挑戰奇葩訓練方法

㈠ 如何在短時間內提高50米短跑速度(50分)

可以採用以下方法：

1、發展上肢力量練習；手握啞鈴擺臂30次*2組，增快擺臂速度。

2、發展腿部力量練習；

A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次（ 要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作）

B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後顫咐進行）5次。(要求：抬腿送髖、後蹬 )

3、練習起跑後的加速跑；起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

(1)挑戰奇葩訓練方法擴展閱讀；

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提碰枯高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你茄吵純的速度。

上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

㈡ 如何鍛煉 13種方法來鍛煉

目錄方法1：准備工作和熱身1、穿上正確的衣服。2、穿正確的鞋。3、喝水。4、不要拉伸。5、做熱身運動。6、跟你的醫生確認。方法2：有氧運動1、明白什麼是有氧運動。2、爬樓梯。3、跳繩。4、做跳躍運動。5、走路或慢跑。6、游泳。7、騎自行車。方法3：無氧運動1、明白什麼是無氧運動。2、跑步。3、舉重。4、做俯卧撐。5、試試深蹲。6、做波比運動。方法4：核心肌肉訓練1、明白什麼是核心肌肉訓練。2、試試平板支撐。3、做仰卧起坐。4、做坐立起身運動。5、做橋式運動。方法5：平衡運動1、試試太極。2、做移動重心運動。3、試著做單腿平衡。方法6：協調性鍛煉1、試試普拉提。2、試試瑜伽。3、試試跳舞。4、做拉伸運動。方法7：忙人鍛煉1、不管何時都能鍛煉。2、不要坐椅子。3、停止使用電梯。4、不要開車。方法8：初學者計劃1、散步或慢跑30分鍾。2、做30個橋式運動。3、做一分鍾平板製成。4、做30個俯卧撐。5、做5分鍾跳躍運動。方法9：中級鍛煉計劃1、散步或慢跑1個小時。2、做50個仰卧起坐。3、做3分鍾平板支撐。4、做50個波比運動。5、爬15分鍾樓梯。方法10：高級鍛煉計劃1、慢跑或快跑1小時。2、做100個坐立起身運動。3、做5分鍾平板支撐。4、舉一小時重。5、跳30分鍾繩。方法11：間隔訓練方法1、明白什麼是間隔訓練。2、做沖刺-走。3、將間隔運動運用到你想做的運動中。方法12：老年運動1、增加鍛煉的時間。2、走路。3、做平衡訓煉。4、做協調性訓練。5、做體能訓練。鍛煉是擁有一個更健康強壯的身體的好方法。鍛煉能讓你放鬆並且心情愉悅。但是要記住，你應該採用不同的鍛煉方式來保證你全身得到了所需的鍛煉。如果你想開始通過鍛煉來提高你的生活品質，讀讀下面有用的建議、小提示、以及為每個階段和生活方式所提供的鍛煉安排。
方法1：准備工作和熱身
1、穿上正確的衣服。你需要穿寬松的衣服，才不會限制你的活動或血液流動。不要穿太緊的衣服，尤其是在你的關節處。同時，你需要穿透氣性好的面料，因為當你在做不同的鍛煉時會出汗。專門為鍛煉而設計的衣服到處都能買到。
2、穿正確的鞋。僅僅因為我們稱之為網球鞋並不代表它們就是很好的運動鞋。像匡威這樣的鞋有一點點沖擊吸收性，對你的腳和骨頭來說並不好。你應該穿舒服並且適合你將要做的運動的鞋。
3、喝水。在你鍛煉之前喝足夠多的水。你的身體需要水來使你的雞肉運動，同時幫助你排汗。如果你在開始前就缺水了，想想鍛煉後你會變成什麼樣吧！
4、不要拉伸。不要在鍛煉前拉伸。跟主流思想相反的是，研究證明在鍛煉前做拉伸運動並不會對你有幫助，也不會讓你在鍛煉中表現更好。在鍛煉之前拉伸反而會對你不好，因為它很可能會拉傷或勞損肌肉！
5、做熱身運動。雖然研究並不能絕對同意熱身運動會幫你在接下來的鍛煉中表現更好，但是所有研究都表明熱身運動不會讓你受傷。 在鍛煉前通過做你接下來要做的運動的輕松版來熱身5到10分鍾。如果你想跑步的話，那麼先慢跑。如果你打算游泳的話，先慢慢地游一會兒。
