中，泰拳素以朴實無華，但攻防力極強而著稱。其基本技法主要由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。

拳法有刺拳、直拳、鉤拳、擺拳、掩手、摑拳、反擊拳、後擺拳。

腿法特點，是快速簡練，狠辣刁鑽，靈活異常，剛勁兇猛。一是蹬，二是踢，有橫掃踢、蹬踢、前踢、下打踢、反踢。

膝擊法變化很多，最基本的膝招有沖膝、側膝、穿膝、扎膝、飛膝等。是泰拳致命的殺手鐧。

肘擊法泰拳肘擊幾乎與膝擊一樣重要。攻防兼備，狠辣刁鑽，靈活異常。肘法有橫肘、追肘、逼肘、砸肘、挑肘、反肘、雙肘。

泰國拳是一種實戰性極強且威力巨大的徒手搏擊術。自古以來，泰拳一直是軍事上御敵制勝的銳利武器。現在，這項運動仍然作為泰國陸軍肉搏戰術訓練的主要內容。同時，泰拳也是泰國人民最熱衷的運動，泰國俗語講：“十個男人，九個打拳。”可見拳斗在泰國普及流行的程度。無論是城鎮，還是鄉村，尚武之風古今不衰，每有寺廟盛會或重大慶典，拳賽不僅為必備節目，且常被列為大會壓軸戲。目前，全泰國拳館注冊的近7000所，職業拳手逾7萬人左右。

一個初次露面於擂台的新手，每戰可最少獲300銖報酬，如果表現不凡，薪酬隨之而上。聲名顯赫的走紅拳師，每戰所得，不下8萬銖。至於一般的職業拳師，也有5千銖的拳酬。以泰國一般勞動者平均月收入千餘銖來說，一流拳手的身價無異是一般人夢中的追求。由此可見，拳賽比許多行業容易賺錢，所以拳師樂於苦練，競爭的結果，技術自然爐火純青，泰拳事業也得到蓬勃發展。

由於泰國拳多年來一直稱雄與國際武壇，因而吸引了了世界各國許多搏擊 愛好 者學習，並風行於東南亞、日本、美國、荷蘭、法國、澳大利亞及香港等國家和地區，引起了世界各地 武術 家們的高度重視和潛心研究，並於1995年成立了世界泰拳理事會，把這個搏擊項目推向奧運會。

正是由於泰拳具備了完全實用的搏擊技法，以及有泰拳手們那種一往無前的、無所畏懼、奮發向上的旺盛鬥志和獻身精神，才使古老的泰拳充滿了永恆的魅力。

“古為今用、洋為中用”，我們引進泰拳，藉以提高、挖掘、發揚中華傳統武術的技擊理論和技法，提高我們的散手水平，使中國武術走向世界、進軍奧運。
古泰拳的主要步法
泰拳的馬步名“三官步”，所謂馬步，就是“拳樁”連同步法的整體運行。基本拳步為八方移動步法，循羅盤方位所向的進退及側移步法。

三宮步是由於其步型為斜三角，活動時亦常沿著三角形路線為進退基本圖樣。此技可說是泰拳技擊的精華，進可攻退可守，萬變不出其中。在實際運用時，三宮步法有甚獨特的技法，以適應環境和形勢的需求：

點滴步：蹺足欲進，提膝作上下掩護的步式.動作輕巧自然，與虛步同。

易勢：利用腳步的移動，突然改變方向，是出奇惑敵化其攻擊的移步法詞條。

三宮步的單吊馬式，看似虛浮，實則泰拳精妙獨到之處。此式可攻可守，敵方攻來時，可施踹腳踏敵前腳遏止其進攻、復後腿擊之，曰“制軍”。若主動進攻，虛足可以蹬敵丹田，隨以拳或腿連續攻擊，謂之“沖殺”。更重要的特點是三宮步發動時，可使精神與氣勁合一增強信念。泰國傳統神話就有將三宮步描繪為拍藍降魔神技。

