移動重心訓練方法

㈠ 如何鍛煉自己重心的平衡

做啞鈴彎舉。兩腿站直，右手拿起啞鈴並抬到前胸位置，然後抬起左腿到達膝蓋高度 ，堅持大約30秒，然後換邊再做相同動作。練習太極拳。太極拳常常用到相互協調的招式和套路來攻擊對手，也是一種鍛煉平衡 的方法。

㈡ 重心不穩怎麼練

重心不穩的訓練方法：
1、在立正姿勢下，男子的重心在身體高度從下往上56%左右的地方，即肝臟上一點。女子則在55%左右的地方。因此，從重心比例來看，女子較男子為低，相對穩定性也就高些。
2、當我們要運動身體時，則應把重心降低(屈髖、膝關節)，這樣不僅使動作自然，而且也更穩定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時都採用卧姿，因為這樣能獲得最大的穩定性和安全感。

(2)移動重心訓練方法擴展閱讀：
重心修煉馬步姿勢
一、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
二、同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
三、馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

四、我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標准動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
參考資料來源：搜狗網路-蹲馬步

㈢ 羽毛球重心轉移訓練方法

羽毛球重心轉移訓練方法：運動中如下關節和部位的用力即可：上半身和腰部；膝關節；踝關節；前腳掌。

羽毛球重心轉移訓練方法跑米字步要訣：一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步；若為奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。

總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，並且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。

羽毛球重心轉移訓練方法揮拍方式：

正拍揮拍方式長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成「丁字步」，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。

殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

㈣ 王吉生教你一招正反手重心轉換和步伐移動重心交換

重心交換是發生在乒乓球的所有技術當中的，正確的重心交換方式能夠使你打球更加協調，步法移動更加快速。那麼我將從以下幾個方面為您進行解答。
一、什麼叫 重心交換？
在目前的乒乓球教科書中還沒有對重心交換進行過准確解釋，其實重心交換存在與所有的體育運動中，放在任何一項體育運動都是非常重要的，那麼今天我們給它來下一個定義。
乒乓球的重心交換指的是在乒乓球運動中從一側的受力支撐轉移到另一側的過程。簡單的那說重心從一個支撐腳轉換到另一個支撐腳的過程，可以是左右也可以是前後。
二、重心交換的作用是什麼？
重心交換是步法移動的前提條件，比如，我們從右側移動到左側的試試，重心先放在右腳上，才能往左邊進行移動，從而形成了位移，產生了步法。沒有重心交換，就無法協調的完成步法的移動。
重心交換的目的是為了更好的進行身體的協調控制，乒乓球比賽中要經常進行正反手技術的轉換，包括台內到台中的移動，那麼重心交換是保證我們協調控制身體重心的基礎，重心調整好了，才能更好的進行下一板的揮拍。
三、如何進行重心交換？
我們的重心從反手到正手，肯定有一個從右向左，再回來以後重心從下向前推的這么一個改變。
反手和正手的重心調節還是不一樣的。正手是從右向左轉換，重心的轉換很明顯。
而反手身體從後向前的比較明顯，從左向右的不明顯。反手的重心轉換，不要在一個平面上面轉動太多，他是前後動得要多一點，然後加快銜接。
正反手轉換銜接的點在哪裡？正手打完了，首先你先停頓是在前方停的，回來以後到反手，再出去也是在前方，再引拍下來到正手，收前方，下來出去，從這里開始轉換，到正手。
四、如何進行重心交換的練習？
這位球友問了重心交換的練習方法，下面給出幾個方法供您參考。
1.原地重心交換練習。在沒有陪練、發球機的情況下，原地徒手的重心交換練習就非常有用，體會重心從左到右轉換的感覺。
2.跳梯繩等輔助重心交換練習。專業運動員進行使用繩梯來聯系重心交換，足球、籃球、羽毛球、乒乓球等都有此訓練方法
3.步法練習。可以徒手的聯系側滑步，兩點攻球的動作，也可以用發球機或者請教練喂多球訓練，練習的多了，自然重心交換就協調了。注意派多球的時候，節奏要稍微快一點，太慢的話，雙腳無法協調起來。