球性訓練最快的方法

1. 描述常見的籃球球性練習及其方法

籃球球性練習的種類和方法：
原地球性練習:
（1）單手直臂旋轉球：
動作要領：身體不動，手臂伸直將球舉起，手腕根手指靈活轉動，注意手掌心不要去接觸球，手指發力控制好球，不要讓球從手中掉落，左右手交替練習。目的是練習手腕、手指對球的控制。
（2）雙手持球體前屈：
動作要領：兩腳分開，比肩略寬，雙手伸直用力向後，做向後的動作時，大家盡量讓身體向後拉伸，同時保持雙臂伸直。做前屈時大家要讓球用力向身後拉伸。目的是充分鍛煉我們腰腹的柔韌性和力量。
（3）雙手持球體側屈：
動作要領：這個動作的基本站姿跟雙手提前屈是一樣的，重要的是在做體側屈時一定要將球盡量放在腳的外側，同時控制好我們身體的平衡，當動作熟練後可以加快我們練習的速度。這個動作的目的同樣是練習我們腰腹的柔韌性跟力量。
（4）單手持球左右側繞環：
動作要領：1、動作要連貫，手掌控制球，在手臂一側做圓圈運動，隨即轉向另一側，左右手交替練習。2、球在向後運動時，手掌要控制好球。
（5）雙手持球原地轉髖
動作要領：身體重心降低，在轉髖的同時前腳掌發力，腳後跟跟上，保持身體平衡，目的練習大腿、腰腹力量。
（6）單足左右跨跳：
動作要領：盡量加大身體跨跳幅度，用前腳掌落地，另一側腳用力側蹬，同時配合單手持球向上的運動，手腕要用力將球收回，左右手交替進行。
（7）三環繞球：
動作要領：手指和手腕發力將球控制好，分別從頸部、腰部、西部做環繞運動。目的是練習手控制球的能力！
（8)胯下前後反彈球:
動作要領：這個動作相對比較難一些，要求身體站直，兩腳分開，雙手將球從兩腳間傳向身後。
同時雙手從身後將球抓住，再從身後傳向身前，做動作時身體可以略微上下浮動！

2. 籃球球性的訓練方法有哪些

籃球球性的訓練方法如下：
1雙手拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。
2雙手過頂拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
3自拋自接從地面反彈球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。
4單沙壤土過頂拋接球：兩腳左右開立。右手將球持於體側（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線拋起，經頭上傳至左手，左手接球後再將球向右側上方拋起，經頭上傳至左手，左手接球後再將球向右側上方拋起，右手接球。依此連續進行。
5單手背後拋球過異側肩接球：兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手體前接球，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手體前接球，兩手交替進行拋接球練習。

3. 足球球性球感訓練方法

練習一：連續剪刀增強球感訓練

保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續由內向外跨步。

練習二：腳底踩球球感訓練

雙腳腳底交替踩球，同時盡量保持讓皮球保持原地不動。

練習三： 腳底拉球

交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。

盡量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。

練習四：足球舞蹈球增強球感訓練

首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。

然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。

練習五：三次腳底拉球增強球感訓練

一隻腳為支撐腿，連續使用一隻腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。

然後換另一隻腳做相同的三次拉球。

如此在兩只腳之間交替循環。

練習六：左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練

先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。 然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。 如此往復循環。

4. 有哪幾種訓練可以提升我們對籃球的球性

我們在打籃球的時候籃板總是接不住，在背後傳球的時候也會總是失誤，那麼這就是我們的球性太差了。今天就給大家帶來幾種球性訓練方法，去讓我們有針對球性的提升球感。

第三種、體前胯下拉球訓練，我們先在我們的胸前做左右交替拉球訓練，之後我們再去銜接我們的胯下拉球，這樣可以充分鍛煉我們在拿籃球時候的黏球時長，然後讓我們在接籃板的時候不出現失誤。

第四種、背後撥球訓練。背後撥球訓練是為那麼背後傳球能力比較差的人專門定製的訓練。在訓練的時候，讓我們的手拿著籃球，然後我們把籃球從我們的背後去撥到我們的身體前面，然後我們再用另一隻手接著，然後再用接著的手，繼續向另一側做背後撥球訓練，當我們的換手熟練以後，那麼我們就可以嘗試著用兩個籃球進行來回撥球訓練。