⑴ 鍛煉腹部肌肉最有效的方法
鍛煉腹部肌肉的方法有很多，下面就來和大家說說這個問題，腹肌和我們的身體有著很親密的聯系所以要加強鍛煉，這個鍛煉的過程很簡單，鍛煉的`過程需要講究很多技巧，需要給自己的內心做好催眠，忘掉一些繁雜的事情，投入鍛煉，然後就會在這個過程中找到精髓所在，更好的練就腹肌，在仰卧起坐的過程中腹部起到很重要的作用。
1.熱身運動
首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。
2.啞鈴
練習肱二頭肌，三頭肌。十個為一組，做4組。
做的時候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當休息一會，盡量短時間內完成一組，直到做完4組。
3仰卧起坐
鍛煉腹部等的地方。腹肌練習，每組30個，總共5組。
慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時候可以適當的在增加一些數量。
難度慢慢的增加。
4.俯卧撐
練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開始，大家不要給自己規定太多的數量，要慢慢往上增加。
例如一天做10個，一周後在加10個，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全，不要光顧練習肌肉。
如上所述希望給予大家參考，腹部肌鏈接這很多方面，對子宮與腰都有著息息相關的聯系。所以大家多鍛煉這個部位不論男性女性都是很不錯的，腹部的鍛煉其實很簡單，最直接與這個部位牽扯的就是仰卧起坐，俯卧撐，仰卧起坐拉伸的過程中有著很重要的作用。
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的.同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰卧屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。
(5)仰卧直腿兩頭起:直腿仰卧兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰卧屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內斜肌):
(1)側身卷腹:側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉:是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。
(4)負重體側屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
⑶ 快速鍛煉腹部肌肉的方法
導語：腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。男性都希望鍛
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。男性都希望鍛煉出漂亮的八塊腹肌，而女性希望能夠擁有平坦的'腹部，沒有一點多餘的贅肉。有一些簡單而實用的鍛煉腹肌的方法和大家分享一下。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面同大家說的運動，每個人根據自己的自身情況選用，並根據自己的體力狀況來決定運動量的多少，然後再慢慢的由少至多，逐漸的增加。平常大家還需要合理的飲食，並經常的進行訓練，這樣你才能擁有夢寐以求的腹肌和完美的腰部曲線。