淺談青少年足球運動員訓練的方法

『壹』 如何有效安排青少年足球訓練

足球訓練中的意識是指：「足球比賽中的各種技術、戰術手段在運動員頭腦中的反映，是運動員在進行技術、戰術活動時自覺的活動。」這被稱為足球運動員最寶貴精髓。應變能力越強的運動員，其意識就越強。但綜觀我國青少年足球運動員，這一點都是比較薄弱的，比賽場上常出現許多不符合足球 或不合理的現象，如經常漏入、傳完球不動、場上位置感差、丟了球不搶、該傳的卻帶、該帶卻亂傳、沒有補位的意識、看球不看人等等。這些情況的出現勢必影響到運動隊朝高水平方向發展。為此有必要加強青少年足球運動員意識的培養與訓練。意識的培養與訓練可以從以下幾個方面著手。
戰術意識訓練包括以下八大要素：技術的目的性(是為了實現何種戰術目的)、行動的預見性(判斷同伴及對手的意)、判斷的准確性、進攻的主動性、防守的積極性、戰術的靈活性(臨場的應變能力)、動作的隱蔽性、配合的整體性(或稱立體性)。
意識對一個足球運動員來說非常重要，是衡量一名運動員水平高低的重要因素之一。足球意識的培養需要長期的訓練、比賽的積累。青少年正是培養足球意識的黃金時期，但目前少年運動，尤其是學校業余運動員的初級訓練，往往是重技術、輕意識；重結果、輕過程。為此有必要加強青少年足球運動員意識的培養與訓練。

『貳』 足球力量的訓練方法有哪些

想要擁有過人的足球技術不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時身體的體能訓練也要跟著進行，其主要包括力量訓練和速度訓練。對於足球愛好者來說，足球力量訓練也是需要練習的。以下是我為你整理的足球力量的訓練方法講解，希望能幫到你。

足球力量的訓練方法
(一)力量對於足球運動員來說是一個十分重要的素質

1、力量素質是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。

2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件，有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項目講)。

3、對於掌握了一定專項技術的球員來說，力量上的增長是在提高運動的技術水平和專項的成績方面屬於“對症良葯”。

4、力量訓練的合理安排。可以收到預防和治療運動創傷的良好效果，尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。

(二)決定足球運動員力量大小和幾個主要因素

1、肌肉生理橫斷面的大小。

2、運動員中樞神經，經興奮程度的高低、強弱。

3、運動員全身各部位的肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協調配合，用力方面保持一致等相關聯。

4、同肌肉適宜的初長度有關(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。

5、同紅肌和白肌的數量有關。(一般認為白肌適於快速的強有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。

6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等有關。

(三)進行足球力量訓練應注重的幾點

1、從事力量訓練要注重循序漸進，由輕到重、由少到多，由數量的積累到度的提高。

2、從事力量訓練要注重系統性，各種手段要合理安排。

A、必須長年堅持，持之以恆，離比賽期遠，力量訓練比重大些，離比賽期力量訓練比重小些。

B、力量訓練的主要形式有四種，動力性、靜力性、等動性、退讓性，今年要講常用的兩種即動力性和靜力性要根據本項的特點將這些訓練手段合理系安排。

C、訓練手段，方法不一樣對力量增長也會有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
踢足球的好處
1、鍛煉身體

在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛煉身體的效果。

2、 緩解頸椎不適

一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。

3、 預防近視

堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。

4、緩解壓力

現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發泄出來,緩解了身上的壓力。

5、增大肺活量

長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。
如何預防足球運動損傷
按國外記載,足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規律做好預防工作。

1、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,盡量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2、 護腕、護膝,護踝等是必要的。

