有什麼方法瘦腿瘦小臂

Ⅰ 怎樣最快瘦手臂小竅門

在日常生活中，我們每時每刻都有機會去瘦手臂的，那麼具體是怎麼做的呢?請閱讀以下文章，跟著我一起來了解。

最快瘦手臂小竅門

1.動作名稱：俯身側平舉

跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。

2.動作名稱：啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。

3.動作名稱：側卧肩外旋

跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

4.動作名稱：招財貓式

跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。

5.動作名稱：肩繞環

跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。

小叮嚀：繞環時速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。

6.動作名稱：振臂

跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

瘦手臂日常方法

瘦手臂的.方法一：瘦手臂後側

1、站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。

2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。

瘦手臂的方法二：肩部塑形

1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。

2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。

3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。

瘦手臂的方法三：

1.准備道具——啞鈴或礦泉水。

2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。

3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。

4.最低處時停約5秒。

5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。

瘦手臂的方法四：

1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。

2.站在椅子前，背對著。

3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。

4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。

5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。

6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。

在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重復。

Ⅱ 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。