前代拳師極重視馬步的戰略功效和藝術性。較高深助拳步，有“虎跨步”、“獅踞步”等。著名泰拳宗師變頌察說，在拉瑪六世皇御前一次拳賽，有功夫到家的拳師，剛開始行拳。便把對手嚇得渾身發軟，眼光發慌，未戰已敗。可見一個技高拳師擺出拳樁無懈可擊，移動疾速，現出絕對信念，足以令對手取勝志氣盡潰。

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㈡ 古泰拳招式怎麼練

(1)捆腕 雙臂平胸交旋勢
(2)掄拳 拳成先後交渙上落勢
(3)按耳 提留護面側
(4)攔格 手自外內撥
(5)斜擋 抬拳斜上格
(6)高提掩 雙臂輪流高抬
(7)戴冠 曲臂上提時前沖
(8)雙並肘 兩肘齊架敵腿
(9)踢臀 側舉足後彈勢
(10)耍膝 雙膝連上提
(11)獻蓮 俯首前觸勢
(12)回踢 回族後擺腿戒備姿勢或稱「拳樁」。身略偏向敵，雙拳先後高與肩平，形如弓箭，兩足微曲並立。擅右擊為主者左拳在前右掌在後，按左擊為主者則反之。泰拳的馬步名「三官步」，所謂馬步，就是「拳樁」連同步法的整體運行。基本拳步為八方移動步法，循羅盤方位所向的進退及側移步法。三宮步是由於其步型為斜三角，活動時亦常沿著三角形路線為進退基本圖樣。此技可說是泰拳技擊的精華，進可攻退可守，萬變不出其中。在實際運用時，三宮步法有甚獨特的技法，以適應環境和形勢的需求：

點滴步：蹺足欲進，提膝作上下掩護的步式．動作輕巧自然，與虛步同。
蓋步：用點滴步迷惑對方時，虛懸之足下放，或前或後．更能旋身出招。
易勢：利用腳步的移動，突然改變方向，是出奇惑敵化其攻擊的移步法。

三宮步的單吊書馬式，看似虛浮，實則泰拳精妙獨到之處。此式可政可守，敵方攻來時，可施踹腳踏敵前腳遏止其進攻、復後腿擊之，曰「制軍」。若主動進攻，虛足可以蹬敵丹田，隨以拳或腿連續攻擊，謂之「沖殺」。更重要的特點是三宮步發動時，可使精神與氣勁合一增強信念。泰國傳統神話就有將三宮步描繪為拍藍降魔神技。


前代拳師極重視馬步的戰略功效和藝術性。較高深助拳步，有「虎跨步」、「獅踞步」等。著名泰拳宗師變頌察說，在拉瑪六世皇御前一次拳賽，有功夫到家的拳師，剛開始行拳。便把對手嚇得渾身發軟，眼光發慌，未戰已敗。可見一個技高拳師擺出拳樁無懈可擊，移動疾速，現出絕對信念，足以令對手取勝志氣盡潰。相傳古代泰拳有１０８招，其中技法包羅萬象，奇技、詭招甚多。基本招式有「長兵」與「短兵」之稱。長兵乃是拳腿，短兵即肘膝，又有所謂「虛招」和「詭招」之分，即虛實之用。

頭兩式：前抵、側抵。
拳五式：直擊、側擊、回擊、佯擊、上沖。
腳五式：踢、蹬、釘、回擺、後踹。
肘六式：斫肘、撞肘、拭肘、抽肘、反肘、後肘
膝六式：明膝、暗膝、騰膝、飛膝、小膝、兔膝有關的基本技擊術語，有以下口訣：

並(相對) 合(進) 取(執)
藏(斷) 佛(撥) 切(入)
沖(撲) 撞(扎) 壓(按)
拖(拉) 擂(迫) 抱(纏)
投(摔) 攻(動) 守(迎)
拆(解) 避(閃) 答(還)

