⑴ 如何練習倒立
一、練習倒立訓練方法
1.邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2.靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鍾為基礎准則。可以開始離牆倒立。
3.靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。
5.控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓練方法中的名詞解釋
靠牆手倒立:背靠牆壁，雙手撐地的倒立
靠牆頭倒立:背靠牆壁，雙手和頭共同支撐的倒立
離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。
控手倒立:亦稱靜態倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立:雙手撐地，腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎不行者就算力量達標也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯卧撐:控手倒立的狀態下，接著做俯卧撐。
倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。
二、倒立即"拿大頂"，其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。
⑵ 怎麼練習倒立
想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。
如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。
如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖。多練習，多體會。
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~
⑶ 倒立的正確方法是什麼
想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～ 如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，准備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要綳緊，向回綳緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~ 如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指盡量張開，不要並攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖綳緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩沖~多練習，多體會~ 在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。
⑷ 如何做到倒立
如何做到倒立
如何做到倒立，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，和我一起看看如何做到倒立，知識。
方法1:獨立式倒立
1、找一塊大的柔軟的地方。草坪適合平緩的著陸。這樣你就不會倒向別人或其他東西，也不會傷著你自己了。
如果你有床墊，你應該把它鋪到地上並在它的邊緣做倒立。這樣，如果你倒下了，你會倒到床墊上。
2、伸展。扭動你的腕部、膝蓋和脖子。這會降低受傷幾率。
3、找一個朋友或家人站在你的身前，並在一開始抓住你的腿，讓你保持挺直。一旦你在幫助下做成了倒立，讓你的.朋友試著放開手，沒到你快掉下來的時候不抓住你，幾次之後你會能在沒有幫助之下做成倒立的。如果沒人能幫你，你可以在牆邊練習倒立。
4、站直，雙手舉過頭頂。確保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人會發現他們在手臂垂下時更容易倒立。前進一步，手臂擺下並翻身，這樣你身體的慣性更大。
5、伸出一條腿，跨一大步，遠到你感覺舒服的距離。試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。
6、在身體呈直線時前傾。像蹺蹺板一樣讓你的身體以伸出的腿為支點旋轉。確保用你的前腿和後足用點力向前。這會讓你的前腿有個平衡，這樣重心會促進倒立的完成而不是阻止它。最常見的錯誤是直接把你的手甩向地面並試圖把雙腿甩起。這樣身體高處反而會彎曲，使你不得不倒下來。
7、保持挺直。當你的手接觸到地面時，確保你的胳膊完全挺直。不要讓你的肩聳起或你的肘部彎曲。如果它們彎曲了，你就很容易傷到自己了。
8、當你感到大部分體重都在手上時，嘗試把體重的壓力保持在指跟處。這會讓你可以用手向前或向後推，來調整你腿踢得太遠或踢得不夠的情況。你可能需要在取得平衡前嘗試好幾次。很快就會幾乎每次都能做成。只是保持體重壓在手上就好。
保持你的頭自然垂下，你的背和腿挺直。不要把頭抬起。這只會讓你的倒立呈背部弓形並產生損傷。這也並沒看上去那麼有壓力。
讓雙腿並攏。保持雙腿並攏，牢牢合緊，可以有效避免你向一邊倒下去。
方法2:學習支撐法
1、如果你有困難以足夠力量做倒立，用牆或樹做支撐。你可以練習面對著支撐做倒立並倒向支撐物，或以背部抵牆開始，然後用你的腳在支撐上踏步抬高。不管用哪種方法，都要保持雙手緊觸支撐。一定要保持胳膊和身體垂直，腹部與牆面保持一定距離。
2、離開支撐物。在你力量和忍耐力都增強以後，可以嘗試從支撐物上脫身，並練習保持平衡。
方法3:車輪法
1、做側手翻。
2、在中途停下。把你的手和腿並攏。這有點難度。
方法4:練習不傷著自己倒下
1、做倒立起。胳膊彎曲成一個環形，這樣身體會吸收震動，肌肉也不會在沖擊下變得僵硬了。切忌在一隻胳膊或膝蓋上施加太多壓力。
2、如果發現你正往背後傾倒，試著將軀干扭曲90度並以側手翻結束倒立。
3、如果你身體足夠靈活，還可試試看其他不會傷著自己的倒下方式，如「蟹背」法，「弓身」法或「橋狀」法。
方法5:挑戰自我
1、做倒立劈叉。
2、用手行走。
3、倒立俯卧撐。
4、前軟翻。
倒立有哪些好處
一、由於血液循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。
二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時腹部和大腿部易堆積脂肪。
三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。
倒立的來源是由神醫華佗的五禽戲演變而來的，其對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
倒立五分鍾，相當於睡眠兩個小時
據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鍾的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鍾，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立的注意事項
1、精神要集中，全部意識中「百會」穴
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。
7、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
⑸ 有什麼簡單、速成的方法把倒立的平衡練好練NIKE的時候怎麼打不直腳
步驟：
⒈ 直立，兩臂前上舉。
⒉ 接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺（我一般是左腳蹬地，右腿後擺）。
⒊ 當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏（腰要直），腳尖向上頂。
√高手心得
（一定要仔細醞釀，很有幫助哦）：
雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量沖向肩膀。
另外，詳細的倒立視頻和圖片請在教材中欣賞查詢。
要點：
⒈ 使身體重心落在支撐面的中心
⒉ 手不要向外張開
⒊ 兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬
注意事項：
向背後倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者松開一隻手，使重心轉移到另一隻手上，接著身體一轉，從側面腳著地（這個方法很管用）。
這有一定難度，對於剛開始的讀者應先找一面牆，練習靠牆的倒立。先要離牆近點，面對牆倒立反復做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。剛開始是可能會「腦充血」，不要害怕，這很正常，在我認識的人中幾乎都這樣，多練習就好了。
剛你剛貼牆的時候身體總是成一個弧型，腹部挺出來。這是由於你腰部無力的原因，要多做仰卧起做；當你貼牆倒立能堅持一段時間後，就要練習讓腳漸漸離牆；雙手離牆20cm左右，掌根用力，使雙腳瞪到垂直上方；當要掉下來時手指用力頂，使雙腳靠在牆上。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
¤倒立要練到什麼程度呢？
倒立也是breakin的起步，等到能離牆倒立後，就可以學習其他簡單的動作了nike就是用你的腳使勁踢你的後腦勺，崩腳尖，雖然我打的也不好...