㈠ 初學者如何練泰拳。
基本功：內練一口氣，外練筋骨皮。往簡單了說就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以選擇長慢跑或者跳繩。長慢跑要堅持跑半小時以上，最好不要停歇，以後都半小時即可。跳繩第一次堅持連續100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以後都保持在200以上即可。
肌肉可以選擇做俯卧撐，初次做，可以一次做10個為一組，不可中斷，每組休息一分鍾，連續做三組。如果沒有任何不適，證明身體素質基本過關。堅持一個星期，改為每組15個，做兩組，每組休息一分鍾。或者做三組。每天堅持鍛煉。
我猜想你練習泰拳主要是為了防身吧！如果是這樣，這些訓練也就足夠了。下面是技術的學習，泰拳雖然簡單，不過還是有很多技擊動作的，建議你重點練習拳法里的直拳和左右勾拳，還有膝擊和肘擊，這個一定要特別注意練習，泰拳的精華所在，也是殺傷力最強的招式。小時候上體育課老師都會讓我們做高抬腿，膝擊的動作跟那個差不多，就是讓膝蓋盡量上揚，每天左右腿膝擊動作各做20個，堅持一個星期，以後有時間就做，沒時間就不做。肘擊也沒有固定的招式，就是用肘部去擊打對方，隨機應用吧！有一個特別經典的拳法就是先一個直拳，瞬間再連上一個肘擊，都是用右臂，自己好好想想。還有很多技擊技巧，這個沒有老師教絕對是不行的。還有正宗的泰拳訓練是非常嚴苛的，你肯定會受不了的，所以，你能做到上面所寫的訓練也是很好了，又不是去打比賽，何必對自己那麼殘忍。(*^__^*)
㈡ 泰拳怎麼訓練
泰拳怎麼訓練
泰拳怎麼訓練，關於運動的情形也是有很多不同的類型的，關於拳擊也是比較受歡迎的一項運動，那麼在日常生活中需要怎樣的拳擊項目訓練，下面介紹泰拳怎麼訓練，一起看看需要什麼技巧吧。
1、沙袋腿靶練習
這種訓練是以實物為目標進行的腿部練習，這種訓練能夠增強腿部的力量和抗壓性，剛開始練習的時候用器材輔助，有助於增加踢腿的准確性，能夠集中目標，而且通過漸漸的訓練，可以適當的提高自己的速度，得到全方位的練習。
2、空踢訓練
空踢就是在沒有物體的情況下腳的踢腿活動，這樣就不會有像沙袋這樣的阻力了，踢起來可能控制不好力度，但是會更加靈活。所以踢完沙袋和腳靶之後，還要練習空踢，掌握好力度的感覺，增強力量的同時，能夠加快速度和提高靈活性。
3、對戰訓練
學習上有句話叫「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行」，練習泰拳也是一樣，光有自己的把式是沒有用的，這是一項格鬥搏擊運動，是需要和對手過招的，獨自練習無法了解到自己練習的成效和實際水平。所以要想練出更好的腿法，最好配合教練或者是打泰拳的人切磋切磋，不過這項運動危險系數還是比較高的，在與人交流的時候要小心了！
1 、硬地拳卧撐：寬臂50個一組。完成及緩解10分鍾左右。
用途：拳卧撐主要鍛煉意志，筋骨，前臂和拳面硬度，決定揮出超過自身體重的重拳數量(對鍛煉力量效果不顯著)
2、 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鍾左右
用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的`基礎，時間空閑建議10公里。
3 、跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鍾左右
用途：鍛煉協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。
晚上9點以後
4、 負重俯卧撐：負重對象為老婆(沒老婆的背床，或者書包裝滿書當負重)寬臂20個一組，窄臂20個一組。完成及緩解10分鍾左右
用途：鍛煉臂力爆發，磨練意志，增強夫妻好感，切忌中途演變為槍(獄)戰...