當時拳師所用招數，全無禁忌，不論投摔、反關節、跌撲、地戰、飛擊、頭觸、臀撞等動作，均可應用，最特異的一點，是戳眼、撩陰等毒招亦被允許。拳師造詣，各師各法，名師博技以口訣相授，將實戰招數，按其動作或性質配以名詞，古典優雅，偏以整齊之訓令．一則可助憶誦，二者在打鬥時師傅同門，在台邊提示，拳訣能收隱語之效，對方師承不同，自然不解其意。例如：用肘拳訣有「戰象交齒」或「流星入雲」對於屢用飛膝，軍師同門可呼「撒網捕鳥」以提示破解之法。實戰攻防招數，有「母招」與「子招」之分。２０年代華裔宗師金成，所傳「母招」與「子招」各十五式，合共三十式，其中包含泰拳術的基本及花樣招數，實用齊全，備受拳壇中人重視，譽為典範，茲將各式照泰拳名原意翻譯，配以簡義列出如下：母 招
曲折步形 外圍招架
飛鳥投林 內圍招架
依諾挺劍 內圍肘
爪哇標槍 外圍肘
拜須彌山 低拳擊頜(俯身四十五度)
慈僧善目 高拳擊頜(俯身六十度)
蒙民捍衛 蹬腳對拳
擊木楔 肘擊對踢
鱷魚擺尾 腿踢對拳
斷象拔 肘砸腿股
神龍隱尾 封腳膝打腿脛
天王轉化 蹬腳對踢
減火焰 格拳反擊
魔王博猴 踢撞對拳
折象脊 拽頂撞膝

子 招
神象奮齒 擠身沖頜
抹面腿 格拳直踢面
鬼王摟美 卸拳拿摔
天神射箭 封肘沖頜
折鳳凰 內外閃、肘劈臂
獅子跨澗 避蹬踢、蹬後足
野鹿回頭 後蹬追踢
神猴獻寶 內卸沖頜
蛟龍鬧海 俯避腿、踏膝彎
山神卷土 擋踢旋身反撞肘
越漁撒網 撥蹬踢膝內彎
漫歌擎柱 避踢蹬後足
扎花環 內閃肘刺胸
老僧掃庭 掃足彎連劈肘
斬葫蘆 內閃肘劈面除上述三十式外，古典泰拳尚有不少圾具藝術性的花形招數，以下介紹的二十四招，乃系昔日泰拳故有的美妙技術中，員具有代表性及難度特高的招式。可惜此等技藝，在今世拳師中已成絕響。

隱士投湖 飛身頭觸
麻雀取水 上擊拳法
天王擲輪 轉身鞭錘
鱷魚擺尾 反身後蹬
鱷魚戲尾 三合踢法
牡鹿耀角 雙飛踢腿
蛇驅壁虎 連環撞踢
雀女戲水 挾勁後抽踢
天神制軍 沖身蹬腿
天帝過海 飛身高踢
栗鼠登松 踏膝飛身下肘
戰象交齒 雙肘下砸
轉戰龍門 後抽肘法
波濤拍岸 轉身肘撞
流星沖霄 飛身沖撲
神猴騰空 飛身膝撞
天神搏象 低身環膝
仙妃坐壇 飛身臀撞
天神折箭 封肘拗臂
鯰魚張刺 回手肘法
天神入林 踏膝騰身膝接
神猴擲妖 執腿摔法
坐折凶憎 低身破馬
武將回槍 執腳側踹面古時拳師較藝，有雲「不合則矣、一台即勢如盤龍，連綿不絕，決勝方休。」所謂「盤南」即此意思。

現代泰拳標准格鬥勢練習

（１）雙足站位及重心分配：

雙足開立比肩寬稍窄。左腳舒適的前跨一自然步，腳跟提起（約４－５厘米）以前腳掌點地，腳尖指向對手。膝關節微微內扣。右腳腳跟微欠起浮與地面，腳尖外展。兩足左右間距１０－１５厘米，前後約同肩寬，雙足指向約呈九十度角。身體重心在雙足之間，體重均勻落於雙足前腳掌內側之重心眼上，同時，雙膝自然放鬆，輕松彎曲，使身體處於一種彈性的隨時攻防的靈活狀態。


