hiit戰繩訓練方法

⑴ 戰繩，HIIT，慢跑 這幾個糟糕的有氧你還在做

除了慢跑 前兩個都是精華

⑵ 戰繩訓練的哪些動作能夠高效燃脂增強核心

下面小編附上幾個動圖，每個動作沒有硬性規定，只是需要注意明確你鍛煉的目標，然後調節好你的幅度和頻率，做出對應的姿勢，鍛煉到你想要的那些肌肉。

戰繩也有不少人去鍛煉爆發力和肌耐力。所以在甩繩的時候，快速抖動，越加能鍛煉爆發力。

看起來甩繩很簡單，其實裡面也有不少規律，新手想要一開始甩出正弦形狀的的波浪很難，因為它需要很高的控制力，而控制力則涉及你身體各個部分能夠同時運動，快速協調，根據節奏去調整甩動的幅度和力量。

另外戰繩也極具娛樂性，訓練方式多變，在訓練了其他運動也可以適時的練習下戰繩。又好玩有趣，又能豐富健身動作。

最後，有空常去做做戰繩，當你看著那些波浪時，你會很有成就感，朋友如果看到你在練，你和他也會不由自主想像這自己是個戰神，正在甩著雷電而不是繩子，聽著地面因為你的力量啪啪作響、瑟瑟發抖，波浪來回起伏，而你是力量源泉，極具觀賞性的同時。也能暫時忘記健身時候的疲憊，甚至在不久以後，你會習慣並愛上這個戰繩訓練，還在等這什麼，誰說在健身房必須擼鐵，趕快拿起戰繩運動起來吧！

⑶ 戰繩訓練一天要練多久

這個問題分為兩個部分：
力量繩訓練有什麼意義？
如何系統訓練來得到最大效果？零、力量繩訓練的目的與效果：
力量繩屬於速度耐力訓練項目。
訓練原理：全身力量傳導——ballistic訓練（不減速發力模式）
訓練效果：
提高訓練者的無氧耐力（通過間歇計劃進行）
改善訓練者的力量傳導模式，完善【核心到末梢】的通道。（不是指核心區域，而是指發力源）（對所有重競技項目運動員有增益）
提高動作速率能力（對格鬥中的擊打系運動員有增益）
提高協調性（通過復雜多變的動作）一、力量繩的規格：
Power Rope（力量繩）、Battle Rope（戰繩）、甩繩、麻繩，指的都是下面這種東西。

⑷ hiit怎麼樣訓練

⑸ 大神為什麼都鍾愛戰繩訓練法

大家平常鍛煉都是如何減脂的，你一定會回答當然是跑步咯！但是跑步太多，膝蓋會不舒服，時間長了會無聊，燃脂效果不沒有達到預期效果。今天就為大家介紹一款比跑步想過更好的燃脂運動，戰繩！戰繩又叫體能大繩，運用上部力量，不會動用下部身體，做的有氧運動，它同跑步一樣也會達到減脂運動，對於運動達人，換種方式減脂，做做有氧運動，也會提高效率！

狂甩，身體上下幅度盡量大，輕微的跳躍。鍛煉肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次。看一次身體的舞會吧！訓練與美麗結合，一次視覺的盛宴

⑹ 戰繩鍛煉的什麼部位的肌肉為什麼甩戰繩這么累

在鍛煉器械中，戰繩是有許多作用的器械之一，不少人還是知道戰繩的，當然做戰繩也是有不少好處的，但不管是什麼器械都是有講究的，但是不少人不知道戰繩鍛煉哪裡的肌肉，當然還是有人了解的。那麼，戰繩鍛煉哪些肌肉？戰繩一次甩多久好？下面就一起來看看吧！

戰繩鍛煉哪些肌肉？

可以鍛煉到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，全身的主要肌群幾乎都有囊括，並且下半身的肌群也可以通過調整動作來達到鍛煉目的。

戰繩一次甩多久

通常一次的時間在30到60秒之間，訓練組數可以選擇3-6組，根據訓練情況來制定即可。

⑺ 我想利用戰繩增強自己的心肺耐力，應該如何進行鍛煉呢

貴圈新寵是戰繩(battling ropes)，據說是鍛煉全身肌肉的神兵利器，好上手很威風，好萊塢雷神索爾以及一些名模，連 NBA 球星林書豪都在練！長得像小時候玩的拔河大繩子，也像海底電纜（額，這個比喻好糟糕），是一個門檻低又能顯著提升心肺功能、肌力與肌耐力的運動，對追求運動風尚的人來說，這也的確很吸睛。

