聽我媽媽說我表妹得了抑鬱症，好像是因為高考壓力太大，這幾天常常一個人呆在房間里，還總是自言自語，還不出門，她爸爸媽媽都要急死了。今天讓我來和大家說一說抑鬱症最佳治療方法有哪些。
1.方法一：抑鬱症的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當代仍以葯物治療為主，心理治療為輔。需要指出的是抑鬱病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫師應高度警惕並告誡家人嚴加防範。
2.方法二：抑鬱症的治療主要看心理變化，自我調節很重要。做最感興趣的事，如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手。或者再尋找其他成功的機會。
3.方法三：在他們指導下調節葯物的劑量和種類等。必須劑量和種類恰到好處才會見效。一般的葯物如：阿米替林，丙咪嗪。氯丙咪嗪。百憂解等。但是必須在當地專業的醫生針對性使用。因為使用不當可能無效，甚至發生不良反應的。
注意事項
抑鬱症患者的治療離不開家人和朋友，我們要多出去鍛煉身體提高自己的免疫力，多與人交流，擁有一份好的心情，平時生活中要培養良好的人格，這樣才能遠離抑鬱症的困擾，擁有健康的生活以及美好的人生。
② 怎樣治抑鬱症有效
不吃葯怎樣有效治療抑鬱症？
一、運動療法不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使人精力充沛，增加平衡性及柔韌性。
從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，是一種絕佳的抑鬱症治療方案。但進行新的運動項目之前，一定要同主治醫生商議。
二、替代性療法對於傳統西醫不能治療的抑鬱症，可以使用替代性療法，包含從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。
這類抑鬱症治療措施主要包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草葯、 *** 、放鬆療法、香料 *** 療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。
值得注意的是，單獨使用替代性療法只能對輕度抑鬱症有作用，對重度抑鬱症效果並不明顯。
怎麼樣才能讓治好抑鬱症?
抑鬱症要提早治療 你自己在平時開心一點 多招人說說話 交流就好了
我患抑鬱症十年，如何治癒_抑鬱症
您好，對抑鬱症治療研究顯示有19％－34％患者對第一次抗抑鬱治療完全無效，12％－15％僅部分有效，有人將其稱為難治性抑鬱症。對其治療有一下幾種幾種方法可選擇：1.包括同類間換葯和非同類間換葯。目前比較有效的是非同類間換葯。有種觀念認為單銨氧化酶抑制劑優於三環類、三環類優於ssri類治療效果。2.聯合增效劑：增效劑有鋰鹽、甲狀腺激素、非典型抗精神病葯;丁螺環酮，吲哚洛爾，多巴胺能葯，精神興奮葯，抗驚覺葯，葉酸，5－腺苷蛋氨酸、雌激素，抗糖皮質激素。3.聯合治療：兩種不同作用機制抗抑鬱葯聯合使用。4.非葯物治療：心理治療，電休克治療，重復經顱 *** 。5。深部腦 *** 遼法若要在福州治療可到福州第四醫院找張仁川主任泉州第三醫院 庄建華主任
我要怎樣才能治好我的抑鬱症
我寫的比較多，比較亂，希望您耐心看完。
我今年38歲，男，工作是高中教師，我患中度抑鬱症和輕度焦慮症已有五年了。五年前，我患病毒性腦炎在廣西醫科大學第一附屬醫院住院治療四個月。當時病得很嚴重，留下很多後遺症，這些後遺症使我認為我會一輩子會生活在病中。這場病使我患上了抑鬱症。
四年前，我去廣西腦科醫院心理科做了心理測試，測試結果是中度抑鬱症和輕度焦慮症。醫生開的葯是鹽酸帕羅西汀片。每次吃兩片，每天吃二次，治療是有效果的，可惜沒有堅持吃葯，吃葯兩個月後就停葯了。這四年，我一直生活在抑鬱症中，我的抑鬱症有以下表現：
1、有社交恐懼症。我生活中沒有一個朋友，生活在一個人的圈子裡，害怕對外交往，在辦公室整天沒有主動說一句話，害怕與領導和同事碰面找招呼，在單位遇到對面有領導和同事走過來，我會躲開，以避免和他（她）打招呼。
2、對以前自己做的錯事有負罪感，認為我得這場病是我以前做錯事對我的懲罰。
3、便秘。天天擔心便秘，事實上也是天天便秘
4、喜歡回憶以前做的事。我在這四年中寫了50多萬字的回憶錄。
5、久不久喝啤酒放縱自己。我認為自己生活得壓抑，想喝啤酒發泄情緒，認為在醉中沒有煩惱。我希望自己一輩子生活在醉中，永遠不要醒來。
6、陽痿。不能過夫妻生活。
7、由於長期抑鬱，導致慢性胃炎（醫院檢查是淺表性胃炎）
8、雖然我也想到過自殺，但我肯定不會自殺，因為我認為生活很美好，我想活一百歲，看看這個社會的變化。
患抑鬱症四年後，我再次去廣西腦科醫院心理科，診斷結果還是中度抑鬱症和輕度焦慮症。醫生開的葯還是鹽酸帕羅西汀片。開始時是每次吃半片，每天吃二次，後來感覺效果不理想，加量到每次吃一片，每天吃二次，服葯最大量的時是每次吃二片，每天吃二次。取得一些效果：
1、沒有那麼早醒了
2、對以前做的錯事沒有那麼重的罪惡感了
3、停止寫回憶錄了。
4、沒有陽痿了，可以過夫妻生活了。
5、社交恐懼症有所緩解。在單位遇到領導同事，不再每次避開了（吃葯以前是遇到領導同事10次，有8次躲避開，2次敢打招呼。吃葯後是遇到領導同事10次，有2次躲避開，8次敢打招呼）
但我的心情還是很低落很差，在辦公室沒有主動說一句話，沒有一個朋友，生活在一個人的世界裡。我認為我現在心情還是很低落的原因有：
1、擔心不能工作到退休，不能從事現在我喜歡的工作。由於病後體質差，上課感覺很吃力，上完一節課後，比較疲倦，我總自言自語：我還能在講台上站多久？能站到退休嗎？我熱愛講台，講台給我了很多快樂。我希望自己能在講台上站一輩子。但如果有一天，我因為身體原因不能上課了，我就不能從事這份我喜歡的工作了。