（２）雙拳與軀干姿勢：

上體右內轉，左肩，左胸，即身體正面部分呈四十五度角側向面對對手，身體放鬆，含胸，拔背，上體直而腹內收，左右兩肩同高。左拳為先鋒拳，屈肘略大與九十度置與左眼側前，右拳後置與右眼側前（或右眼側旁），雙肘距離肋部１０－１５厘米，雙拳，拳，腕，小臂應成一條直線，雙拳輕松半握，（如握雞蛋狀）或打開成掌，腋下含空，沉肩垂肘，輕松自然。

（３）頭部姿勢：

前額稍稍下低，下額盡量內收，自然和嘴扣赤，雙眼從雙拳間平視前方，高度集中注意力。

提示：１、前腳腳掌點地，腳跟提起的姿勢猶如動作的活塞，富與彈性，有利於直接起腿阻截，也有利於動作間的轉
換。實戰中，前腳的踮起和放下，需視情況而定。一般在原地做攻擊動作時，出前手照勢不必放下腳跟。

２、雙手時時保持高護是很重要的，因為自衛中被對方襲擊重點是頭部。

３、姿勢自然，身體放鬆，精神集中。

訓練方法———再地上劃「井」字圖形，按格鬥勢各部分技術要求，在其上試作正確姿勢。要求一個部位一個部位的檢查調整，直到姿勢正確，然後放鬆自然的靜站數秒，體會正確感覺。反復解散，反復進行數次。最好是對鏡練習，或有同伴幫助。為強化收額姿勢，可以下額夾一拳套或小皮球進行練習。為強化雙手高抬以及一手出，一手護的習慣，可用一條布帶或毛巾縛雙手搭在後頸練習左右拳。泰拳主動攻擊腿法


泰國拳的腳法聞名拳壇。泰拳對於腿上功夫的鍛煉，要求異常嚴格。人們常常驚奇於泰國拳師之腿堅硬如鐵、柔軟如鞭，實際上此等武功乃艱苦磨練而成，並無任何秘密可言。泰拳用腿法重點為「掃踢」、「蹬踢」與「側踹踢」三種腿法，是拳師在實戰中千錘百煉所得之精華，拳基本腿招，運用最廣。泰拳腿法的訓練，主要是通過踢空腿、踢樹干（沙包）、活靶、對招四種練習方法，不斷提高身體素質與技術水平所造成的。

兇猛的騰空橫踢


踢空腿——意義深重，是練腿的必修課程，可培養靈活性及平衡，有助於練腿的收放。練習時須假設敵人在周身
附近伺機攻擊，而自身則以備種腿法去對付。

踢樹干（沙包）——是最重要的練習，籍以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，加強腿踢威力、速度及腿脛硬度。

踢活靶——是近代的先進練習法，獲益甚大。拳師經此項訓練，習慣追擊活動目標，不但腿招組織配合嚴密，特
別是對腿踢的連貫性和准確性，幫助很大。

對招——可培養拳師的技巧、用招法度、智能等，是極為重要的一項練習。

此外，拳師還經常藉助負重深蹲、長跑及跳繩運動，增強腿部彈力，加深腿擊動力。
泰拳腿法的主動攻擊，往往藉助手上動作的虛晃引誘，而旦第一腿要真假結合，有輕有重，連貫。第二腿的攻擊部位，打擊高度要有變化。

１、高橫掃踢攻擊

高踢法是泰拳術招數中極具威力的招式，擅用高腿拳師，常以高掃踢攻擊敵頸項、耳根、太陽穴和面部，對手稍有不慎，即遭踢昏。此技之效果，立竿見影，是極為致命絕招。由於高踢法的威脅，拳師對於頭部、頸項的上路防衛，甚為嚴密。在施用方面，須具智謀，配合戰術技巧。

