緊張訓練方法圖解

⑴ 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。

⑵ 克服緊張的方法

緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。

1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。

2、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。

3、深呼吸：深呼吸對治療緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重復做2～3分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。

克服緊張注意事項

應當平和看待並且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個人都會遇到的。人在緊張時，精神及肉體兩方面對外界事物的反應都會加強，這與人類在漫長進化歷程中形成的生存本能有關，才能使得身體素質上不佔優勢的人類可以爆發出驚人的能量和反應速度從而得以生存。

可以說，緊張情緒是每個正常人所必須的。因此，當感到緊張時，無需為自己的緊張而緊張。

⑶ 一上台就緊張該怎麼破有沒有什麼辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙

上台就緊張該怎麼破？有沒有什麼辦法可以緩解在公眾場所講話緊張的心理障礙？

方法一：第一個發言法

人都有一種等待心理，每次會議發言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個發言。為什麼要第一個發言?因為人的緊張情緒，首先會出現在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現緊張表現，這時，緊張已經不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第一個發言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

當眾講話緊張？這7個克服緊張的方法

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

好了，今天給大家分享了很多克服緊張的技巧，有些技巧現