醫生，還有一個情況：我服用鹽酸帕羅西汀片的最大量是每次服二片每天吃二次，出現很嚴重便秘。在經歷兩個月的便秘痛苦後，我決定減少葯量，改為每次服半片每天吃二次，減少葯量後，我沒有便秘了！往後兩個月，我一直是每天吃二次，每次服半片，一直沒有便秘。
醫生，我服抗抑鬱葯（鹽酸帕羅西汀片）已經七個月了，我覺得再這樣吃葯下去也不能完全治好我的抑鬱症，我的心情不可能恢復到08年我病以前那麼健康自信的心態。所以我決定停葯了，停葯已經有十天了。
我認為我的抑鬱症是由於我現在還在病中的身體。如果我的身體不能完全康復。我的抑鬱症就不會好，即使吃葯，也會反復發作的，重復發作的。所以我決定停葯了。
③ 抑鬱症的治療方法有哪些呢
由於生活壓力大，以及人們的心理承受能力下降，抑鬱銷指症的發病幾率一直呈現出上升的趨勢。而一旦患上抑鬱症，就可能會給身心帶來極大灶備的傷害，所以要盡快治療，所以得了抑鬱症，要告訴父母，讓父母幫住你治療。
生活壓力大，以及人們的心理承受能力下降，那麼得了抑鬱症，如何治療呢？
一、抑鬱症的葯物療法
1.服用西葯：一旦被診斷為抑鬱症，患者就要及時按照醫生建議服用葯物進行治療。一般可服用抗抑鬱葯，比如5-羥色胺再攝取抑制劑。這類葯物主要有氟西汀、帕羅西汀以及舍曲林等，同時可根據情況加服去甲腎上腺素或者特異性5-羥色胺能抗抑鬱葯。不過需要注意的是，這類葯物的副作用比較顯著，患者一定要謹慎性用葯。
2.服用中葯：中醫中葯對於抑鬱症有顯著的療效。患者可用水煎服解郁安神湯，該種方劑當中常用的中草葯主要有夜交藤、五味子、柴胡、茯苓、西洋參、當歸、合歡皮以及炒棗仁等，一般每日服用兩次即可。另外，患者也可以選擇服用解郁安神顆粒、安神補腦液或者腦心舒口服液等中成制劑。
二、抑鬱症的心理療法
關於抑鬱症的治療不能僅僅依賴於葯物，患者應該重視心理方面的治療。具體需要在專業心理醫生的指導下，來調整自己的心態。而此階段可以採用的方法主要有支持性心理治療、認知行為治療以及精神動力學治療等，一般只要按療程進行，即可改善抑鬱症症狀。
三、抑鬱症的物理療法
物理療法對於抑鬱症有一定的治療效果。具體來說，虧辯配患者可以接受重復經顱磁刺激或者電刺激等治療，從而可有效抑制輕中度的抑鬱發作。
④ 抑鬱症治療方法有什麼
抑鬱症治療方法有什麼
抑鬱症治療方法有什麼？現在的時代有很多的女性都特別容易患上抑鬱症，抑鬱症對人體的傷害還是非常大的？下面就讓我帶大家了解下抑鬱症治療方法有什麼？學習一下相關的知識。
1、支持性心理治療
抑鬱症患者心理治療，以支持性心理療法為主。尤其是在疾病的早期，緩者的情緒極其低落，則以支持性的心理治療為主。針對患者心理、社會因素以及所處的不 良環境，個與言語和行為上的支持。所有的抑鬱症患者，都需要支持和鼓勵，並對其疾病狀況給與充分解釋，如果抑鬱症不太嚴重，應在早期與患者就生活狀態，進行討論與咨詢。如果抑鬱症狀嚴重，則不應早期與患者進行討論，因為這只會增加患者的心理壓力，加重患者的失望感，醫生應著重對患者，從責任感上進行激勵， 使患者恢復對生活的信心。
2、疏導心理治療
抑鬱患者情緒低落，興趣索然，往往沉浸在痛苦的病理體驗中。因此醫生應採取各種積極地手段，來調動患者的積極性，讓患者多做一點自己感興趣的事情，增加患者的活動量，提高興奮性，改善情緒狀態。
幫助患者分析自己的過去，現在人格方面的缺陷,對疾病的不利方面並克服這些因素，防止情緒低落對身體的損害。讓患者疏泄不良的情緒，在心理上出現一系列的積極活動，並強化患者心理上的閃光點，鼓勵患者熱愛生活，做生活的強者。
3、認知治療
抑鬱症患者心理治療中的理性情緒治療、認知心理治療及人之行為治療效果最好。這些治療基於關於抑鬱症的認知,三聯症理論，即抑鬱症患者消極地對待自我、自己的所作所為以及未來。治療的目標,是轉變患者的消極地認知，用更接近現實的解釋替代消極地認知，使患者更好的面對現實，處理好現實問題。
4、人際心理治療
人際心理治療,主要用於治療成人抑鬱症急性期，旨在改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人,常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應、人際沖突、 角色轉變困難和人際交往缺乏。因此，給予病人實,施正確的人際心理治療，可以達到緩解抑鬱症狀，解決病人人際關系的問題。
5、音樂療法
抑鬱症患者心理治療中,最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統、腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構，能產生直接或間接影響。採用音樂療法,不僅能促進情感抒發，消除抑鬱煩悶情緒，還能加強新陳代謝，提高機體免疫力，開闊胸襟，進而有益身心健康。
理解
如果感覺對方可能在一個抑鬱的狀態，首先要做的第一步就是盡量去理解。因為在抑鬱狀態里的人，對任何事情都是沒有興趣的，不想動、不想做。所以，這個時候就盡量少用「懶」這個詞去評判他們。
一些抑鬱狀態的人的飲食和睡眠可能也會受到影響，會有不想吃或者暴飲暴食、不想睡覺或者嗜睡這種狀態。另外事情也不想做，可能整天就抱著手機或者在電腦前上網，玩游戲，沉浸在虛擬世界裡。如果不知道對方是在抑鬱狀態下，可能會覺得家人很懶、沒有用，用「懶」或者其他一些貶義的詞去評判抑鬱症患者，這是對抑鬱患者的一個傷害。這個時候更應該去注意是否在抑鬱狀態，並且嘗試著去理解。
這樣也可以幫助自己放下自責和焦慮，不是因為自己做了什麼事情而讓抑鬱患者不開心，或者抑鬱患者對自己感情的變化。
正視
盡管抑鬱只是心靈上的感冒，而且確實有許多人能夠通過自己的努力走出抑鬱，但是，我們不知道抑鬱患者是否能夠有這樣的幸運，如果錯過了機會，抑鬱可能會越來越嚴重。
重視
最好要引起足夠的重視，盡早地去幫助他們。
幫助
1、 多傾聽，而且是不加評判地傾聽，盡量少給建議。