（１）、看準對手上路破綻，突然發出左腳高掃踢，左腳迅速落地後，即用右腳蹬踢對方胸、腹部。
（２）、先用重拳連續攻打，引敵雙手前移防守，粹然發右腳高踢其頸側、耳根。右腳落地時，以左腳橫掃
踢對方胸、肋部。
（３）、打出左刺拳佯攻，同時發左腳高掃踢攻擊對方太陽穴、耳根、落左步時即以右腳前踢對方襠、腹部
或下顎。
（４）、先以低割踢作重復攻擊，阻敵前進，待敵習慣於垂手擋格；則突揮右腿高踢，攻其頭部，落右步時
即順勢連貫以右擊時打擊對方咽喉、胸膛。
（５）、先向敵手臂猛烈攻踢，使其部分肌肉傷痛而難於上抬防守，即發左腳高踢攻擊，落左步時即發右橫
撞膝猛撞對方胃部、軟腹。
（６）、用右腳高掃踢向敵頭部、頸項踢去，如其反應靈敏向後退一步，躲過這兇猛的攻擊時，我即右腳落
地即再抬起，以泰拳腿擊有名的「鱷魚擺尾」或向對方心窩、腹部猛力蹬去。如踢中有如千斤錘，
甚具殺傷力。

２、中部橫掃踢在攻擊

中部婦踢同高掃踢在技術動作上是相同的，都是弧形拋物式腿招，出腿角度基本是四十五度斜飛出擊，有時因實戰形勢變化，隨時變化腿招角度。泰式橫掃踢產生的打擊力度，優秀的拳師可達到３５０公斤。若與日本空手道的側踹踢比較，其整體破壞力比日式踢法強４倍，足以說明橫掃踢在長時間實戰中是最有效、最具威力的。

橫掃踢的超凡威力，乃發自動馬擰腰，在右腿踢出時，將身體猛力向左疾擺，使腿隨腰身旋動之勢飛出，加上拉弧圈增速所產生的沖力，傾力砸向目標，將全部力量集中於踢擊焦點上。整個動作，一氣呵成。中部橫掃踢，主要攻擊敵方身、腰、背、肋側與胃腹要害，中腿者痛苦萬分，有五臟翻滾之感，傷重者當即嘔血昏迷。）、左刺拳虛晃佯攻，同時左腳橫掃踢對方肋、腰部，落左步時即以右腳蹬踢對方腹部、大腿根部。
（２）、在假動作掩護下，粹然以右腿橫掃踢對方中部，落右步時即以左腳低踢對方前腿膝關節，腿部肌肉。
（３）、右腳向前跨一步，即以左腳橫掃踢對方胸部、肋骨；落左步時再用右腳毛脛骨掃踢對方腰部、腎臟。
（４）、打出一連串快速的左刺拳，使對方的注意力分散，隨即起右腳猛掃踢其腰部、肋骨；落右步時即用
左側膝撞擊對方胃部、軟腹。
（５）、當對方發右直拳猛攻時，我方即以左腳掃踢其肋側：落左步時連貫右重拳打擊對方頭部。
（６）、以連環右腿掃踢對方肋部、胃腹，將其擊倒。再以體前傾用右剁肘砸對方肩膀．後心附近要害部位。