3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。



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『叄』 足球運動員如何訓練體能的技巧

不少讀者都羨慕 足球 運動員一身健美的肌肉和持久的體能。這都是運動造就的。 以下是我為大家整理的足球運動員如何訓練體能，希望你們喜歡。

足球運動員訓練體能的 方法
一、力量素質

1、發展頸部、上肢、肩背力量的練習

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

俯卧撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

引體向上。

卧推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

啞鈴/杠鈴彎舉。

俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

俯立飛鳥。

坐在健身球上做杠鈴頸後推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

對坐,兩腿分開,互拋實心球(先離心後向心)。

2、發展腰腹力量的練習

仰卧起坐(加轉體)、仰卧舉腿(斜板)。

側卧體側屈、側卧雙腿上舉、俯卧做體後屈(同時可抬腿)。

跳起空中轉體、收腹頭頂球。

展腹跳。

肩負杠鈴體前屈、轉體。

3、發展腿部力量練習

各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

肩負杠鈴提踵、半蹲。

快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也可採用橡皮筋增加阻力。

遠距傳球、射門練習。

騎人提踵。

杠鈴剪蹲(步子跨大些:主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中鍛煉股四頭肌)。

懸垂舉腿。

二、速度素質

包括:反應速度、位移速度、動作速度。

各種姿勢的起跑(10~30米)。

在快速跑或快速運球中,聽、看信號,做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習,突破速度障礙。

全速運球跑、變速變向運球跑。

繞桿跑、運球繞桿。

利用簡單的戰術配合練習速度。

三、耐力素質

1、有氧耐力訓練

3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

定時跑。如12分鍾跑。

穿足球鞋長距跑。

100~200米間歇跑,400~800變速跑。

2、無氧耐力

30~60米重復多次沖刺跑。

100~400米高強度反復跑。

各種短距追逐跑。

進行各種短距的折返跑。

往返沖刺傳球。

規定時間做不同人數搶傳練習。

四、靈敏協調素質

交叉步前進或後退練習,側向移動練習。

各種跑。快速後退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

各種翻滾與起動跑。

聽掌聲、哨聲起動跑。

兩人沖撞躲閃。

多種動作過障礙。

五、柔韌素質

頸前屈、側屈、後屈並繞環,體前屈、側屈、後屈並振動。

前弓步和側弓步壓腿,縱劈腿和橫劈腿。

前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。

站立體前屈下壓,或靠牆站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

模仿內外顛球動作,單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作,單腿連續做內轉、外轉動作。

兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

跪壓正腳背(上體後仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯卧撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。
足球運動員訓練體能的飲食搭配
1、雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

2、牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

3、雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少,但是含有豐富的蛋白質。

4、魚

劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能,因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,這種物質可以令肌肉消除疲勞。

5、蔬菜

運動之後人體流失大量水分,除了喝水補充之外,一個重要的 渠道 是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

6、米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成,因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物,補充運動者的身體能量。

7、運動飲料

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗,不僅會丟失水分,而且會損失一些電解質,如果在這時只補充水,因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲,使其進一步丟失,於是越喝越渴越出汗,造成身體內環境紊亂,而適時補充運動飲料,有助於調節身體機能。

8、含鈉食物

含鈉食物可以幫助男性維持體內水分,避免虛脫。因此,適量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯,比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

9、冰激凌

不吃一點甜品也是對身體健康不利的,因此在午餐之後吃點冰激凌。不過要注意,最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
足球運動員等級標准
一、國際級運動健將

凡符合下列條件之一者,可申報授予國際級運動健將稱號。

1、男子足球運動員,參加世界盃比賽的全體運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

2、男子足球運動員,參加奧運會比賽的全體運動員分別授予:冠軍80%、亞軍70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

3、女子足球運動員,參加世界盃、奧運會比賽的全體運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。

二、運動健將

凡符合下列條件之一者,可申請授予運動健將稱號。

1、參加亞洲杯、亞運會比賽的男子運動員分別授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子運動員分別授予:冠軍100%、亞軍80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。

2、參加亞俱杯、亞洲優勝者杯的運動員授予第一至四名50%、第五至八名30%。

3、在全國運動會上獲得前四名的男子各隊運動員,申請人數按名次前後分別為30%、20%、10%、10%;女子各隊運動員分別為冠軍30%、亞軍20%、第三名10%。

4、在男子足球全國甲級聯賽和足協杯賽中獲得前四名的各隊運動員,申請人數:按名次前後分別為40%、30%、20%、20%。女子足球在全國性聯賽中獲得冠軍、亞軍、第三名的各隊運動員,申請人數分別為:40%、30%、20%。

5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全國正式比賽最好成績)隊,可以推薦一名在本隊從事專業訓練六年以上(不包括體校訓練時間)的運動員,申請授予運動健將稱號。

6、中國足球協會每年可推薦2名全隊成績未達標的優秀運動員為運動健將。

三、一級運動員

凡符合下列條件之一者,可申請授予一級運動員稱號。

1、參加全國甲級聯賽、杯賽的各隊運動員,申請人數分別為:第一至八名不超過全隊的70%,第九至十二名不超過全隊的50%,第十三至十六名不超過全隊的30%。

2、參加全國運動會獲決賽權的各隊運動員,申請人數分別為:第一至四名不超過全隊的60%,第五至八名不超過全隊的40%,第九至十二名不超過全隊的20%。

3、參加全國乙級聯賽的各隊運動員,申請人數分別為:第一至四名不超過全隊的30%,第五至八名不超過全隊的20%,第九至十六名不超過兩名運動員。

4、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員,申請人數為:第一、二名不超過全隊的30%,第三、四名不超過全隊的20%。