2、 不指責。常人很難理解抑鬱人的狀態，有時，他們真的是讓人不能理解。
3、 尋求第三方幫助。很多來咨詢的朋友到咨詢室的時候是鬆了一口氣，那麼這種時候咨詢室或者咨詢師給了他們一個很大的支持，當然一般心理咨詢中心是不適合做診斷的，但不排除很多心理咨詢師是有初步診斷的能力的。咨詢師也可能會推薦來訪者去醫院，可能需要配合一些葯物治療。
選擇咨詢機構或者醫院去解決這個問題的話，那麼抑鬱症患者的家人在一段時間內就需要在經濟和時間上給予支持。時間會涉及到去做咨詢的時間，以及抑鬱患者地家人需要要允許這個過程。
自救
很多有抑鬱情緒的患者沒有去治療甚至改變的動力，這種情況下抑鬱症患者的家人就會比較痛苦，那麼家人這個時候可以試圖改變自己。改變自己有什麼好處？讓自己的情緒變好之後，可能會帶動對方的情緒，可以減少抑鬱症患者的.內疚和自責，一般抑鬱症患者的內疚和自責、以及完美主義都是非常重的。
1、人際心理治療
很多人在患上抑鬱後就不願意與人交流了，這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂治療方法
抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實對於治療抑鬱症我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種症狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
抑鬱症患者的心理狀態和平常人是不一樣的。是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。
抑鬱症的表現
(1)焦慮：往往與抑鬱同時存在，有時常成為抑鬱的主要表現之一。患者在焦慮時常可伴發軀體症狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體症狀可成為患者的主訴。
(2)自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。
(3)夢想或錯覺：一種是所謂與心境相調和的夢想，即夢想的內容與卻郁狀況相等，如腦血管病無法康復夢想、罪惡夢想、災禍夢想、無價值夢想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽錯覺等。另一種稱為與心境不調和的夢想，即夢想的內容與郁悶狀況不相等，如被害夢想、被摧殘夢想、無任何情感成分的幻聽等。但一切這類夢想均不具有精神分裂症夢想的特徵，如荒謬性、怪誕性、原發性等。
(4)認知症狀：抑鬱所伴發的認知症狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些症狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
⑤ 六種治療抑鬱症的方法
六種治療抑鬱症的方法
在這個壓力山大的時代里，抑鬱成為了大家的心理“公敵”，很多人都患上了抑鬱症，抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等，那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?我在這里給大家介紹六種可以輕松治療抑鬱症的方法。
1、運動療法
可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。
讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性
從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
2、番茄能緩解抑鬱
據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的幾率會下降52%。
同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動
要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的`抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裡，這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。
4、對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。
這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。
6、音樂治療抑鬱症
1. 在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。
2. 在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3. 在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4. 在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
⑥ 如何治療抑鬱症 9種方法來治療抑鬱症