泰拳的踢法


泰拳腿擊，天下聞名，故有「泰國腳」之稱。而拳師對於腿上功夫的鍛煉，要求異常嚴格，腿法的運用及變化極多。這也是泰拳與其他武術的顯著差異。泰拳師重用腿功，原因很簡單。因為腿比手長，力度雄猛，經過長久訓練，即成最佳武器。所以，精於腿技的拳師，其雙足不但堅強如鐵，更靈活如手一般，這也是泰拳高手的先決因素。觀看泰國拳斗的人，常驚異於泰拳師的腿堅硬如鐵、柔軟如鞭，實際上此種武功是艱苦磨練而成，並無秘密可言。昔日，在泰國常可遇見拳師在郊野或鄉間，以芭蕉樹為練腿功目標，圍繞著樹干「砰、砰」猛踢；今日泰拳師練習法已臻科學化，則雙腿不離沙包，每日按著規律練踢，鍥而不舍。
泰拳腿法的原理，基本戰術是用鋒足施展「蹬技」，擾引敵人，作為發動攻擊的前奏，而後腿則循弧形猛力踢出，掃向敵人要害。所以「掃踢」與「蹬」兩種腿法，久經考驗，便成為泰拳基本腿招，運用最廣。腿踢招數，由攻擊目標高度可分三段。高踢一路攻擊敵頸項、耳根、太陽穴和面部，任何一個部位中擊多昏倒下去，甚至當場斃命，這是最致命的絕招。中部踢攻擊腰、背、肋側與胃腹要害，中腿者痛苦萬分，有五臟翻滾之感，傷重者當場嘔血昏死。低踢擊敵下盤，破其馬步，遏止進勢，腿部抗力不足者必不支倒地，喪失戰力。

蹬腿通常是在交斗時用以「挑逗」或「試探」敵人虛實的動作。一般攻擊力不大，但是如果屢中蹬腿可失耐力鬥志。更有一種猛蹬法，是傾力向敵胸腹蹬去，中者不是整個人飛出就是摔倒下去.

毛腿掃踢法，泰語稱「笛」，是弧形拋物式腿招，出腿角度以小為尚，基本是４５度斜飛出擊。實戰形勢多變需因時制宜，隨勢變化腿招角度，如橫砸，甚至自高向下擊，以收最佳效果。用以接觸部位是自足背以至脛部一段粗骨，俗稱毛胚。不要用腳尖，因足趾脆弱，在猛烈接觸時容易受傷。

泰拳用腿法門重點頗多，其科學與技術是拳師在擂台上千錘百煉所得的精華。其中涉及有力學、技巧與智謀的內容。泰拳壇近代史上，以腿踢而稱絕者有三：首先是５０年代的「鬼虎」塞猜，以招路准確、靈活多變而馳名；其後有「火腳神仙」倉猜，以腿招雄猛制敵；６０年代的「旋風腿」亞披勒，則以疾勁無匹的腿功稱霸拳壇。輕型拳師中，７０年代「學生偶像」匹博蓮的連環腿，活如機械彈簧，左右開弓，獲「黃金腿」之名。４０年代的「東北浪子」素里耶，重僅１１０磅，但其雙層踢法的神妙，堪稱一絕。

泰拳腿招講求「勁力」，拳師集全身力量於一點，揮腿踢出，加上拉弧圈增速所產生的動力，砸向目標，放出一股「爆發」力量就是腿招威力所在。泰腿每招均有力學根據，而且在各類環境下，變化踢法，其中式樣繁多，難以文字盡釋。日本武術界曾以科學方法測量泰式腿踢威力，證實橫掃腿產生的打擊力，較諸一般拳招最大之力強勁五倍。泰式橫掃腿，若與日本空手道的側踢比較，單式而論，側踢力度較強，但作整體比較，即綜合出擊時間、頻率、整體破壞力計算，則泰腿較日式踢法強三六倍。足以證明此種腿法是長時間實戰最有效、最具威力的腿招。泰腿厲害之處，是其連續的攻擊性。在未能順利一招踢倒敵人時，亦可不斷削弱其力量，對方身體及四肢在猛烈攻踢之下，肌肉即呈現腫痛，漸而體力不支，喪失戰鬥力。