5 、負重仰卧起坐：10公斤沙袋抱於脖後，50個一組(屈腿不壓扶)。完成及緩解15分鍾左右
用途：鍛煉腹肌爆發，腹肌是身體的發動機，完成高質量拳腿攻擊的關鍵環節。
6、 負重深蹲：負重對象同4+沙袋負重，20個一組，休息完成兩組。完成及緩解15分鍾左右
用途：強化腰腿力量，決定力量的關鍵，容易產生過多荷(獄)爾蒙引發日常爭(獄)斗，保持體重重量，不建議加量加重。
7 扛擊打：做人(獄)肉(獄)沙(獄)包，隨老婆戴拳(獄)套S(獄)M(沒老婆的找家人朋友，或繩(獄)子(獄)綁(獄)拳套掄(獄)臉錘身。
用途：放鬆身體，提高要(獄)害部位警(獄)惕度，增加鍛煉樂趣
雙休日(時間視周五晚間活動而定)
8：踢樹：沿河兩邊分練左右腿踢樹，選超過腰粗樹木練習正側蹬踹，鞭腿勾踢(以沙袋保護)30分鍾左右
用途：鍛煉腿擊力量，鍛煉腳掌，腳跟，腳面，協調身體平衡，熟練進攻距離。
9：摔法，沙包，實戰：散打館找教練師兄弟切磋，借場地踢打沙包，練習正側背倒地，前後及騰空落地滾翻，拳腿 組合接抱腿腰摔法，實戰對打反思自身弱點及改善。90分鍾左右
用途：增加受傷偷懶少練功的借口，考慮往後是否免掉。
註：應認清差距，以上鍛煉均為業余磨練意志鬥志，憑狠勇於實戰比賽可贏通常對手，但憑實力技術素質均與專業訓練有明顯差距。
泰拳訓練體能的一些禁忌：
忌諱拳打牆面，嫌拳不硬繼續硬地拳卧撐練去，或改用掌拍擊。
忌諱穿減震鞋，既阻礙自己練腳硬度，又幫對手減傷害，改穿薄底鞋，上班穿皮鞋或靴。
忌諱踢小樹，小樹成長不容易，找比腰粗的大樹或電線桿踢。
忌諱頻繁槍戰，戰爭傷身，養精蓄銳很重要。
忌諱停練，為自己鍛煉沒任何借口，天氣，傷勢，睡眠，時間都不是借口，謹記一次中斷意味著永久中斷，懶惰畏懼是自己最大的敵人。上肢關節韌帶傷增加長跑及腰腹鍛煉，腿部關節韌帶傷增加上肢腰腹。
㈢ 泰拳日常訓練方法
1.跑步20分鍾,跳繩或跳輪胎20分鍾,共30分鍾 2.擊影兩個回合,沒個回合10分鍾,共20分鍾 3,打沙包2--5個回合,沒回合3分鍾.共15分鍾 4.打靶2--5個回合,沒回合3--5分鍾,共20分鍾 5.機動訓練:纏抱或機動訓練,20分鍾 6.力量耐力訓練:15分鍾 仰卧起坐100--300 俯卧撐100--300 引體向上100--300 負重蛙跳100--300 早上6點鍾 訓練從 10-12 公里奔跑開始。 打靶訓練：訓練者進行3-4回合每回合5分鍾並且只用拳法和肘法。 沙包練習：4回合，持續5分鍾 。 30 分鍾的扭抱和膝法練習 身體素質訓練例如引體向上,300個仰卧起坐 等待體溫下降 上午10點休息時間，吃早餐。 下午3點鍾 跳繩30分鍾 打靶訓練：5-6回合綜合技術運用，每回合5分鍾；和1-2個回合的把重心集中在拳法和肘法的練習。 打沙包練習：5回合，持續5分鍾 拳擊技術練習：3回合5分鍾 30 分鍾的扭抱和膝法練習 慢跑2-3公里 重沙袋練習：100次踢擊和300個膝擊 身體素質訓練例如引體向上,300個仰卧起坐 等待體溫降下來 早上6點鍾 訓練從 10-12 公里奔跑開始。 打靶訓練：訓練者進行3-4回合每回合5分鍾並且只用拳法和肘法。 沙包練習：4回合，持續5分鍾 。 30 分鍾的扭抱和膝法練習 身體素質訓練例如引體向上,300個仰卧起坐 等待體溫下降 上午10點休息時間，吃早餐。 下午3點鍾 跳繩30分鍾 打靶訓練：5-6回合綜合技術運用，每回合5分鍾；和1-2個回合的把重心集中在拳法和肘法的練習。 打沙包練習：5回合，持續5分鍾 拳擊技術練習：3回合5分鍾 30 分鍾的扭抱和膝法練習 慢跑2-3公里 重沙袋練習：100次踢擊和300個膝擊 身體素質訓練例如引體向上,300個仰卧起坐 等待體溫降下來
麻煩採納，謝謝!