目錄方法1：抑鬱診斷1、記錄近兩周內的情緒變化。2、留意抑鬱的其他症狀。3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。4、區分抑鬱和"憂傷"。5、寫下你過去幾周做過的事。6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。7、向醫生咨詢你的身體狀況是否與抑鬱狀態有關。方法2：尋求專業援助1、選擇一位心理健康專家。2、對照參考。3、找到屬於自己的治療師。4、確保你的治療師有營業執照。5、檢查你的醫保。6、向你的治療師了解不同的治療方式。7、有耐心。方法3：咨詢有關葯物的事宜1、向你的精神病學治療師了解抗抑鬱葯物。2、向你的精神病學治療師了解抗精神病葯物。3、心理治療和葯物治療同時進行。4、按時准時服葯。方法4：寫日記1、記錄情緒變化的規律。2、試著堅持每天寫日記。3、隨身攜帶紙筆。4、想寫什麼都行。5、想分享，才分享。方法5：改變膳食1、戒掉所有會加劇抑鬱的食物。2、多吃能緩解抑鬱的食品。3、試試地中海膳食療法。4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。5、監測飲食如何影響情緒。方法6：重視健康1、咨詢醫生或私人健身教練。2、開始健身鍛煉治療。3、利用SMART系統來訂立鍛煉目標。4、把每次的鍛煉都看作是進步。5、加強心肺鍛煉。6、和朋友一起鍛煉。方法7：其他方法1、多曬太陽。2、走到室外。3、找到釋放創意的方法。方法8：替代療法1、金絲桃2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。3、針灸。方法9：器械治療1、電休克療法。2、經顱磁刺激。3、迷走神經刺激術。4、腦深部電刺激術。5、神經反饋治療法。就像發燒感冒，抑鬱症也是一種實在的臨床病症。要辨別一個人是否罹患抑鬱或嚴重情緒低落，關鍵在於了解低落情緒及症狀的輕重及出現頻率。治療抑鬱的手段因人而異，但也有一些相對有效的方法。正確的治療能盡可能緩解抑鬱症狀，減少抑鬱對生活品質造成的負面影響。
方法1：抑鬱診斷
1、記錄近兩周內的情緒變化。如果你持續處於情緒低落狀態，如經常感覺憂傷，對美好的事物失去興趣或不再感覺愉悅，那你就可能患上了抑鬱。抑鬱症患者在一天的大部分時間都會出現這些症狀，且症狀可能會連續出現，持續至少兩周。上述症狀會持續出現兩周或以上，情況可能會時好時壞。這種狀況被稱作"復發性情感障礙"。對於抑鬱症患者來說，這些症狀不僅僅是"今天運氣不好"，而是會對他們的社交、工作產生影響的嚴重情緒變動。抑鬱症患者甚至可能需要休學停工。同樣地，這些症狀會使患者不再熱衷於自己的愛好或活動，例如運動、做手工或是探訪親友。
如果你最近正經歷人生中的重大事件，如親人逝世，你也有可能出現情緒低落的症狀，但這並不是臨床上所說的抑鬱。向專業的醫生或治療師咨詢，搞清楚自己到底是真的出現抑鬱症狀，還只是典型的暫時性情緒低落。
2、留意抑鬱的其他症狀。除了情緒低落、對事物失去興趣之外，抑鬱症患者還可能表現出其他症狀，這些症狀同樣會在一天里的大部分時間出現，持續時間至少兩周。回顧一下你過去兩周的情緒變化情況，看看是否符合以下3個或以上關於抑鬱症典型症狀的描述。 具體的症狀包括：胃口明顯減少，或體重明顯降低
睡眠狀況異常（難以入睡或睡眠明顯增多）
總覺得勞累無力
經常感覺不安，或活動明顯減少
覺得自己毫無價值，或過分內疚
較難集中注意力，經常猶豫不決
反復出現死亡或自殺的想法，嘗試或有計劃嘗試自殺
3、如果自己或身邊的人有自殺傾向，請立即求助。如果你或者你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫院求助。不應在沒有專業人員的指導下嘗試私下解決。
4、區分抑鬱和"憂傷"。憂傷是一系列完整的情緒，可能由於壓力過大、人生變故（包括積極的或消極的變故），甚至是天氣變化而引起。要區分抑鬱和憂傷，關鍵在於了解低落情緒及症狀的輕重和出現頻率。如果你在過去兩周，或更長一段時間內，持續出現上述症狀，則你有可能已經患上了抑鬱症。人生中的重大變故，如親人逝世，可能會引發一系列與抑鬱相似的症狀。兩者之間一個明顯的區別在於，哀悼過程中，生者可能會回憶起關於死者生前的積極畫面，並從一些特定的活動中獲得愉悅。抑鬱症患者很難調動起自己的快樂情緒去完成一些正常的活動。
5、寫下你過去幾周做過的事。列一張表，記錄每日的活動，從上班上課，到吃飯洗澡。留意活動之間是否有規律，以及注意往常願意樂意完成的活動的出現頻率有否降低。利用這張表發現自己有否進行危險行為。抑鬱患者可能會做出一些危險行為，那是因為他們已經不再在乎自己的生活狀況，還有可能需要他人的照顧。
如果你患有抑鬱症，這對於你來說可能是一項艱巨的任務。慢慢來，不著急，或找一個你信任的家人或朋友幫你完成這張表。
6、問一下身邊的人有否留意到你的情緒異常。跟你信任的家人朋友聊一下，看看他們有否留意到你的行為變化。個人的情緒體驗固然重要，認識你的人的意見也同樣重要。他人可能會留意到你經常無故大哭，或是無法完成如洗澡之類的簡單活動。
7、向醫生咨詢你的身體狀況是否與抑鬱狀態有關。有一些生理疾病會引發抑鬱症狀，尤其是甲狀腺以及與激素分泌相關的疾病。 向醫生說清你目前的狀況，明確你的抑鬱是否由於身體健康狀況引起。一些生理疾病，尤其是終身疾病或慢性疾病，患者身上出現抑鬱症狀的風險更高。在這種情況下，患者應求助相關的專業醫師，了解抑鬱症狀的來源，並合力緩解這些症狀。
方法2：尋求專業援助
1、選擇一位心理健康專家。心理治療師的種類很多，每一個專業方向的治療師採用的治療技術和特長都有不同。其中包括咨詢心理學治療師、臨床心理學治療師以及精神病學治療師。你可以根據自己的狀況，選擇一位或多位心理專家進行治療。咨詢心理學治療師：咨詢心理學是一門專注援助手段、幫助人們克服生命中的難關的治療學科。這種治療分為長期治療和短期治療，治療針對個人問題，並帶有強烈目的指向。 治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發言，而他們則留意患者說的話。這些咨詢家作為客觀的觀察者，幫助你分清重點想法和措詞。他們會和你一起，以更仔細的角度討論這些想法，並找出可能引發患者抑鬱的心理和環境問題。
臨床心理學治療師：臨床心理學治療師善於利用各類測試確診病症，因此，他們更趨向關注精神病理及行為精神錯亂等方面。