在泰國擂台上，常可見拳師戰敗，渾身紅腫如遭火灼，甚至重傷呻吟，這就是腿踢的威力。泰人常以「火」比喻腿的毒辣，很有道理。近代的泰國拳王亞披勒，曾在練習時一連發出八十腿，將皮沙包踢破。在擂台上，更是武勇非凡，曾以威猛絕倫的左腿，踢至名拳師頌蓬左臂折斷。基本上，腿招要有威力，必須有穩固基礎及准確的時間，踢出時要全力集中於踢出之腿，作全力、不挽留式踢法，腿方有勁。同時注意形勢、位置、角度。最重要一點，發腿時勿忘防衛，倘若大意則易為敵拳所算。泰拳腿踢的訓練，主要通過四種方法達成：（一）空腿；（二）沙包；（三）活靶；（四）對招。

踢空腿，是練腿的必修課程，可培養靈活性及平衡，有助高腿的收放，宜經常練習。空腿的意義深重，且是活勁的鍛煉，練時假想敵人在自己面前縱跳伺機攻擊，而本身則還以各種腿法。由於無實物卸力，所以必須在練習中捉摸焦點力，在踢出腿時猝然收放勁力的秘訣，迅速調節重心平衡，以達收發自如的境地。所謂收發自如，包含連續踢的技巧，就是一腿踢出，尚未收回之時，在空中遽然改變方向，繼續攻擊敵人，在實戰中此種巧妙腿法，神出鬼沒，令人難以揣測。

踢沙包，是最重要的一項練習，藉以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，可加強腿踢威力、速度及腿胚硬度。

活靶，是近代的先進練習法，裨益至大，拳師經此項訓練，習慣追擊活動目標，不但招式組織配合周全，特別是腿踢的連貫性和准確性因而提高。

對招可培養拳師的技巧，用招法度、智能，也是極重要一項。

此外，拳師又經常進行跑步及跳繩運動，增強腿部彈力，助長腿招功力。

㈢ 泰拳訓練方法

泰拳的發力精髓
泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發腿用肘使膝發力流暢順達，力量體現得極為充分。泰拳發力得精髓在於拳手利用身體得擰轉，即腳的展轉，髖部轉動，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉，將四肢得體力加上身體得展轉，使出擊速度更快，爆發力更大。現祥述之。
一、泰拳的拳法
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
１、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
２、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
１、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
２、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏鬥，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為「拔跟」。但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現提供幾種鍛煉方法：
１、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
２、踩台階或磚：腳掌踩住台階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛煉腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
３、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。
４、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。

㈣ 泰拳訓練方法，泰拳的基礎

泰拳功法及基礎：

望日功：即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。

長跑功：在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵禦打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。

擔水功：將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節製成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾於肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。

早浴：其法之一是沿灘於水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。其法之二是於齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

柔韌性訓練：職業拳手為了使自己的大腿踢出腿法時柔韌如木堅硬如鐵，對大腿需要做以下某些訓練；包括旋腰、正壓腿、側壓腿、後壓腿、並步壓、跪腿壓、撲步壓，當然訓練方法很多除了這些還有前搬腿、側搬腿、後搬腿、前控腿、側控腿、後控腿、前耗腿、側耗腿、後耗腿、前踢腿、側踢腿、里合腿、內擺腿、內掛腿、外掛腿等等。

(4)古老的泰拳訓練方法擴展閱讀：

泰拳規則：

一、場地

泰拳比賽場地與拳擊比賽場地相同。

1、圍繩內的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50厘米。

檯子平面應高於地面91厘米，最高不超過120厘米。

2、賽台平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

3、三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽台40厘米、80厘米、130厘米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽台。

4、圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

5、台的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

6、在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下台之用。

二、服飾

服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為「蒙空」，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂台側設立的屏風後重新戴上。

三、手套

參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套。1．參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。2．參賽人必須超過十八歲。

㈤ 泰拳怎麼訓練

泰拳怎麼訓練

泰拳怎麼訓練，關於運動的情形也是有很多不同的類型的，關於拳擊也是比較受歡迎的一項運動，那麼在日常生活中需要怎樣的拳擊項目訓練，下面介紹泰拳怎麼訓練，一起看看需要什麼技巧吧。

