背部酸疼有沒有什麼鍛煉的方法

『壹』 肩背部疼痛怎麼辦肩背鍛煉療效好

肩背部疼痛了怎麼辦？如何緩解肩部的酸疼症狀是很多人比較關注的問題，肩背酸疼是發病的徵兆，這時需要每天堅持做一遍肩背部鍛煉操了，能有效預防或緩解肩周炎等病發。

兩足分開而立，約與肩寬，兩盡量上提，使腦袋貼在兩肩膀之間，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。

兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鍾後，兩臂猛地落下，做1次。

屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5〜10次。

十指父叉於胸則，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要至少達到90度，左右交替。做5〜10次。

先讓兩肩盡量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩只手背靠在一起。做5〜10次。

曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。

不少人在生活中都有過肩痛的經歷，我們經常容易將肩痛的發生歸結於自己患上了肩周炎。

肩袖是四根肌腱的統稱，它們呈袖狀包繞肱骨頭，主要功能是幫助肩關節的運動和穩定。肩袖急性損傷常見於提拉重物、摔倒時肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立，突然遭遇急剎車，就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會引起肩袖慢性勞損。

肩袖損傷主要表現為肩外展上舉時疼痛，如讓患者進行「爬牆」等；功能鍛煉、或人為地強行牽拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此針對不同的疾病要採取相應的治療。

『貳』 背部疼痛該怎麼做

後背疼痛是現代人常見的一種症狀，而這是因為現代社會的人普遍缺乏體育鍛煉，且上班時長時間保持同一個姿勢，導致的血液循環不暢以及肌肉僵硬，進而引起後背疼痛。後背疼痛雖然並不是什麼大疾病，但它會嚴重影響到人們的正常工作生活。因此，今天給大家推薦幾個緩解後背疼痛的方法。

方法一：進行運動
游泳、瑜伽之類的運動能夠有效地緩解後背疼痛，很多人習慣性地認為，瑜伽只是適合想要養神瘦身的女性。其實不然，瑜伽也非常適合後背疼痛的人群，因為瑜伽的伸展動作能夠有效地舒展後背的肌肉，進而起到緩解疼痛的作用。而游泳能夠強化人體的背部肌肉，有效鍛煉背部的核心肌群，良好地緩解後背疼痛，甚至能夠防止背疼復發。值得注意的是，後背經常疼痛的人群要避免進行沖擊力較高的體育運動，比如籃球、網球以及高爾夫球等，這些運動會加重背部的損傷，引起更嚴重的後背疼痛。

方法二：按摩後背
緩解後背疼痛的方法中比較快速有效的就是按摩了，首先平日里可通過按壓酸痛或者緊綳的肌肉來緩解肌肉緊綳的狀態，患者找出背部的激痛點，用指尖或者拳頭在激痛點上來回揉捏畫圈，每次揉捏2-3分鍾，夠不著激痛點的人們可以要求他人幫忙按摩。其次可以去找專業的按摩師來按摩，專業的按摩師能夠快速幫助你找出有問題的部位，通過科學的按摩方法來幫你緩解後背疼痛。總的來說，經常按摩非常有利於緩解背部疼痛。

方法三：支撐身體
經常感到後背疼痛的人群，可以通過一些物理方法來支撐身體，進而緩解後背的疼痛。

首先，在坐著的時候可以在腰間放置一個腰部，通過腰枕來幫助後腰保持自然曲度，維持正常的坐姿；其次，仰卧時可以在膝蓋下方放一個枕頭，用來支撐膝蓋，使得後背挺直；最後，在工作時要適當調整身體姿勢，按照人體工學的標准調整桌椅、電腦以及其他常用物品的高度。通過支撐身體的方法，保持合理、科學的坐姿、睡姿以及工作姿勢，能夠有效緩解背部的壓力，避免因為錯誤地姿勢而加劇後背疼痛的症狀。

方法四：冷熱敷
出現背部疼痛的症狀常常是因為後背某個部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹著冰塊來冷敷後背，每天敷3次左右，每次10-15分鍾為佳，這樣能夠有效減輕發炎；而熱敷能夠幫助加快後背的血液循環，進而起到緩解疼痛的作用，患者可用暖水袋來進行熱敷，或者在淋浴時，用熱水在後背噴15-20分鍾。

『叄』 背部疼痛怎麼辦 小妙招幫你緩解

可不要小看背部疼痛這個問題，可能是因為很多的因素導致的，比如說勞累，或者是心血管疾病的誘發等等。如果出現了背部疼痛要及時的去就診，同時也要了解一些小妙招，可以幫助你有效的改善背部疼痛的問題，來看看這些緩解的小方法。

伸展腘繩肌

腰部向前彎曲，保持腿盡可能直，並試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上，雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運動綳帶放到一隻腳下，用它來幫助你把腿拉上來。換另一條腿重復動作。每次拉伸保持不超過30秒，重復幾次。這個動作可以起到抻拉後背的作用，對於舒筋有好處，可以有效的緩解背部疼痛的問題，同時也可以緩解壓力。

加強主要肌肉

如果你的背部疼痛，可以通過幾個練習來緩解腰酸背痛的情況，這樣的話可以有幫助加強肌肉的作用，比如說仰卧起坐激素不錯的加強肌肉和心肌的方法和方式。你還可以試著骨盆傾斜。躺在地板上，膝蓋彎曲，彎向你的肚臍，背部接觸到地板。不要用你的屁股和腿來幫助你。保持5秒鍾，重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服，試著在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的動作，可以起到鍛煉肌肉的作用，加強背部的鍛煉，同時也可以有效的緩解背部疼痛的情況，這樣的運動方法可以運動到背部和腹部肌肉。

做低強度有氧運動

你可以選擇一些低強度的有氧運動，這樣的話可以有大大加強脊柱的聯系，這樣的話可以加強背部肌肉的作用，沒有時間去健身房，可以在家做一些運動。試著輕快地行走,在戶外或在跑步機上。如果你去健身房，你也可以嘗試固定自行車，橢圓機或踏步機。做一些有氧運動，可以提高人體的免疫力，而且也可以有效的鍛煉到身體的每個部位，達到鍛煉和緩解肌肉緊張的目的。

背部疼痛怎麼辦，上面的這些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。這些鍛煉的方法可以有效的鍛煉到背部肌肉，這樣的話可以有緩解背部疼痛的作用，舒筋活血的同時，也可以有緩解疼痛的作用，這些小妙招不妨試試。