6、跟你的醫生確認。有些情況最好還是在開始鍛煉之前跟你的醫生確認。對每種健康情況來說，都有適合的鍛煉。但是最好還是先知道要避免什麼。鍛煉應該是未來讓你感到更健康，而不是讓你受傷！如果你有哮喘、肺部疾病、關節炎、糖尿病、肝腎疾病、或心臟病等，請一定在開始新的鍛煉之前先問問醫生。
如果你發現了一些問題，你也需要問問醫生。包括體力消耗後產生的頭痛頭暈、一點體力消耗後或休息時的呼吸急促、或者腳踝腫脹。
你還可以跟醫生談談，問問他們給你們推薦什麼適合你們身體狀況的運動。你可以咨詢營養學家和教練，問問更多的關於鍛煉的事，以及你如何最好地達到自己的目標。
方法2：有氧運動
1、明白什麼是有氧運動。有氧運動經常被稱為"心臟"鍛煉，因為它是未來加快血液流動而設計的。這種鍛煉強度更低，但是所需時間更長。
2、爬樓梯。爬樓梯是一個增加你的心率的很好方法。你可以爬真實的樓梯，也可以在健身房使用一個樓梯機。爬樓梯會增強你的腿部及臀部肌肉。如果爬真實的樓梯的話，要注意不要跌倒和讓自己受傷。
3、跳繩。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉。這是你在家就能做的運動，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對想運動的人來說也是很好的。
4、做跳躍運動。跳躍運動是通過將腿並攏站立，手放在腿兩側，然後跳起來腿向前，同時將手舉過頭。再跳一次，回到起點。這有利於提高你的心率並燃燒脂肪。
5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。雖然慢跑對一些人的膝蓋來說很困難，走路應該是一種每個人都能做的鍛煉。研究表明每天走一個小時的路能幫你長期保持你的體重並且減少特定疾病的發生率，比如高血壓和肥胖。
6、游泳。游泳是一項很好的運動，並且很有趣。不同的游泳方式會鍛煉不同的肌肉。游泳經常被推薦給有關節問題或者超重的人們，因為它能在提高心率的同時不會讓骨頭損傷。
7、騎自行車。騎自行車很容易做到，並且環保，是一種非常有效的鍛煉方式。騎自行車會鍛煉身體的大多數肌肉，增加你的心率，並且能帶你到任何地方去！你可以在外面騎車或者買一輛固定自行車在家騎。
方法3：無氧運動
1、明白什麼是無氧運動。無氧運動是在高強度、短時間內的運動。這些運動能幫你增強體力並且幫助你的身體適應高強度運動。無氧運動加上健康飲食，能幫你減肥，因為你的身體會增加卡路里的消耗。這種鍛煉方式比有氧運動更能燃燒脂肪。
2、跑步。跑步對於膝蓋和骨架來說很難，但是它仍然是一種很好的運動方式。你可以在鄰里間跑一跑，也可以在健身房的跑步機上跑。記住，跑步不同於慢跑：跑步更快並且更難！
3、舉重。你可以用不同的方式舉不同的重量，但是做這樣的鍛煉會幫你增加很多肌肉和增強你的體力。一定要從小的輕的開始，因為試著去舉很重的東西會經常讓你自己受傷。
4、做俯卧撐。俯卧撐的做法是將自己的肚子貼在地上。將你的腳放好，讓腳趾平放在地上，然後將你的手平放在地上，跟臉差不多一個位置，與肩齊寬。然後，將你的背和腿完全打直，用雙臂向地上推，將整個身體用手和腳趾撐起來。將你的身體放低，讓你的鼻子盡量貼近地板，然後將自己推回去。重復。
5、試試深蹲。深蹲是通過將兩腳與肩齊寬站立，後背挺直，雙臂放在胸前，滿滿將自己身體放低，好像要坐到椅子上一樣。一旦到了坐的位置，慢慢地站起來。這是鍛煉你的核心和腿部肌肉的良好方式。
6、做波比運動。波比運動（一種常見的軍隊訓練方式）是先保持站立的姿勢，然後下降至蹲伏，再變成俯卧撐的姿勢，再回到蹲伏，然後舉手跳起來回到站立姿勢。這是一個鍛煉全身的運動。
方法4：核心肌肉訓練
1、明白什麼是核心肌肉訓練。核心訓練會增強你腹部的肌肉。這有很多好處。擁有一個更強壯的背之後，你將不那麼容易會覺得背痛和受傷，也有助於改掉你不好的姿勢。如果同時減肥的話，強壯的核心肌肉會讓你擁有一個平坦的小腹。
