邵發明全身訓練方法

A. 怎樣練習抗擊打

在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。其實抗擊打訓練練的就是兩個方面，一是皮肉的適應能力，二是內臟的抗震盪能力。練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。第一步訓練：局部肌肉控制訓練平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。第二步訓練：肌肉感知反應訓練這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。推薦：邵發明先生的《抗打神功》教材確實有獨到之處，本文訓練理念也是在他的方法基礎上進行了一些改進，提高訓練效率，有興趣的朋友可以去找來看看。

B. 怎麼訓練自己的出拳，出腿的速度。

1、首先應弄明白基礎的原理。人沖拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。
2、人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。從出拳腿速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合（內三合外三合）、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，動作到位。
3、除了增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反復每天練習出拳、踢腿，起始有備，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳、千腿的反復訓練（以前高手幾十里地一步一腿的以練代走；八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續數小時，這都證實好手速度的確來自艱苦訓練）各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地

C. 知道邵發明武術的來

個人覺得邵老師的東西偏重概念和經驗，但遺憾的是缺乏邵老師本人指導系統具體操作的實質練法，而「灕江快刀」的內家實戰拳學邯鄲旋鋒武道則是一個完整的格鬥系統，所有的招法都由內家功力拳「元始太極萬法掌」演化成型和運化成勁功，而且開始的練習時都是象太極拳一樣慢悠悠練習的，由慢生快，非常奇特，能一個功力拳練出幾種特殊效果，是內家拳真傳，而且每個學員均由宗師親自手把手教學、及時指正，所以訓練的效率和速度在目前無出其右，這是邯鄲旋鋒武道能速成的重要原因。

D. 可以實戰的硬氣功

武林中各拳種幾乎都有各自的樁法，但大多以站立式樁法主，間或有坐、卧式樁法亦以養生為主，為武功技擊服務的卧式樁法較為少見。在此筆者就給朋友們介紹幾種專為武功技擊而設的卧式樁法，讀者朋友可以選取擇其中適合自己的一、二種樁法練常練習，相信定可為你的武功修煉帶來意想不到的效果！

一、軌跡拳學俯卧樁（圖1）

俯卧樁，又名卧虎功、鐵牛功，屬於實力性功法，本法可以在短期內迅速增強習者的全身實力，強健肌肉，並能使習者具備不可思議的抗打功能（配合排打則功效更佳）。在此介紹給朋友們的練法出自軌跡拳學，其它拳種或亦有類似練法，但在具體細節上有所差別。

練法：直身俯卧於地上，有如現代體育之俯卧撐狀，然後再調整細節。雙手分開間隔一橫掌，雙手掌指尖斜相對，手肘關節彎曲到120度左右（大於90度，小於120度），雙腳並攏，身如直繩。如此俯地，保持靜止，自然呼吸，無須意念，一直靜「站」下去即可，力盡則止。

要點：後腰不能塌下去，一定要後拱將身體後腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將後腰緊貼牆壁來體會此「填平」之感（整個身體貼到牆壁上去）。練習時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形了。若能保持功架10分鍾而不抖不散（軟），則可視為達標。

軌跡拳學歌訣曰：雙手相隔一手掌，從頭到腳一展平，肘彎一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撐，莫將此功等閑視，錚錚鐵漢能練成。

二、南少林秘傳鐵板橋（圖2）

中華武學均主張、強調運用整體勁力，而鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。
練法：習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。
要點：練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鍾而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鍾，則算達標。

三、南派秘傳鐵橋功（圖3）

本功為南派拳術所獨有，乃筆者舅公村裡祖上流傳下來的功法之一，據說此功可能出自南少林。本功功理同「南少林秘傳鐵板橋」。

練法：習者仰躺在一張登上子上，但僅以身體臀部與腰部的連接點為支點，使身體其它部位懸空，身體挺直如一直繩。雙手自然放鬆置於腹部，如此保持靜止不動即可。

要點：練習時可採用自然呼吸與腹式呼吸（任選其一），無須意念。保持正確功架就可以了。若能保持功架10分鍾不抖不散（軟）即可算達標。

註：以上介紹的三種功法若為增強抗擊打能力，建議增加排打練法，功效更佳。功後請勿馬上停下來休息，適當活動一下身體，以行氣活血，防止肌肉發僵。以上三法初練時頗為辛苦，請盡力堅持。

