網球訓練方法

A. 網球球感訓練方法有哪些

球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。通過這種練習，你將會發現學會網球並不是件很難的事。
一、用手抓拋球練習的各種方法
1、將球拋起，分別在落地前和落地後用雙手抓住，單手抓住(以右手為主，用左手拋球，右手接球；下同)。
2、用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。
3、左右手分別對地面連續拍打球。
4、面對牆拋球，撞牆落地後先用雙手接住，熟練後再用單手接住。
5、面對牆拋球，撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6、將球拋向身後，分別轉身抓住落地球或空中球。
7、將球向上拋，分別在原地轉圈後接住落地球或空中球。
8、兩手各抓一球，同時拋起，落地後再用同側手同時接住。熟練後，同時拋起同時在空中接住球。
9、兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。
10、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)
二、單人持拍的連續方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2、用球拍向上顛球，達到熟練後，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)
3、顛球幾次後，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。
4、向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練後，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上顛球五次，落地後接起，再顛球五次，反復練習;熟練後，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7、對牆練習。面對牆1-2米，顛球五次，等球落地後將球輕打向牆，再落地後接起，顛球五次。連續十個回合後，開始顛球四次、三次、二次、一次，最後過渡到不顛球的連續打牆練習。
8、距牆一米左右，持球拍向上顛球五次後，將球輕打向牆，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對牆碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。
9、用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。
10、左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。
11、右手持拍從身後繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。
三、兩人持拍的練習方法
1、兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地後輕打向中間，另一人等球彈起後接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。
2、基本同上，只是顛球最後一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。
3、兩人用一把球拍。一人顛球三次後('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4、兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以後，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)
5、一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起後，同伴接住，顛球一次，並迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。
6、兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起後各自再顛球三次。反復練習至熟練。

B. 網球初學者請教如何練好打網球

新學員是應該先對牆練習，不過前提是你要有朋友或者教練教給你正確的動作。

C. 網球初學者如何訓練

1、摒棄訓練中的壞習慣。打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給之前，就知道了來球的方向，或者回擊了一個別人喂給的球。

但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其，長此以往地如此訓練，將會逐漸養成許多壞習慣。

2、徒手模仿動作揮空拍。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、對著鏡子檢查揮拍。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

4、練習拋球的穩定性。拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點。

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不同階段年齡網球學者的學習要點：

1、4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

2、6-8歲基礎網球技術訓練。

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動 ......這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。

否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。

D. 網球訓練方法

實國外那種快速網球訓練方法利用的原理就是關鍵在於要讓人們認識到打網球的本質，什麼是正確的網球觀。它這種方法只是在興趣上提升大家對網球的認識，並沒有什麼技術上的指導。所以我說要想快速提高網球技術，除了掌握正確的方法多加練習以外，找一個教練培訓一下也是個好方法。 關於國外那種快速網球訓練的方法（誤區第四號：網球認識的誤區） http://www.tennisjoy.com/tennis/bbs1/dispbbs.asp?boardid=27&id=478 這里我們要探討的是網球的本質的問題，也就是什麼是網球。很少看到有哪本網球書上會有這么一章：什麼是網球？什麼叫打網球？這個問題乍聽起來是非常好笑的？但你的回答是什麼呢？什麼是網球？什麼是打網球呢？ 在教學的過程中，我深深得體會到這個問題的重要性，就象是人必須有人生觀一樣，你也必須有一個正確的網球觀，這樣才能更好得打好網球享受網球。 通常初學者大都是喜歡網球明星，或者是羨慕球場上的高手大力的來回擊打球而來嘗試網球的，當然他們也是從模仿開始，有的一上來就嘗試上手發球，有的是在底線用力擊球，當然這樣的結果通常是揀球的時間大大多於打球的時間。大部分的人就這樣知難而退放棄網球的。 可是他們只是犯了一個小小的認識上的錯誤就放棄了享受網球的機會真是非常的可惜。他們走進了一個一般不為人們了解的認識的誤區。其實網球只是一個兩人隔網來回擊打一個小球的游戲。仔細地分析一下我們，從而開始享受網球的快樂了。 在國外有一種教學方法叫快速網球，它就是利用這個原理在兩個小時內教學員最基本的正反手，截擊和發球技術，兩小時後可以讓學員在小場地里進行最簡單的網球比賽。網球就是這樣很簡單，但一定要對它有正確的認識，這個誤區你不會再進去了吧？發現它並沒有說要大力擊球，更沒有說要在底線。 在教學中我發現教會一個完全沒有打過網球的初學者那怕是最沒有運動基礎的，在網前隔網輕輕地來回顛球一般用一個小時就足夠了，快一點的只要幾分鍾。關鍵在於要讓他認識到打網球就是這樣，隔著網有來回。很簡單。通常也就是這么一個小小的認識的改變，很多的初學者就克服了畏懼心理，覺得網球並不難學。

E. 網球訓練方法：網球高壓球技術要領是什麼

而且很多國外網球教練在教自己的學生掌握一種技術時，都會要求自己學生把當中所看到的動作都記在腦中，然後再進行戰術分析，最後才開始把這種技術與戰術的融合進行訓練。 很多網球愛好者都比較喜歡打高壓球。但又因為沒有經過專業教練的指導，所以在打高壓球時，都會出現一些小錯誤。而且高壓球在我們業余網球比賽中，也是相當常用的一種戰術打法。想更好地學會高壓球，所以也請教了些高手和專業教練，想更好掌握網球高壓球技術訓練要領，大家就一齊往下看吧，如何才能打出高質量的高壓球？ 網球高壓球動作要點： 1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍准備擊球。 2、調整位置：跟球移動到了球後，要注意調整自己的位置以利於擊球。 3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。 4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。 5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果准備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。 在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球後扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。

