㈠ 中長跑的訓練方法評價
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時沖刺，要不惜一切沖刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣沖刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
㈡ 探究體育活動課題研究實施方案
一、課題的提出
（一）課題提出的背景
體育是全面發展教育的重要組成部分。正確地組織體育鍛煉,可以促進學生身體形態機能和素質的發育,增強體質,提高學習工作能力。從我校教學情況來看，可以說只重視了課堂體育教學,而忽視了課外體育活動,這就造成很多學生身體素質差,健康水平低的現象。然而課外活動作為體育課教學的繼續與補充,對學生進行終身體育教育,培養學生自我組織、管理體育鍛煉意識等方面具有重要意義。但在校中學生對課外體育鍛煉的認識不明確,對課外體育鍛煉的興趣與目的也不強,而且參加體育鍛煉的次數及每次鍛煉的持續時間都不夠，中學生可利用的課外體育鍛煉的場地設施也不足。
（二）課題研究的意義和實用價值
1、學生在體育課上學習時間短，練習時間少，動作難以成型。如果沒有在課外體育活動中去反復練習鞏固，那麼體育課學習的運動技能掌握的效果就會大打折扣。相反，則會有利於學生運動技能的深層掌握。
2、課外體育活動的內容多，沒有練習要求，學生在活動時淺嘗輒止，浮光掠影，沒有一定的運動技能深度。達不到較好的運動效果，僅僅是低水平的簡單重復，一段時間後，學生的練習興趣勢必減弱，造成學生活動量難以控制，練習的效果不高。如果課外體育活動適當與體育課的教學相結合，那麼這種狀況就會有所改變。
二、課題研究的理論依據
（一）社會學依據：學業緊張、考試、升學壓力大,加之,學校、家長對中學生課外體育鍛煉的支持力度不夠等因素,嚴重影響著中學生參加課外體育鍛煉的積極性。中學生的課外體育鍛煉在形式上缺乏有效的管理,多數學生是以自發性組織和分散性組織為主,對培養體育鍛煉習慣和「終身體育」意識相當不利,很容易形成體育鍛煉的「疲憊症」。
（二）教育學依據：符合寓教於樂，因材施教，全面發展的教育原則。中學生課外體育鍛煉的消費比重占學生日常消費額偏低，而且，學生獲取科學的體育鍛煉方法與技能的渠道狹小等方面都存在問題。通過制定課外活動計劃，探討如何在課外活動管理和活動內容方面來提高學生健康水平，是全體教育工作者必須面對的研究課題。
三、研究目標
（一）學生們作為課外體育活動的參與者也是主導者，擁有根據自己的興趣愛好自由選擇的權利，可以有效的的緩解一部分學生盲目追隨、對體育課缺乏興趣等現象，根據更大的調動了學生們的積極性，使學生們充分的認識自我，有效的發掘自己擅長的體育項目。
（二）鍛煉學生們的大膽開拓精神和團隊意識，通過把做家務等作為課外活動的一項活動，使得學生們在身體鍛煉的同時能夠體諒父母的辛苦。
（三）把課堂教學內容延續到課外，同時給學生更多的自主交流與選擇的機會，在監督的同時有調動了同學們的.積極性，使大家對體育課程不再反感，也是家長參與其中有助於隨時掌控學生的身體狀況做出相應對策。
四、課題名稱的界定和解讀
（一）本次課題的名稱為：學生參加課外體育活動的探究
（二）關鍵詞：課外 興趣 態度
（三）課題解讀：
1、發揮學生體育活動的主體作用。學生們作為課外體育活動的參與者也是主導者，擁有根據自己的興趣愛好自由選擇的權利，可以有效的的緩解一部分學生盲目追隨、對體育課缺乏興趣等現象，根據更大的調動了學生們的積極性，使學生們充分的認識自我，有效的發掘自己擅長的體育項目。同時學校對學生課外活動沒有固定時間的限制，可以根據學生的身體情況進行，使得學生們擁有更多的自由選擇的權利。
2、豐富課外體育活動的形式和內容。課外活動形式多樣沒有限制，學生可以更好根據自己的興趣愛好自由選擇，有利於學生個體的發展。同時被鼓勵嘗試新的體育活動和參加體育運動隊，可以鍛煉學生們的大膽開拓精神和團隊意識。把做家務作為課外活動的一項使得學生們在身體鍛煉的同時能夠體諒父母的辛苦。
3、建立學生和家長共同參與的模式。家長和學生共同記錄，不僅增強了學生自己的責任感也增加了家長對活動的參與，是家長更直接的了解孩子的身體狀況，在更好的監督了學生課外活動的完成情況同時加強了家長與老師之間的溝通與交流有利於學生們的健康成長。
4、充分發揮教師的引導作用。教師在本次課程中起到了引導的作用，把課堂教學內容延續到課外，同時給學生更多的自主交流與選擇的機會，在監督的同時有調動了同學們的積極性，使大家對體育課程不再反感，也是家長參與其中有助於隨時掌控學生的身體狀況做出相應對策。
五、研究內容
課外活動是體育課教學的延伸,它能夠調動學生參與體育鍛煉的主動性。學生能夠根據自己的特點、興趣、愛好去選擇自己所感興趣的項目。因此,對學生本身來說,能夠在長期的鍛煉中得到樂趣,而娛樂性是學生積極參加體育鍛煉的必要條件。這些都是日後學生們養成良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式的基礎。
（一）研究如何充分發揮學生們在體育活動中的主體地位。
（二）如何讓課外活動內容多樣。
（三）如何有效提升學生家長在學生課外體育活動中的參與度。
（四）如何充分發揮教師的引導作用。
六、研究方法 :
（一）比較研究法。通過國外與國內、校內與校外、學校與學校之間的比較低，研究出激發學生積極參加課外體育活動的有效辦法。
（二）教學實驗法。實驗法是指在控制條件下對某種心理現象進行觀察的一種研究方法，教學實驗法就是利用教學過程，對學生參加課外體育活動進行研究和實驗。
（三）個體訪談法。通過選擇個體學生進行深入細致的訪談，全面了解學生對課外體育活動形式的選擇和愛好。
（四）問卷調查法。有針對性的擬定書面調研問卷，選擇目標調研人群，進行問卷發放，統計得出目前學生參加課外體育活動的現狀、趨向，有針對性的開展課外體育教學活動。
七、實施步驟
根據確立的課題，我把研究過程分為以下幾個步驟:
（一）申報階段（xx年12月）：廣泛研究、結合實際，認真選題，申報研究課題，制定研究辦法及具體實施方案。
（二）實施階段（xx年1月-4月）：制定研究計劃，分類設計調研問卷，進行個案研究，通過個體深度訪談、調查問卷調研、教學實驗比對、多范圍多角度比較研究，總結經驗，提煉研究匯總，著手起草研究成果論文。
（三）評估階段（xx年5月）：把研究成果逐步落實到教學實踐中，在實踐中評估總結提升。
（四）總結階段（xx年6月）：收集整理課題研究的過程性資料和評估實踐資料，進行分析、總結、撰寫研究報告，申請成果鑒定。
八、預期成果
本課題研究後，擬取得以下成果：
（一）課題研究開題報告
（二）課題研究實施方案
（三）圍繞課題研究形成的論文
（四）課題研究的相關資料
（五）課題研究結題報告