2、試試平板支撐。平板支撐可能是最有效的核心鍛煉。你可以每天用短短幾分鍾做這種訓練，從而增強你的核心肌肉。平板支撐主要是通過一個跟俯卧撐很像的姿勢，但是用你的前臂來支撐你的上半身，並且保持盡可能久的時間。如果你從來沒做過的話，會被它有多難而驚訝到。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是另一種好的核心鍛煉方法。先臉朝上躺著，彎曲膝蓋，雙臂交叉在胸前，將頭向盆腔靠近。重新躺下，再做一遍。
4、做坐立起身運動。坐立起身跟仰卧起坐很相似，也是臉朝上躺著，但是膝蓋只是稍微彎曲，將你的上身緩緩地升到一個坐立的姿勢。你可以在胸前交叉雙臂，將手掌順著大腿上下來帶領整個運動。
5、做橋式運動。橋式運動是一項很好的核心鍛煉，因為它們會鍛煉到你的臀部和背部下方的肌肉。先躺平，膝蓋彎曲，雙臂平攤在地上，放於身體兩側。慢慢滾動你的背部，抬起你的臀部直到你的肩、臀、和膝蓋在一條直線上，你的臀部和大腿是平行的，然後慢慢讓臀部回到開始的位置。
方法5：平衡運動
1、試試太極。太極是一種中國的武術，是通過連續的緩慢運動來練習的。打太極會增強你的平衡能力，但也能讓你非常放鬆。找一個當地的練太極的團體一起練習，或者在當地的健身房或社區中心上一節太極課。你也能在網上找到教程，或者DVD，這樣就能在家練習了。
2、做移動重心運動。移動重心是一個很好的開始練習平衡能力的鍛煉。這需要你雙腳分開站立，與臀齊寬。然後，將你所有的重量移到一隻腿上，將另一隻腿輕輕抬起來。保持這個姿勢，試著保持平衡30秒。換另一隻腿。可重復多遍。
3、試著做單腿平衡。這跟上面的方法差不多，唯一的區別是抬起來的腿會朝膝蓋彎曲。這種練習會鍛煉到你的前後平衡能力，而上面那種更多的是練習左右平衡能力。二者應該結合使用。
方法6：協調性鍛煉
1、試試普拉提。普拉提是一系列形式和運動，它經常使用練習球、啞鈴、以及阻力帶等工具。這是一項很好的很有挑戰性的運動，同時能很好地改善你的平衡和協調能力。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上普拉提課。你也能在網上或DVD上學習，從而在家練習。
2、試試瑜伽。瑜伽是一種印度冥想技術和鍛煉，能夠減少你的壓力和焦慮（最終幫助減肥），對於增強平衡能力和協調能力很好。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上瑜伽課。你也能在網上或DVD上學習，從而在家練習。
3、試試跳舞。舞蹈有很多形式，比如芭蕾等等。舞蹈是一種嚴格的鍛煉，能有效增強你的身體靈活性以及協調能力。找一個當地的團體一起練習，或者在當地健身房或社區中心上舞蹈課。
4、做拉伸運動。拉伸應該是在熱身完或鍛煉完之後才做，因為它會幫助防止肌肉損傷。拉伸你的肌肉會讓你更靈活，並且減少因為接下來的鍛煉受傷的幾率。一種基本的拉伸是腿筋伸展。先坐下，將腿分開，試著用手向前去夠一隻腳。你可以彎曲那隻沒有被夠到的腳。
另一種基本拉伸是蝴蝶腹股溝拉伸。先坐在地上，將兩只腳踝拉向你的胯部，盡可能靠近。當你在做這個拉伸的時候，試著將膝蓋壓向地面。
另一個更基本的拉伸是肩部拉伸。將你的肘部拉到身前，朝著另一隻肩。在做這個的時候，用力壓你的手臂。
方法7：忙人鍛煉
1、不管何時都能鍛煉。你不需要每天花很多時間來鍛煉。任何鍛煉都行，所以盡量在你工作的"小間隙"鍛煉。你可以在等食物的時候做深蹲，也可以在你早上醒來的時候先做一分鍾平板支撐。試著在每天找時間鍛煉，你會發現自己變得更積極。
2、不要坐椅子。如果你每天基本都是坐在辦公椅上工作，那麼你最好還是換一種方式。使用一張讓人站立的辦公桌，或者一張站立辦公桌和一個跑步機，這會幫你在工作的時候燃燒脂肪（甚至都不用很快速，雖然越難的話會對你越有好處。）如果這種方法不行的話，試試用練習球來代替辦公椅。一些研究表明使用這些方法能幫你一年減40多磅體重，如果你超重的話。
3、停止使用電梯。當你回到公寓或去辦公室時，不要坐電梯，使用樓梯。這很好因為你可以一次多爬一層樓，你會覺得越來越容易。最終你也可以跑上樓來獲取更多的鍛煉。