邵發明武術作品匯集 一。高能聚合訓練形：卧虎功息：自然呼吸意：無意念二。瞎子功隨著功力的提高，分三步練習。 （一）形：將眼睛蒙上，然後用自己的拳，掌拍打自己身體的各部位，特別注意對胃，腰，肋等軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：內力外鼓，沖擊外力，與拍打之力對抗抵消。 松緊：全身松而不懈，緊而不僵，保持高能聚合訓練所得的崩勁（桶子）狀態。 （二）將眼睛蒙上，請助手對身體進行定點（固定部位）拍打，注意軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：同上。 松緊：同上。 （三）將眼睛蒙上，請助手進行不定點的拍打，其餘同上。 本功訓練約20——30分鍾。 三靈狐訓練（一）將眼睛閉上，意念身體正面有巨力（如大海浪）沖擊，我內力迅速向外鼓盪，將巨力逼回（注意意念的速度）。 分別從背面，側面，上面等方向猛烈沖擊，我用內力鼓盪逼回。 （二）同上，將眼睛閉上，意念兩股巨力從前後夾擊我身，或從兩側，或從上下夾擊我身，我內力迅速鼓盪逼回。 （三）同上，將眼睛閉上，意念四面八方同時有巨力圍擊，我用六面鼓盪之力將巨力擊退，本功訓練5 ——10分鍾。 本功的目的是在於提高神經靈敏度，使身體反射加快。 時間安排高能聚合訓練瞎子功靈狐訓練1 ——10天 3/5分鍾每天自我盲打30 分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天11——20天 3/5分鍾每天定點盲打30分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天21——40天 5/7分鍾每天定點盲打30分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天40——60天 7/10 分鍾每天定點盲打20分鍾 /天全區訓練5 分鍾每天亂點盲打10分鍾/ 天

E. 求武術大師邵發明的所有武學武功著作下載

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F. 硬氣功有短時間能練成的嗎

不知道你所說的硬氣功是指真的功夫還是表演的那些。如果是表演的，比如單手開磚，或者木棍打身體而折斷，或者掌碎核桃之類，一周就可以教會你。呵呵。那些都是有技巧的。一般人都可以學會。

G. 我想練習出拳出腿的速度 怎麼練啊 謝謝謝謝

速度分為反應速度,動作速度,和移動速度,這三種速度對於掌握散打技術,戰術和提高散打成績有很重要的意義,

一.速度訓練原則

用最快的速度重復某一動作練習,有助於提高速度.也就是說在一定的時間內盡可能多地重復某一動作來提高.訓練方法當然也就是多次重復某一動作.然而,重復練習只有具有以下條件才能運用:

1.用作練習的技術需要最高的速度;

2.練習時要注意速度,而不是風格;

(以上兩條當然要以你的動作規范後為基礎的)

3.訓練花費的時間以動作速度不下降為標准;

4.速度訓練必須以熟知的和易於適應的動作為基礎(例如直拳,鞭拳,前踢等)

5.重復訓練中,必須確定練習的時間和間歇時間.

A.最短的持續練習時間為5-20秒,不用外阻力;

B.必須安排適當的休息時間得以全面恢復,以便在新的練習開始時不感覺疲勞;

C.不管何時出現疲勞跡象,如動作頻率降低,練習必須立即停止.

二.速度訓練方法---間歇訓練法

努力做完10秒練習和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓練速度的要求,也有15:30的,以最在的強度訓練幾秒即可迅速產生疲勞.由於訓練之間停頓的時間太短,致使尚未從疲勞中恢復過來,就又投入下次訓練,從而達到超量的目的.間歇訓練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.

三.速度訓練的兩種形式

1.純速度訓練;

2.提高特殊的技術和速度而進行的訓練(如踢打拿摔的組合)

A.訓練時間

在兩種訓練形式中,練習 最少應該持續6秒,6秒是達到運動最高頻率所需的最短時間.也是接近於典型組合的長度,在速度訓練中必須致力於提高擊打的次數,即最大頻率,而不是擊打的力量和技術.