精神病學治療師：在診療過程中，精神病學治療師更多利用精神療法，去測量測試患者的情況。如果患者希望通過葯物緩解症狀，他們往往會求助精神病學治療師。在美國大部分州市，只有精神病學治療師有資格開具處方，但現在也有一些州允許心理學治療師開處方。
2、對照參考。如果你打算進行心理咨詢，可以參考一下他人的意見及建議，你可以咨詢親友、社區領導、社區心理健康中心專家、員工協助計劃（如果你公司有提供這項計劃）專員，或是醫生。其他專業組織，如美國心理學協會，也有提供本地專家成員定位的服務。
3、找到屬於自己的治療師。找一個讓你感受到歸屬感和放鬆的治療師。不好的咨詢經歷會讓你長期飽受抑鬱困擾，錯過寶貴的治療機會。要記住，每個心理健康專家都有自己的特點，一定要找到一個適合自己的，並堅持治療。治療師通常會以精心的問題鼓勵患者自己發言，而他們則留意患者說的話。要對治療師敞開心扉，一開始的確是一件傷腦筋的事，但多數患者幾分鍾之後會自然而然地慢慢打開話匣，直到根本停不下來。
4、確保你的治療師有營業執照。心理健康專家必須持有執照才能從事心理咨詢治療。在美國，全國及州市心理委員協會的網站主頁 就有關於如何挑選治療師的基本信息。在這個網站上，你還能了解到你所在州市的營業要求，以及如何鑒別他人是否持有執照的知識。
5、檢查你的醫保。雖說法律規定，精神疾病必須和所謂"生理疾病"一樣納入醫保的覆蓋范圍，但不同的保險類別還是有可能會影響患者的治療類別及次數。一定要向你的醫保公司再三咨詢，在接受治療之前獲得一些參考信息。這樣也能確保你接受治療的費用在受保范圍內。
6、向你的治療師了解不同的治療方式。事實上，有三種心理治療方法被公認為對抑鬱症患者治療有顯著而持續的療效，具體分別為認知 - 行為療法、人際療法以及行為 - 精神療法。 當然，也有另外一些頗有療效的療法。你的治療師會根據你的狀況，選擇最適合你的治療方式。認知 - 行為療法 (CBT)：認知 - 行為療法的治療目標在於挑戰及改變引起抑鬱症狀的想法、態度以及先入之見，以此治療適應不良性行為。
人際療法 (IPT)： 人際療法重點關注人生變故、社會隔離、社交能力缺陷等等有可能引發抑鬱症狀的人際關系問題。人際療法對由特定事件（如親友亡故）引發的抑鬱治療有顯著療效。
行為 - 精神治療：行為治療旨在為患者安排愉悅身心的活動，同時通過各種手段將不快經歷的影響最小化。具體的治療手段包括活動安排、自製力治療、社交技巧訓練，以及化解問題等。
7、有耐心。心理咨詢的效果並不會立竿見影。要有長久療效，就需要定期咨詢，整個療程至少需要幾個月的時間。給治療一點時間，不要太快放棄希望。
方法3：咨詢有關葯物的事宜
1、向你的精神病學治療師了解抗抑鬱葯物。抗抑鬱葯物會影響大腦神經遞質系統，以此抵消過去大腦產生及/或利用的神經遞質的作用。抗抑鬱葯物的分類標准主要根據其影響的神經遞質。最常見的抗抑鬱葯物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)、去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs)、單胺氧化酶抑制劑(MAOIs)以及三環類葯物。被廣泛使用的抗抑鬱葯物的名稱都可以在抗抑鬱葯物網站上搜索到。 精神病學治療師也會根據患者的具體情況，為患者選擇合適的治療葯物。
你的精神病學治療師可能會先讓你嘗試好幾種葯，再看看哪一種葯物的療效最好。同樣的抗抑鬱葯物對不同患者的療效都有不同，嚴重的甚至會導致症狀加劇的反效果。因此，患者應該和治療師密切溝通，並及時記錄任何負面或低落的情緒變動。通常情況下，改用另外一種抗抑鬱葯物就能有所改善。
2、向你的精神病學治療師了解抗精神病葯物。如果單靠抗抑鬱葯物，治療效果不明顯，你的治療師可能會向你提議服用抗精神病葯物。常用的抗精神病葯物有三種，包括阿立哌唑、喹硫平以及利培酮。也有抗抑鬱/抗精神病的組合治療葯物（如氟西汀和奧氮平），可以進一步改善常規抗抑鬱葯物的療效。如果單純服用抗抑鬱葯物療效不大，上述的這些葯物能起治療抑鬱的作用。
3、心理治療和葯物治療同時進行。要將治療效果最大化，患者應該堅持定期進行心理治療，並同時按時服用葯物。
4、按時准時服葯。抗抑鬱葯物緩慢且柔和地調整大腦內的化學平衡，因此需要一段時間才能見效。一般來說，服用抗抑鬱葯物至少3個月的時間才能達到長遠治療的目的。
方法4：寫日記
1、記錄情緒變化的規律。用寫日記的形式記錄任何可能影響情緒、動力、健康狀況、睡眠質量的事物及其規律。日記還能幫助你處理情緒，深入了解具體事物之所以能影響你的感受的原因。如果你需要任何指導，你可以查閱關於寫日記的書籍，市面上也有人專門教授如何寫日記，甚至還有在線日記等專門網站。
2、試著堅持每天寫日記。嘗試培養每天寫日記的習慣，哪怕只是用那麼幾分鍾。有時候你會想多寫一些，有時候你又會覺得沒動力或是沒靈感。寫作是一種越寫越容易的事情，所以，堅持寫，看看到底有什麼幫助。
3、隨身攜帶紙筆。隨身帶著日記本或筆記本，用筆輕松記錄當下。你也可以用手機、平板電腦或其他隨身設備上自帶的記錄軟體作代替。
4、想寫什麼都行。讓文字隨意流動，就算沒有什麼特別意義的也行。不用擔心拼寫、語法或是風格；也不用在意他人的想法。
5、想分享，才分享。你可以隨心將日記保密。如果覺得有需要，你也可以將日記其中的一些東西和家人、好友或治療師分享。你甚至可以開通一個公開的博客。這全由你，和你使用日記的舒適度來決定。
方法5：改變膳食
1、戒掉所有會加劇抑鬱的食物。加工食品，如加工肉類、巧克力、甜品、油炸食品、加工穀物和高脂乳製品都是公認的會加重抑鬱症狀的食品。
2、多吃能緩解抑鬱的食品。能緩解抑鬱症狀的食品包括水果、蔬菜和魚類。 增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營養元素和維生素，讓身體更加健康。