F. 網球的一般訓練方法是什麼

網球並不是很需要三頭肌就是你手臂背面的肌肉,但是網球很注重二頭肌,所以俯卧撐是不太有用的,練啞鈴會更好一點,練二頭肌要不要用啞鈴做任何推的動作,那是練三頭肌.所以任何把啞鈴往你身上拉的動作都是可行的.
然後是角度,這要靠手腕和抓力,這你估計一定要去健身房裡練得.我們學校正好有所以我們也有練.
但網球最最重要的是腿,我們教練一直這么說的,他很殘酷的方法就是讓我們跳繩,蛙跳,扎馬步,和跑折疊跑.
跳繩看你自己的極限了,我們一般是在2小時的訓練時間里跳1000到1500個,不要一次性跳.
折疊跑就是沿著網球場上的線,來回橫過來跑,每次都是沖刺,手要碰線,然後折回來再跑,這個很累的.
差不多就這些,不過看你自己的極限了,應該會有提高的.

抄的，覺得很有道理，http://..com/question/65420222.html?si=1

G. 網球發球的訓練方法

首先必須明確一點的是，發球這個技術環節，是網球訓練中，在入門之後，唯一可以自行進行練習的環節。像正反手的技術，網前技術這些，都是需要和教練或者陪練一同配合訓練，但是發球是可以單獨訓練的。但是發球的訓練，其實是所有的球類運動中最為枯燥和單調的

所以對於愛好者來說，想要練好發球，最先要知道的，就是能夠耐得住寂寞，耐得住性子。在練完別的單項之後，加練發球，是快速成為優秀選手的必經之路。1、球感的建立發球其實也是一個很好的建立球感，提升球感的環節，剛開始練，對於發球時的合力，落點這些都很難達到要求，但隨著量的積累，球感就會慢慢出來了。這個過程中，一定要隨時注意自己的動作，避免傷病。2、想發好球，最先要練的是拋球3、平擊球的關鍵是擊球點的位置平擊發球，擊球點距離身體多遠、全力點在哪，球拍和身體這兩個相對的位置，是需要在練習過程中逐漸的找到，並且盡可能的固定下來，沒有照搬的套路

每個人都有自己的最佳合力點，相對穩定的合力點，是一切發球質量能夠再進一步提升的基礎。網球你說難學也不難，就這些基本套路。但必需要花大量時間去重復動作慢慢地磨練肌肉記憶。在此，我可以讓你節約點費用，請你單獨一人對著牆壁去訓練重復動作，通過球打牆壁後來提高你的專注力。然後隨著時間推移，你會自然地加以控制自己動作規范和協調的力度，並且你的球技會提高很快。你千萬不要看不起打牆壁，天王小德至今單獨訓練還在打牆壁。他會讓你感悟出一種自我決斗的決心。

多彩運動生活認為通過打牆壁後，你會提高球技。其次，但必須了解握拍的方式，從你第一次握拍的舒適度，已基本確定你使用東方式還是西方式握拍法，握拍的方式將確定你的打法！這里給你提示:東方式握拍以天王費德勒這種快速平擊打法的代表。西方式握拍以納達爾強烈上旋球進行防守反擊的打法。這是一對天然矛與盾的對抗！握拍的方式在擊球中各有自己的優缺點，這里不展開。但最終取決於你的性格，來選擇你的打法。請記住:網球不難學，它是自我內心的決斗的游戲！專注，專注，專注。重要話三遍！

H. 網球訓練計劃

勸你不要，無教練的初學者，假如網球拍還差的話，即使不養成壞習慣，也極容易受傷。若仍堅持的話，記住最好不要找力量型的對手對打。
力量練習主要要是堅持，保持肌肉柔韌度即可。
建議女生的話，每天20個俯卧撐，30個仰卧起坐。
球感練習的話，徒手：向下拋球，向上拋球，對牆拋球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
靈活性做跳步移動練習，就是雙腳彈跳的步伐練習，用這種步伐左右移動，鍛煉小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不說了，跑步即可，量不在多，貴在堅持。
最後勸一下，可能的話登高考後吧。

I. 網球訓練方法：網球高壓球技術要領是什麼

網球高壓球動作要點：
1、側身舉拍：在調整過程中，就應該側身對球，舉起球拍准備擊球。
2、調整位置：跟球移動到了球後，要注意調整自己的位置以利於擊球。
3、移動跟球：當對方挑高球時，應迅速根據來球位置移動，切不可在原地等球。
4、目視來球：眼睛注視來球，正確判斷來球方向和位置。
5、扣腕擊球：選好擊球點，一般擊球點在身體前方、頭的上方。如果准備打反彈球，則球應該落在前腳趾前面，越接近腳趾越好。手腕扣擊動作是高壓球發力的關鍵，收腹、轉肩、揮臂使球拍前揮時通過手腕的扣擊動作使拍頭加速，加大扣球力量。 在擊球的瞬間，手臂、手腕和球拍在同一條直線上，身體也應略向前傾，擊球後扣腕動作仍要繼續到身體的另一側，像發球那樣完成隨揮動作。