除了適合初學者，戰繩動作簡單、對關節的沖擊性低，繩子本身不重又略有彈性，你需要的只是適應繩子的拉力。

那麼，該如何正確甩繩子呢？

戰繩 6 大要領步驟

-將繩子拉直，使繩子平整貼地。

-手握繩子尾端距離 5 公分的地方，不要留太長的繩子，容易打到臉，握太尾端也容易飛出去，接著，握繩往前站一大步。

-手穩定抓緊繩子，重心放下盤，雙腳與肩同寬，腳跟踩穩不離地，以免甩繩時被繩子帶走。也要注意雙腳姿勢，不要內八。

-上半身稍微傾斜 30 度，膝蓋放鬆，不要內夾；背打直挺胸，肩胛後收，縮小腹，屁股向後一點點，像要坐下的樣子。

-全程要保持速度且均速，力量才能到達錨點，若是波浪到一半就沒了，代表力量輸送不足。

-最後，是很關鍵了！

時間和心率的把握。一般大家說 ，就做個3X20秒，中間休息20秒……但是，實際操作上，這樣做你可能會精疲力竭。

改良的訓練法是，甩十秒，然後以十秒為單位掐一下心率。比較緩和時再繼續下一輪。（HIIT訓練法）

所以，當第一輪時，你可能只需要休息15秒，第二輪30秒，第三輪一分鍾……以此類推。

結合心率來玩戰繩，是最有效的燃脂方式。拼盡全力反而讓自己受傷。

⑻ 戰繩訓練有什麼好處

好處一：鍛煉手臂和肩部肌肉
戰繩是需要用胳膊去甩的，一般在訓練的時候，需要根據自己的水平選擇長度和重量不同的戰繩，所以它對手臂和肩部肌肉都是有很好的鍛煉效果的，並且這個強度的靈活性比較大，可以隨時根據自己肌肉的狀態調整，而不像其它器械，自主性比較低。而且它除了可以增強手臂和肌肉的力量，也可以鍛煉耐力和靈活度。

好處二：鍛煉腰腹部肌肉
戰繩是一種鍛煉腰腹部肌肉很好的方式，並且安全度是很高的，像其它的一些鍛煉方式，雖然說效果也很好，像深蹲、跳繩之類的活動，但是關節不好，尤其是膝蓋不好的人在做這種運動的時候很容易造成損傷，得不償失。戰繩就不一樣。它不僅可以安全第鍛煉腰腹部肌肉，還可以增強人的協調性和靈敏度，輕松練出活肌肉。

好處三：增強心肺功能
因為戰繩既可以算成有氧運動，也可以算成無氧運動，因此對於心肺功能的鍛煉效果是十分顯著的。它既有無氧運動的運動強度，可以高強度地鍛煉肌肉的耐受度，也可以輕松延長時間，讓身體達到一個有氧運動的狀態下，這種忽高忽低的狀態對增強心肺功能很有利，也對血管有好處，可以從整體上提高身體素質。

⑼ 戰繩可以鍛煉哪裡

可鍛煉全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。

加進跳躍、弓步、下蹲等動作，那麼腿部肌肉群也會得到鍛煉。

好處：

1、能讓雕刻肌肉、減肥同時進行。戰繩能塑造肌肉線條，同時消耗大量卡路里。

2、戰繩訓練對提高心血管和呼吸系統功能、身體爆發力、有氧耐力和無氧耐力都有很大作用。長期以來，它一直是橄欖球、綜合格鬥選手的專項練習方式。

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兩種戰繩經典練法：

1、繩波。雙臂前伸，兩手抓住繩端，手間距同肩寬。兩臂依次爆發性地上下擺動。每組1~2分鍾，每次練習3~4組。

2、摔繩。雙腳開立同肩寬，將緊握的雙繩端舉過頭頂，然後移向左側猛地摔向右側地板；換從右方向左方摔下。交替進行1~2 分鍾，共做3~4組。

戰繩訓練，需知道：

1、繩子重量。剛開始應選用輕繩，而後逐步增加繩子重量。一般來說，男子選用重15磅（約13.6斤）的繩子，女子選用重10磅（約9.1斤）的繩子開始為宜。

2、訓練時長。15~20 分鍾的練習，已足夠能增強心血管功能和塑造肌肉。建議初練者從5~10分鍾時長開始。

⑽ 健身房裡看到拿兩根粗繩子甩的是鍛煉什麼的

戰繩（Battling Ropes）屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節的損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉，有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的適合，應當選擇適合自己重量的繩子。

這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。

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如果厭倦了跑步減脂，又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友，可以換戰繩訓練來燃脂減脂。它被稱為燃脂神器，而且練起來也非常的炫酷喲~戰繩能夠提高心肺功能，對於減脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越來越喜歡這項訓練了，炫酷又簡單，誰不喜歡呢？

在用戰繩訓練的過程中，主要運動震動時的離心力，造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。新手用戰繩鍛煉的話，建議在有經驗的人指導下進行，否者動作很容易變形。

參考資料

網路-高強度訓練