3、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法，其實就是參考地中海該地區的經典菜式，強調多吃蔬果、魚類、堅果、豆類和橄欖油。這種膳食療法同時要求患者盡量少攝入酒精；酒精本身就是一種容易引發抑鬱的因素。
4、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒有明確證據表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑鬱的效用，但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合，對抑鬱症治療有一定作用。
5、監測飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物後，觀察一下自己的情緒變動。如果你發現某段時間，你的情緒明顯變好或變壞，想想最近自己吃了些什麼。有留意過特定食物對你情緒的影響嗎？不必詳細記錄每一項營養攝入，但還是要留意你吃了些什麼，以及食物如何影響情緒，避免抑鬱惡化。
方法6：重視健康
1、咨詢醫生或私人健身教練。在開始一段新的鍛煉計劃之前，要根據個人興趣、身形/身體強度以及傷患歷史（如果有的話），認真制定最適合自己的運動鍛煉。你可以通過咨詢醫生或私人健身教練，對自己的健康狀況進行評估。醫生或私人健身教練能幫助你了解什麼鍛煉既安全又有趣，還能給予你開始健身的動力。
2、開始健身鍛煉治療。鍛煉能幫助調動情緒，防止抑鬱復發。隨機對照試驗表明，鍛煉對抑鬱的治療效果和葯物治療效果幾乎同樣有效。專家認為，鍛煉能提高身體的神經遞質分泌，同時幫助調整睡眠。鼓勵患者以鍛煉作為治療抑鬱的手段，其中一個原因是，像跑步這樣的運動並不需要太大開支。
3、利用SMART系統來訂立鍛煉目標。根據SMART原則來制定目標。SMART原則包括針對性(Specific)、可測量性(Measurable)、可實現性(Attainable)、真實性(Realistic)以及及時性(Timely)。這幾項原則能幫助你增強和鞏固實現鍛煉目標的愉悅感。先從可持續性開始訂立目標。開始時，先為自己定一個簡單一點的目標，這樣你就能盡早體驗成功的快感。同時也能為你設立下一個目標培養自信。如果你覺得不能突破自己的體能極限（假設是每天步行10分鍾），那就嘗試增加鍛煉的頻率（比如一周每天都步行10分鍾，然後是一個月，一年）。看一下自己能堅持多久。
4、把每次的鍛煉都看作是進步。把每一次鍛煉都看作是情緒治療的一部分，也是你願意去改善、進步的一個積極反映。 就算是中速步行5分鍾也比完全不鍛煉要好。鍛煉強度小而為之，你仍會覺得自己在進步，在為治癒抑鬱一步步努力著。
5、加強心肺鍛煉。心肺鍛煉，例如游泳、跑步、騎自行車，都是治療抑鬱的理想核心鍛煉。選擇一種力所能及的、對關節壓力不大的運動，如游泳和騎自行車。
6、和朋友一起鍛煉。和朋友或家人一起討論有關鍛煉的事情。他們也許能鼓勵你走到戶外，或是到健身房一起鍛煉。你首先要告訴他們，雖然你未必會輕易被鼓動，但他們的一點小幫助都會被你一一記在心中。
方法7：其他方法
1、多曬太陽。有調查表明，增加日照可以改善情緒。這種作用歸功於維生素D，但除了曬太陽，還有其他增加維生素D的方法。 在戶外的時候，你不必刻意做什麼；安靜坐在公園長椅上，享受溫暖的陽光就可以了。在冬日陽光少的地區，治療師可能會用日照燈為患者治療：日照燈的療效和戶外陽光的療效基本沒有區別。
如果你打算長時間在陽光下行走運動，謹記要塗好防曬，並帶上太陽眼鏡。
2、走到室外。整理前後花園、散步，或是其他室外活動都對你有好處。室外活動可以是運動鍛煉，但也可以是非鍛煉目的的其他活動。 任何接觸新鮮空氣和大自然的活動都對平靜心靈、放鬆身心有幫助。
3、找到釋放創意的方法。一直以來，很多人就推測創意和抑鬱之間可能有聯系，他們認為抑鬱就是創意的"代價"。然而，一個有創意的人，如果無法找到釋放創意的渠道，罹患抑鬱的可能性會更高。寫作、繪畫、舞蹈，嘗試找到屬於自己的釋放創意的方式，定期表達內心的想法。
方法8：替代療法
1、金絲桃。金絲桃是一種治療抑鬱的溫和的替代葯物。 但並沒有大量數據表明金絲桃的作用大於安慰劑。這種葯物可以從一般的天然健康食品店裡找到。請謹遵產品指南，定量定時服用。
確保從靠譜的店家購買草本補充葯品。食品及葯物管理局對生產廠家的監管相對寬松，保健品的純度和質量都會因廠家而異。
金絲桃產品不能和選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)同時服用。這兩種葯物同時服用會產生5-羥色胺，嚴重者可能會喪命。
金絲桃葯物和其他葯品同時服用可能會削減葯品效用。服用金絲桃葯物可能會減弱以下葯品的功用：口服避孕葯、抗逆轉錄葯物（如艾滋病治療葯）、抗凝血劑（如華法林）、激素替代劑，以及免疫抑制劑。如果有需要同時服用這些葯物，請事先咨詢你的家庭醫生。
由於暫無金絲桃治療有效性的支持證據，美國心理學協會不建議患者將金絲桃葯品作為常規治療葯物使用。
美國國家替代葯物及補充葯物中心建議患者謹慎使用家庭治療葯物，並鼓勵患者與醫生就協調安全使用家庭治療葯物展開討論。
2、S-腺苷基甲硫氨酸補充劑。另一種替代補充劑就是S-腺苷基甲硫氨酸(SAMe)。 SAMe是一種天然分子，人體中缺少SAMe與罹患抑鬱有密切聯系。SAMe可以通過口服、靜脈注射或肌肉注射進入人體，輔助提高人體內SAMe含量。SAMe的生產過程並沒有受到當局的嚴格監管，其作用效力及成分也會根據廠家不同而不同。
請謹遵產品指南，定量定時服用或注射。
3、針灸。針灸是一種傳統中醫療法，醫師用細針插入人身上的穴位，以達到打通筋脈、正氣活氣的功效。 你可以在網上搜索到正規針灸師的資料，你也可以向你的醫生詢問相關信息。了解你所購買的醫保有否覆蓋針灸治療。
有關針灸的治療效用的證據暫未明確。 有一項研究顯示，針灸可調整神經保護蛋白的水平，治療效果類似百憂解。 也有另外一項研究顯示，針灸的治療有效性和心理治療差不多。 這些研究都增強了"針灸治療抑鬱"這一說法的可信性，但要明確針灸的實際效用，還需要更多的調查研究。