㈣ 泰拳基本技巧入門
泰拳基本技巧入門
導讀：泰拳素有「剛拳鐵腿」之稱，尤其是其膝腿的攻擊力更是令人生畏，往往是一腳擊中對手便一腳定音，許多的拳手因此被打出血尿，而喪生在泰拳手腳下的也不乏其人。1980年在曼谷擂台上，日本拳王田中就是被泰拳王以一招左高側踢踢斷了手臂。
泰拳基本技巧：拳法
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
1、右直拳
方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳
方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身
泰拳基本技巧：腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
1、踢技
以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
2、蹬技
以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
泰拳基本技巧：膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
泰拳基本技巧：步法
1.進 步
實戰姿勢開始.前腳向前移動一步,後腳隨即跟上,並立刻恢復實戰姿勢.
2.退 步
由實戰姿勢開始.後腳向後移動一步,前腳隨即跟上並立刻恢復實戰姿勢.
3.沖 刺 步
由實戰姿勢開始,前腳向前跨約75厘米左右,同時右手向上猛掃,當手向上猛掃時,胯部幾乎同時向前擰轉帶動身體前沖,隨即前腳落地,後腳跟進並迅速恢復實戰姿勢.
4.急 退 步
由實戰姿勢開始，前腳疾踏地面,借力反彈之力身體後沖，在此瞬間將身體重心移動後腳，同時後退彎曲蓄力，快速蹬伸，配合身體向後猛沖，在後腳著地前的瞬間，前腳搶先著地，隨即後腳落地並迅速恢復實戰姿勢。
5.閃 步
由實戰姿勢開始,前腳(左腳)向身體外側(左側)移動25～35厘米左右,當前腳掌輕快落地時,右腿為此提供推力,在前腳觸地瞬間,前肩(左肩)部向身體內側(右側)轉動,身體重心前移,迅速移動後腳並恢復實戰姿勢.
6.環 繞 步
由實戰姿勢開始,後腳向體內側(右側)移動約25～35厘米,隨即前腳快速移動,並恢復實戰姿勢.
7.前 滑 步
在實戰姿勢的基礎上，前腳前移，後腳立即移動，向前幾乎踏在原前腳位置，當後腳即將觸及前腳時，前腳快速前移，迅速恢復實戰姿勢。
8.後 滑 步
前腳快速後撤,當前腳將觸後腳時，後腳快速後撤，迅速恢復實戰姿勢
泰拳基本技巧：肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
下面是一張典型的泰拳日訓練表，從中可見其訓練方法和艱苦之一斑：
1、進行十五分鍾的`變速跳繩。
2、間隔一分鍾後，進行假想對手的斗拳訓練，做五個回合，每回合三分鍾，中間休息一分鍾。要使用所有的攻擊性技術，使用各種拳法、腿法、肘法、膝法等基本技術。
3、間隔一分鍾後，進行五個循環的沙袋訓練，要使用所掌握的全部進攻技術，如膝撞肘擊等組合技法。
4、戴上護頭具和厚手套與同伴對打操練，也進行五個循環，在這一項中，可以使用不太猛烈的肘擊、膝擊與腳擊。
5、和水平較高者或教練練習對打。前者使用各種有效的進攻動作，後者只能防守，面對對方的進攻利用各種他認為適宜的技術作出盡可能快的反應。
6、一般身體素質訓練，諸如推舉重物，勻速起蹲練習等。
7、步伐訓練，包括至少一個半小時的慢跑以及三分鍾內五圈的加速跑。在每三分鍾間隔一分鍾的時間里，拳手們不得停下休息，而要繼續慢慢顛跑。
以上所有訓練均用停表控制，而在每一循環的最後三十秒，都會得到提醒信號，此時必須全力以赴，不遺餘力地完成循環內容。
先進嚴謹的技術體系：
泰拳看似粗獷、兇猛，不明其真正奧秘者，以為雜亂無章，糾纏不清，實則泰拳乃是包含高度技巧，體能要求甚大的真功夫。
;