泰拳怎麼訓練1

1、沙袋腿靶練習

這種訓練是以實物為目標進行的腿部練習，這種訓練能夠增強腿部的力量和抗壓性，剛開始練習的時候用器材輔助，有助於增加踢腿的准確性，能夠集中目標，而且通過漸漸的訓練，可以適當的提高自己的速度，得到全方位的練習。

2、空踢訓練

空踢就是在沒有物體的情況下腳的踢腿活動，這樣就不會有像沙袋這樣的阻力了，踢起來可能控制不好力度，但是會更加靈活。所以踢完沙袋和腳靶之後，還要練習空踢，掌握好力度的感覺，增強力量的同時，能夠加快速度和提高靈活性。

3、對戰訓練

學習上有句話叫「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行」，練習泰拳也是一樣，光有自己的把式是沒有用的，這是一項格鬥搏擊運動，是需要和對手過招的，獨自練習無法了解到自己練習的成效和實際水平。所以要想練出更好的腿法，最好配合教練或者是打泰拳的人切磋切磋，不過這項運動危險系數還是比較高的，在與人交流的時候要小心了！

泰拳怎麼訓練2

1 、硬地拳卧撐：寬臂50個一組。完成及緩解10分鍾左右。

用途：拳卧撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數量(對鍛煉力量效果不顯著)

2、 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鍾左右

用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的`基礎，時間空閑建議10公里。

3 、跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鍾左右

用途：鍛煉協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。

晚上9點以後

4、 負重俯卧撐：負重對象為老婆(沒老婆的背床，或者書包裝滿書當負重)寬臂20個一組，窄臂20個一組。完成及緩解10分鍾左右

用途：鍛煉臂力爆發，磨練意志，增強夫妻好感，切忌中途演變為槍(獄)戰...

5 、負重仰卧起坐：10公斤沙袋抱於脖後，50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鍾左右

用途：鍛煉腹肌爆發，腹肌是身體的發動機，完成高質量拳腿攻擊的關鍵環節。

6、 負重深蹲：負重對象同4+沙袋負重，20個一組，休息完成兩組。完成及緩解15分鍾左右

用途：強化腰腿力量，決定力量的關鍵，容易產生過多荷(獄)爾蒙引發日常爭(獄)斗，保持體重重量，不建議加量加重。

7 扛擊打：做人(獄)肉(獄)沙(獄)包，隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友，或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。

用途：放鬆身體，提高要(獄)害部位警(獄)惕度，增加鍛煉樂趣

雙休日(時間視周五晚間活動而定)

8：踢樹：沿河兩邊分練左右腿踢樹，選超過腰粗樹木練習正側蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保護)30分鍾左右

用途：鍛煉腿擊力量，鍛煉腳掌，腳跟，腳面，協調身體平衡，熟練進攻距離。

9：摔法，沙包，實戰：散打館找教練師兄弟切磋，借場地踢打沙包，練習正側背倒地，前後及騰空落地滾翻，拳腿 組合接抱腿腰摔法，實戰對打反思自身弱點及改善。90分鍾左右

用途：增加受傷偷懶少練功的借口，考慮往後是否免掉。

註：應認清差距，以上鍛煉均為業余磨練意志鬥志，憑狠勇於實戰比賽可贏通常對手，但憑實力技術素質均與專業訓練有明顯差距。

泰拳訓練體能的一些禁忌：

忌諱拳打牆面，嫌拳不硬繼續硬地拳卧撐練去，或改用掌拍擊。

忌諱穿減震鞋，既阻礙自己練腳硬度，又幫對手減傷害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。

忌諱踢小樹，小樹成長不容易，找比腰粗的大樹或電線桿踢。

忌諱頻繁槍戰，戰爭傷身，養精蓄銳很重要。

忌諱停練，為自己鍛煉沒任何借口，天氣，傷勢，睡眠，時間都不是借口，謹記一次中斷意味著永久中斷，懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關節韌帶傷增加長跑及腰腹鍛煉，腿部關節韌帶傷增加上肢腰腹。