A. 最適合懶人的減肚子方法
最適合懶人的減肚子方法
最適合懶人的減肚子方法， 肚子肥胖是很常見的，很多辦公人員長期久坐，肚子越來越大，導致自信心減少，下面我為您精心整理的最適合懶人的減肚子方法,希望對大家有幫助。
縮腹走路方法
學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
仰卧起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
通過以上介紹，對最有效的減肚子方法都是有著很好的了解，以上就是減肚子最佳之選，這些減肚子的方法，不及可以快速的消除肚子上的脂肪，而且對這些方法選擇的時候，都是可以放心，它對人體健康沒有任何的損害。
剪掉肚子上的贅肉
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
男士減肚子方法
減肥方法：
1、每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。
2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的.原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。
3、養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。
4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於「低消耗、高功效、少毒害」的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功能，增強機體免疫力等方面都有著積極的作用。
以上內容為我們介紹了男士減肚子方法，通過對以上方法內容的掌握，我們就可以不必在忍受著肥胖帶來的苦惱，此外，床上運動也要長期的堅持，如果不能長期的堅持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內容對大家有所幫助。
B. 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉
關於這個問題朋友們可以參考以下答案： >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。 運動鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並症。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、游泳等。 運動強度：60％~70%HRmax相當於50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鍾，每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法： ①准備活動5分鍾，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾，如步行由慢.
C. 腹部贅肉的6種方法，懶人怎麼減肚子，懶
洗澡後海鹽 *** 法
海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。每天洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針 *** 腹部50圈，再逆時針 *** 50圈，然後雙手交疊上下用力 *** 50次。堅持1~2個月，你會發現腰圍有所縮小。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
變形仰卧起坐運動
躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時，一個月會有一定效果哦。
保鮮膜瘦腹法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次，堅持一兩個月。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，蘆凳包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種，僅供參考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬李嘩皮起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒，然後重復動作1，重復20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將你哪差的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鍾後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重復進行10次。
運動之後記得做拉伸運動，希望能夠幫到你，望採納。
少吃就可以了
科學減肥方法
1：每天晚餐六分飽
2：每天睡眠六到七個小時
3：每天跑步至少五公里
4：平時少吃肉多吃菜
1、日常瘦腹運動：坐著扭腰，正坐在椅子1/3處，挺直腰身，雙手緊握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量將上半身向左側扭轉，到達極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，上半身交替向左向右扭轉直至腰部感到酸累。這個簡單的動作能使腰部變得緊實，使其更顯撩人曲線。
2、睡前瘦腹運動：第1步，首先採取仰卧的姿勢，收緊腹部，同時雙腳平放於地面上，屈曲雙膝，雙手則放在頭部後面，並讓肩膀提離地面幾寸的距離。第2步，然後伸直雙腳並提離地面，此時右腳要保持與地面數寸的距離，而左腳則向右方擺動。最後再恢復到剛開始的姿勢，一次練習就完成了。每次鍛煉堅持半小時到一小時。
3、每頓午飯喝晚飯前喝1杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶有通便秘、減肥的作用，喝2天能改善便秘，喝半個月以後小腹開始變小。
不論是什麼方法，貴在堅持，祝你減肥成功。
沒有。必須勤快。
吃低熱量食物減肥，綠豆湯排水。減肥不是一朝一夕的事。
少吃油膩肥厚食物， *** 品食物。
肥胖的原因大多在激素：激素豬，激素魚，激素雞，一年成熟的動物，因為激素30天到3個月就成熟了，激素殘留這么多年下來造成了你的體質，所以科學飲食，健康飲食是最好的辦法，寧肯少吃， *** 品，也不爛吃，吃了那麼多的美味其實只是痛快嘴。
其他任何方法都是治標不治本，都是輔助作用，但也需要。節食者一定要多吃大蔥，否則虛脫。節食也不是好辦法，可以每餐少吃一口。
輔助方法在短期內可以達到減肥目的。
根本解決方法就是少吃激素，（雖然這個很難，目前食物供應現狀不容樂觀，一個月吃一次柴雞，比一個月吃4次柴雞有營養還健康，雞蛋也如此。柴雞蛋和蛋雞蛋的對比就是烙餅與麵包的關系，一點點面泡沫化就成了麵包，同樣花費購買的精品食品數量少，但其實無須購買那麼多肉蛋，一般人肉蛋都食用過量，不如還用這些錢買精品食物，做菜時用量減少，但味道比以前還要好。同時也起到了減少熱量攝入的作用），吃了那麼多年的激素，短期內無法立刻扭轉，需要長期堅持科學飲食。從現在起注意保健。一般人以為保健是老年人的事，恰恰相反，保健從兒童開始。春天不會好好管理莊稼，秋天能有收獲嗎？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除運動以外，就是飲食，增加飲食知識。
另外多運動，運動不但健身增加抵抗疾病的能力，同時會塑造優美的體型，並能長時間保持。
剖腹產後瘦身方法一:瑜伽瘦身法讓新媽媽輕松享瘦。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後瘦身方法三:飲食瘦身
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。以上說了5個其實最好的就是每天一顆 俏佳姿 瘦身了，可以先試試有沒有作用的哦
不管運動還是飲食健康，都是要題主你堅持做的的哦
做仰卧起坐吧，比較有效，但是開始的時候會比較酸痛，習慣就好了。我試過，比較有效的！
1.少吃澱粉類的東西.例如,土豆什麼的,高澱粉高脂肪的東西都少吃
2.走路散步這些運動簡單而且容易減肥.走路最好.就是能走就不站能站就不坐能坐就不躺
3.多吃蔬菜.綠葉蔬菜.幫助排泄的.芹菜青菜
4.晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，
5.仰卧起坐，俯卧撐，這兩個你只要堅持下來全身的肌肉都能健美
男人肚子上的贅肉怎麼減?面對這個問題，很多男性都很苦惱，這樣不僅讓自己變得很不帥氣，還沒有了往日完美的身材，為此，減肥就成為大家關注的問題了。男人肚子上的贅肉怎麼減才好?專家介紹說，首先我們來了解一下男人肚子大是怎麼回事這個問題：
1、男人挺起"啤酒肚"的原因不同。一般來說，青少年有"啤酒肚"的往往是因營養過剩，而對於中年人而言，睡眠質量問題是引起"啤酒肚"的主要原因。
2、專家指出，伴隨著年齡的增長，男性深睡眠階段隨之變得減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌就會隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使人體內的脂肪組織增加並聚集於腹部。而且年紀越大，這種影響就越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。
對於男人肚子的贅肉怎麼減，專家推薦以下幾種瘦身方法：
1、控制飲食
很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要盡量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。
2、腹部運動
如果要減肚子的話，還可以每天做腹部運動，如，仰卧起坐、俯卧撐、高抬腿等，不要求每天做太多，但是要有足夠訓練時間，和長久的堅持。這樣堅持下來的話對於瘦腹有著很好的效果，還可以增加腹部肌肉的力量，鍛煉骨骼。
3、劇烈有氧運動
如果時間允許的話，可以在下班時間或者周六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。
做仰卧起坐，做多點，做到肚皮感覺有火在燒時就可以了，每天都堅持做，一直到沒這感覺就差不多了。