方法9：器械治療
1、電休克療法。電休克療法(ECT)可用於治療重症抑鬱症患者，有自殺傾向、精神錯亂、緊張症的抑鬱症患者，以及對其他治療方法無效的患者。 電休克治療先以輕度麻醉作為切入，再以數次腦部電擊產生療效。ECT是最有效的抗抑鬱療法（ECT對70%-90%的患者都有治療效果）。
電休克療法的使用也受到了一定限制，例如有關電休克療法的污名以及潛在的治療副作用，包括影響心血管功能以及影響認知功能（如暫時性失憶）等。
2、經顱磁刺激。經顱磁刺激(TMS)利用磁線圈刺激大腦。其治療作用以經美國食物及葯物管理局認可，可用作治療對葯物無效的情緒障礙患者。, 經顱磁刺激需要患者進行每日治療，對於一般的患者來說較難實現。
3、迷走神經刺激術。迷走神經刺激術(VNS)是一種相對新穎的治療技術，需要在患者身上植入元件，刺激迷走神經（迷走神經是人體內一種自發神經系統的混合神經）。迷走神經刺激術可用於治療對葯物無效的抑鬱患者。, 有關迷走神經刺激術有效性的數據暫未充分，且VNS需要植入醫療元件，可能會引起干擾其他醫療元件的副作用。,
4、腦深部電刺激術。腦深部電刺激術(DBS)是一種實驗性治療方法，目前還沒有通過美國食品及葯物管理局的審核。DBS需要在患者大腦植入元件，刺激大腦一個名叫"25區"的部分。有關DBS治療有效性的信息還不多。作為一種實驗性治療方法，DBS只適用於對其他治療方法都無效的抑鬱患者，或無其他治療選擇的患者。
5、神經反饋治療法。神經反饋治療法旨在"重新訓練"大腦，調整抑鬱症患者某種特定的大腦活動規律。 近年來，利用功能性磁共振成像技術(fMRI)，神經反饋治療法也逐步發展出新型治療形式。神經反饋治療費用較高，且需要花費大量時間。多數醫療保險的受保范圍都不涵蓋神經反饋治療。
提示每一種特定的治療方法，其治療過程都可能會在」治療-失敗「之間不斷反復。在參與心理咨詢治療時，即使開始的一兩次沒有體現出治療效果，患者也不用氣餒；這只不過代表你需要另一種治療方式罷了。
警告如果你，或是你認識的人有自殺傾向，請立即報警，或到就近的醫院求助。不應在沒有專業人員的指導下嘗試私下解決。
專業人士審核
審核人：Kirsten Schuder
美國維吉尼亞州心理健康咨詢專家，擁有超過20年專業服務經歷。
審核時間：2015年1月21日
⑦ 治療抑鬱用什麼方法
抑鬱症的最佳治療方法一般有心理治療、體育鍛煉方法等。1、心理治療：心理治療是治療抑鬱症的最佳方法之一，大多數抑鬱症患者相對較輕。因此，在治療中可以優先考慮心理治療。抑鬱症患者在早期，主要表現在心理和情緒上的差距，此時應給予心理咨詢和精神關懷。2、體育鍛煉方法：最新研究結果表明，抑鬱症的治療與體育鍛煉密不可分。經常鍛煉的人心情會更穩定，大大減少抑鬱症的發生。此外，體育鍛煉、心理治療和葯物治療的效果是相當可以。建議患者經常與家人朋友溝通交流。
⑧ 有什麼方法可輕松治療抑鬱症
有什麼方法可輕松治療抑鬱症
在這個壓力山大的時代里，抑鬱成為了大家的心理「公敵」，很多人都患上了抑鬱症，抑鬱症的症狀主要有無信心、活力喪失等，那麼生活中我們應該怎樣預防抑鬱症?又該如何治療抑鬱症呢?今天就為大家一一介紹。
抑鬱症給人們帶來的後果是人盡皆知的，面對這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的，下面就來看看如何治療抑鬱症吧。
六種方法可輕松治療抑鬱症
1、運動療法
可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力，放鬆心情，從而可以減輕抑鬱的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來講，這種抑鬱症常見的治療方法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議。
2、番茄能緩解抑鬱
據報道，中國與日本的研究人員發現，每周適當的吃幾次番茄，就可以起到降低患抑鬱症的風險，會讓患者的心情更加舒暢。
科研團隊分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況後發現，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑鬱症的風險降低了46%，而每天都吃番茄的人，患抑鬱症的幾率會下降52%。
同時，甘藍、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動
要經常的出門遊玩，不要蝸居在家，減少社交活動都是很典型的抑鬱症症狀，因此大家千萬不要把自己悶在家裡，這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強迫自己去找一些排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好可以讓自己轉移注意力，盡量的多做一些戶外活動，最好是根據自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。
4、對自己放寬要求
千萬不要給自己制訂一些較很達到的目標，要正確認識你自己的現狀，正視自己的病情，不要去擔任一大堆的職務，也不要對很多的事情大包大攬。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數生活單調，生活缺乏意義感，容易患抑鬱症。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。
這里的癖好是廣泛性的，不過就人們目前的生活狀態而言，盡量找一些勞累身體鬆弛大腦的活動，更有助於調節身心。
6、音樂治療抑鬱症
1.在心靈感到空虛時，可貝多芬《命運》，博克里尼大提琴《A大調第六奏嗚曲》，日本歌曲《拉網小調》。