四、二級運動員

凡符合下列條件之—者,可申請授予二級運動員稱號。

1、參加全國甲級聯賽、乙級聯賽、杯賽、全國運動會的各隊運動員。

2、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員申請人數為:第一至四名的各隊運動員,第五至八名不超過全隊的70%,第九至十二名不超過全隊的50%,第十三至十六名不超過全隊的30%。

3、參加中國足校杯和全國足校杯比賽的各隊運動員申請人數為:第一至四名不超過全隊的80%,第五至八名不超過全隊的60%,第九至十二名不超過全隊的40%,第十三至十六名不超過全隊的20%。

4、在各省、自治區、直轄市組織的比賽中獲得第一至四名的各隊運動員,申請人數不超過全隊的50%。

5、在各系統舉辦的全國足球比賽中獲得前二名的各隊運動員申請人數不超過全隊的50%。

五、三級運動員

凡符合下列條件之一者,可申請授予三級運動員稱號。

1、參加各省、自治區、直轄市足球比賽的各隊運動員。

2、參加各系統舉辦的全國足球比賽的各隊運動員。

3、參加全國青年聯賽、全國城市運動會的各隊運動員。

4、在一個年度中,參加過二十場正式比賽的運動員。

六、少年級運動員

凡符合下列條件之—者,可申請授予少年級運動員稱號。

1、凡代表省轄市、專區、直轄市的區參加省、自治區、直轄市以上足球比賽的少年運動員。

2、一個少年隊,在一個年度中,參加過二十場正式比賽的運動員。

注:

1、在達到各等級稱號成績標準的隊中,其不符合該等級標准條件的運動員,可以申請授予較低一級的等級稱號。

2、在達到各等級稱號成績標準的隊中,如有個別運動員符合較高一級的標准條件者,可以申請較高一級的等級稱號。

3、關於三級和少年級運動員的比賽次數的計算和“正式比賽”的解釋:比賽一場就算一次,每場比賽必須有等級裁判員的主持,並簽字證明才算有效。

4、運動員因作風惡劣受到處罰者,在受處分期間不得申報各等級稱號。
足球運動員運動後的注意事項
1、飲水

在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生 肚子疼痛 等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、洗澡

許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應 其它 重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)再洗澡，最好洗溫水澡。

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『肆』 如何對少年兒童進行足球階段訓練

①青少年參加足球運動，能使肌肉纖維變粗，肌肉收縮力增強，足球不光是一項全身性的體育活動，還能促進骨骼生長，骨密度增大，骨骼的直徑增粗，骨重量增加。

②少年經常參加足球運動，將能促使其行動迅速，視野開闊，反應敏捷，食量增大，新陳代謝加快，機體抵抗力增強，四肢發達，頭腦靈活，肌肉強壯。

適度的運動會對孩子的生長發育起到良好的促進作用。

所以家長們不用太擔心，讓孩子們自有的運動起來，才是最好的愛!

『伍』 足球運動員技術訓練項目和方法

1、顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

動作要領：

顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；

如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作 到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

2、短傳

動作要領：

腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊綳，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

練習方法：

兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。兩人一球，間隔5至15米（距離視動作熟悉程度與個人能力而定），來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

3、長傳

顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的准確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。

其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷。

動作要領：

常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的（經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高），另一種是抽出來的（力量相對較大）。兩種方法練習的時候都不要作的規范與部位的准確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上（可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏），腳綳緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些。

這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方（不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的），球踢出去後是拋物線運行，空中球往後旋轉。

正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉（感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握）。

練習方法：

兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

(5)淺談青少年足球運動員訓練的方法擴展閱讀：

踢足球注意事項

1、准備透氣吸汗的運動服：足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬松。透氣吸汗的運動服裝。

2、穿長筒足球襪：踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊綳，踢球時發力更集中。

3、穿合腳防滑的鞋子：因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。

4、帶護腿板等護具：在踢球前，最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具，在運動中更好的保護自己。

5、選擇正規的場地進行足球運動：不要選擇一些不符合足球運動場地設施要求的地方踢球，場地不平、碎石雜物多（跑道、沙坑），容易造成踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。在正規一些的場地練習，不僅能更好的保護身體，還能更好的進行練習。

6、踢球前進行熱身運動：在踢球開始前，要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鍾、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開，有利於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。