B.訓練頻度

6秒的缺氧訓練會導致極度疲乏,體力在下次訓練前必須得到恢復,這是速度訓練的要求.休息時的活動應積極生動,應該是低強度的,並不是靜止的,以保持神經系統的興奮狀態,又能使疲勞得以盡快恢復.在一組練習中應安排最多不能超過5個6秒的速度練習,在一次訓練的組數最多不能超過4次.

四.訓練計劃

每次訓練之前應安排20分鍾的全面准備活動.輔助性的訓練也應是每次訓練的一部分,這種訓練包括15分鍾的戰略戰術訓練.每次訓練應以適當的糾正練習和整理活動結束.

1.提高專項速度的訓練計劃

(1)20分鍾的准備活動;

(2)專項訓練

A.練習6秒,休息30秒;

B.每組重復5次;

C.共作4組;

D.組間休息5分鍾.

(3)輔助練習:戰術訓練15分鍾,然後適當進行糾正練習和整理活動.

2.提高速度耐力的訓練計劃

在這樣的訓練中,練習開始時即使存在有上次訓練尚未恢復的疲勞痕跡,也要進 行下述內容的練習:

(1)20分鍾的准備活動.

(2)適當擊打沙袋

A.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息4分鍾;

B.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息3分鍾;

C.練習6秒,休息15秒,重復5組,每組之間休息2分鍾;

D.練習6秒,休息15秒,重復5組.

(3)輔助訓練.戰術訓練15分鍾,然後適當進行糾正練習和整理活動.

後記:

1.本人觀察,天天進行專項速度的訓練,與隔日進行訓練效果並無明顯區別,建議拳腿交替(隔日)進行;

2.進行整理活動絕不是可有可無,而是非常必要的;

3.以上是專業選手的訓練計劃,針對自己運動量可減少;

4.買一塊質量好的秒錶和必要的訓練器材還是非常必要的,一個志同道合的朋友或甘當人梯教練(實際在中國太少了)也是不可缺少的;

5.邵發明先生給出優秀選手腿法的速度每秒2腿,這方面的資料很少,恕本人不能再提供;

6.武林中有"窮文富武"的說法,本人似乎有了點感悟;

7."貓是不是走直線完全取決於耗子"的道理在武學中同樣適用.當然,瞎貓,貓在散步和准備參加貓模大賽的例外.

8.具有槍速般身手的散打選手 將是國術大師們的終結者,就象同短跑或長跑專業運動員不能吹自己已練成飛毛腿,在跳高跳遠專業運動員跟前不能吹自己練得輕功如何了得,在舉重專業運動員跟前吹噓自己已練成大力神功的道理一樣淺顯易懂.

H. 野山武道的邵發明簡介

「武林一痴邵發明，浙江人，大學文化。 8歲開始習家傳六路南拳，後從師於多位民間武師，有《童子鐵布衫的內功心法》等二十餘篇論文發表於《武林》、《氣功》《氣功與科學》雜志。注重對傳統功夫、古江湖武功的研究，曾收集整理婺城江氏傳三十六路流氓拳，及江湖打鬥實例三百餘例，並拍攝千餘幀實地照片。
邵培養學員10萬多人，遍及中國、新加坡、韓國、美國等國家。公開出版專著（共16部） 「江湖武功」叢書：《江湖打鬥三十六毒手》等 「殺手秘籍」叢書： 《武林殺手秘籍》等 「大鏢師」叢書： 《鏢師必讀》等 「神功」叢書：《抗打神功》等主持函授教學工作 「應用武學」系列——《武術應用學》、《龍虎棍絕殺秘技》、《斷骨殘筋秘籍》 「目標測試」系列——《教你學發力》、《陪你練實戰》 「新野山武道」系列——第一、二、三、四段，《三十六路流氓拳》 「功法設計」系列——《魔鬼方程功法設計》、《抗打神功最新訓練法》、《活神仙點穴絕技》 、《游俠特技大突破》。
邵發明的武術技法側重於實戰打鬥，特徵是簡朴、實用、高效、速成。