4、不要開車。如果你能走路或騎自行車去的話，就盡量不要開車。一周走幾次路去買菜，將買菜變成一種鍛煉。坐公交車去工作，提前幾站下車從而走路去。還可以騎自行車去上班。如果你需要開車的話，你可以把車停到離你的樓很遠的地方。這是一種很好的在你每天的生活中增加運動量的方法。
方法8：初學者計劃
1、散步或慢跑30分鍾。這能分成三個10分鍾來做。
2、做30個橋式運動。如果你可以的話，一次性做30個。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做一分鍾平板製成。這個明顯需要分好幾次做。堅持地越久越好，休息幾秒，然後接著做。
4、做30個俯卧撐。如果你可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
5、做5分鍾跳躍運動。如果可以的話，一次性做完。不要休息超過3次，也不要休息超過1分鍾。
方法9：中級鍛煉計劃
1、散步或慢跑1個小時。這可以分成兩個半小時來做。
2、做50個仰卧起坐。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做3分鍾平板支撐。這需要被分成好幾次來做。盡可能久地保持你的姿勢，休息30秒，再接著做。
4、做50個波比運動。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分2-3個回合來做。
5、爬15分鍾樓梯。這能分成3個5分鍾來做。
方法10：高級鍛煉計劃
1、慢跑或快跑1小時。這也可以做兩組半小時。
2、做100個坐立起身運動。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個回合來做。
3、做5分鍾平板支撐。這明顯需要分好幾次來做。盡可能久地保持這個姿勢，休息一分鍾，然後接著做。
4、舉一小時重。你需要根據你想鍛煉的肌肉群來選擇重量和位置。將一小時分成3組20分鍾的鍛煉，試著在每一組里鍛煉不同的肌肉。
5、跳30分鍾繩。這可以分成3個10分鍾來做。
方法11：間隔訓練方法
1、明白什麼是間隔訓練。間隔訓練是指任何幾分鍾的（最多2-3分鍾）高強度訓練然後不做任何運動或者做慢速運動。間隔訓練被廣泛認為是最有效的運動療法之一，因為它比其他方法需要的時間更少，但是貌似能產生相同的效果。
2、做沖刺-走。最基本的間隔訓練是沖刺2-3個街區（或者400米）然後走回起點，再重復該過程。另一種發發是將這個與有氧運動結合。通過慢走5分鍾來熱身，然後快走10分鍾，沖刺3個街區，走回兩個街區，沖刺三個街區，走回兩個街區（等等，15分鍾），然後快速走回起點休息。
3、將間隔運動運用到你想做的運動中。你可以將間隔遇見你動運用到幾乎任何運動中。試試騎車、有用、很多核心鍛煉，等等。試著在不同的時間鍛煉不同的內容，確保你的所有肌肉群都得到鍛煉。
方法12：老年運動
1、增加鍛煉的時間。你要將自己鍛煉的目標設置到至少每天半個小時。慢慢地，你可以變成一個小時。但是，這個時間可以被分成更短的時間，分散到全天來做。但是，每次不能少於10分鍾。當你剛開始的時候，一周至少鍛煉兩天。長此以往，你應該就可以將它延長到一周共5天了。
2、走路。走路是你能做的最好的增強體能的鍛煉方法。像上文說的那樣，研究表明高強度運動和慢走相結合，可以將老年人患特定病的幾率降低20%。你可以跟朋友、家人一起散步，也可以自己走。如果你想在室內散步的話，你可以在你的院子里走一走，或者在當地商場裡面逛一逛。如果你喜歡的話，也可以在室外散步。試著每天至少走半個小時，保持一定的能增加你心率的速度。如果你不試著增加一點強度的話，你不會從鍛煉中得到太多的。
3、做平衡訓煉。隨著我們年齡的增加，我們開始逐漸失去身體的平衡。這是很正常的。但是，你需要鍛煉你的平衡能力來確保你能在不傷到自己的前提下到處活動。做一些平衡訓練來保護自己不受傷。一個好的基本平衡訓練是試著單腿站立。確保兩腿輪流做，同時旁邊放一隻椅子以防滑倒。
4、做協調性訓練。肌肉會逐漸失去彈性，讓你很難活動開或者在摔倒之後再站起來。做一些像拉伸這樣的協調性訓練來保持肌肉的彈性，並且讓你更安全獨立。
5、做體能訓練。舉輕的，2磅（或者更多）的重量。這會幫你保持手臂的力量，保持更久的獨立。