2.在憂愁時，聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。
3.在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。
4.在注意力集中不起來時，聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。
抑鬱症的原因
一、遺傳因素
抑鬱症帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑鬱症家族史，但這只是說明遺傳是引起抑鬱症的一個因子，而不是所有抑鬱症的患者，他們的後代就一定會患上抑鬱症。
二、個人的易感體質因素
往往哪些體質較差，且心理負荷能力較低，並且調節能力比較差的人，在遭受外界不良的社會應激下，更容易出現一系列的神經遞質的代謝紊亂，從而誘發抑鬱症。
三、生物學的因素
即中樞神經遞質的功能及代謝異常。現代研究表明：人體內5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質出現紊亂時。往往易出現抑鬱症狀。
四、社會應激因素
要知道任何一類疾病的產生都有其外部誘因，抑鬱症也不例外。患者往往在患上抑鬱症之前，或多或少的經歷過一些刺激較大的`事件。
如身體上的創傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故等，這一些重大的社會應激因素都易觸發一些心理疾患。
怎樣預防抑鬱症
1.調整心態
身為男人要學會調整自己的心情，用合適的方式緩解自己的壓力。今天就讓本我給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑鬱的方法。
2.傾聽心愛的音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，觸動心靈，拋卻煩惱。
3.重遊擁有美好回憶的故地
懷念過去的時光是件快樂的事。懷念和故人在一起的美好時光，可使心情從繁忙的公務中逃離出來，沉醉於往事之中。
4.以文字抒發情感
文字是情緒的表達，把自己的所思所想用文字記錄下來，期待會有知音能懂。情緒也在表達中得到了釋放。
5.觀賞大自然
大自然總是讓人感到無限的壯觀感慨，當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，傾聽鳥語花，獨觀自然變幻，宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對人生種種境遇有種全新的看待。
廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大，男性朋友要找到自己的興趣愛好，如唱歌打球旅遊等。在感到壓力過大心情抑鬱的時候能找到心靈釋放點。只有這樣才能讓自己隨時保持在一個最佳的狀態。
6.歌唱療法
可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。
7.做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。
抑鬱症的症狀
1、無望感
病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等。
也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，周末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。
2、無助感
這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。
3、自我評論下降
病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。
4、活力喪失
病人感到他整個的「人」已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了「一灘爛泥——扶不起來。」
5、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。
6、興趣減退甚至喪失
業余愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業余愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
5種食物能讓你開懷
香蕉
因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物鹼，這一物質有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦製造血清素。
深海魚
通過人們的調查研究發現，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人能夠常吃魚。
全麥麵包
因為全麥麵包中含有大量的碳水化合物，而這一物質就可以幫助增加血清素。所以我們的相關專家就認為，有些人把麵食、點心這類食物當作抗抑鬱劑是很科學的。
菠菜
經過一些相關的專家長期研究發現，一旦人體缺乏葉酸，那麼就會導致腦中的血清素減少，導致抑鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養素。
結語： 看到這里，我希望大家通過上文的閱讀可以對精抑鬱症的治療方法有一些新的認識，同時對於抑鬱症的症狀也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠對抑鬱症有個清晰的了解，並在生活中保持一個積極樂觀的心態。
;