㈢ 一個人如何魔鬼訓練最近一個人呆著無聊，想訓練下自己，求方法（好人一生平安）

5點起床2公里慢跑活動筋骨；然後50米蛙跳；50米鴨子走路；30個俯卧撐；50個仰卧起坐；
1個月後5點起床3公里慢跑活動筋骨；然後100米蛙跳；100米鴨子走路；50個俯卧撐；80個仰卧起坐；20分鍾沙袋；
6個月後5點起床5公里慢跑活動筋骨；然後200米蛙跳；200米鴨子走路；100個俯卧撐；150個仰卧起坐；20分鍾沙袋；

以上是鍛煉下盤功夫及腰腹
8個月後除堅持以上內容，再搞兩個啞鈴和一副拉力器、握力器鍛煉指力、腕力、臂力和胸肌、及二頭肌！算了估計你也沒那個毅力說多了也是浪費，等你能堅持以上內容後再教你其他的！聯系我就好了，保證讓你華麗的痛並快樂著！

㈣ 訓練創意思維的3個小方法

         創意在生活中無處不在，可沒有誰天生就是創意大神，也沒有誰每一次創意都能獲得高曝光。

古人說：拳不離手，曲不離口。所謂靈感，無非來源於日常生活中的觀察和積累。

         當面對一個話題，無話可寫的時候，當面對一個平面設計需求，大腦一片空白的時候，當想剪輯一個視頻，不知道如何下手的時候，是痛苦的。

          究其原因，一是平時積累的不夠，另一個是創意能力不足。

           那創意能力是不是可以增強呢？

答案，當然是肯定的。

            如何做呢？

            分享三個小方法。一起來刻意練習吧~ 

1.類比訓練

      （1） 最有創意的策略家能通過各種各樣跨行業跨領域的案例獲得靈感去設計出更有前瞻性和突破性的方案。當洞悉到商業問題的本質後，他們會利用類比思維，參考跨行業跨領域案例當中運用遇到同樣問題的處理方法去解決當下的商業問題或是產品挑戰。仿生學就是利用到很多的類比思維，借用生物以及在自然界的的原理來解決不同的工程問題；有咨詢公司利用生物學的原理作為參考並嘗試解決企業的組織架構的問題。 在另一方面，利用比喻（Metaphor）思維也能把抽象的難題形象化，並借用跨行業的例子找出解決方案。近年非常受歡迎的樂高認證玩（Lego Serious Play）工具也是協助管理者通過比喻去敘述復雜和抽象的管理問題（比如企業願景，團隊構建，領導力培訓）並嘗試找出口。

          思考目前遇到的問題和挑戰。

·         深入思考問題背後的本質。面對一些比較抽象的題目，通過比喻（打比方）的方式去描述問題。

例：用類比思維描述問題。

       波黑沖突像一個久治不愈的病人，後來來了好多醫生給病人會診。但是並未見好轉，人們卻對醫生們的處方和動機產生了懷疑，醫生之間也產生了分歧和爭論。

（2）點餐軟體：美團外賣  資產：負債 點餐軟體包括美團外賣，資產=負債+所有者權益，兩者都是包含的關系。

         運算之於計算機相當於攝影之於相機

          護士：醫院  教師：學校

          報警：救援 違章：罰款

2.發散訓練

給自己一個事物或目標，進行發散，每天10個。

（1）如果xxx，那麼xxx

比如說一塊木頭，對它進行發散性想像

如果它是一塊木雕，那麼它能裝飾我們的生活。……

如果它是紅木傢具，那麼它價格昂貴，但是能保值。……

如果它是木尺，那麼能警戒我們要好好學習奮發向上。……

如果它是八仙桌，那麼它是聚餐的地方。……

如果它是頂樑柱，那麼它能對房屋起到支撐作用。

（2）我把XX怎麼樣了

我把心愛的小摩托給捐了

我把飛往撒哈拉的機票弄丟了

（3）XXX是一種怎樣的體驗

一周只吃泡麵是怎樣一種體驗

一年讀100本書是怎樣的體驗

每天跑步30分鍾是怎樣的體驗

（2）當年的XX現在過得怎麼樣

當年在路邊唱歌的大叔現在過得怎麼樣

（3）如果你XXX了，你會怎麼樣

如果你穿越時空到2075年，你會怎麼樣

（4）我被XX上了一課

我被鄰居上了一課等等

利用這種訓練方法，發展並完善你的網站思維，像蜘蛛一樣織一張網。進行這樣的訓練的要求也不高，隨時隨地，看到什麼就可以想像和聯想，不拘時間和空間。比如：如果恐龍沒有滅絕，那麼……

3.聯想訓練

強制聯想是給定的兩個毫不相乾的事物，盡可能多找到它們之間相互聯系的共同點。

（1）比如大麥茶和唐僧，籃球和大雁，蜜蜂和鉛筆你能從這不同的事物中編出一個什麼樣的故事呢？找到一個什麼樣的關系呢？

「唐僧在女兒國喝到了大麥茶，覺得口感很好，分享給孫悟空。」

「大雁杯」籃球賽  蜜蜂的刺和鉛筆的筆尖都是尖銳的。

（2）用看到的第一視覺元素，進行不斷的聯想，並最終達到一個終點，這個終點就是你的產品點或者賣點。

比如，從白如何想到擁抱？

白→擁抱

白→大白→溫暖→擁抱

白→白粉→毒品→墮落→毀滅→遠離→熱愛生命→擁抱生活

有最遠的路徑，也有最快的路徑，選擇中間停靠站最短的。正如同我們將品牌傳達給受眾：品牌→渠道→受眾，選擇最有效的最直接的方式。

小測試

一下是這些小字母，以最快的速度按順序記下這些字母

BRYSJHHRHLYQQLMGSYCL。

秘訣就是，白日依山盡，黃河入海流；欲窮千里目，更上一層樓。這首詩前面的拼音的大寫

這個測試告訴我們的是，很多時候困難的事情，只是因為我們沒找到已知和未知之間的聯系，一旦洞察了這之間的聯系，就會豁然開朗。

創意思維有時候聽上去很玄，只不過沒有找到表象背後的聯系，有時候很高明的創意，實際上只不過是玩了一個連連看的游戲。

從今天開始就來進行創意思維訓練吧~